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Seit Jahren wird uns gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist (obwohlEinige würden gegen diesen Rat argumentieren). Aber für diejenigen von uns, die einen kleinen zusätzlichen Schub brauchen, um Zugang zu unserem inneren Morgenmenschen zu bekommen, ist ein Rührei nicht einmal zu ergründen, bis wir mindestens eine (oder fünf) Tassen Joe getrunken haben.
Studien haben gezeigt, dass allein das Trinken von Kaffee gesundheitliche Vorteile hat, die darüber hinausgehen, dass wir wieder echte Menschen werden – wie zum Beispiel Verringerung unseres Risikos für Typ-2-Diabetes . Aber da es das Allererste ist, was wir jeden Tag in unseren Körper geben, nachdem wir unsere Augen geöffnet haben, warum nicht sehen, ob es eine Möglichkeit gibt, ein paar zusätzliche Nährstoffe hineinzuschleichen?
Hier sind einige unserer Lieblings-Hacks, um Ihre unersättliche Koffeinsucht zu rechtfertigen. Packen Sie noch mehr Nährstoffe in Ihre tägliche Koffein-Routine ein.
1. Fügen Sie eine Prise Zimt hinzu.
So können Sie Ihrer Koffein-Routine ein wenig saisonales Flair verleihen und gleichzeitig die Herzgesundheit unterstützen und den Blutzuckerspiegel ausgleichen. (PSL, kannst du das tun?) Eine Prise Zimt kann die Antioxidantien stärken, senke deinen Blutzucker , und selbst Reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen . Außerdem schmeckt es so gut, dass du vielleicht endlich Schluss mit der Sahne- und Zuckergewohnheit weil es wirklich nichts anderes braucht.
2. Trinken Sie mehr Schokolade.
OK, nur um es klarzustellen, wir ermutigen Sie nicht, ganze Hersheys Riegel in Ihren Kaffee zu schmelzen. Aber etwas Kakao dazuzugeben ist bei uns cool.
Hier ist der Grund: Das Hinzufügen eines Teelöffels ungesüßten Kakaos (wir sprechen von den fermentierten Samen des Kakaobaums) bietet Antiphlogistikum und Antioxidans Eigenschaften, die Ihrem Körper helfen können, Blutdruck senken , Cholesterin ausgleichen , und Unterstützung bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes . Denken Sie an einen hausgemachten Mokka ohne Zuckerzusatz, obwohl wir denken, dass ein wenig Ahornsirup auch dafür gut wäre.
3. Fügen Sie mit Kokosöl Geschmack hinzu.
Wenn Sie Ihren Kaffee auf der süßeren Seite mögen, tauschen Sie diese künstlichen Vanille- und Haselnusscremes und Sirupe gegen einen natürlich tropischen Geschmack aus, indem Sie einen Esslöffel Kokosöl hinzufügen. Und während Kokosöl möglicherweise nicht das “ Allheilmittel ” es ist so gemacht, dass das Hinzufügen zu Ihrem Kaffee einige gesundheitliche Vorteile haben kann, indem es zur Gewichtsverlust möglicherweise Alzheimer vorbeugen . Obwohl diese gesundheitsbezogenen Angaben noch untersucht werden, sind wir der Meinung, dass es sich lohnt, sie Ihrem Kaffee allein wegen des Geschmacks hinzuzufügen. Die Cremigkeit ist verrückt.
4. Rufen Sie das Kollagen auf.
Von Gesundheitsbloggern bis hin zu Promis (hey, Jennifer Aniston ), scheint es, als ob dieses Jahr alle auf den Kollagen-Zug aufspringen – und ihn zu Smoothies, gekochten Mahlzeiten und… du hast es erraten… Kaffee. Wenn Sie noch nicht an Bord sind, glaube nichtallesdu hörst von Kollagen — in einen Smoothie streuenwahrscheinlichwird dich nicht 30 Jahre jünger aussehen lassen.
Folgendes sollten Sie wissen: Kollagen ist das proteinreiche Bindematerial zwischen Gewebe und Knochen (also, ja, Gemüseköpfe, Sie müssen das aussitzen). Es ist in Pulverform erhältlich, sodass Sie es in so ziemlich alles einrühren können, um einen großen Proteinschub zu erhalten, der Ihnen hilft, Ihren Tag zu beginnen. Es gibt auch einige vorläufige Beweise, die helfen können halte deine Haut mit Feuchtigkeit versorgt , Verbesserung von alkoholbedingten Leberschäden , und Unterstützung der Gelenkgesundheit . Suchen Sie nach einer Marke, die den Geschmack nicht verändert, wie zum Beispiel Weitere Lebensmittel-Kollagenpeptide , damit Sie nicht bei jedem Schluck die Nase rümpfen.
5. Buttern Sie es ein.
Wir wissen, wir können es nicht glaubenistauch Butter drin. Butterkaffee (auch bekannt als “Bulletproof”) hat dazu geführt, dass Promis, Sportler und Gesundheitsblogger gleichermaßen fettfreundlicher werden. Warum? Einige behaupten, dass dieses butterartige Summen ihnen mehr Energie gibt, die Gehirnfunktion verbessert und beim Gewichtsverlust hilft – insbesondere, wenn diese Leute einem folgen ketogene Diät bereits.
