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Die Wissenschaft dahinter, warum wir Binge (und was man dagegen tun kann)

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Irgendwann sind wir alle aus einer Art Rausch herausgekommen, vielleicht umgeben von Bierflaschen, Bonbonpapier oder Einkaufstüten, und haben uns gefragt: „Was zur Hölle ist passiert?'Wie können rationale, funktionierende Erwachsene die Kontrolle über ihre Impulse völlig verlieren?

Die Ursachen von Bingeing

Einfach ausgedrückt, ist Bingeing der Vorgang, in kurzer Zeit einen Überschuss an etwas zu konsumieren, sei es Essen, Alkohol, Drogen, was auch immer. Bingeing-Verhalten ist möglicherweise häufiger als Sie denken.

Beispielsweise ist die Binge-Eating-Störung (BED) die häufigste Essstörung, die es gibt. Derzeit sind etwa 3 Prozent der Erwachsenen in den USA davon betroffen. Brownley KA et al. (2016). Binge-Eating-Störung bei Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. DOI: 10.7326 / M15-2455

Zwanghafte Kaufstörungen sind etwas häufiger und betreffen etwa 6 Prozent der Bevölkerung. Aboujaoude E. (2014). Zwanghafte Kaufstörung: Eine Überprüfung und Aktualisierung. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

Rauschtrinken – das heißt, vier oder fünf Drinks in zwei Stunden oder weniger zu trinken – ist ebenfalls weit verbreitet, insbesondere unter College-Studenten. Kuntsche E. et al. (2017). Rauschtrinken: Auswirkungen auf die Gesundheit, Prävalenz, Korrelate und Interventionen. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Wie sich herausstellt, haben Essattacken – ob Trinken, Essen oder Einkaufen – tatsächlich ähnliche Ursachen. Der klinische Psychologe Michael Mantell erklärt, dass alle Arten von Essattacken „Möglichkeiten sind, mit negativen Emotionen umzugehen, die weder rational noch gesund sind“.

Aber wann wird der gelegentliche Überfluss zum echten Problem? Laut Mantell sind vollwertige Binge-Störungen durch Gefühle von Ohnmacht, Heimlichkeit, Scham und sozialer Isolation gekennzeichnet.

Sobald jemand das Bedürfnis verspürt, sich privat zu erholen oder Binges rund um (oder anstelle) von Arbeit und sozialen Verpflichtungen zu planen, ist es an der Zeit zu fragen, warum.

Auslöser für Bingeing-Verhalten

Ob jemand Pizza, Schnaps oder Räumungsverkäufe macht, die Auslöser sind nicht vollständig bekannt. Forscher haben jedoch bisher mindestens drei Kategorien von Auslösern identifiziert: psychologische, chemische und soziokulturelle. (Bleiben Sie hier bei uns – wir werden nicht zu dicht.)

wie man leichter wird

Psychologische

Bingeing ist oft nur eine Möglichkeit, unglückliche Gefühle zu betäuben. Studien zeigen beispielsweise, dass einige häufige Risikofaktoren für Rauschtrinken bei College-Studenten Angstzustände, Stress und – Sie haben es erraten – Depressionen sind. Kuntsche E. et al. (2017). Rauschtrinken: Auswirkungen auf die Gesundheit, Prävalenz, Korrelate und Interventionen. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Natürlich können der Schmerz und die Schuldgefühle, die nach einem Binge auftreten, Stress auslösen, der einen weiteren Binge auslösen kann – nicht gerade ein lustiger Kreislauf, um sich darin zu verfangen.

Chemisch

Manchmal übertreiben die Leute, weil es sich großartig anfühlt (jedenfalls bis das Bedauern einsetzt). Wenn wir zum Beispiel Junk Food essen, schüttet unser Gehirn den unglaublichen Neurotransmitter Dopamin aus – und das in erstaunlichen Mengen. Oginksky MF et al. (2016). Der Verzehr von „Junk-Food“ führt zu einem schnellen und lang anhaltenden Anstieg der NAc CP-AMPA-Rezeptoren: Implikationen für eine verstärkte reizinduzierte Motivation und Esssucht DOI: 10.1038 / z.B. 2016.111

Sie können sich vorstellen, was als nächstes passiert. Sobald unser Gehirn während eines Rausches Dopamin absondert, kann dieses Gefühl zu einer körperlichen Abhängigkeit werden. Wir saufen dann immer mehr, weil wir uns nach dem gleichen Ansturm von Chemikalien sehnen.

Soziokulturell

Auch bei Menschen ohne starkes Selbstbewusstsein kann der Druck einer Kultur, die Coolness durch Konsum betont, zu Essattacken führen.

