Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe der essentiellen Fette. DasBass-isch bedeutet, dass Sie sie aus der Nahrung aufnehmen müssen, da Ihr Körper sie nicht selbst herstellen kann.
Hier ist Ihre ChanceThunfisch-ty, um alles über die besten Vorteile, Quellen und Dosierungen von Omega-3 zu erfahren.
Aniko Hobel/Getty Images
satanische Rituale für Geld
Sag mir etwas-Flosse: Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren gehören zur essentiellen Gruppe der mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Sie helfen, Ihre Herz gesund, stärkenGehirnMacht und verhindert Entzündung .
Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren:
- Alpha-Linolensäure (ALA)
- Eicosapentaensäure (EPA)
- Docosahexaensäure (DHA)
Ihr Körper kann ALA in EPA und wieder in DHA umwandeln. Aber es summiert sich nicht viel – die Conversion-Rate ist ungefähr 15 Prozent .
Der beste Weg, um Ihre Omega-3-Quote beizubehalten, ist eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung. ALA kommt in Pflanzenölen vor (wie Leinsamen , Sojabohne und Rapsöle ). EPA und DHA sind enthalten in Fisch und andere Meeresfrüchte .
Oh mein Kabeljau! Vorteile von Omega-3
Omega-3-Fettsäuren sind aus gutem Grund unabdingbar. Kennen Sie diese Zellen, die jeden Teil Ihres Körpers ausmachen? Omega-3-Fettsäuren sind ein wichtiger Bestandteil der Membran, die sie umgibt.
Sie helfen Ihrem Körper auch auf viele verschiedene Arten:
- Reduzierte Entzündungen. ZU 2019 Rückblick fanden heraus, dass Omega-3-Fettsäuren zu einer Gruppe von Lipiden gehören, die Entzündung unter Kontrolle. Dies könnte Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern, Diabetes , und Arthritis .
- Herz Gesundheit. Noch eine Rezension festgestellt, dass Omega-3 Ergänzungen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und Herzinfarkt . Aber wir brauchen mehr Forschung, um diese Vorteile zu beweisen.
- Krebsvorsorge. Omega-3-Fettsäuren haben eine natürliche entzündungshemmende Wirkung und können das Wachstum von Krebszellen reduzieren. DieseMachtSenken Sie Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten wieBrustund kolorektal .
- Gehirnfunktion. DHA ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Gehirn . Etwas Forschung schlägt vor, dass es vor der Alterung des Gehirns und neurodegenerativen Erkrankungen schützen kann. Es ist auch ein wichtiger Nährstoff für die Gehirnentwicklung in Babys .
Viel Fisch im Meer: Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren
Es gibt keinen Mangel an Optionen, wenn es um das Hinzufügen geht Omega-3-Fettsäure Lebensmittel zu dir Einkaufsliste . Diese Lebensmittel gibt Ihnen das meiste Omega-3 für Ihr Geld:
| Essen | ZU | gegeben | EPA |
| Leinsamenöl (1 EL) | 7,26 g | ||
| Chiasamen (1 Unze) | 5,06 g | ||
| ganze Leinsamen (1 EL) | 2,35 g | ||
| Rapsöl (1 EL) | 1,28 g | ||
| Walnüsse (1 Unze) | 2,57 g | ||
| wilder Atlantischer Lachs (3 Unzen, gekocht) | 1,22 g | 0,35 g | |
| Sardinen (3 Unzen) | 0,74 g | 0,45 g | |
| Makrele (3 Unzen, gekocht) | 0,59 g | 0,43 g | |
| wilde Regenbogenforelle (3 Unzen, gekocht) | 0,44 g | 0,40 g | |
| wilde Austern (3 Unzen, gekocht) | 0,14 g | 0,23 g | 0,30 g |
So viel brauchen Sie
So viel ALA benötigen Sie täglich, laut Nationale Gesundheitsinstitute (NIH) .
| Alter | Frauen | Aber |
| Geburt bis 12 Monate | 0,5 g | 0,5 g |
| 1-3 Jahre | 0,7 g | 0,7 g |
| 4–8 Jahre | 0,9 g | 0,9 g |
| 9–13 Jahre | 1,0 g | 1,2 g |
| ab 14 | 1,1 g | 1,6 g |
Unruhige Gewässer voraus: Kann man einen Mangel haben?
Omega-3-Mangel ist ziemlich selten in den Vereinigten Staaten. Die meisten Leute bekommen genug von ihrer Ernährung. Aber nur für den Fall, hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten:
Britt Robertson Wiki
- Haarausfall
- trockene Augen
- Depression
- trockenes oder brüchiges Haar
- Gelenkschmerzen und Steifheit
- Hautreizungen und Trockenheit
Wenn Sie eines dieser Symptome haben, wenden Sie sich an einen Arzt. Sie können Ihnen einen Fettsäureanalysetest geben. Es wird Ihre bestimmen Prozentsätze der verschiedenen Fettsäuren (einschließlich EPA und DHA).
Sind Sie aus dem Schneider oder lohnt sich eine Ergänzung?
Ihr Arzt schlägt möglicherweise eine Omega-3 vor Ergänzung wenn Sie nicht genug von Ihrem Essen bekommen. Das beliebteste Form istFischöl.
KeinFischVentilator? Kein Problem. Entscheiden Sie sich für a vegetarische Version das verwendet Algenöl.
wie man das Gespräch mit einem Mädchen am Laufen hält
Das ging schwimmen!
Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe von mehrfach ungesättigten Fetten, die eine Menge gesundheitlicher Vorteile bieten. Ihr Körper kann sie nicht herstellen, also müssen Sie sie aus Ihrer Ernährung aufnehmen.
Die meisten Erwachsenen in den Vereinigten Staaten nehmen über die Nahrung genügend Omega-3-Fettsäuren auf. Aber Ihr Arzt könnte eine Ergänzung vorschlagen, wenn Sie eine Mangel .
Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie sich an die guten Sachen halten. Entscheiden Sie sich für Marken, die hochwertige Inhaltsstoffe verwenden und von Drittanbietern auf Reinheit getestet wurden.
