Fühlen Sie sich ausgelaugt? Hier sind 16 Möglichkeiten, eine Aufladung in Ihren Tag zu integrieren
Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Sie wachen zu einem weiteren Arbeitstag auf und melden sich an Ihrem Computer an. Das erste, was auf dem Bildschirm erscheint: Ihre lange To-Do-Liste. Wenn Sie dies sehen, wird sofort die wenig Energie, die Sie für den Morgen hatten, verbraucht.
Jetzt greifst du nach dem, was helfen könnte. Sie haben nicht wirklich Zeit, um Frühstück zu machen. Kaffee funktioniert nicht. Sie wissen nicht, wie Sie wirklich Fortschritte machen werden. Wo ist das verdammte Ladegerät?
Das Gefühl, ausgelaugt zu sein, kann mit anhaltendem psychischen, physischen oder emotionalen Stress zusammenhängen. In Stresszeiten kann ein hoher Cortisolspiegel die Funktion Ihres gesamten Körpers beeinträchtigen. Aber keine Sorge – es gibt viele Workarounds!
Untersuchungen zeigen, dass restaurative Aktivitäten wie Meditation , Sport treiben und einige Zeit in a verbringen natürlichen Umgebung kann die körperliche und geistige Energie verbessern und gleichzeitig das Risiko für stressbedingte Krankheiten verringern.
Hier sind einige praktische Möglichkeiten, um sich selbst aufzuladen und einige Ihrer Hauptbatterieentladungen zu identifizieren.
Brechen Sie die Überbrückungskabel aus
Wenn Ihr geistiger oder physischer Akku leer ist, müssen Sie den Strom entleeren und sich wieder aufladen.
Romantische italienische Sprüche
| Trennen von (negativ –) | Einstecken (positiv +) |
| 8+ Stunden am Schreibtisch sitzen | Bewegung: Machen Sie in der Mittagspause oder nach der Arbeit einen kurzen Spaziergang, um Ihren Körper locker zu halten. Ziele auf 30 Minuten von mäßiger Aktivität pro Tag. |
| Auf Bildschirme starren | Natur: Holen Sie sich draußen geerdet. Blick auf Grünflächen könnte Ihnen helfen, sich von Stress zu erholen. |
| Reizüberflutung durch Umgebungsgeräusche, helles Licht und kratzige Kleidung | Aromatherapie: Forschung legt nahe, dass das Einatmen ätherischer Öle für Stress, Angst und Schlafqualität von Vorteil ist. |
| Spannung | Progressive Muskelentspannung: A Studie 2019 der Veterinärstudenten fanden heraus, dass diese Technik die Entspannung verbessert. |
| Flache Atmung | Tiefes Atmen: Nehmen Sie mehr Sauerstoff auf, um Ihrem Nervensystem zu signalisieren, dass sich die Dinge beruhigen. |
| Kaffee am Nachmittag | Also tschüss Kaffeeschlaf kann tatsächlich Ihr Gedächtnis, Ihre Stimmung, Ihre Wachsamkeit und Ihre motorische Leistung verbessern. |
| Langes Sitzen | Meditative Bewegung : Probieren Sie für eine doppelte Gebühr meditative Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi aus. |
| Abstriche beim Baden und Pflegen | Hydrotherapie (ein schickes Wort fürein Badoder duschen): Schwelgen Sie darin, peelen Sie und tauchen Sie wie neugeboren auf. |
Geistige Aufladung
| Trennen von (negativ –) | Einstecken (positiv +) |
| Harte Gespräche zu Hause oder bei der Arbeit | Musik: Setzen Sie die Kopfhörer auf und lassen Sie sich ein oder zwei Stunden von Ihrer Lieblings-Playlist überfluten. |
| Analytische und sich wiederholende Aufgaben | Kunst: Nehmen Sie ein Kreativitätspause . Skizziere, male oder nimm einen Klebestift und erstelle eine Collage. |
| Isolation | Freunde und Familie: Ein kurzer Video-Chat könnte der Schub sein, den Sie brauchen, um Ihren Tag zu überstehen. |
| Über Sorgen grübeln | Meditation: Forschung schlägt vor, dass regelmäßige Meditation Angst und Müdigkeit verringert und gleichzeitig Aufmerksamkeit und Gedächtnis verbessert. |
| Konzentration auf Probleme | Dankbarkeitsjournal journal : Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um zu notieren, was gut läuft. |
| To-do-Listen | Spaß: Spielen sollte nicht warten, bis die ganze Arbeit erledigt ist, denn die ganze Arbeit istnoch niegetan. Laden Sie mit einer unterhaltsamen Aktivität auf, damit Sie besser arbeiten können. |
| Stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor | Kreative Visualisierung: Stellen Sie sich vor, Ihr Tag läuft genau richtig, um Ihren Geist zu trainieren, das Beste statt das Schlimmste zu erwarten. |
| Pessimismus und Fehler | Leistungen: Starten Sie eine Angeberliste. Machen Sie selbst aus kleinen Gewinnen eine große Sache, um sich daran zu erinnern, dass Sie nicht durch Ihre Fehler definiert sind. |
Was belastet Ihren Akku?
