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Du bist nicht allein, wenn du in den Spiegel geschaut und dir gewünscht hast, du wärst ein bisschen größer (und dir gewünscht) war ein baller ). Aber Ihre Körpergröße ist ein Aspekt Ihres Körpers, über den Sie nicht viel Kontrolle haben.
Trotz aller Heilmittel oder Wundertipps, die du vielleicht online gesehen hast (*ähem* bro science), kannst du deine Körpergröße nicht wirklich erhöhen, wenn du mit dem Wachsen fertig bist.
Bevor Ihre Körpergröße an ihre Grenzen stößt, gibt es einige Faktoren, die Ihnen helfen können, das Wachstum zu maximieren. Aber nach der Pubertät kannst du nur noch beeinflussen, wie groß du bistaussehen, nicht wie groß du bist (keine Versprechungen bezüglich des Baller-Teils).
Warum hörst du im Teenageralter auf zu wachsen?
Wissenschaftler glauben an 80 Prozent Ihre Größe wird durch Ihre Gene bestimmt (Danke, Mama und Papa!), aber sie verstehen den genauen Zusammenhang zwischen Genetik und Größe nicht vollständig.
Die Höhe wird bestimmt von mehr als 700 Genvarianten (und nicht nur ein Gen), was es wirklich schwierig macht, vorherzusagen, wie groß jemand sein wird. EIN Studie 2017 die DNA-Proben von mehr als 700.000 Menschen untersuchten, fand heraus, dass es auch weniger häufige Gene gibt, die mehr als 1 Zentimeter der Körpergröße einer Person ausmachen.
Auch Ihre Genetik kann dazu beitragen Gesundheitsbedingungen die deine Körpergröße beeinflussen, wie Gigantismus oder Marfan-Syndrom .
Die meisten Menschen hören mit 18 auf zu wachsen, aber der genaue Zeitpunkt kann variieren, je nachdem, wann Sie mit der Pubertät beginnen und ob Sie männlich oder weiblich .
Mädchen erreichen ihre volle Größe in der Regel um ca. Alter 14 , oder einige Jahre nach Beginn der Menstruation. Jungen hören normalerweise auf zu wachsen Alter 16 kann aber danach ein paar Zentimeter wachsen.
Während der Pubertät werden deine Knochen länger dank der Wachstumsplatten an den Enden deiner Knochen. Wenn Sie sich dem Ende der Pubertät nähern, durchlaufen Ihre langen Knochen ihre endgültige Bildung und der Knorpel in den Wachstumsfugen verwandelt sich in Knochen oder verknöchert. Sobald dies geschieht, ist Ihre Körpergröße abgeschlossen.
So helfen Sie Ihrer Körpergröße, bevor es zu spät ist
Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist für das Wachstum unerlässlich. Nährstoffe wieKalziumundVitamin-D.sind sehr wichtig, da Forschung zeigt, dass beides die Knochengesundheit erheblich verbessern kann.
Essen Obst und Gemüse um dich zu schlagenVitaminund Mineralstoffquote ist für alle wichtig – vor allem aber für diejenigen, die noch wachsen.
Forschung zeigt auch, dass Protein für die Knochengesundheit unerlässlich ist und die Knochendichte der Wirbelsäule fördern kann. EIN Studie 2016 von 45 Zwillingspaaren fanden heraus, dass die Ernährung im Säuglingsalter besonders wichtig ist und ein Mangel an Protein der größte Umweltfaktor sein kann, der die Körpergröße beeinflussen kann.
Schlafen
Forschung hat gezeigt, dass viele der Funktionen, die das Wachstum beeinflussen, während des Schlafens stattfinden, was bedeuten kann, dass richtiger Schlaf für ein richtiges Wachstum erforderlich ist.
ZU 2013 Studie festgestellt, dass Kinder mit obstruktive Schlafapnoe (OSA) hatte niedrigere Wachstumshormonspiegel, Größe und Gewicht im Vergleich zu Kindern, die kein OSA hatten. Da OSA zu unruhigem oder unterbrochenem Schlaf führen kann, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass sich eine schlechte Schlafqualität negativ auf das Wachstum auswirkt.
Bleibe aktiv
Sport wird deine Knochen nicht länger wachsen lassen, aber Suchvorschläge körperliche Aktivität kann die Mineraldichte der Knochen erhöhen , vor allem in der Pubertät.
Eine kalziumreiche Ernährung in Kombination mit einem gesunden Maß an körperlicher Aktivität kann die Knochenmasse maximieren und das Risiko von Osteoporose .
keine BH-Frau
Aktiv zu bleiben ist auch wichtig, weil es Muskeln und Knochen stärkt und wahrscheinlich die Freisetzung von menschliches Wachstumshormon (HGH) . Es überrascht nicht, dass HGH eine große Rolle bei der körperlichen Entwicklung spielt. Es regt das Wachstum in der Kindheit an und fördert and Zellreparatur (Weißt du, der Prozess, der uns jung und gesund hält).
Rauchverbot (innerhalb oder außerhalb der Gebärmutter)
Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen nicht gut für die allgemeine Gesundheit ist, aber es kann sich auch auf die Körpergröße auswirken.
