Was ist L-Carnitin und wird es dem Hype gerecht?

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Letzte Woche hat Ihr Trainer es als Ergänzung zur Trainingserholung gepriesen. Dann schwärmte Ihr Kollege gestern von seinen fettverbrennenden Fähigkeiten. Gerüchten zufolge ist L-Carnitin a is Fettverbrennung , hirnsteigernde, leistungssteigernde Maschine eines Supplements.

Aber ist es alles, was es ist? Hier sind die Details zu L-Carnitin.

L-Fleisch-was?

Wenn der Name Lust auf Saft macht Fleisch , du bist eigentlich auf dem richtigen Weg. L-Carnitin ist ein Aminosäurederivat, das in Fleisch und tierischen Produkten vorkommt. Zum Glück für die Veganer im Haus, unser Körper schafft es auch.

Ob Sie es wissen oder nicht, Sie kennen L-Carnitin bereits. Ihr Körper verlässt sich jeden Tag darauf. Es ist verantwortlich für schnelle Fettsäuren zu Ihren Mitochondrien , die das Fett in Energie verbrennen. L-Carnitin ist im Grunde das unauffällige Förderband, das Ihr Fett zur Verbrennungsanlage schickt.

Einige Anzeichen für einen Mangel sind:

• verminderter Muskeltonus oder schwache Muskeln
• ermüden
• Reizbarkeit
• Symptome von niedriger Blutzucker

Diese Symptome ähneln denen vieler anderer Erkrankungen, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie in den Ergänzungszug einsteigen.

Die Carnitin-Truppe

Es gibt verschiedene Arten von Carnitin. L-Carnitin stiehlt irgendwie das Rampenlicht, da es dasjenige in rotem Fleisch und den meisten Nahrungsergänzungsmitteln ist.

Treffen Sie die anderen:

• D-Carnitin. Wenn L-Carnitin ein fettabbauender Superheld ist, ist D-Carnitin sein faulerer Zwilling. Dieses inaktive Formular könnte sogar einschränken die Fähigkeit Ihres Körpers, nützlichere Mitglieder der Carnitin-Familie aufzunehmen.
• Acetyl-L-Carnitin. Kurz ALC genannt, ist dies das Carnitin, das am ehesten dazu gewählt wurde, Ihre Gehirnleistung zu steigern. Die Jury steht noch aus, aber einige Recherchen schlägt vor, dass es eine gute Ergänzung für Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson ist.
• Propionyl-L-carnitin. Wenn Sie mit Kreislaufproblemen zu tun haben – von Bluthochdruck bis hin zu erektiler Dysfunktion – ist dies das Carnitin für Sie. Eine Studie legt nahe, dass es den Blutfluss verbessert, indem es Erhöhung des Stickoxidspiegels .
• L-Carnitin L-Tartrat . Die wissenschaftlichen Beweise für dieses übliche Sportergänzungsmittel sind gemischt. Etwas Studien haben gezeigt, dass es die Muskelregeneration beschleunigt, während Andere schlagen vor, dass es nicht viel zur Verbesserung der Leistung beitragen wird.

Hier ist, was in Ihrem Körper untergeht RN

Fast alle L-Carnitin in deinem Körper wird in deinen Muskeln gespeichert. Der Rest kühlt in deiner Leber und deinem Blutkreislauf.

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Im Moment sind Ihre L-Carnitin-Speicher damit beschäftigt, Ihre Mitochondrien, auch bekannt als die Motoren Ihrer Zellen, auf Trab zu halten. Und da Aminosäuren viele Rollen spielen, nimmt L-Carnitin auch Giftstoffe auf und schleust sie außerhalb der Zellwände ab. Was für ein Juwel.

Der Tee zum Abnehmen mit L-Carnitin

L-Carnitin zu knallen klingt vielleicht nach einer ziemlich bequemen Möglichkeit, ein wenig Gewicht zu verlieren. Aber bleiben wir bei 100: Klar, L-Carnitin ist dafür verantwortlich, Fettsäuren in den Ofen zu schaufeln, aber das ist nur ein winziger, winziger Teil des Stoffwechselprozesses.

Trotz Behauptungen von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es nicht viele medizinische Beweise für die Superkräfte von L-Carnitin beim Abnehmen.

Wie sieht es mit hirnsteigernder Kraft aus?

Wenn Sie im Allgemeinen gesund sind, produzieren Sie wahrscheinlich bereits genug L-Carnitin. Aber Ihre biologische Uhr verursacht nicht nur bei der Geburt von Babys und Krähenfüßen verheerende Auswirkungen. Alter kann einschneiden Ihre L-Carnitin-Speicher (ebenso Diabetes und genetische Erkrankungen).

