Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der wir Zutaten ausschließlich nach ihrem Geschmack ausgewählt haben? Jetzt, inmitten einer globalen Pandemie, ist es keine Überraschung, dass Sie Ihren virtuellen Einkaufswagen mit allem füllen möchten, was Ihrem Immunsystem einen zusätzlichen Kick in die Hose gibt.
Das Essen einer Reihe von Superfoods wird COVID-19 nicht fernhalten. Aber Ihre Ernährung mit immunstärkenden Lebensmitteln zu füllen, ist unabhängig davon ein Goldstern für Ihre allgemeine Gesundheit.
Hier sind 22 zur Beruhigung:
1. Läute meine Glocke… Paprika
Diese bösen Jungs bringen mehr als nur ein bisschen Crunch in Ihren Salat. Paprika platzt vor Vitamin C . Dieses Antioxidans steigert tatsächlich die Aktivität von Fresszellen , Immunzellen, die böse Bakterien „schlucken“ können.
Es hilft auch Ihrem Lymphozyten , eine Art von Immunzellen, die Feinde in Ihrem Blut angreifen können.
2. Vitamin C für Zitrusfrüchte
Ja, rede immer noch darüber Vitamin C . Da Ihr Körper es nicht produziert oder lagert, müssen Sie es auf verschiedene Weise erhalten.
Es geht nicht nur um Orangen! Zitronen, Limetten, Grapefruit, Mandarinen und Clementinen sind allesamt Bombenquellen für erkältungs- und infektionsbekämpfendes Vitamin C.
3. Mach weiter, sei egoistisch in Bezug auf Schalentiere
Schnapp dir deine Krabbencracker! Einige Schalentiere sind super high in Zink , ein essentieller Mineralstoff (d.h. Sie produzieren ihn nicht auf natürliche Weise oder speichern ihn), der für die Entwicklung und Funktion Ihrer Immunzellen verantwortlich ist.
Zink fördert eine gesunde Entzündungsreaktion, kann eine Erkältung verkürzen und reduziert oxidativen Stress - das Ungleichgewicht von freie Radikale und Antioxidantien .
Ihre besten Tipps für Zink sind:
- Hummer
- Krabbe
- Venusmuscheln
- Austern
- Miesmuscheln
4. Hier kommen die Sonnenblumenkerne
So klein sie auch sein mögen, Sonnenblumenkerne haben eine Menge Vitamin E. , ein mächtiger Antioxidans das hilft Ihrem Körper, Infektionen abzuwehren.
Erwachsene sollten 15 Milligramm Vitamin E pro Tag anstreben, aber es braucht nur eine Unze dieser kleinen Kerle, um 49 Prozent davon zu erreichen.
5. Ingwer(e) haben mehr Spaß
Gingerol (echte Kreative…) ist der Wirkstoff in Ingwer das wurde gezeigt helfen Infektionen zu bekämpfen , einschließlich der RSV-Virus .
Zusammen mit dem Gingerol es gibt Beweise dass andere Verbindungen wie Shoagole und Paradole zu den entzündungshemmenden, krebsbekämpfenden und antioxidativen Vorteilen dieser kraftvollen Wurzel beitragen.
Warum verliebe ich mich so leicht?
Einige Tierstudien deuten auch darauf hin, dass Ingwer helfen kann, die Gehirnfunktion zu schützen.
6. Holen Sie sich etwas Knoblauch-Atem
Knoblauch wird seit Jahrhunderten für seine medizinischen Eigenschaften gepriesen, aber moderne Wissenschaftler wissen jetzt, dass die geheime Soße in speziellen Schwefelverbindungen wie Allicin, Diallyldisulfid und S-Allylcystein liegt, die freigesetzt werden, wenn Knoblauch zerdrückt, gekaut oder gehackt wird.
Diese einzigartigen Verbindungen Geben Sie weißen Blutkörperchen einen Schub zur Bekämpfung von Krankheiten und den Schweregrad reduzieren von Erkältungen und Grippe.
Es ist auch voll von Antioxidantien und vielleicht sogar helfen, Schwermetalle loszuwerden .
7. Schatz, iss deinen Brokkoli
Mama war nicht im Schwarzen als a Brokkoli Drücker nur um ein Idiot zu sein. Diese kleinen Bäume sind ernsthaft eines der nährstoffreichsten Gemüse, die Sie auf einen Teller bringen können. Zusammen mit einem hohen Maß an Kalium , Folat , und ein Haufen Antioxidantien , Brokkoli ist eine großartige Quelle zur Stärkung des Immunsystems Vitamin C .
