Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Wenn Sie Ihren Nachmittagsschub gerne mit einer Dose Cola bekommen, gibt es keine einfache Möglichkeit, es zu sagen: Ja, zuckerhaltige Limonade ist schlecht für Sie.
Das neueste Studie fanden heraus, dass diejenigen, die über längere Zeit zuckergesüßte oder künstlich gesüßte Getränke trinken, ein erhöhtes Sterberisiko haben.
Die Studie begann in den 1980er Jahren und verfolgte den Gesundheitszustand von über 118.000 Menschen, die zunächst frei von chronischen Krankheiten waren. Während der 30-jährigen Studie gab es 36.436 Todesfälle.
Tipps, wie Sie garantiert im Lotto gewinnen
Die Forscher fanden heraus, dass für jede zusätzliche 12-Unzen-Portion zuckerhaltiges Getränk ein um 7 Prozent erhöhtes Sterberisiko aus jeglicher Ursache, ein um 5 Prozent erhöhtes Sterberisiko durch Krebs und ein um 10 Prozent erhöhtes Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen bestand.
Die etwas gute (oder zumindest bessere) Nachricht ist, dass das Trinken von Diätgetränken diese Risiken verringert, aber dieselben Diätgetränke wurden verlinkt zu anderen gesundheitlichen Problemen, einschließlich Nierenerkrankungen, Depressionen, Demenz und Schlaganfall. Dazu später mehr.
10 Gründe, warum zuckerhaltige Getränke schlecht für Sie sind
1. Zuckerhaltiges Soda ist mit Gewichtszunahme verbunden
Egal wie viel Soda du trinkst, es wird deinen Hunger nie stillen. Das liegt daran, dass viele Limonaden Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten, der Ghrelin, das Hungerhormon, nicht senkt, genauso wie Glukose (der Zucker, der in stärkehaltigen Lebensmitteln enthalten ist).
Das Trinken von Soda fügt also nur Kalorien hinzu, die Sie tatsächlich brauchen, um sich satt zu fühlen.
Außerdem Fruktose erhöht das viszerale Fett – auch bekannt als Bauchfett. Je höher der Anteil an viszeralem Fett einer Person ist, desto höher ist ihre Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken.
Wichtiger Hinweis: Fructose aus Früchten ist völlig in Ordnung. Fructose aus zugesetztem Zucker ist schlecht.
zwei. Große Mengen Zucker werden in der Leber zu Fett
Ja, deine Leber kann auch fett werden. Während Glukose von jeder Zelle Ihres Körpers verarbeitet werden kann, kann Fruktose nur von der Leber verarbeitet werden.
Das kontinuierliche Zurückstoßen dieser zuckerhaltigen Limonaden überlastet verständlicherweise die Leber und kann zu nicht alkoholische Fettleber .
Stellen Sie sich Glukose als die engelsgleiche Kartoffel auf Ihrer rechten Schulter und Fruktose (aus Zuckerzusatz) als den teuflischen Schokoriegel auf der linken Seite vor.
3. Zuckerhaltiges Soda macht Ihre Zellen resistent gegen Insulin
Wenn Sie viel Zucker trinken, ändert sich die Chemie in Ihrem Körper. Je mehr Sie sich zum Beispiel zuckerhaltige Limonade gönnen, desto mehr reagieren Ihre Zellen nicht mehr auf Insulin, das Hormon, das es den Zellen ermöglicht, Glukose aufzunehmen und zu verwenden.
In diesem Fall beginnt Ihre Bauchspeicheldrüse, noch mehr Insulin auszupumpen, um die Glukose aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen, was zu einem Anstieg des Insulinspiegels führt.
Dies ist als Insulinresistenz bekannt, ein Hauptgrund für Metabolisches Syndrom , und ein Vorläufer von Typ 2 Diabetes .
Vier. Zuckerhaltige Getränke sind die häufigste ernährungsbedingte Ursache für Typ-2-Diabetes
Typ-2-Diabetes, der durch Insulinresistenz oder -mangel verursacht wird, betrifft Millionen von Menschen auf der ganzen Welt.
Und da das Trinken großer Mengen zuckerhaltiger Limonade die Wahrscheinlichkeit einer Insulinresistenz erhöht, erhöht es auch die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Sie denken vielleicht „keine große Sache“, weil Sie jeden Tag nur eine einzige Dose Limonade schlürfen – alles in Maßen, oder?