Tierstudien haben gezeigt, dass L-Carnitin Steigerung der Funktion im alternden Gehirn und möglicherweise Gehirnzellen vor Schäden schützen .

Leider gibt es noch nicht viel Forschung darüber, ob die Einnahme von L-Carnitin die Gehirnleistung bei jüngeren, gesünderen Menschen steigert.

Liebe zum Herzen?

Fangen wir mit der guten Nachricht an: A Rückblick 2013 fanden heraus, dass L-Carnitin Herzinfarktpatienten dabei half, sich schnell zu erholen. Da alle Carnitine ihre Arbeit lieber im Muskelgewebe verrichten, ist es sinnvoll, dass ihre Anwesenheit gut für das Herz ist.

Aber im selben Jahr, eine Studie an Mäusen fanden heraus, dass L-Carnitin in rotem Fleisch den Gehalt an Trimethylamin-N-Oxid (TMAO) erhöhen kann, was zu verstopften Arterien führen kann.

Was gibt? EIN 2004 Überprüfung älterer medizinischer Forschung schlug vor, dass L-Carnitin bei Menschen, die bereits einen Herzinfarkt hatten, am besten wirkt. Die Jury ist sich noch nicht sicher, wie es gesunden Herzen helfen oder schaden könnte.

Willst du dieses Fitnessstudio #gainz?

Einige Forschungen besagen, dass L-Carnitin die #Trainingsziele langfristig unterstützt. Typischerweise ist L-Carnitin eine langsame Verbrennung. Erwarte nicht, dass es über Nacht wie Koffein oder Kreatin einsetzt. Bleib dabei und du könntest es sein Laufen härter, besser, schneller, stärker in ein paar Monaten.

Auf der anderen Seite, a kleine Studie der Profisportler fanden heraus, dass diejenigen, die 3 bis 4 Gramm L-Carnitin unmittelbar vor dem Training erhielten, eine bessere Ausdauer hatten.

So kann L-Carnitin Ihr Training langfristig verbessern:

• Ausdauer . Es könnte Ihren Blutfluss unterstützen und Ihre Herzfrequenz während intensiver körperlicher Betätigung niedrig halten.
• Muskelkater. Eine Studie von 1996 schlugen vor, dass L-Carnitin den verzögert einsetzenden Muskelkater (auch bekannt als DOMS) reduzieren könnte.
• Sauerstoffversorgung. Eine Studie an Mäusen aus dem Jahr 2005 ergab, dass L-Carnitin möglicherweise beschleunigt die Produktion roter Blutkörperchen , wodurch der Sauerstoff ungehindert zu den Muskeln fließen kann.

Irgendwelche Vorteile für die Leute mit Typ-2-Diabetes?

Leben mit Typ 2 Diabetes erfordert eine ganze Menge Disziplin. Aber es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von L-CarnitinMachteinige Symptome und Risiken lindern.

Einige Recherchen schlägt vor, dass Acetyl-L-Carnitin (ALC) Nervenschmerzen und -schwäche lindert, die durch Typ-2-Diabetes verursacht werden. EIN 2005 Studie vorgeschlagene L-Carnitin-Ergänzungen könnten auch den Blutzucker senken.

Es gibt nicht viel neue Forschung zu den Zusammenhängen zwischen Typ-2-Diabetes und L-Carnitin (Studien zur Gewichtsabnahme bekommen all die Liebe, oder?). Aber unter dem Strich ist es wahrscheinlicher, dass L-Carnitin bei richtiger Dosierung und Rücksprache mit Ihrem Arzt viel eher hilft als wehtut.

Sicherheits-PSA

L-Carnitin ist technisch FDA-zugelassen für nur eine Anwendung: die Behandlung von Carnitinmangel. Aber Dosen von weniger als 3 Gramm pro Tag scheinen für so ziemlich jeden sicher zu sein. Die Einnahme von zu viel (2 bis 3 Gramm, abhängig von Ihrem Körper) kann leichte Nebenwirkungen haben, einschließlich:

• Übelkeit
• Bauchkrämpfe
• „fischiger“ Körpergeruch

Und wie gesagt, eine Studie aus dem Jahr 2013 an Mäusen fanden heraus, dass L-Carnitin in rotem Fleisch zu verstopften Arterien beitragen könnte, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.

Ergänzen oder nicht ergänzen…

Es gibt keine „Einheitsgröße“-Antwort dafür, ob Sie Ihrer Hausapotheke eine Flasche L-Carnitin hinzufügen sollten oder nicht.