Gemäß die CDC , kann das Rauchen von Tabak während der Schwangerschaft die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen. Forschung hat gezeigt, dass eine geringe Knochenmasse und eine reduzierte Knochendichte im Kindes- oder Jugendalter mit dem Rauchen der Mutter während der Schwangerschaft in Verbindung stehen können.
Der Konsum von Marihuana kann sich auch auf die Körpergröße auswirken. Während weitere Forschung erforderlich ist, a Studie 2015 fanden heraus, dass starker Marihuanakonsum dazu führen kann, dass Jungen früher in die Pubertät kommen und auch ihr Wachstum hemmen kann.
Was kannst du jetzt gegen deine Körpergröße tun?
Sobald die Pubertät endet, ist das Spiel für Ihre Größe so gut wie vorbei. Es ist unmöglich, von hier an größer zu werden, selbst wenn Sie alle CrossFit- oder Yoga-Übungen der Welt machen.
Ihre Körpergröße kann sich jedoch ändernsehrleicht über den Tag verteilt (nicht zu aufgeregt – wir reden hier nicht mehr als Ein halber Zoll ). Dies ist auf eine leichte Kompression der Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule zurückzuführen, die durch tägliche Aktivitäten verursacht wird, die sich auf den Knorpel und die Flüssigkeit in Ihrer Wirbelsäule auswirken. Außerdem, wenn du an einem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag, es tut Ihrer Körperhaltung vielleicht keinen Gefallen.
Die guten Nachrichten? Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu machenerscheinenWerkstatt.
Achte auf deine Haltung
Ihre Haltung macht einen großen Unterschied, wie groß Sie erscheinen. Wenn du immer zusammengesunken bist, kannst du ein paar Zentimeter kleiner aussehen als du bist. Sitzen oder aufrecht stehen fügt Ihrem Körper sofort ein paar Zentimeter hinzu (es ist alles eine Illusion, Leute). Also Kopf hoch!
Kannst du dich einfach nicht entrümpeln? Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, Ihre Körperhaltung zu verbessern, können Sie Folgendes ausprobieren: Haltungskorrekturgerät .
Praktiziere Yoga
Sie haben vielleicht den populären Mythos gehört, dass Yoga Sie größer machen kann. In Wirklichkeit ein regelmäßiger Yoga-Praxis hilft beim Aufbau von Muskelkraft, die unterstützen kann bessere Haltung .
Yoga kann Ihnen auch beibringen, wie Sie sich auf Ihre Atmung , die bei der Haltung helfen können. Mit anderen Worten, Yoga kann dich größer erscheinen lassen, aber es lässt dich nicht wirklich wachsen.
Baue und stärke deine Muskeln
Eine schnelle Online-Suche nach Übungen, die Sie größer machen, kann einige scheinbar vielversprechende Ergebnisse liefern, aber die Wahrheit ist, dass es keine Übungen gibt, die Sie wachsen lassen, wenn Sie Ihre maximale Körpergröße erreicht haben.
Gewinnung Muskelmasse und Stärkung Ihre Muskeln können eine bessere Haltung unterstützen. Muskelaufbau kann auch dazu führen, dass du dich selbstbewusster fühlst, was sich auf deine Art zu tragen auswirken kann.
Anzeichen dafür, dass er dich betrügt
Nutze Mode zu deinem Vorteil
Echte Rede: Wir wissen, es klingt schmerzhaft offensichtlich, aber Heels und Plateauschuhe werden Ihnen einen Schub geben. Das Wechseln Ihrer Kleidung kann Ihnen auch die Illusion von längeren Beinen und einem längeren Oberkörper geben.
Andere Mode-Tricks zum Ausprobieren:
- hoch taillierte Hosen und Röcke
- taillierte, maßgeschneiderte Kleidung
- nur eine Farbe tragen
- kürzere Shorts oder Röcke
- Stiefeletten statt hohe Stiefel
Akzeptiere, was deine Mama dir gegeben hat
Das ist vielleicht nicht das, was Sie zu hören gehofft haben, aber an einem bestimmten Punkt müssen Sie einfach Ihre Größe akzeptieren und rocken, was Sie haben.
Ihre KörpergrößeJa wirklichschränkt Ihre Lebensleistung nicht ein. Einige der größten Game-Changer der Geschichte waren kleiner (zum Teufel, Napoleon Bonaparte führte das französische Militär mit 5 Fuß 2 Zoll an).
Die Quintessenz
Genetik spielt die größte Rolle bei deiner Größe, was bedeutet, dass du nicht viel tun kannst, um deine Größe zu ändern (außer deinen Eltern zu danken). Auch Umweltfaktoren wie Ernährung und Bewegung spielen eine Rolle für Ihr Wachstum und Ihre Entwicklung.
Ihre Größe ist so ziemlich festgelegt, wenn Sie 18 Jahre alt sind. Während der Pubertät können Sie ein gesundes Wachstum maximieren, indem Sie sich ausgewogen ernähren, aktiv bleiben und jede Nacht ausreichend schlafen.
Wenn Sie Ihren letzten Wachstumsschub weit hinter sich haben, können Sie sich selbst größer wirken lassen, indem Sie eine bessere Körperhaltung üben und Ihre Muskeln stärken.