Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Hier ist „Just the Facts“, eine Serie, in der wir die Archive von Greatist nach den wichtigsten Nuggets zu einem bestimmten Thema durchsuchen. Es sind die geräuschlosen Informationen, die Sie haben müssen, so wie Sie sie haben müssen.
Illustration von Wenzdai Figueroa
Denken Sie an das letzte Mal, als Sie trainiert haben (hoffentlich ist es keine allzu ferne Erinnerung). Was war Ihre Motivation? Vielleicht haben Sie an einem Mannschaftssport teilgenommen? Wollten Sie ein paar Kalorien beim Abendessen verbrennen? Oder mussten einfach nur mit Ihrem Hund spazieren gehen?
Es gibt zwar eine Reihe absolut gültiger Anreize für Bewegung, aber der größte Vorteil ist die positive Wirkung sowohl auf Ihre körperliche als auch auf Ihre geistige Gesundheit. Sie müssen auch kein Weltklasse-Athlet sein. Eine zurückhaltende Yoga-Sitzung oder ein flotter Spaziergang können sich als vorteilhafter erweisen, als Sie vielleicht denken.
Neugierig, wie es funktioniert? Machen Sie sich fit, während wir 27 Fakten über Fitness herausarbeiten.
Laufen Sie Kreise um Statistiken
Vergessen Sie, was die Stoppuhr oder der Kalorienzähler sagen: Auf diese Zahlen kommt es beim Training wirklich an.
Gewichtsverlust durch Acetyl-L-Carnitin
1. Läufer distanzieren sich um 40 Prozent häufiger von Krankheiten
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2017 ergab, dass diejenigen, die regelmäßig auf die Bürgersteige klopfen, bei . sind geringeres Risiko des frühen Todes durch Krankheit. Wir sehen uns unten an der Strecke.
2. Nur 10 Minuten Bewegung machen einen Unterschied
Vor allem, wenn es um Senkung der Häufigkeit von Herzerkrankungen , also keine Ausreden, wenn Sie unter Zeitdruck stehen.
3. Aber streben Sie 30 Minuten an, um den optimalen Nutzen zu erzielen
Experten des Center for Disease Controls and Prevention (CDC) geben an, dass wir 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche anstreben sollten, was bei 30 Minuten pro Tag über 5 Tage.
4. 10K hält den Arzt fern
Gehen 10.000 Schritte pro Tag kann die Stimmung deutlich verbessern. Erhöhen Sie es auf bis zu 15.000, um das Risiko eines metabolischen Syndroms zu senken. Sieh dir andere Möglichkeiten an Gehen tut Ihrer Gesundheit gut.
5. High Five für High Noon
Kein Morgenmensch? Du hast Glück. Studien deuten darauf hinmittags trainierenist am besten, vor allem, wenn Sie die Produktivität steigern möchten.
Bodybuilding
Sicher, wir haben alle gehört, dass Bewegung gut für das Herz ist – aber Sie werden überrascht sein, wie viele Möglichkeiten, ins Schwitzen zu kommen, Ihrem ganzen Körper gut tun.
6. Sport stärkt die Immunität
Ob Sie sich gegen die gefürchtete Rona oder eine kleine saisonale Erkältung wappnen möchten (erinnern Sie sich daran?), Ihr Herz zu schlagen hilft stärken Sie Ihre natürlichen Abwehrkräfte .
7. …und jedes Training zählt
Gute Nachrichten für Yogis und Läufer gleichermaßen: Engagement injede Form von Bewegunghilft bei der Stärkung Ihrer Immunität.
8. Senken Sie das Zucker-High
Egal wie groß Ihre Naschkatzen sind, wenn Ihr Körper nicht auf Insulin reagieren kann – die Chemikalie, die Ihnen hilft, Glukose abzubauen und zu absorbieren – kann dies zu großen Problemen führen (denken Sie an Diabetes). Zum Glück regelmäßige Bewegung hält die Insulinresistenz in Schach .
9. Ein nach unten gerichteter (Wächter) Hund kann Entzündungen vertreiben
Entzündungen sind mehr als nur ein geschwollener Knöchel, sie können zu allem beitragen, von Arthritis und Krebs bis hin zu Herzerkrankungen und Verdauungsproblemen. Während Studien zeigen, aKombination aus Cardio- und Krafttrainingkann helfen, das in Schach zu halten, Yoga ist es auch ein bewährter Verbündeter .
10. Der Grind und die Grüns gehen Hand in Hand
Sie sind aufgewachsen und haben gehört, wie wichtig Gemüse für Ihre Gesundheit ist, aber sie können nicht alleine handeln. Zur Verbesserung und Pflege Ihres Knochen- und Muskelkraft , Sie müssen auch trainieren.
11. Bewegung hilft, die Menstruationsbeschwerden zu lindern
Meine Damen, freut euch! Das Training kann sich wie das Letzte anfühlen, was Sie tun möchten, wenn PMS zuschlägt. Ein gutes Schwitzen könnte jedoch genau das sein, was Sie brauchen, um verbanne diesen Menstruations-Blues .
12. Du kannst kranke Tage weggehen
Jeden Tag nur 30 Minuten zu gehen, kann dazu beitragen, das Krankheitsrisiko zu verringern – zusammen mit viele weitere tolle Vorteile .
