Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Es mag wie die beste Zeit erscheinen, diese Tasse o' Joe zu inhalierendie ganze Zeit. Aber hinter der besten Zeit, um Kaffee zu trinken, steckt tatsächlich etwas Wissenschaft.
Egal, ob Sie nach einem guten Start in den Tag suchen oder sich auf eine bevorstehende Prüfung konzentrieren müssen, hier erfahren Sie, wie Sie den perfekten Zeitpunkt für einen Schluck Ihres Gebräus auswählen.
Johner Images/Getty Images
Die beste Zeit, um Kaffee zu trinken, um den Tag zu beginnen
Bist du ein Koffeiner, der aus dem Bett rollt und in die Kaffeekanne schlurft? Du versuchst vielleicht, deine zu bekommen Kaffee-Boost zu früh. Das liegt an einem Stresshormon namens Cortisol.
Nach a kleine Studie , Cortisol hilft Ihnen, wach und konzentriert zu bleiben und reguliert Ihren Stoffwechsel, Immunsystem Reaktion und sogar Blutdruck.
Jeden Morgen steigt Ihr Cortisolspiegel auf natürliche Weise an und erreicht seinen Höhepunkt etwa 30 Minuten späteraufwachen. Das Koffein in Kaffee kann den Cortisolspiegel erhöhen.
Erhöhte Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum können Ihr Immunsystem beeinträchtigen. Wenn sie nach dem Aufwachen bereits erzogen sind, kann das Trinken von Kaffee theoretisch ihre schädliche Wirkung verstärken.
ZU kleine Studie aus dem Jahr 2005 vorgeschlagen, dass Sie tatsächlich eine Toleranz gegenüber diesem koffeininduzierten Cortisol-Spitze entwickeln können.
Die beste Zeit zum Kaffeetrinken ist wahrscheinlich der mittlere bis späte Morgen, wenn Ihr Cortisolspiegel wieder gesunken ist. Wenn du aufwachen Um 7:00 Uhr möchten Sie vielleicht versuchen, Ihren Kaffee zwischen 10:00 und 12:00 Uhr zu trinken.
Wenn Sie bereit sind, Ihr morgendliches Kaffeeritual zu ändern, werden Sie möglicherweise feststellen, dass eine Verzögerung des morgendlichen Aufbrühens um einige Stunden Ihnen länger anhaltende Energie verleiht.
Die beste Zeit um abends Kaffee zu trinken
Koffein und Gefühlhellawach gehen Hand (oder Becher) in die Hand. Wenn Sie also versuchen, sich für die Nacht zu beruhigen, ist es laut a . möglicherweise keine gute Idee, Kaffee zu trinken Forschungsbericht .
Laut der Amerikanische Akademie für Schlafmedizin , die stimulierende Wirkung von Koffein aus Kaffee kann je nach Person 3 bis 5 Stunden dauern. Manchmal verbleibt bis zur Hälfte des gesamten Koffeins, das Sie konsumieren, 5 Stunden lang in Ihrem Körper.
Noah Taylor Vermögen
Je nachdem, wann Sie den Sack voll machen möchten, führt ein Kaffeetrinken zu kurz vor dem Schlafengehen eher dazu, dass Sie Schafen nachjagen, als sie zu zählen.
Um Ihr Schlafmuster nicht durcheinander zu bringen, kleine Studie 2013 empfiehlt, Koffein für mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Erwägen Sie also, auf koffeinfreien Kaffee umzusteigen oder einen Kräutertee zu probieren.
Kaffee-Nickerchen sind eine Sache, aber sie sind nicht jedermanns Sache.
Die beste Zeit, um Kaffee für ein besseres Training zu trinken
Versuchen Sie, für ein Training aufgepumpt zu werden? Viele Leute ergänzen ihr Training mit Kaffee wegen der Koffein .
ZU Forschungsbericht fanden heraus, dass das Trinken von Kaffee vor dem Training eine effektive Möglichkeit sein kann, um es zu verbessern. Es ist auch günstiger als Koffeinpräparate oder -pulver (es sei denn, Sie gehen zu bestimmten großzügigen Latte-Händlern – schau dich an, Starbucks ).
Ein weiterer Forschungsbericht gezeigt, dass Koffein die Ermüdung beim Training verzögern und die Muskelkraft und -kraft verbessern kann.
Wenn Sie das Beste daraus machen möchten Der potenzielle Trainingsschub von Kaffee , trinken Sie es am besten 30 bis 60 Minuten vor einem Training oder einer Sportveranstaltung.
Auf die Plätze. Machen Sie sich bereit. Milch und Zucker?