Wenn Sie sich entscheiden, eine Scheibe in Ihren Morgen-Joe zu schieben, versuchen Sie es mit Grasbutter, die eine höherer Betrag von Omega-3 und Vitamin K als normale Butter.
6. Kaffee mit Hafer zubereiten.
Wenn die morgendliche Hektik zwischen uns und dem Frühstück gerät, werden wir zu unserem schlimmsten Selbst (hangrig, im Berufsverkehr stecken geblieben und starren auf eine riesige Werbetafel mit einem Frühstücksbrot). Aber hier ist eine Möglichkeit, Frühstück und Kaffee auf dem Weg aus der Tür zu holen: koffeinhaltiger Hafer in Ihrer Thermoskanne für eine köstliche Morgenmahlzeit. Sie bekommen nicht nur Ihren Energieschub, sondern essen auch ein solides Frühstück, weil Haferflocken kommt vollgepackt mit Ballaststoffen und Mineralien wie Magnesium, Zink, Mangan, Selen und Eisen.
7. Fügen Sie etwas Ashwagandha-Pulver hinzu.
Wenn Sie Ihrem Kaffee einen zusätzlichen Gesundheits-Kick verleihen möchten, ihn aber dennoch wie Kaffee aussehen lassen möchten, streuen Sie etwas Ashwagandha-Pulver ein. Vielleicht möchten Sie dies mit etwas Zimt und Kokosöl kombinieren, da es einen ziemlich starken Geschmack haben kann, aber einige Leute schwören darauf Trendadaptogen . Während es in der ayurvedischen Medizin stark verwendet wird, beginnen die Mainstream-Gesundheitskenner es mehr zu verwenden und stellen fest, dass es helfen kann Stress reduzieren und möglicherweise sogar körperliche Ausdauer steigern .
8. Holen Sie sich Kardamom.
Kardamom wird als „Königin der Gewürze“ bezeichnet – und das nicht nur wegen seines reichen, warmen Geschmacks. In einigen alten medizinischen Traditionen wurde dieses starke Gewürz verwendet, um alles von Zahnfleischinfektionen bis hin zu Tuberkulose zu behandeln. Und obwohl wir Ihnen nicht empfehlen, für beides ein DIY-Kardamom-Heilmittel zuzubereiten, eine aktuelle Studie schlägt vor, dass das Gewürz antimikrobielle Eigenschaften haben kann, damit Sie lästige Bakterien wie E. coli bekämpfen können. Und wenn Sie es zu Ihrem Kaffee hinzufügen, kann dies Ihre soziale Gesundheit verbessern, da es als natürlicher Atemerfrischer und, nun, Kaffeeatem ist eine Sache.
9. Erhöhen Sie die Hitze.
Nein, wir reden hier nicht von Temperatur. Wenn Sie Ihre Morgenroutine aufpeppen möchten, fügen Sie Ihrem Morgengebräu eine Prise Cayennepfeffer hinzu. Vertrauen Sie uns, es wird nicht nur Ihre Geschmacksknospen wecken, sondern Ihnen auch früh am Tag einen Nährstoffschub geben.
Cayenne ist es gewohnt Behandlung von Magenproblemen, Appetitlosigkeit und Kreislaufproblemen seit Tausenden von Jahren in der Medizin der amerikanischen Ureinwohner. Aktuelle Forschung zeigt, dass es Schmerzen bei Kopfschmerzen lindern, die Verdauung unterstützen und sogar Herzerkrankungen vorbeugen kann. Es ist so ziemlich der Traum eines kaffeebesessenen, scharfen Essensliebhabers.
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Etwas zum Schlürfen
Obwohl diese Ergänzungen allesamt unterhaltsame Möglichkeiten sind, um ein bisschen mehr in Ihren Morgen zu bringen, seien Sie ehrlich – unsere Vorratskammern sind nicht immer mit Kollagenpeptiden gefüllt, und wir vermuten, dass Ihr lokaler Barista kein Ashwagandha-Pulver zur Hand hat . Aber eine Sache Karman Meyer , R.D., empfiehlt, etwas aufzunehmen, das die meisten von uns bereits in unseren Morgen-Joe stecken.
„Milch, ob laktosefrei oder nicht, liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe“ sagt Meyer. „Durch Hinzufügen von 1/4 Tasse Milch zu Ihrem morgendlichen Joe erhalten Sie 2 Gramm Protein, 8 Prozent des Tageswertes an Kalzium und 6 Prozent des Tageswertes an Vitamin D, Riboflavin und Phosphor… unentbehrlich für die Knochengesundheit, die Produktion roter Blutkörperchen und den Stoffwechsel.” Egal, wo Sie sich gerade befinden – oder ob Sie ganz wach sind oder nicht – es gibt eine Möglichkeit, Ihrer täglichen Tasse einen kleinen Schub zu verleihen.
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