Alle Möglichkeiten, wie Biotin Ihren Körper beeinflusst

Das Warten darauf, dass die Haare zu ihrer eigenen Zeit wachsen, kann sich selbst für den geduldigsten Menschen endlos lang anfühlen. Wenn also jemand vorschlägt, ein Vitamin wie Biotin zu verwenden, um den Prozess zu beschleunigen, kann dies wie ein Wunderweg zu Ihrem bisher besten Pantene-kommerziellen Haar erscheinen.

Biotin ist ein komplexes B-Vitamin, das dabei hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln und dabei hilft, Fett in unserem Körper abzubauen. Normalerweise erhalten wir das Biotin, das wir brauchen, aus der Nahrung, aber viele glauben, dass die Einnahme von zusätzlichem Biotin die Haarstärke steigern und letztendlich die Dicke und das Wachstum stimulieren kann.

Wie bei jedem Vitamin hat Biotin seinen Anteil an Nebenwirkungen, und es ist wirklich wichtig, diese zu kennen, bevor Sie es regelmäßig einnehmen.

Das Gute: 6 Vorteile von Biotin

Damit unser Körper richtig funktioniert, ist eine gewisse Menge an Biotin notwendig. Dieses Vitamin ist für die Energieerzeugung verantwortlich und hilft, viele Systeme gesund und in Schach zu halten, wie Leber, Nervensystem, Haare und Augen.

Wir wissen, dass das natürliche Biotin, das wir durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel erhalten (mehr dazu in einer Minute), für unsere Gesundheit unerlässlich ist. Aber während viele vermuten, dass Biotin bei der Behandlung einiger Erkrankungen wirksam sein kann, gibt es nicht genügend wissenschaftliche Erkenntnisse hinter diesen Behauptungen, um sie vollständig zu unterstützen. Dennoch glauben viele, dass die Einnahme von zusätzlichem Biotin Vorteile hat.

Es hilft deinem Stoffwechsel

Biotin spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Stoffwechselfunktion. Es hilft, Kohlenhydrate und Aminosäuren abzubauen und zu metabolisieren, und hilft auch, Fett in Ihrem Körper abzubauen, was alles dazu beiträgt, Energie zu erzeugen.

Forschung hat herausgefunden, dass Biotin in Kombination mit Chrompicolinat Ihren Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen erhöhen kann.

Dies bedeutet zwar nicht, dass Biotin den Gewichtsverlust beschleunigen kann, aber es zeigt, dass Biotin für Ihren Stoffwechsel und die Blutzuckerkontrolle unerlässlich ist.

Es *könnte* das Haarwachstum unterstützen

Biotin wird oft als Vitamin vermarktet, das das Haarwachstum stimuliert und Haarausfall umkehrt. Biotinmangel verursacht nachweislich dünnes und brüchiges Haar, was viele glauben lässt, dass das Vitamin dazu beiträgt, das Haar gesund zu erhalten und das Wachstum fördern kann.

Während Forschung hat herausgefunden, dass Biotinpräparate zwar helfen können, die Haargesundheit zu fördern, wenn jemand einen Biotinmangel hat, es jedoch nicht genügend Beweise gibt, um definitiv zu sagen, dass Biotin Ihr Haar wachsen lassen kann.

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Es stärkt die Nägel

Ein älterer Studie von 1989 untersuchten 45 Patienten, die täglich 2,5 Milligramm Biotin einnahmen, und fanden heraus, dass 91 Prozent von ihnen nach 5 Monaten „festere und härtere Fingernägel“ hatten. Dennoch gibt es nicht viel mehr Beweise dafür, dass Biotin zu gesünderen Nägeln führt oder das Wachstum anregt.

Ein Biotinmangel kann auch zu dünnen, brüchigen Nägeln führen, die häufiger brechen und nicht so schnell wachsen. Die Einnahme von Biotin-Ergänzungen kann denjenigen helfen, die diesen Mangel haben.

Es reguliert den Blutzucker

Mehrere vielversprechende Studien haben gezeigt, dass Biotin den Blutzucker bei Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes senken kann. Tierstudien haben herausgefunden, dass Biotin die Ausschüttung von Insulin aus der Bauchspeicheldrüse stimulieren kann, was den Blutzucker senkt.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 fanden heraus, dass Biotin bei der Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-1-Diabetes helfen könnte.

Es hilft Babys im Mutterleib

In seltenen Fällen können schwangere Frauen einen Biotinmangel haben. Um die Gesundheit des Fötus zu fördern, wird manchmal empfohlen, während der Schwangerschaft ein pränatales Vitamin einzunehmen, das Biotin und Folsäure enthält.

Allerdings nehmen However zu viel biotin während der Schwangerschaft kann zu seltenen Nebenwirkungen wie Allergien, Akne oder sogar Fehlgeburten führen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Gynäkologen, bevor Sie Biotin während der Schwangerschaft einnehmen.

