Vitamin E: Alle aufregenden Vorteile

Vitamin C bekommt viel Anerkennung. Aber Vitamin E ist auch ein großartiges Antioxidans, das Ihrer Ernährung Beaucoup-Vorteile hinzufügen kann.

Wir erklären die Vorteile, Ernährung und Nachteile von Vitamin E.

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Vorteile und Verwendungen

Vitamin E bietet eine Reihe von Vorteilen (aber einige haben mehr Forschung als andere).

Mögliche Vorteile für die Haut

Viele Hautprodukte enthalten Vitamin E (und das aus gutem Grund!). Hier ist eine Aufschlüsselung der möglichen Vorteile.

• Hyperpigmentierung. Eine Studie aus dem Jahr 2016 fanden heraus, dass Vitamin E (ohne andere zugesetzte Inhaltsstoffe, die helfen können) minimal wirksam bei der Reduzierung dieser lästigen dunklen Flecken auf Ihrer Haut ist. Es gibt nicht viele Beweise dafür, obwohl es anekdotische Berichte gibt.
• Falten. Die Ergebnisse von a 2013 beleuchteter Rückblick schlagen vor, dass Vitamin E – und andere antioxidative Inhaltsstoffe – dazu beitragen können, das Auftreten dieser lästigen Falten zu verzögern.

Einige Leute behaupten, dass Vitamin E Aknenarben behandeln kann. Aber es gibt nicht viel Forschung, um dies zu untermauern.

Gehalt an Antioxidantien

Vitamin E besteht aus acht Verbindungen (vier Tocopherolen und vier Tocotrienolen).

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Alpha-Tocopherol ist die, die Ihr Körper am meisten verwendet. Ein Überblick über Studien aus dem Jahr 2005 zeigt, dass es mit den stärksten fettlöslichen Antioxidantien in der Natur da oben ist.

Wow! Diese AntioxidantienkannHilfe schützen Ihre Zellen vor freien Radikalen (aber diese Überprüfung der Studien ist schon länger her und hat gemischte Ergebnisse gefunden).

Länger lebende Zellen

Das antioxidative Verbindungen in Vitamin E kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken.

Es kann Ihren Zellen auch helfen, freie Radikale abzuwehren, die mögliche Links zu Krebs und vorzeitigem Altern.

Schutz vor Umwelteinflüssen

Vitamin E kann helfen schütze deine Lunge von Luftverschmutzung. Ein 2014 Studie verband Alpha-Tocopherol mit einer verbesserten Lungenfunktion bei Erwachsenen.

Weitere gute Nachrichten: Eine Kombination aus Vitamin E und C könnte helfen schützen du aus dem UVB-Strahlen der Sonne . ️

Weitere mögliche Vorteile

Vitamin EMachtebenfalls Reduzieren Sie Ihr Risiko für einige Krebsarten . Weitere Forschung ist erforderlich und tatsächlich deuten einige Studien darauf hin, dass Vitamin-E-Ergänzungen das Risiko bestimmter Arten erhöhen können, wie z Prostatakrebs .

ZU 2002 Studie fanden heraus, dass eine langfristige Einnahme von Vitamin E den Tod durch Blasenkrebs reduzieren könnte. Aber laut Nationale Gesundheitsinstitute (NIH) , ist mehr Forschung ein Muss, um Vitamin E genau mit der Krebsprävention in Verbindung zu bringen.

Darüber hinaus kann Vitamin E für die Herzgesundheit von Vorteil sein. Studien zeigen, dass es Herzarterien (Herzgefäße?) vor Blutgerinnseln schützen könnte.

Nahrungsquellen

Viele Nomen haben einen hohen Vitamin-E-Gehalt.

Hauptnahrungsquellen

Wir haben einen Tisch mit die besten Lebensmittel für den Vitamin-E-Gehalt .

Ideen für Snack-Angriffe

Haben Sie keine Angst, mit Ihrem Vitamin E kreativ zu werden. Viele Nüsse und nahrhafte Öle helfen Ihnen, Ihren Vitamin-E-Spiegel zu stützen.

Hier sind einige Tipps für den Genuss – mit einem großen E.

• Eine einzelne Portion Sonnenblumenkerne liefert über 20 Milligramm Vitamin E – mehr als die empfohlene Tagesdosis (RDI). Streuen Sie etwas über Ihre Salate für einen salzigen, knusprigen Schub.
• Naschen Sie Nüsse, wenn Sie einen schnellen Snack brauchen. Mandeln , Erdnüsse oder Haselnüsse sind eine gute Wahl.
• Gib einen Esslöffel Weizenkeimöl zu deinem hausgemachte Suppen und Brote.
• Beginnen Sie den Tag, indem Sie a Kiwi-Mango-Smoothie mit Mandelmilch . Es wird Ihnen helfen, Ihren RDI vor der Mittagszeit zu erreichen.