„Uns wird immer gesagt, dass man nichts wert ist, wenn man nicht dünn ist, wenn man nicht trinkt, wenn man bestimmte Dinge nicht besitzt“, sagt Mantell. 'Dieser Druck, perfekt zu sein, kann definitiv zu Angst und Binge-ähnlichem Verhalten führen.'

Was kann ich tun, um das Fressen zu stoppen?

Egal, warum (oder wie) jemand Essattacken hat, es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten für diejenigen, die Hilfe suchen.

Modell DENKEN

Mantell schlägt vor, das THINK-Modell auszuprobieren, wenn ein Essanfall unmittelbar bevorsteht. Wenn zum Beispiel ein Impuls wie „IMussKauf dasjetzt“ kommt, fragen Sie, ob Ihre Gefühle:

  • wahr
  • hilfreich
  • inspirierend
  • notwendig
  • nett

Wenn Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind, können Sie Ihren Drang zur Esssucht besser verstehen. Was uns zu unserem nächsten Punkt bringt…

Therapie

Wenn Essattacken Ihr Leben so negativ beeinflusst, dass sie Leiden oder finanzielle, soziale oder körperliche Schäden verursachen,Therapieist ein toller erster Schritt.

Mantell empfiehlt, einen kognitiven Verhaltenstherapeuten aufzusuchen, um herauszufinden, ob Ihre Essattacken ein eigenständiges Problem sind oder ob sie durch etwas anderes verursacht werden, wie Depressionen oder eine affektive Störung.

Spazieren gehen

Es klingt einfach, wir wissen, aber Studien verbinden Bewegung mit tiefgreifenden Vorteilen für die psychische Gesundheit. Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass regelmäßige Bewegung einen schützenden Effekt gegen Angstzustände und Depressionen hat, die mit Essattacken einhergehen. Anderson E. et al. (2013). Auswirkungen von Bewegung und körperlicher Aktivität auf Angst. DOI: 10.3389/fpsyt.2013.00027

Meditieren

Eine Literaturrecherche von 14 Studien aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Achtsamkeitspraktiken – wie Meditation – Essattacken und emotionales Essen verringern können. Katterman SN et al. (2014). Achtsamkeitsmeditation als Intervention für Essattacken, emotionales Essen und Gewichtsverlust: Eine systematische Überprüfung. DOI: 10.1016/j.eatbeh.2014.01.005

Versuche es mit Yoga

Das ist kein Woo-Woo, Leute. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Yoga den Cortisolspiegel im Körper signifikant senkte. Cortisol ist das lästige Stresshormon, das uns manchmal zu Essattacken führt. Thirithalli J, et al. (2013). Cortisol und antidepressive Wirkung von Yoga. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315

Halten Sie sich an einen Zeitplan

Dieser ist speziell für diejenigen gedacht, die mit Essattacken zu kämpfen haben. Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Teilnehmer, die drei Mahlzeiten pro Tag plus zwei oder drei Snacks zwischendurch zu sich nahmen, im Laufe einer Woche weniger häufig konsumierten. Kein Aufschieben von Essenspausen mehr, Leute. Zendegui EA et al. (2014). Binge-Eating-Frequenz und regelmäßige Essadhärenz: Die Rolle des Essmusters in der kognitiven verhaltensorientierten Selbsthilfe. DOI: 10.1016/j.eatbeh.2014.03.002

Finden Sie eine Selbsthilfegruppe

Wenn Sie „dabei“ sind, kann das Wissen, dass Sie nicht allein sind, bedeuten:alles. Um dies zu erreichen, empfehlen wir Ihnen, eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe zu finden. Hier sind eine Handvoll Optionen:

Wenn ein 12-Schritte-Programm nicht wirklich Ihr Stil ist, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt auch Säkulare Organisationen für Nüchternheit , Frauen für die Nüchternheit , SMART-Wiederherstellung , Rettungsring , und Moderationsmanagement .

Erfahre mehr über Bingeing

Wenn Sie sich für persönliche Entwicklung oder Selbsthilfe interessieren, können Bücher eine erstaunliche Ressource sein, um die innere Arbeit rund um das Bingeing-Verhalten zu erledigen.

Die Quintessenz

Binges kann sich von Zeit zu Zeit an uns alle anschleichen, egal ob wir 12 Stunden lang Netflix schauen oder einen Sonntag im Bett verbringen durch Instagram scrollen . Wenn Essattacken jedoch Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, ist es möglicherweise an der Zeit, zusätzliche Schritte zu unternehmen und Unterstützung zu suchen.