Die beste Zeit, um Kaffee zu trinken, um Gewicht zu verlieren
ZU Forschungsbericht schlugen vor, dass der Konsum von koffeinhaltigem Kaffee den Body-Mass-Index (BMI), das Körpergewicht und das Körperfett reduzieren könnte.
Die Forschung ist jedoch begrenzt, ob Kaffeetrinken vor oder nach einer Mahlzeit den größten Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat.
Nachricht für Braut und Bräutigam
Es ist wahrscheinlicher, dass das Trinken einer Tasse zwischen größeren Mahlzeiten diese reduzieren kannSnacks drängt. Obwohl es eine beliebte Behauptung ist, Forschungsbericht unterstützt Kaffee nicht als Appetitzügler.
Die beste Zeit, um Kaffee zu trinken, um Ihre Prüfung zu bestehen
Kaffee ist oft ein Muss für Prüfungsvorbereitung wegen seiner Fähigkeit, den mentalen Fokus und die Wachsamkeit zu schärfen. Eine Studie fanden heraus, dass der Konsum von Kaffee vor einer morgendlichen Untersuchung von Vorteil war, während das Trinken vor den Nachmittagsuntersuchungen keinen Unterschied zeigte.
Aber wenn Sie kurz vor der Prüfung eine Tasse (oder mehr) trinken, können Sie sich ängstlich fühlen Kopfschmerzen , oder trüben Sie Ihr Gedächtnis. Und wer braucht schon Kaffee-Shakes, wenn er versucht, sich an fortgeschrittenen Kalkül zu erinnern?
Wann sollten Sie also Kaffee trinken, um Ihre Prüfung zu bestehen? Die US-Armee und das Verteidigungsministerium führten eine Studie um herauszufinden, wie Sie den wachsamsten Zustand erreichen.
Sie erstellten einen Algorithmus, indem sie Personen mit Schlafentzug und die Menge an Koffein testeten, die es brauchte, um das Gefühl zu haben, 8 Stunden geschlafen zu haben. Sie fanden heraus, dass höchste Wachsamkeit erforderlich ist:
- 200 Milligramm Koffein beim Aufwachen
- weitere 200 Milligramm 4 Stunden später
Eine Note: Seien Sie vorsichtig mit dem Timing, da Sie sonst während der Prüfung ein paar Toilettenpausen einlegen müssen.
Kaffee-Alternativen
Mäßig Koffein Die Einnahme ist für die meisten Menschen relativ sicher. Manche Menschen reagieren möglicherweise empfindlicher auf Koffein, was bedeutet, dass sie etwas mehr spüren können frustrierende Nebenwirkungen Koffein nach dem Trinken weniger als eine Person, die weniger empfindlich ist.
Dave Abrams Wikipedia
Gesunde Personen können bis zu 400 Milligramm Koffein täglich, das sind ungefähr 4 Tassen Kaffee. Aber Menschen mit Herz-Kreislauf- oder Schlafproblemen sollten vorsichtig sein, wie viel sie trinken – und wann, laut a Forschungsbericht .
Vielleicht fallen Sie in eine dieser Kategorien oder möchten einfach nur ändern, wie Sie sich selbst koffeinieren. Hier sind ein paar weitere natürliche Alternativen:
- Tees, einschließlich grüner Tee , Yerba Kumpel, und Chai-Tee
- Zitronenwasser
- Apfelessig (mit Wasser verdünnt)
- Kombucha
tl; dr
Kaffee kann eine tägliche Erinnerung daran sein, aufzustehen und zu gehen.
Die Forschung darüber, wie sich der Zeitpunkt des Kaffeekonsums auf Ihr Energieniveau auswirken kann, ist ziemlich begrenzt. Der späte Morgen könnte ein Schrei sein, und es ist definitiv keine gute Idee, innerhalb von 6 Stunden nach dem Schlafengehen Kaffee zu trinken.
Das Trinken von Kaffee 30 bis 60 Minuten vor dem Training kann ebenfalls die Wirkung dieses Trainings verstärken. Es gibt auch einen Algorithmus zur Steigerung der mentalen Konzentration durch das Timing Ihrer Kaffeedosen, wenn Sie ihn benötigen, um eine Prüfung zu bestehen.
Insgesamt geht es beim Kaffeeerlebnis jedoch darum, auf Ihren Körper zu hören und sich bewusst zu sein, wie Sie sich fühlen. Ihre Routine ist Ihre Routine, und es ist nur sinnvoll, sie zu ändern, wenn Sie lesen können, wie sie sich anfühlt.
Du kannst hinzufügen diese Lebensmittel in Ihren Kaffee, um seine gesundheitlichen Auswirkungen zu verbessern, wenn Sie dies wünschen.