8. Könnte Joghurt ein Comeback feiern?
Holen Sie sich diese lebendigen und aktiven Kulturen, Baby! Alles gut probiotisch Bakterien in Joghurt haben sich als hilfreich erwiesen stimulieren und regulieren Sie Ihr Immunsystem und helfen, es in die entzündungshemmende Richtung zu treten.
Aber verschwinde hier mit diesen falschen, zuckerhaltigen Aromen. Versuchen Sie stattdessen eine Mischung aus natürlichem, antiviraler Honig für eine zusätzliche Süße.
9. Spinat: Beweis, dass Popeye etwas auf der Spur war
Spinat ist ein weiterer Vitamin-C-Überflieger. Es ist auch randvoll mit Antioxidantien und Beta-Carotin , die die Fähigkeiten Ihres Immunsystems zur Infektionsbekämpfung stärken könnte.
Wie Brokkoli holen Sie das Beste aus Spinat heraus, wenn er roh oder so schonend wie möglich gekocht wird – leichtes Kochen hilft dabei, Nährstoffe wie . freizusetzen Vitamin A .
10. Mandeln: Die perfekte Kombination aus Vitaminen und Fett
Wir haben schon darüber gesprochen, wie Vitamin E. ist der Schlüssel, um Ihrem Körper zu helfen, die Bösen zu bekämpfen, aber Mandeln sind besonders toll:
Vitamin E ist fettlöslich, daher braucht es Fett, um aufgenommen zu werden. Mandeln sind voll von gute fette – etwa 14 Gramm pro Unze – die dazu beitragen, diese Vorteile bei der Infektionsbekämpfung zu erzielen.
11. Warum Hühnersuppe tatsächlich funktioniert
Es gibt einen Grund, warum es nicht nur heißt*SUPPE*für die Seele. Hähnchen ist wirklich die magische Zutat in dem möglicherweise ältesten Hausmittel im Buch.
Es ist nicht nur Folklore – Hühnchen ist high in Vitamin B-6 , ein wichtiger Akteur bei mehr als 100 Enzymreaktionen, einschließlich derjenigen, die Ihr Immunsystem auf Hochtouren halten. Zum einen jubelt es über die Produktion von Lymphozyten .
Beim Kochen von Hühnchen wird Cystein freigesetzt, eine Aminosäure, die auf chemischer Ebene wie das Bronchitis-Medikament aussieht Acetylcystein .
Kombiniere das mit dem Bauchglück Gelatine von kochenden Hühnerknochen und den schleimlösenden Eigenschaften warmer Flüssigkeit, und Sie haben eine Chance gegen die Erkältungs- und Grippesaison.
12. Bekämpfe eine Erkältung mit Kiwi
Diese kleinen Süßen platzen im Grunde nur so vor Vitamin C : Eine Tasse dieser saftigen kleinen Frucht macht rund 273 Prozent (!) deiner empfohlenen Tagesdosis aus.
Kalium , Folat , und Vitamin K. auch dazu beitragen Kiwis Gesundheit Halo, und eine studie zeigt dass Kiwi nicht nur die Immunfunktion unterstützt, sondern auch den Schweregrad und die Wahrscheinlichkeit einer Erkältungs- oder grippeähnlichen Krankheit bei Gruppen mit höherem Risiko (wie Ihren Eltern) verringern kann.
13. Nenn mich große Papaya
Papayas sind andere Vitamin C Superstar, mit 224 Prozent deiner täglichen Reco hängen nur in einem dieser bösen Jungs ab. Diese sonnige Frucht beherbergt auch das treffend genannte Papain, ein entzündungshemmendes Verdauungsenzym.
Werfen Sie die Samen nicht weg! Sie sind voller antioxidativer Verbindungen wie Polyphenole und Flavonoide und können helfen zu zerstören einige infektionserregende Pilze.
14. Hier ist der Tee auf grünem Tee
EGCG, ein starkes natürliches Antioxidans, ist die geheime Soße, die grüner Tee eine helfende Hand bei der Abwehr unzählige Bedingungen . Es wirkt, indem es die Bildung freier Radikale in Ihrem Körper reduziert, was Ihre Zellen vor Schäden schützt. Es ist auch ein hella entzündungshemmendes Mittel.