Diese Studie fanden heraus, dass das Risiko für Typ-2-Diabetes für jede zusätzliche 150 Kalorien Zucker, die pro Tag konsumiert werden, um 1,1 Prozent steigt, und das ist nur eine Dose Limonade. Je mehr du weisst…
5. Je mehr du es isst, desto mehr brauchst du es
News flash: Zucker macht süchtig. Deshalb fühlt sich ein Cupcake nie genug an.
Wenn Sie Zucker konsumieren, wird Dopamin freigesetzt, ein Neurotransmitter im Gehirn, der Ihnen ein Gefühl von Freude und Belohnung gibt. Dieses Dopamin trainiert auch Ihr Gehirn, immer mehr von diesem Zucker zu wollen. Können wir es verdenken?
ZU Studie an Ratten durchgeführt, ergaben, dass Zucker sogar körperlich süchtig machen kann, ähnlich wie bei Drogenkonsum. Sag nurnichtzu Zucker.
6. Es erhöht das Risiko für Herzerkrankungen
Studien haben festgestellt, dass zuckerhaltige Getränke die Risikofaktoren für Herzerkrankungen erhöhen, indem sie den Blutzuckerspiegel, die Bluttriglyceride und kleine dichte LDL-Partikel erhöhen.
Und die Zunahme der viszeralen Fett- und Insulinresistenz erhöht auch das Risiko für Herzerkrankungen.
7. Es erhöht das Krebsrisiko
Da Krebs mit anderen chronischen Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen einhergeht, ist es nicht verwunderlich, dass das Trinken von zuckerhaltiger Limonade auch das Krebsrisiko erhöht.
Bei postmenopausalen Frauen ist das Trinken von zuckerhaltigem Soda verlinkt bis zum Endometriumkarzinom Typ 1 (betrifft die Gebärmutterschleimhaut).
Studien haben auch ergeben, dass das Trinken von Zucker steigt das Risiko des Wiederauftretens und des Todes von Krebs bei Patienten mit Dickdarmkrebs im Stadium 3.
8. Zuckersoda zerstört deine Zähne
Ihr Zahnarzt ist kein professioneller Spielverderber (naja, nichtnurdas) – Zucker wird Ihre Zähne wirklich verfaulen. Und im Fall von zuckerhaltige Limonade , Phosphorsäure und Kohlensäure werden dem Mix zugesetzt, was Karies auslöst.
Die Kombination von Säure mit Zucker macht es besonders schädlich, da es eine Umgebung in Ihrem Mund schafft, in der schädliche Bakterien gedeihen können. Im Laufe der Zeit könnte dies für Sie katastrophal sein Zahnfleisch sowie Ihre Chomper.
Was Frauen körperlich antörnt
9. Es verursacht eine Entzündung in Ihren Gelenken (auch bekannt als Gicht)
Gicht ist eine Form von Arthritis, die Entzündungen in den Gelenken verursacht, insbesondere in den großen Zehen. Es tritt normalerweise auf, wenn hohe Harnsäurespiegel im Blut kristallisiert werden.
Wenn Sie es noch nicht erraten haben, ist Harnsäure erhöht von unserer frenemy, fructose.
Langzeitstudien von 2008 und 2010 verlinkt zuckerhaltige Limonade auf ein um 75 Prozent erhöhtes Gichtrisiko bei Frauen und ein um fast 50 Prozent erhöhtes Risiko Risiko bei Männern .
10. Es erhöht Ihren Blutzuckerspiegel, was das Demenzrisiko erhöht
Forschung zeigt, dass jeder inkrementelle Anstieg des Blutzuckers mit einem höheren Risiko für Demenz – die häufigste Form ist Alzheimer – oder einem starken Rückgang des Gedächtnisses und anderer Denkfähigkeiten verbunden ist.
Mit Zucker gesüßte Getränke können schnelle Blutzuckerspitzen auslösen, daher ist es sinnvoll, dass sie auch das Demenzrisiko erhöhen. Würden Sie Ihre kostbaren Erinnerungen gegen Zucker eintauschen? Dachte nicht.
Ist Diät-Soda zumindest besser für Sie?
Es ist schwer, so oder so zu sagen. Man könnte meinen, dass ohne den hohen Zuckergehalt alle Probleme verschwinden würden, oder?
Die Forschung zu Diätlimonaden ist widersprüchlich, hauptsächlich weil die meisten Studien Beobachtungsstudien sind. Dies bedeutet, dass die Ergebnisse auf Trends basieren und nicht auf konkreten Erkenntnissen darüber, ob die Aufnahme von Diät-Soda eine Ursache oder ein Zusammenhang mit der tatsächlichen Ursache ist.
Eines ist jedoch sicher: Diät-Soda liefert keinen Nährwert für Ihre Ernährung.