13. Verfeinerte Kernwerte führen zu Kernvorteilen
Pilates-Anhänger sind für ihre beneidenswerten Bauchmuskeln bekannt. Aber Sie müssen kein täglicher Grinder sein, um Vorteile zu erhalten. Schon 1 Sitzung pro Woche kann zu führen verbesserte Balance und Flexibilität .
14. Fitter zu werden führt zu stärkeren Schwimmern
Wenn Sie in Ihrer Zukunft Kinder sehen, können Sie Ihre eigene körperliche Kraft und Ausdauer steigern Das gleiche gilt für dein Sperma .
15. Du kannst . habenauchviel Gutes
Es stellt sich heraus, dass sich zu oft an die Grenzen zu treiben kann sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken – insbesondere in Bezug auf die Herzgesundheit. Wir haben die Fakten .
Gehirngewinne
Obwohl das Training in erster Linie eine körperliche Aktivität ist, erstrecken sich die gesundheitlichen Vorteile weit in das Gehirn – was das Training zu einem wahren Helden des Wohlbefindens macht.
16. Sprints + Sit-ups = Sayonara, Stress
Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass Bewegung helfen kann, Angstzustände zu lindern, aber das Verständnis die Wissenschaft dahinter behind kann Ihnen helfen, sich noch besser zu fühlen.
Amy Schumer Wikipedia
17. Dein Trainingsprogramm bringt sowohl starke als auch strahlende Renditen
Ähnlich wie bei der Linderung von Angstzuständen kann die Freisetzung von Endorphinen dazu beitragen, die Symptome einer Depression deutlich zu lindern. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Sport genauso wirksam wie Medikamente .
18. Wenn du deine Muskeln trainierst, hältst du auch deinen Geist fit
Mit zunehmendem Alter erleiden sowohl unser Körper als auch unser Geist einen Schlag. Wir können dies zwar nicht verhindern, aber wir können es nehmen Schritte, um den Prozess zu verlangsamen — dazu gehört auch regelmäßige körperliche Aktivität.
19. Sie können das Rückrufrennen in Ihrem eigenen Tempo durchführen
Sie fragen sich oft, wo Sie Ihre Brille gelassen haben oder vergessen, wann Sie Ihre beste Freundin treffen sollen? Bewegung regt die Produktion von Gehirnzellen an, die mit Gedächtnis und Lernen . Also, wenn Sie das nächste Mal laufen, tun Sie es zur Erinnerung.
20. Schwimmen führt zu besserem Schlaf
Das gilt auch für jede Übung. Regelmäßige Workouts verbessern Ihren Schlaf und eine optimale Augenschließung ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, lesen Sie mehr über die Schlaf-Übungs-Beziehung .
21. Schwitzen ist gut für das Selbstwertgefühl
Brauchen Sie einen Vertrauensschub? Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz kann dabei helfen, das Selbstwertgefühl zu steigern und negative Gedanken über das Körperbild zu verbannen.
22. Bewegung hilft bei der Behandlung von ADHS
Wenn Sie auf dem Markt für mehr sind natürliche Behandlungsmöglichkeit , versuchen Sie, die Anzahl der Trainingseinheiten zu erhöhen – da Bewegung ein großartiger Ansatz ist, um einen Teil der aufgestauten Energie auszustoßen.
Produktivitätsboni
Möchten Sie noch mehr gesundheitliche Vorteile aus Ihrem Training ziehen? Wir fühlen uns großzügig, also schau dir diese zusätzlichen Tipps und Tricks an…
23. Im Freien gibt es noch mehr
Vom Aufsaugen von Vitamin D bis zum Schwelgen in der Schönheit der Natur, draußen trainieren können diese Vorteile für Geist und Körper noch ein paar Stufen steigern.
24. Dinge durcheinander zu bringen hilft Ihnen, den Nutzen zu maximieren
Wenn HIIT dein Ding ist, könnte das ruhigere Tempo des Yoga wie ein Gähnen-Fest klingen. Aber,wie wir verraten, eine Vielzahl von Trainingseinheiten kann positive Auswirkungen sowohl auf die Immunität als auch auf die Entzündung haben.
25. Der Alltag zählt total
Sie müssen keine Fitnessgeräte tragen, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Aktivitäten wie Putzen, Kochen und sogar Einkaufen kann deine Herzfrequenz erhöhen und Ihr Kerngeschäft.
26. Sex ist eine (wirklich) knappe Sekunde
Herunterkommen und schmutzig machen nichtganzentspricht einer Trainingseinheit im Fitnessstudio, aber ein energisches Toben kann immer noch 3,6 Kalorien pro Minute verbrennen; und führen zu einer verbesserten Immunität und Lebenserwartung ( um nur ein paar zu nennen ).
27. Das Abarbeiten der Kalorien hilft, das Gesundheitswesen abzubauen $$$
Wenn Zeit Geld ist, könnten halbstündige Trainingseinheiten Sparen Sie eine ganze Menge Geld . Es wird geschätzt, dass Sie für jeden Dollar, den Sie für das Training ausgeben, fast drei Dollar an zukünftigen Gesundheitskosten einsparen. Zeig uns das Geld!
Kot-Etikette im Büro
Außer Atem? Wir fühlen dich. Aber wenn Sie das nächste Mal Lust haben, mit diesen Burpees aufzuhören oder diese Planken einfach zu hart werden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die unzähligen langfristigen Vorteile zu bedenken, die Sie aus Ihrer Anstrengung ziehen werden.