15. Hör auf deinen Holunder
Diese lila Beeren sind vielleicht in den letzten Jahren zu Ruhm im Kampf gegen die Grippe gestiegen, aber das ist nicht umsonst.Sambucus, sein ausgefallener Pflanzenname, überprüft alle Kästchen zur Bekämpfung von Krankheiten.
Es ist antiviral, antimykotisch und Beweise zeigen Es hat das Zeug dazu, zwei Arten von Streptokokken abzuwehren und gleichzeitig die Ausbreitung des Influenzavirus zu stoppen.
16. ‚Pilzpilze, hinter denen deine Mutter stehen kann
Pilze sind seit Jahrhunderten ein medizinisches Mittel. Shitake- und Maitake-Pilze sind normalerweise die Stars der Show, wenn wir über Heilung sprechen, aber unterschätzen wir den bescheidenen weißen Pilz nicht.
Diese kleinen Knöpfe sind eine gute Quelle für Vitamin-D. und sind vollgepackt mit einer wahnsinnig guten Auswahl an immunstärkendenAntioxidantien, einschließlich Vitamin C, Polyphenole , Selen , Polysaccharide, Glutathion und Ergothionein.
Ben Harper Alter
17. Açai: Der Immunbooster, den niemand aussprechen kann
Erinnerst du dich als açaí hatte aMoment? Wie andere blaue und violette Produkte ist Açai (ausgesprochenAH-seufz-EE, BTW) Beeren sind sehr reich an Antioxidantien. Anthocyane, die in der reichen, dunklen Schale dieser kleinen Beeren enthalten sind, helfen dabei, freie Radikale zu neutralisieren, die Zellen schädigen könnten.
18. Bei Wassermelone verlierst du deine Schale
Sie dachten, es wäre nur ein süßer Sommergenuss, aber Wassermelone hat einen gesunden Durchschlag.
Es ist voller Vitamin C, Lycopin (mehr als Tomaten!), Carotinoide (wie Beta-Carotin das sich in Vitamin A umwandelt) und Cucurbitacin E, ein entzündungshemmender Pflanzenstoff. Als Bonus ist es auch super feuchtigkeitsspendend.
19. Ein (Weizen-)Keim, der dich gesund halten kann
Weizenkeime ist eine solide Quelle für Folat , Magnesium , thiamin , Zink , und Phosphor , aber der große Immunverstärker, der hier am Werk ist, ist Vitamin E, das freie Radikale bekämpft. Es ist auch reich an Ballaststoff und gut für Ihr Herz-Kreislauf-System, was nie schlecht ist.
20. Süßkartoffeln, du kannst sie bekommen!
Süßkartoffeln haben viel zu bieten: Sie stecken voller Ballaststoffe und gesunder Mineralien, und es gibt sogar eine gute Menge an Vitamin C.
Aber für Ihr Immunsystem liefern Süßkartoffeln drei starke Antioxidantien: Anthocynanine (wie in Acai-Beeren), Chorlogensäure und Beta-Carotin, das in . umgewandelt wird Vitamin A , das „entzündungshemmende Vitamin“.
Vitamin A ist entscheidend für sowohl die Entwicklung als auch die Regulierung Ihres Immunsystems, also verneigen Sie sich.
21. Ich bin so dankbar für Miso
Ihre Lieblings-Sushi-Bar-Vorspeise ist so gut für Sie wie lecker. Miso wird aus fermentierten Sojabohnen hergestellt, was bedeutet, dass es voller Probiotika ist, die gut für die Darmgesundheit sindundIhr Immunsystem.
Aus dem Gleichgewicht geratene Darmbakterien werden mit einer Vielzahl von Problemen in Verbindung gebracht, darunter: RDS , Essensallergien , und selbst einige Krebsarten . Und seit ca. 70 Prozent des Immunsystems hängen im Darm , eine ausgewogene Darmflora sorgt für ein starkes Immunsystem.
22. Kraftvolle Granatäpfel
Granatäpfel sind die Heimat von starkem Punicalagin, einem Antioxidans, das im Saft und in der Schale vorkommt. Diese Jungs haben drei Mal mehr antioxidative Chuzpe als Rotwein oder grüner Tee. Granatäpfel sind auch stark entzündungshemmend und nachweislich antimykotisch und antibakteriell .
Oh, es hat auch einen großartigen Gehalt an Vitamin C und E, für das Sie jetzt ein absoluter Experte sind, weil Sie es bis hierher geschafft haben.
Die Samen und der Saft sind beide ziemlich vielseitig, aber wir lieben den Saft, weil er in Cocktails, Salatdressings und Smoothies verwendet werden kann.
