Augen müssen wissen: Was ist der Löffel an Vitamin A?

Gruß an Vitamin A, das Retinoid, das dir gerade beim Lesen hilft! Vitamin A hält Ihre Augen gesund und bietet auch andere Vorteile für den Körper. Hier erfahren Sie, wie es funktioniert und wo Sie es bekommen.

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Vitamin A ist ein fettlösliches Retinoid, das im Fettgewebe und in der Leber gespeichert wird. Es hilft deinen Augen, Haut , Skelett- und Weichgewebe, Schleimhäute und Zähne funktionieren auf fleek.

Es gibt zwei verschiedene Arten: Provitamin A (Carotinoide) und vorgeformtes Vitamin A (Retinol oder Retinylester).

Provitamin A ist im Grunde einVitaminVorstufe – es hilft Ihrem Körper, Vitamin A zu bilden. Das häufigste Beispiel ist Beta-Carotin, das Antioxidans das verleiht Karotten ihre leuchtend orange Farbe. Sie finden es in Obst, Gemüse und anderen pflanzlichen Produkten.

Vorgeformtes Vitamin A ist die aktive Form des Vitamins. Es ist in Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukten enthalten.

Hier ist eine Tabelle, die Ihnen hilft, herauszufinden, wie viel Vitamin A insgesamt in Mikrogramm (mcg) Sie täglich benötigen. empfohlene Diät Mengen (RDAs) sind als Retinol-Aktivitätsäquivalente (RAE) aufgeführt.

Vorteile von Vitamin A

Bereiten Sie Ihre Babykarotten vor! Es ist an der Zeit, über die Vorteile von Vitamin A zu sprechen.

Augengesundheit

Wenn Sie nicht genügend Vitamin A erhalten, werden Ihre Augen es bemerken. Deine Augen müssen produzieren bestimmte Pigmente damit Ihre Netzhaut richtig funktioniert. Vitamin A hilft, diese Pigmente zu produzieren.

Bonus: Vitamin A hilft, Ihre Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Krebs

Es könnte einen Zusammenhang mit Vitamin A zur Krebsprävention geben. EIN Artikel aus dem Jahr 2015 zeigten, dass natürliche und synthetische Retinoide das Wachstum und die Entwicklung verschiedener Krebsgewebe des Menschen verhinderten. Dazu gehören Haut, Brust , oral, Lunge, Magen-Darm, Prostata, Blase und Leber (Leber) Krebse .

Eine Beta-Carotin-reiche Ernährung scheint mit einem geringeren Krebsrisiko verbunden zu sein. Jedoch, klinische Versuche der Männer mit Lungenkrebs fanden heraus, dass die Gabe von Vitamin E und Beta-Carotin keine positive Wirkung hatte oder möglicherweise verstärkte Auswirkungen auf Lungenkrebs hatte.

Denken Sie daran, dass die Männer in dieser Studie bereits Lungenkrebs hatten. Mehr Forschung ist auf jeden Fall erforderlich, um zu wissen, wie sich Vitamin A auf verschiedene Krebsarten auswirkt.

Dem Knochen

Vitamin A hält Ihre Knochen stark . Es spielt eine wichtige Rolle beim Ausgleich von Steoblasten (knochenaufbauende Zellen) und Osteoklasten (knochenabbauende Zellen).

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Aber Knochen brauchen Gleichgewicht. Einnahme hoher Vitamin-A-Dosen über einen längeren Zeitraum ( über 3.000 Mikrogramm pro Tag) kann zu Knochenschwund führen, was das Risiko von Frakturen erhöhen kann.

Immunsystem

Vitamin A kann als Antioxidans wirken. EIN Artikel 2018 festgestellt, dass es sowohl angeborene als auch Immunität und adaptive Immunität. Das bedeutet, dass es auch einige entzündungshemmende Eigenschaften haben kann. Wow!

Akne

Vitamin A könnte Ihnen helfen, Ihre Pickel zu zappen. Manchmal kann ein topisches Retinoid den Zweck erfüllen. Aber in nur schweren Fällen kann Ihr Arzt ein orales Isotretinoin (auch bekannt als Amnachtung ). Vielleicht haben Sie auch schon davon gehört Accutane , die abgesetzt wurde und nicht mehr verschrieben wird.

PSA: Isotretinoin Nebenwirkungen können trockene Haut und Gelenkschmerzen sein American Osteopathic College of Dermatology .

