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Wenn Sie jeden Morgen aufstehen und aus der Tür rennen (kein Urteil – wir sind bei Ihnen), ist das Letzte, wofür Sie Zeit haben, ein gemütliches Gourmet-Frühstück. Für die meisten von uns Normalsterblichen ist gesünderes Getreide wahrscheinlich die realistischste Option.
Es ist nicht schockierend, dass Cerealien oft einen schlechten Ruf bekommen, weil sie super sindverarbeitet, Hoch in Zucker , eiweißarm und im Allgemeinen ohne Nährwert. (Hinweis: Wenn es Marshmallows enthält, ist es wahrscheinlich nicht gut für Sie. Entschuldigung, Kobolde.)
Obwohl diese Cerealien möglicherweise keine Preise in ihren Kartons haben und die meisten Zuckerzusätze enthalten, werden sie Sie mit einigen tatsächlichen Nährstoffen versorgen. Hier sind einige der besten gesunden Cerealien, um Ihre morgendliche (oder abendliche!) Schüssel zu füllen.
Das beste gesunde Müsli für Ihre morgendlichen Augen
1. Barbaras Original-Papageientaucher
Dieses Müsli hat viel zu bieten, und wir sprechen nicht nur über den entzückenden Papageientaucher auf der Schachtel. Knusprig, nur leicht gesüßt und relativ ballaststoffreich, ist es eine solide Morgenoption. Außerdem sind Original Papageientaucher milchfrei und vegan, also sind sie eine gute Wahl für diejenigen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten .
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2. Barbaras Zimt-Papageientaucher
Mit etwas mehr Süße als die Original Puffins sind diese Zimt-Mais-Kissen eine gute Option, wenn Sie eine Naschkatze haben, aber trotzdem versuchen, auf Ihre Zuckeraufnahme zu achten. Sie haben jeweils 6 Gramm Ballaststoffe und Zucker, so dass sie großartig schmecken und gleichzeitig satt bleiben.
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3. Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Müsli
Dieses leckere Müsli kann man ausprobieren interessante Körner wie Sorghum und Buchweizen, zusammen mit Chiasamen , alles in der bekannten Form von Frühstücksflocken. Großer Gewinn: Es wird nur mit Honig und Obst gesüßt – Blaubeeren und Äpfel (OK, und ein bisschen Apfelsaft).
Es ist eine verdammt gesunde Wahl mit 6 Gramm Ballaststoffen und 8 Gramm Protein.
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4. Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola
Bereit, weiter zu fahren Müslizug ? Diese knusprige Mischung aus Hafer, Mandeln und braunem Reis enthält außerdem Leinsamen , das voller gesunder Omega-3-Fette ist. Eine 1/2-Tassen-Portion liefert 5 Gramm Ballaststoffe, 7 Gramm Zucker und 6 Gramm Protein.
Für einen schönen Geschmacksschub mit Mandelmilch servieren.
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5. Cascadian Farm Herzlicher Morgen
Weizenkleie und andere Vollkornprodukte packen dieses Müsli mit 10 Gramm Ballaststoffen und 6 Gramm Protein pro Portion, was Ihnen helfen soll, sich bis zum Mittagessen satt zu fühlen. Top mit Ihren Lieblingsfrüchten oder Nüssen für zusätzlichen Geschmack.
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6. Mehrkorn-Quadrate von Cascadian Farm
Vollkorn, Reis und Mais – oh, mein Gott! Diese kleinen Quadrate sind reich an Ballaststoffen und relativ reich an Ballaststoffen Protein , also sind sie eine kluge Wahl für eine einfache Frühstück .
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7. Cascadian Farm Purely O’s
Äußerst ähnlich einer anderen Marke (*hust* Cheerios *hust*) bietet diese Version hauptsächlich Bio-Zutaten für eine etwas andere Interpretation eines Old-School-Favoriten. Eine schöne große Portionsgröße (1 1/2 Tassen) mit nur 1 Gramm Zucker bedeutet, dass Sie noch mehr davon auf einmal genießen können.
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8. Allgemeine Mühlen insgesamt
Dieses Müsli ist ein Arbeitspferd der flockigen Vollkorngüte – und es ist vollgepackt mitVitaminezu booten. Bonus: Zerkleinern Sie dieses Müsli und verwenden Sie es anstelle von Paniermehl in Ihren Lieblingsrezepten.
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9. Allgemeine Mills Wheaties
Frühstück der Champions? Sie wetten. Mit nur 4 Gramm Zucker und 3 Gramm Ballaststoffen sind diese Vollkorn Mit Weizenflocken werden Sie sich sicherlich wie ein Champion fühlen, auch wenn Ihr Gesicht noch nie einen ziert hat Wheaties-Box .
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10. Kashi Go Erdnussbutter Crunch Müsli
Dieses Müsli auf Erdnussbutter-Sojabasis bietet einen doppelten Geschmack von sehnsüchtigem Geschmack und satte 10 Gramm pflanzliches Protein. Sie erhalten auch fast ein Viertel Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs in einer 3/4-Tassen-Portion.