Es lässt die Haut strahlen

Jemand mit einem Biotinmangel kann rote Hautausschläge oder trockene, juckende Haut haben, was einige glauben lässt, dass Biotin eine Rolle bei einer gesunden Haut spielt. Es gibt jedoch nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um die Idee zu unterstützen, dass die Einnahme von Biotin zu einer gesünderen Haut führt.

Die nicht so guten Nebenwirkungen

Biotin kann ein leicht verfügbares Nahrungsergänzungsmittel sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie es einnehmen sollten, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. Die meisten von uns erhalten über unsere normale Ernährung genug Biotin und müssen nicht durch Nahrungsergänzungsmittel zusätzliches hinzufügen.

Was ist, wenn Sie zu viel Biotin einnehmen?

Wie bei jedem anderen Vitamin wird zu viel Biotin nicht empfohlen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die anderen Medikamente, die Sie einnehmen, bevor Sie mit der Einnahme von Biotin beginnen.

Hohe Mengen an Biotin können in Labortests für Schilddrüsenerkrankungen tatsächlich zu falsch positiven Ergebnissen führen und Herzinfarkt – Huch! Einer Studie fand sogar heraus, dass es Morbus Basedow nachahmen kann.

Der Unterricht? Beginnen Sie nicht mit einer Biotin-Kur, ohne Ihren Arzt zu konsultieren, um die geeignete Dosierung herauszufinden.

Verursacht Biotin Gewichtszunahme?

Einige behaupten, dass die Einnahme von Biotin zu einer Gewichtszunahme führen kann. Es gibt keine wissenschaftliche Forschung, um diese Behauptung definitiv zu untermauern. Einige Studien haben gezeigt, dass eine übermäßige Einnahme von B-Vitaminen mit der Prävalenz von Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht werden kann.

Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten

Einige Medikamente, die Sie einnehmen, können den Biotinspiegel in Ihrem Körper beeinflussen, und die Einnahme von zusätzlichem Biotin kann mit einigen Medikamenten interagieren.

Gemäß Nationale Gesundheitsinstitute für Nahrungsergänzungsmittel , kann die Einnahme einiger Epilepsie-Medikamente für mindestens ein Jahr den Biotinspiegel signifikant senken.

Informieren Sie immer Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Biotinpräparate einnehmen.

Wo findet man es

Sie können Ihr Biotin auf natürliche Weise durch die Nahrung aufnehmen, die Sie essen, oder Sie können sich dafür entscheiden, mehr zu sich zu nehmen, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder topische Mittel anwenden.

Biotinreiche Lebensmittel

Der beste Weg, um Biotin zu erhalten, ist durch Ihre Ernährung. Denken Sie daran, dass das Kochen der folgenden Lebensmittel Biotin tatsächlich unwirksam machen kann. Wenn Sie diese also roh essen (wenn möglich), erhalten Sie mehr aktives Biotin.

• gekochtes Eigelb
• Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse, Pekannüsse und Walnüsse
• Nussbutter
• Sojabohnen und Hülsenfrüchte
• Vollkornprodukte und Getreide, wie Haferflocken
• Blumenkohl
• Bananen
• Pilze
• Weizenkeime
• Spinat
• Brie Käse
• Milch
• Schweinefleisch
• Möhren
• Äpfel
• Tomaten
• Hefe
• Austern

Ergänzungen

Biotin-Nahrungsergänzungsmittel sind leicht erhältlich und können oft in Ihrer örtlichen Apotheke gekauft werden. Sie können in Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich sein, die nur Biotin enthalten, oder in Kombinationspräparaten, die andere Vitamine des B-Komplexes enthalten. Sie können Biotin auch in Multivitamin-/Multimineralprodukten finden.

Obwohl es keine empfohlene Tagesdosis von Biotin gibt und da Nahrungsergänzungsmittel wie diese nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration auf Sicherheit überwacht werden, kann es schwierig sein zu wissen, wie viel zu viel ist.

Wiki Aaron Sorkin

Basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen für „ ausreichende Aufnahmemengen “ – Richtlinien, wie viel von einem Nährstoff aus der Nahrung aufgenommen werden sollte, um einen Mangel zu vermeiden – es ist sicher, etwa 30 Mikrogramm Biotin pro Tag für Personen ab 13 Jahren zu sich zu nehmen.

Unabhängig davon sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ihrer täglichen Routine Biotinpräparate hinzufügen.

Aktuell

Topisches Biotin ist meist in Form von Shampoo, Spülung oder anderen ähnlichen Haarprodukten erhältlich.

Die Idee ist, dass diese Verwendung stärkeres, gesünderes Haar fördert und das Wachstum ankurbeln könnte. Nochmal, es gibt keine beweise Dieses Biotin macht Ihr Haar stärker, gesünder oder länger, es sei denn, Sie haben einen Biotinmangel.

Es ist nichts falsch an der Verwendung von Biotin-Haarprodukten und sie werden Ihrem Haar wahrscheinlich nichts Negatives antun.