Reproduktive Gesundheit

Vitamin A kann Ihren Peen oder Vajayjay gesund halten. Es ist auch wichtig, wenn Sie ein Brötchen im Ofen haben. Vitamin A unterstützt die Entwicklung wichtiger Organe und Knochen des Babys während Schwangerschaft .

Auf der anderen Seite wurde zu viel synthetisches Vitamin A in Form von Retinsäure (Retin-A oder Tretinoin) verwendet im Zusammenhang mit Geburtsfehlern .

Diese Geburtsfehler können auch dann auftreten, wenn die Mutter die empfohlene Dosierung von Retinsäure für dermatologische Anwendungen wie einnimmt erwachsene akne (welches istWeghöher als der RAE).

Also, wenn du schwanger bist oder es versuchst Schwanger werden, Sie möchten Ihr bevorzugtes verschreibungspflichtiges Retinsäureprodukt oder Geliebte aufgeben Retinol für bebé auf Nummer sicher gehen.

Vitamin-A-reiche Lebensmittel

Sie werden wahrscheinlich genug Vitamin A bekommen, wenn Sie sich ausgewogen ernähren. Aber es ist immer noch gut zu wissen, wo man es bekommt!

Hier sind einige Lebensmittel, die von Natur aus reich an Vitamin A sind:

• Fisch
• Eier
• quetschen
• Möhren
• Süßkartoffel
• Brokkoli
• Cantaloup-Melone
• Mango
• Milchprodukte
• Fleisch wie Leber und Hühnchen

Nieder mit #VegLife? Du kannst immernoch nimm genug Vitamin A auch wenn Sie eine pflanzliche Ernährung bevorzugen! Etwas Lebensmittel sind angereichert mit Vitamin A, wie:

• Molkerei
• Säfte
• Frühstücksflocken

Vitamin-A-Mangel

Vitamin-A-Mangel ist in Industrieländern selten, aber Säuglinge, Kinder und schwangere Peeps haben ein höheres Risiko.

Leute, die einen habenMagen-Darm (GI)Zustand – wie Morbus Crohn oderZöliakie– sind ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt. Zusätzlich, Studien zeigen, dass etwa 15 bis 40 Prozent der Mukoviszidose-Patienten einen Vitamin-A-Mangel haben.

Hier sind einige Mangelsymptome, auf die Sie achten sollten:

• trockene Haut
• Unfruchtbarkeit
• brüchiges Haar
• nacht Blindheit
• Xerophthalmie (schwere Augentrockenheit)

Wie viel Vitamin A ist zu viel?

Da Vitamin A ein fettlösliches Vitamin ist, hängt Ihr Körper daran. Wenn zu viel gespeichert wird, kann dies zu Toxizität .

Die maximale Dosis an vorgeformtem Vitamin A, die Sie an einem Tag einnehmen sollten, beträgt 3.000 Mikrogramm . Aber selbst so viel kann zu Problemen wie Knochenschmerzen führen und verschwommene Sicht .

Profi-Tipp: Wählen Sie eine Ergänzung mit Beta-Carotin (oder Provitamin A). Beta-Carotin ist in hohen Mengen nicht giftig, da der Körper bei Bedarf daraus Vitamin A bilden kann.

Ist Vitamin A schlecht für Sie?

Topische Vitamin-A-Produkte können Licht- und Sonnenempfindlichkeit verursachen. Wenn Sie also ein Retinoid verwenden, schäumen Sie es nachts auf.

Manche Leute machen sich auch Sorgen, dass Vitamin-A-Produkte wie Retinol oder Retinylpalmitat kann zu Toxizität führen. (Das Zeug ist oft gefunden in Sonnenschutzmittel , Feuchtigkeitscremes , und Lippenbalsam.) Aber TBH, es gibt nicht viel Forschung, um dies zu untermauern.

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Wir sehen das Licht!

Sie können Ihre Sehkraft (plus andere gesundheitliche Vorteile) in Bestform halten, indem Sie eine ausreichende Menge an Vitamin A töten. Denken Sie nur daran, dass zu viel zu Toxizität führen kann. Es ist also eine Augenweide, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Nahrungsergänzung oder Diät beginnen. Und ja, wir wissen, unsere Augenwortspiele sind ein bisschen Hornhaut .