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11. Kashi-Zimt-Ernte Bio-Vollkornkekse
Obwohl es aus nur vier Zutaten hergestellt wird, hat dieses Müsli einen Schlag. Die knusprigen Kekse werden aus Vollkornweizen hergestellt und sind mit 7 Gramm Ballaststoffen pro Portion beladen.
Auch bei 7 Gramm Protein pro Portion sollte eine Schüssel davon am Morgen Ihren Hunger noch lange nach dem Frühstück reduzieren.
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12. Kashi Heart to Heart Honey Toasted Haferflocken
Kashi hat es wieder getan. Dieses gesunde Müsli erhält seine 4 Gramm Ballaststoffe (pro 3/4-Tassen-Portion) aus Hafervollkornmehl und Maismehl. Es enthält 5 Gramm Zucker und ein paar Gramm Protein, also ist es eine gute Wahl für Ihren morgendlichen Crunch.
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13. Lydias Art Foods Berry Good Cereal
Ein gesunder glutenfreie Variante , dieses Müsli ist dank vieler Beeren ein wahrer Traum für jeden Obstliebhaber. Es liefert auch einen enormen Protein-Punch – 11 Gramm pro Portion – und gesunde Fette in Form von Sonnenblumenkerne .
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14. Post Foods Trauben-Nüsse
Die Geschichte besagt, dass Sir Edmund Hillary, der erste Bergsteiger, der den Gipfel des Mount Everest erreichte, während der Wanderung Grape-Nuts kaute, um sich nach oben zu tanken.
Selbst wenn Sie keine Berge erklimmen, liefert eine Portion dieses Vollkorn-Müsli 7 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein, damit Sie alles meistern können, was der Tag auf Lager hat.
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15. Quaker Honig-Nuss-Haferflocken-Quadrate
Mit einem leicht süßlichen Honiggeschmack und einer Knusprigkeit, die nicht aufhört (auch nachdem Sie Milch hinzugefügt haben), gibt Ihnen dieses Müsli eine Portion Protein und dient als gute Basis für Ihre Lieblingsfrüchte und Nüsse. Es ist auch eine großartige Ergänzung zu a Studentenfutter .
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Wie man ein besseres Müsli auswählt
Bereit, den Getreidegang in Angriff zu nehmen? Laut Tina Gowin, RD, CDN, spielen drei Schlüsselfaktoren bei der Auswahl eines Getreides eine Rolle, das den besten Nährwert für Ihr Geld bietet: Zucker, Ballaststoffe und Vollkornprodukte. Und vergessen Sie nicht die Portionsgrößen.
Zucker begrenzen
Alles mit 10 Gramm oder mehr Zuckerzusatz macht das Frühstück so ziemlich zum Dessert. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie später einen Blutzucker-Crash vermeiden wollen – und die Zittern, Reizbarkeit und Angst das kann damit einhergehen (als ob Sie sich um etwas anderes kümmern müssten!).
Umarme Faser
Um sich länger satt zu fühlen, achten Sie auf mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion, vorzugsweise mehr. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft bei der verdauung , deinen Körper behalten regulär – ganz zu schweigen von einer ganzen Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile.
Ballaststoffe können auch Ihren Cholesterinspiegel senken, diesen schwierigen Blutzuckerspiegel stabil halten und sogar Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit .
Überspringe nicht die Zutatenliste
Die erste Zutat sollte ein Vollkorn sein, sei es Vollkorn, Vollkornhafer oder ganze Gerste. Forschung schlägt vor, dass der Verzehr von genügend Körnern mit dem Wort „ganz“ vor ihnen dazu beitragen kann, Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Krebs zu verringern.
deinen Freund beim Fremdgehen erwischen
Suchen Sie auch nach Zutaten, die Sie erkennen und aussprechen können, anstatt nach mysteriösen verarbeiteten. Eine Ausnahme: die „Tocopherole“, die Sie oft auf Getreideetiketten sehen. Dies ist nur eine Form von Vitamin E, die weit verbreitet ist als sicher angesehen .
Power up mit Protein
Wenn du beim Frühstück Protein tanken möchtest, kann das helfen Überessen eindämmen Suchen Sie später nach Getreide mit mehr als 5 Gramm Protein pro Portion.
Ist Ihr Lieblings-Müsli zu kurz? Kombiniere es mit einem Ei oder Joghurt, um deine Morgenmahlzeit abzurunden.
Portionsgrößen beachten
Es ist leicht zu vergessen, dass Cerealien eine empfohlene Portionsgröße haben – und sie kann viel kleiner sein als das, was Sie direkt aus der Schachtel gießen würden. Gowin schlägt vor, die Portion zu Beginn abzumessen, um zu sehen, wie sie tatsächlich aussieht und ob wirklich mehr erforderlich ist.
Das Auffüllen von Müsli mit gehackten Nüssen oder Früchten, wie einer in Scheiben geschnittenen Banane oder einer Handvoll Beeren, ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Schüssel sättigender zu machen, wenn diese Portion sie nicht schneidet.
Und da haben Sie es: Ihr Leitfaden für die Navigation durch den Frühstückskarton. Fröhliches Knabbern!