Einige andere Erkenntnisse, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie nach einem Diätgetränk greifen:
Vorteile
- weniger Kohlenhydrate als normale Limonade
- zügelt das Verlangen nach Zucker
- eliminiert unnötige Kalorien und Zucker
- kann reduzieren Gefahr einer Fettleber
Nachteile
- enthält potenziell schädliche Zusatzstoffe
- mit Gewichtszunahme verbunden
- erhöht das Risiko für Diabetes und metabolisches Syndrom (dies gilt sowohl für die Ernährung als auch für normale Limonade)
- könnte sich erhöhen Depressionsgefahr
- erhöht das Risiko für chronische Nierenkrankheit
- Aspartam (ein künstlicher Süßstoff, der häufig in Diätlimonaden enthalten ist) kann das Diabetesrisiko erhöhen
Diät-Soda mag eine solide Option sein, um seine zuckerhaltigen Brüder zu entwöhnen, aber betrachte es als Sprungbrett für die Hydratation mit Wasser.
Aber was ist mit den Vorteilen von zuckerhaltigem Soda?
Grundsätzlich ist jede Alternative zu zuckerhaltigem Soda besser für Sie. Aber wir wollen nicht sagen, dass es absolut keine Vorteile gibt.
Mann macht mit Mädchen rum
Wenn Sie beispielsweise einen Freund mit Diabetes haben und sein Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, können Sie seinen Blutzucker schnell mit normaler Limonade (keine Diät) erhöhen.
Aber in diesem Fall würden auch Bananen- oder Glukosetabletten funktionieren, und Sie würden sie keinem der bereits erwähnten Gesundheitsrisiken aussetzen.
Weitere potenzielle Vorteile sind:
- Es funktioniert, um zu hydratisieren (wenn auch nicht so gut wie Wasser)
- Kohlensäurehaltiges Wasser und etwas Soda (wie Ginger Ale) können Verdauungsstörungen und Übelkeit lindern.
Was soll ich stattdessen trinken?
Auch hier tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen, wenn Sie sich für eine Alternative zu zuckerhaltiger Limonade und Diätlimonade entscheiden. Wählen Sie Ihr Gift-Gegenmittel:
- Mit Früchten angereichertes Wasser: Niemand möchte den Sprung von Soda zu einfachem Wasser wagen, aber Sie können Wasser mit Zitrone, Himbeeren oder Erdbeeren aufwerten oder den Geschmack mit Kräutern wie Minze verstärken. Jetzt bekommen Sie mehr Feuchtigkeit und lassen die Fruktose und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken hinter sich.
- Eistee: Holen Sie sich das Koffein, das Sie wollen (oder brauchen) ohne Zuckerzusatz, was bedeutet, dass Sie auch den süßen Tee weglassen. Es hat auch wenig bis keine Kalorien und ist eine erfrischendere Option als Wasser.
- Eiskaffee: Lassen Sie die Zuckerpäckchen weg (obwohl brauner Zucker oder Rohzucker besser ist als Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Haushaltszucker) und erhalten Sie einen stärkeren Koffeinstoß als bei Tee. Kaffee enthält je nach Einnahme wenig bis gar keine Kalorien.
- Sprudel: Es ist feuchtigkeitsspendend und Kohlensäure hilft, Verstopfung zu lindern und Ihr Verlangen nach Soda zu zügeln. Es ist auch in so vielen Geschmacksrichtungen erhältlich, dass Sie einem Ersatz für Soda am nächsten kommen (stellen Sie nur sicher, dass er frei von Zucker oder künstlichem Süßstoff ist).
- Kokosnusswasser: Kokoswasser ist seit einiger Zeit ein Gesundheitstrend. Wenn Sie Limonade durch Kokoswasser ersetzen, verzichten Sie auf Zucker, erhöhen die Flüssigkeitszufuhr und genießen die natürliche Quelle von Kalium und Elektrolyten.
Wegbringen
Das Trinken von zuckerhaltiger Limonade birgt zu viele Gesundheitsrisiken, um ein regelmäßiger Bestandteil der Ernährung zu sein. Es beschleunigt Sie nicht nur zu zusätzlichen Pfunden, sondern setzt Sie auch einem Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und viele andere unerwünschte Gesundheitsrisiken aus.
Wenn es Ihnen hilft, von den harten Sachen wegzukommen, wechseln Sie zu Diät-Soda. Aber idealerweise wechseln Sie zu sprudelndem oder mit Früchten angereichertem Wasser und lassen den Maissirup mit hohem Fruktosegehalt dort, wo er hingehört – im Regal. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