Jeder ist manchmal erschöpft, aber was jeden von uns leert und wieder auflädt, ist sehr persönlich. Beginnen Sie zu bemerken, welche Aktivitäten Sie erschöpft zurücklassen, damit Sie die beste Aktivität auswählen können, um dem Abfluss entgegenzuwirken.
Wenn Sie sich durch die Teilnahme an Zoom-Meetings bereit fühlen, zusammenzubrechen, ist die Einsamkeit im Freien vielleicht Ihr persönlicher Energiespender. Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, sacken Sie zusammen, planen Sie regelmäßige Pausen ein, um sich zu dehnen oder ins Schwitzen zu kommen.
Eine einzelne Aufladung funktioniert nicht für alle und Ihre Lösungen können von Tag zu Tag variieren. Laden Sie heute mit einem Marathon Ihrer Lieblings-TV-Show und morgen mit einem Spaziergang durch die Natur auf. Konzentrieren Sie sich auf das, was sich für Sie richtig anfühlt.
Machen Sie die Ladung zuletzt, indem Sie Gewohnheiten aufbauen
Das Ziel sollte nicht darin bestehen, entwässernde Aktivitäten ganz zu eliminieren, sondern regenerierende Aktivitäten in Ihre Routine einzubauen, damit Sie nicht in die „Shutdown“-Phase gelangen. Wenn Sie wissen, dass die Woche voller Meetings ist, verteilen Sie Ihre Lieblingsaktivitäten zum Aufladen über den gesamten Zeitplan.
Lassen Sie nicht zu, dass lange Zeiträume mit erschöpfenden Aktivitäten Ihre Woche dominieren, und versuchen Sie dann, das ganze Wochenende lang aufzuladen. Sie werden das Ungleichgewicht sicherlich spüren.
Was tun, wenn man sich geil fühlt?
Entwässerungsaktivitäten sind nicht unbedingt ungesund oder schlecht, aber wenn Sie zu überfordert sind, herauszufinden, wie Sie den Stecker ziehen können, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, die großen Dinge für mehr Balance zu ändern. Das kann bedeuten, dass Sie ein verletzliches Gespräch mit Ihrem Chef, Ihrem Partner oder einem Therapeuten führen, um neue Optionen zu entwickeln und Sie aus der schwachen Batterie herauszuholen.
So erkennen Sie, wann Ihre Batterie einen zusätzlichen Schub benötigt
Sobald Sie anfangen, darauf zu achten, was Sie auslaugt und was Sie antreibt, werden Sie sofort bemerken, wenn die Dinge aus dem Gleichgewicht geraten.
Ihre Fähigkeit, sich auszuruhen, kann ein guter Gradmesser dafür sein, wie gut Sie mit den täglichen Belastungen fertig werden. Erwachsene brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn du genug Schlaf bekommst und dich immer noch ausgelaugt fühlst, ist es ein gutes Zeichen, dass du im Laufe des Tages ein paar Stöpsel bewegen musst.
Auch zu viel oder zu wenig Schlaf kann ein Zeichen dafür sein, dass du mehr erholsame Aktivitäten brauchst.
Wenn das Aufladen nicht zu funktionieren scheint, könnte eine zugrunde liegende Erkrankung Sie verlangsamen. Zu den Bedingungen, die Müdigkeit verursachen, gehören:
- Depression
- Angst
- Schlafapnoe
- chronische Infektion oder Entzündung
- Diabetes
- Herzkrankheit
- anhaltende Schmerzen
- chronische Müdigkeit
Ein Arzt kann diese und alle anderen Probleme, die zu Müdigkeit beitragen könnten, diagnostizieren und behandeln. Hilfe für Ihre niedrige Energie zu suchen kann der stärkste Schritt sein, den Sie unternehmen können, um sich besser zu fühlen.
Wenn Sie Ihre Batterien nicht alleine aufladen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten oder tauchen Sie in eine dieser Ressourcen ein:
Billy Bob Thornton Wikipedia
- MentalHealth.gov
- Nationale Allianz für psychische Erkrankungen
- American Psychological Association
Es braucht Zeit, um genau herauszufinden, was Sie verbraucht, und mit Möglichkeiten zum Aufladen zu experimentieren. Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter, wenn Sie den ersten Schritt machen: bemerken, wo Ihre Energielecks sind.
Wenn Ihnen konsequente Selbstpflegegewohnheiten nicht den nötigen Schub geben, schauen Sie etwas genauer hin. Mit einem Arzt oder Therapeuten darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, ist kein Zeichen von Schwäche – es ist ein großer Schritt, um sich selbst zu helfen, besser zu leben und zu arbeiten.