Verzehrempfehlung

Bei der Vitamin-E-Zufuhr dreht sich alles um das Gleichgewicht. So halten Sie Ihre Werte im Zaum.

Richtlinien

So viel Vitamin E hat das NIH empfiehlt Ihnen täglich:

Vitamin-E-Mangel

Es sei denn, Ihre Ernährung ist sehr wenig Fett , Sie nehmen wahrscheinlich genug Vitamin E über die Nahrung auf. Ein zugrundeliegender Gesundheitszustand verursacht mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Vitamin-E-Mangel, indem er den Körper daran hindert, Fette aufzunehmen.

Dies könnte beinhalten:

• Cholestase
• Mukoviszidose
• Morbus Crohn
• chronische Pankreatitis
• Kurzdarmsyndrom
• primäre biliäre Zirrhose

PSA: Chronische Luftverschmutzung, Rauchen oder längere Sonneneinstrahlung können die Vitamin-E-Speicher Ihres Körpers erschöpfen. Dies kann auch zu einem Mangel führen.

Symptome eines Vitamin-E-Mangels

Eine unzureichende Zufuhr von Vitamin E kann zu Folgendem führen:

• Sehprobleme
• reduzierte Koordination
• Nervenprobleme, wie periphere Neuropathie
• Muskelschmerzen oder Schwäche
• reduzierte Immunantworten

Kann man zu viel Vitamin E konsumieren?

Während Vitamin E viele Vorteile hat, kann zu viel zu gesundheitlichen Problemen führen.

Können Sie Vitamin E einnehmen?

Eine Überdosierung von Vitamin E aus Nahrungsmitteln ist äußerst selten. Aber es ist möglich, es mit Nahrungsergänzungsmitteln zu übertreiben. Nimm nicht mehr als 1.000 Milligramm pro Tag .

Nebenwirkungen und Symptome

In seltenen Fällen kann Vitamin E verursachen:

• Hautausschläge (für Menschen mit einer Vitamin-E-Allergie)
• ermüden
• Übelkeit
• Krämpfe
• Kopfschmerzen
• verschwommene Sicht
• konzentrierter Natursekt (auch bekannt als Kreatinurie)

Die Einnahme von zu viel Vitamin E kann auch die Blutgerinnung beeinträchtigen. Höhere Dosen können schwerwiegendere Nebenwirkungen wie z hämorrhagische Schlaganfälle .

Ist Vitamin E-Öl gut für Sie?

Es ist möglich, Vitamin E in einem topischen Öl zu konzentrieren. Einige Leute behaupten, es lindert das Abblättern, Juckreiz , und Trockenheit. Aber es gibt nicht viele Untersuchungen, die darauf hindeuten Vitamin E-Öl bietet mehr Vorteile als orale Nahrungsergänzungsmittel.

Vitamin E-Öl kann jedoch ein gutes natürliches Konservierungsmittel in Produkten wie Lippenbalsam sein.

Obwohl mehr Forschung notwendig ist, gibt es einige Studien, die vielversprechende Ergebnisse zeigen. EIN Studie 2016 fanden heraus, dass topisches Vitamin E die Symptome der Psoriasis reduziert. EsMachtebenfalls Verringern Sie Ihr Narbenrisiko , da es eine tolle Feuchtigkeitscreme ist.

Was ist mit Pillen?

Vitamin E-Öl ist auch in Kapselform erhältlich. Es gibt wenig Forschung, um zu beweisen, dass diese Pillen für Sie besser sind als herkömmliche Nahrungsergänzungsmittel.

Ist es sicher?

Das größte Risiko von Vitamin-E-Öl ist eine allergische Reaktion. Es kann die Haut reizen und Entzündungen oder Hautausschläge verursachen. Auf jeden Fall tun Patch-Test bevor du alles umlegst.

Beim Kauf von Vitamin-E-Produkten ist es wichtig, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die von Dritten auf Reinheit getestet wurden.

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel von der FDA überwacht werden, sind sie nicht so streng reguliert wie Arzneimittel, was bedeutet, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht immer sicher und wirksam sind. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, und immer vertrauenswürdige Marken zu wählen.

Wegbringen

Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin E machen es zu einem wesentlichen Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Es schützt Ihre Zellen vor freien Radikalen und kann Ihr Immunsystem stärken.

Achte nur darauf, deine Aufnahme in einem gesunden Bereich zu halten und sprich vorher mit deinem Arzt eine Ergänzung nehmen . Es ist am besten, den größten Teil Ihres Vitamin E über die Nahrung zu sich zu nehmen.