Technisch gesehen kann Ihr Körper L-Carnitin ohne Hilfe herstellen, vielen Dank. Die wichtigsten Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, sind Ihre Ernährung und ob Ihr Körper gesund genug ist, um zu produzieren, was er braucht.

Wenn Sie trotzdem L-Carnitin ausprobieren möchten, denken Sie daran, den spezifischen Carnitin-Typ zu erforschen, der für Ihre Ziele geeignet ist. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt ist auch keine schlechte Idee.

Holen Sie sich die richtige Dosis

Die meisten Menschen nehmen täglich 500 bis 2.000 Milligramm L-Carnitin zu sich. Zwei Gramm (2.000 Milligramm) scheinen der Sweet Spot für eine langfristige Wirksamkeit ohne gesundheitliche Risiken zu sein.

Wähle dein Gift

Pillenknallen ist nicht die einzige Möglichkeit, sich selbst ein wenig L-Carnitin-Liebe zu schenken. Sie finden es in Lebensmitteln, Flüssigkeiten, Pulvern und sogar Injektionen.

Während der beste Weg, um Nährstoffe zu erhalten, eine Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind, können Nahrungsergänzungsmittel helfen. Wenn Sie Bedenken haben, Medikamente zu mischen, ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren.

Fleisch und Milchprodukte

Dein Körper nimmt L-Carnitin aus Nahrungsquellen auf schneller als durch Nahrungsergänzungsmittel. Schleichen Sie sich in etwas L-Carnitin mit einer 3-Unzen-Portion (etwa die Größe Ihrer Handfläche) dieser Fleischsorten ein:

• Rindfleisch: 81 Milligramm
• Schweinefleisch: 24 Milligramm
• Fisch: 5 Milligramm
• Huhn: 3 Milligramm

Fleisch ist die beste Wahl, aber auch andere tierische Produkte liefern winzige Dosen von L-Carnitin:

• Eiscreme (½ Tasse): 3 Milligramm
• Cheddar-Käse (2 Unzen): 2 Milligramm
• Milch (8 Unzen): 8 Milligramm

Flüssigkeit

Mischen konzentrierte flüssige Ergänzung in Ihr morgendliches Glas Wasser oder OJ, wenn Sie kein Fan davon sind, Pillen zu schlucken. Bonus: Sie können ALLE Geschmacksrichtungen probieren! Beginnen Sie langsam mit einer Dosis von 1.000 Milligramm pro Tag.

Die Kosten sind der Hauptnachteil von flüssigen Nahrungsergänzungsmitteln. Mit Pulver- oder Pillenformen bekommen Sie mehr für Ihr Geld.

Pulver

Nahrungsergänzungsmittel mit L-Carnitin in Pulverform funktionieren gut für diejenigen, die bereits morgens einen Proteinshake oder Smoothie zubereiten. Fügen Sie einen Messlöffel (1.000 Milligramm) zusammen mit Ihrem Kollagen- oder Proteinpulver hinzu.

Es gibt keinen großen Preisunterschied zwischen Pulver und Pillen, also wählen Sie, was Ihnen gefällt.

IV

Injektionen und IV-Dosen von L-Carnitin werden am besten den Profis überlassen. In einem Studie 2014 der Menschen, die einen L-Carnitin-Mangel hatten, wirkte sich der Wechsel von der Pillen- zur IV-Therapie positiv auf den Cholesterinspiegel aus.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Körper einen L-Carnitin-Mangel hat, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten und Quellen.

Tabletten

Die meisten medizinischen Forschungen an Menschen, die L-Carnitin einnehmen, haben sich beteiligt Tabletten Wenn Sie sich also an diese Ergänzungsform halten, haben Sie die höchste Chance, gute Ergebnisse zu erzielen. Vegetarische Kapseln sind erhältlich, also ein #gewinn für diejenigen, die ihr L-Carnitin ohne Carne bevorzugen.

Endeffekt

L-Carnitin ist als Fatburner bekannt, weil es dies auf zellulärer Ebene tut. Studien zur Nutzung dieser zur Gewichtsreduktion wurden gemischt.

Von all den verschiedenen Carnitin-Typen sind L-Carnitin und Acetyl-L-Carnitin am vielversprechendsten. Es gibt Hinweise darauf, dass diese Formen gut für Ihr Gehirn und Ihr Herz sind und sogar zur Vorbeugung von Krankheiten.

Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Idee für Menschen mit einem von Natur aus niedrigen L-Carnitin-Spiegel: ältere Erwachsene, Veganer und Vegetarier. Aber es ist am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.