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Vitamin D bietet Beaucoup-Vorteile. Von der Knochengesundheit bis zur Immunfunktion ist das Sonnenschein-Vitamin genau das Richtige für Sie. Außerdem Vitamin DMachtsei eine hilfreiche Ergänzung zu deinem Hautpflegeroutine .
Lassen Sie uns aufschlüsseln, was die Wissenschaft sagt.
Entwurf von Viviana Quevedo; Foto von Bonnin Studio/Stocksy United
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Kann ein Vitamin-D-Mangel also Akne verursachen?
Ein geschätzt 41,4 Prozent der Amerikaner bekommen nicht genug Vitamin D. Ein Mangel kann verursacht werden durch:
- Unterernährung. Wenn Sie nicht genügend Nährstoffe über Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies zu niedrigen Werten führen.
- Nierenprobleme. Deine Nieren helfen Konvertieren Vitamin D in seine aktive Form. Chronische Nierenerkrankungen (CKD) können diesen Prozess durcheinander bringen.
- Bauchbeschwerden. Bestimmte Verdauungskrankheiten – wie Mukoviszidose,Zöliakie, oderMorbus Crohn— kann Ihre Fähigkeit, Vitamin D aus der Nahrung aufzunehmen, beeinträchtigen.
- Dunklere Haut. Das Pigment Melanin reduziert die Fähigkeit Ihrer Haut, Vitamin D aus Sonnenlicht zu bilden.
- Nicht genug Spaß in der Sonne. Dein Körper macht Vitamin-D. wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Wenn Sie also dort leben, wo die Sonne nicht scheint, haben Sie wahrscheinlich einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel.
Wir wissen Vitamin-D. kann eine wichtige Rolle für ein gesundes Immunsystem spielen. Theoretisch wäre es also sinnvoll, dass ein schwaches Immunsystem Ihre Hautgesundheit beeinträchtigen könnte.
In der Praxis ist ein kleiner Studie 2014 festgestellt, dass niedrige Werte von Vitamin-D. die Schwere der Teilnehmer mit nodulozystischer Akne erhöht. Die Symptome verbesserten sich, wenn die Teilnehmer orale D-Ergänzungen einnahmen.
Aber wir brauchenWegmehr Beweise, um den Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin-D-Spiegel und Akne zu beweisen.
Hilft Vitamin D tatsächlich bei Akne?
Vitamin D kann Ihnen helfen, Ihre Pickel zu zappen, wenn die Akne durch Bakterien verursacht wurde. Vitamin D hat antimikrobielle Eigenschaften das könnte die symptome beruhigen. EIN Studie 2016 fanden heraus, dass Vitamin-D-Ergänzungen nach 8 Wochen zu einer reineren Haut führten.
Außerdem kann es bei Akne helfen, wenn Sie Ihren D-Wert auf fleek haltenEntzündung. Das Hormon hat entzündungshemmende Eigenschaften das könnte reduzieren Rötung und Schwellung.
Aber auch hier ist mehr Forschung erforderlich, um dieses 10/10 zu beweisen. Wir brauchen auch mehr Studien, um zu zeigen, ob eine topische Vitamin-D-Creme oder ein einnehmbares Nahrungsergänzungsmittel besser zur Linderung wirkt Akne .
Wie man Vitamin D zur Behandlung von Akne verwendet
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Vitamin D beträgt 15 Mikrogramm (600 IE) pro Tag für Erwachsene. Aber die Obergrenze für die Supplementierung ist 100 Mikrogramm (4.000 IE). So erreichen Sie Ihre Tagesdosis.
Sonnenschein
Sitzen im Sonne wird Ihre Akne nicht allein beheben, aber es kann Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen. Denken Sie nur daran, dass längere Sonneneinstrahlung Ihr Risiko erhöht, Sonnenbrand , Hautkrebs und vorzeitige Alterserscheinungen . Also vergiss nicht, auf die zu schmieren Sonnenschutz auch an bewölkten Tagen!
Essen
Füllen Sie Ihre Teller mit nom-noms, die Vitamin D enthalten. Gute Optionen sind:
- Eier
- Käse
- Rinderleber
- Pilze
- fetter Fisch wieLachs, Thunfisch , oder Makrele
- angereicherte Lebensmittel wie z Milch , Fruchtsaft oder Getreide
Ergänzungen
Wenn es Ihnen schwerfällt, Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen, schlägt Ihr Arzt möglicherweise Folgendes vor: Vitamin-D-Ergänzung .
Denken Sie nur daran, dass die US-amerikanische Food & Drug Administration Nahrungsergänzungsmittel nicht so genau überwacht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Nachforschungen anstellen oder sich an die von Ihrem Arzt empfohlenen Qualitätsprodukte halten.
Gibt es Risiken bei der Einnahme von Vitamin D?
Die Einnahme von zu viel Vitamin D ist normalerweise kein Problem. Mildere Nebenwirkungen sind Übelkeit, Schwäche oder Erbrechen. Sofern Sie nicht monatelang eine verrückte hohe Dosis einnehmen, sollten Sie sich keine Sorgen über ernsthafte gesundheitliche Komplikationen machen müssen.
Vitamin-D-Toxizität kann zum Aufbau von führen Kalzium im Blut, was zu Hyperkalzämie führen kann. Dies ist sehr selten, aber wenn es nicht überprüft wird, kann eine Hyperkalzämie verursachen Nierenprobleme , weiches Problem Verkalkung , und Organschaden . Auch hier ist es unwahrscheinlich, dass dies passiert, wenn Sie die empfohlene Vitamin-D-Dosis einnehmen.
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Können andere Vitamine bei Akne helfen?
Vitamin D ist nicht der einzige Nährstoff, der eine aknebrechende Wirkung aufweisen könnte. Einer Studie festgestellt, dass Menschen mit niedrigem Zink , Vitamin A , und Vitamin E. hatten mehr Akne-Symptome als diejenigen mit höheren Werten. Hier ist die DL.
- Zink. ZU Systematischer Review 2013 fanden heraus, dass topische oder orale Formen von Zink bei der Behandlung von Akne helfen können. Zink kann auch den überschüssigen Fettgehalt der Haut verringern.
- Vitamin A. Vitamin A Macht verhindern Bakterien (Propionibacterium acnes) davon, pickelige Verwüstung auf deiner Haut zu zerstören. Topische Retinoidprodukte wie Retinol (die aus Vitamin A gewonnen werden) können auch Hauterneuerung und Akne helfen.
- Vitamin E. ZU Studie 2017 aktuell gefunden Vitamin E. reduzierte Symptome bei Erwachsenen mit schwerer Akne. Aber die Teilnehmer erhielten auch Zink und Lactoferrin, daher ist es schwer zu sagen, ob Vitamin E allein ausreichte.
PSA: Weitere Forschung ist erforderlich, um die Wirkung von Zink, Vitamin A und Vitamin E als Akne Behandlung.
Das wegnehmen
Vitamin D ist kein Allheilmittel gegen Akne. Aber es gibt einige Forschungen, die ein gesundes Niveau unterstützenMachtführen zu einer reineren Haut.
Wenn Akne Ihr Leben beeinflusst, sprechen Sie mit a Dermatologe . Sie können Ihnen helfen, einige erstklassige Behandlungen für Ihre einzigartige Haut-Uation zu entwickeln.
