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Wie kommt es, dass die Feiertage einen Weg finden, all diese Stressoren zu einem ausgewachsenen zu kombinieren? ängstlich Erfahrung? Ab Halloween bis Silvester verkaufen die Geschäfte fröhlich über jede Geschenktüte und Schaufensterauslage. Aber wenn die Feiertage eher ein Depressionsauslöser sind, sind Sie nicht allein.
Für viele Leute,Feiertage sind zusätzlicher Druckwo sich vieles außerhalb deiner Kontrolle anfühlt und möglicherweise negativ . Normale Umstände und bittersüße Nostalgie können in dieser theoretisch fröhlichen Jahreszeit besonders hart treffen.
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Warum die Feiertage Depressionen und Blues in die Höhe treiben
Unabhängig vom vermeintlichen Punkt der Feiertage – der Fröhlichkeit – ist es leider üblich, dass sich die Leute mehr gestresst fühlen als sonst.
wie man ein Gespräch mit einem Mann am Laufen hält
Nach Angaben der National Alliance on Mental Illness etwa 64 Prozent der Menschen bereits mit einer psychischen Erkrankung zurechtkommen, berichten, dass sie sich während der Ferienzeit verschlimmert.
Für manche bringt diese Jahreszeit auch den Druck mit sich, sich zu beweisen, übermäßig viel Geld auszugeben und sich glücklich zu verhalten, egal wie Sie sich fühlen. Das ist ganz normal überwältigt fühlen , traurig oder sogar deprimiert während Sie darin navigieren.
Jeder mag einen anderen Grund für diese Emotionen haben, aber sie sind alle gültig und verdienen gleichermaßen Anerkennung und Sorgfalt.
Zu erkennen, was Ihre Urlaubsdepression verursacht, sei es ein Faktor oder eine Vielzahl von Faktoren, die sich zusammensetzen, ist der erste Schritt zu einem widerstandsfähigeren und gesünderen Sie. In diesem Artikel behandeln wir:
- der Ursache deiner Urlaubsdepression entgegenwirken
- was tun dagegen about
- wann sollte man sich an einen fachmann wenden
So können Sie dem Urlaubsdruck entgegenwirken
Mit dem Druck, einen bestimmten Weg zu gehen und off Leere dein Bankkonto, um Geschenke für Leute zu kaufen, die du nur irgendwie magst , es ist kein Wunder, dass Sie sich gestresst oder depressiv fühlen. Um dabei zu helfen, müssen Sie die Ursache ermitteln dein mentaler Zustand .
Es kann beängstigend sein, sich diesen Emotionen zu stellen, aber sie zu fühlen ist der erste Schritt, um zu akzeptieren, dass man etwas dagegen tun kann.
Hier sind sieben häufige Gründe, warum die Urlaubsdepression hart trifft und was Sie dagegen tun können:
1. Wenn du dich zum Glücklichsein zwingst, versuche es…
Sie müssen sich nicht so auf die Feiertage freuen, wie alle um Sie herum so tun, als wären sie es. Vielleicht hast du erlebte Trauer während dieses Urlaubs in den vergangenen Jahren oder aus den anderen unten aufgeführten Gründen erschöpft sind. Erinnerungen an die Vergangenheit und Gegenwart sind allesamt triftige Gründe, sich niedergeschlagen zu fühlen.
„Erwartungen von Zusammengehörigkeit, Harmonie, geliebt und unterstützt zu werden und gemeinsam zu feiern, können viele Menschen sehr enttäuscht, traurig und noch einsamer fühlen lassen“, sagt Dr. Gail Saltz , Clinical Associate Professor für Psychiatrie am New York-Presbyterian Hospital, Weill-Cornell Medical College.
Anstatt vorzugeben, jeden Moment glücklich zu sein – niemand ist es – erlaube dir, jeden zu fühlen negative Emotionen und verarbeiten sie.
Eine weitere hilfreiche Technik kann sein, eine positive Aktivität zu finden. Überlegen Sie sich etwas, was Sie in den Ferien wirklich gerne tun würden. Möchten Sie eine Putenhand aus Papier machen wie in Ihrer Kindheit? Den Apfelkuchen deiner Familie kochen? Genießen Sie große und kleine Freuden mit Ihren Lieben.
2. Burnout zu dieser Jahreszeit ist real: Geh bewusst mit deiner Energie um
Das Ende eines Jahres zu erreichen kann ein Kinderspiel sein, besonders nach einem steinigen Jahr, in dem nicht abzusehen ist, was das nächste bringen wird. In diesem Fall werden Sie mit Sicherheit ausgebrannt sein, wenn sich die Feiertage nähern, insbesondere wenn Sie sich daran orientieren, wie das Feiern aussehen wird.
Während Sie vielleicht dazu neigen, sich an das zu halten, was andere Menschen in den Ferien von Ihnen erwarten, kann es gefährlich sein, Ihre geistigen Bedürfnisse zu ignorieren – insbesondere, wenn Sie in eine schwierige Situation geraten.
Saltz warnt davor, dass erzwungene Interaktion mit giftige menschen in Ihrem Leben oder in Ihrer Familie, und ein Anstieg des Alkoholkonsums kann Depressionsgefühle verschlimmern.
Überlegen Sie sich stattdessen, mit wem Sie über die Feiertage Zeit verbringen möchten, virtuell oder nicht, und was würde dich wiederbeleben . Selbstfürsorge kann sich etwas allgemein anfühlen, aber es gibt so viele Wissenschaftlich unterstützte Möglichkeiten, sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern .
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Veranstalten Sie eine Tanzparty mit Ihrem Kreis, sitzen Sie mit einem guten Buch oder dekorieren Sie Ihren Raum für einen neuen Start ins neue Jahr. Was auch immer Sie wählen, tun Sie es, weil Sie wissen, dass Sie sich dadurch besser fühlen werden.
3. Spüren Sie die Intensität der sozialen Isolation? Greifen Sie zu
Wohnen Sie weit weg von Ihren Lieben oder können Sie diese aus gesundheitlichen Gründen über die Feiertage nicht sehen? „Isolation und sozialer Rückzug verschlimmern depressive Symptome“, sagt Tasia Milicevic, Psychotherapeutin und Inhaberin von TMR Psychische Gesundheitsversorgung .
Während die persönliche Kommunikation in vielerlei Hinsicht hilfreich sein kann, ist die Verbindung zu anderen Menschen das über das Telefon oder Video-Chat zu spüren ist, ist erstaunlich. Wenn Sie wissen, dass Sie über die Feiertage isoliert sein werden, planen Sie virtuelle Meetings im Voraus.
Sie müssen nicht bis zur ersten Chanukka-Nacht warten, um sich zu melden. “Regelmäßige Videoanrufe planenmit Freunden und Angehörigen könnte die Verbundenheit und das Gefühl der Hoffnung stärken“, sagt,” DR. Leela R. Magavi , M.D., Psychiater und regionaler medizinischer Direktor für Gemeinschaftspsychiatrie.
Wenn Sie vor den Feiertagen regelmäßig mit Freunden und Familie in Kontakt bleiben, können Sie das Gefühl der Einsamkeit in Schach halten. Wenn die fehlende Verbindung Sie weiterhin belastet, empfiehlt Magavi auch, sich Online-Selbsthilfegruppen mit Personen mit ähnlichen Erfahrungen anzusehen.
4. Sich unerfüllten Erwartungen oder gescheiterten Zielen stellen
Seien wir hier ganz ehrlich: Niemand hatte am 1. Januar das Jahr, das er erwartet oder erreicht hat. Vor diesem Hintergrund ist es natürlich, selbstbewusst zu sein, was Sie Freunden und Familie als Update mitteilen, wenn Sie über Ihr Jahr berichten.
„Der Druck, zu viel Geld auszugeben, die Angst, andere zu enttäuschen, sich konkurrenzfähig zu fühlen oder wie ein Versager zu sein, kommt oft im Urlaub auf“, sagt Saltz. „Wir regredieren oft zu früheren Versionen von uns selbst in Bezug auf die Herkunftsfamilie.“
Wenn Familienmitglieder fragen, warum Sie nicht in einer Beziehung , was Sie davon abgehalten hat, eine Beförderung zu erhalten, oder andere frustrierende Fragen, Denk daran, dass du dein Bestes gegeben hast in der Situation, die dir gegeben wurde.
Zu erkennen, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, ist die unglaublichste Leistung, die Sie haben können.
5. Melden Sie sich ab, um Kommerzialisierung und Einkaufsmüdigkeit zu vermeiden
Vom Black Friday bis zum Weihnachtstag kann man sich leicht von auffälligen Anzeigen ablenken lassen, die die emotionalen Vorteile zu viel versprechen.
Und während Kaufrausch ist eine Sache, es ist nicht die einzige Antwort, um Ihren Serotoninspiegel zum Laufen zu bringen. Milicevic warnt davor, in die Falle der Überkommerzialisierung und des Konsumismus zu tappen, um Depressionen zu bekämpfen.
Zwei Dinge hier: Lernen Sie, dass dies eine wichtige Zeit ist, um Nein zu sagen (zu sich selbst, insbesondere wenn Sie finanzielle Belastungen haben) und trennen Sie sich von der Vorstellung, dass ein Geschenk die Fürsorge vermittelt.
Denken Sie daran, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, Ihre Fürsorge für sich selbst und andere auszudrücken. Wenn Sie vom Kapitalismus besonders betroffen sind, versuchen Sie, die Zeit, die Sie für die Suche nach Geschenken verwenden würden, mit dem Schreiben von Briefen zu tauschen oder etwas erschaffen .
6. Erhöhter Geldstress? Machen Sie ein Budget
In einem schrecklichen Dominoeffekt heizt die negative Assoziation mit Konsumismus rund um die Feiertage an finanzieller Stress . „Einige Menschen können es sich aufgrund von Arbeitsplatzverlust oder Schulden nicht leisten, Geschenke von geliebten Menschen zu kaufen, und dies kann Gefühle von Hilflosigkeit und Schuldgefühlen auslösen“, sagt Magavi.
Ziehen Sie in Betracht, eine Ausgabenobergrenze mit allen Personen einzuführen, die Sie planen Geschenke austauschen mit, überspringen sie ganz oder machen etwas für sie. In einer Zeit, in der sich einfach nur das Miteinander wie ein Privileg anfühlt, ist der Betrag, den Sie für ein Geschenk ausgeben, noch weniger wichtig.
7. Major Depression mit saisonalem Muster? Konzentriere dich auf deine psychische Gesundheit
Auch bekannt als saisonale affektive Störung (TRAURIG), das Art der Depression kann sich je nach Jahreszeit, Wetter und Lichteinwirkung intensiver anfühlen. Dieses Muster betrifft etwa 5 Prozent der Erwachsenen in den USA , dauert durchschnittlich 40 Prozent des Jahres.
In vielen Fällen lösen ihn die Wintermonate aus, wenn die Kälte einsetzt und die Tage am kürzesten sind – auch wenn die Feiertage anfallen.
Diese Art von Depression kann es manchen Menschen erschweren, die Feiertage zu bewältigen und in dieser Zeit Freude zu finden.
„Kinder erzählen mir, dass sie im Jahreszeitenwechsel keine Lust haben, mit ihren Lieblingsspielzeugen oder mit ihren engsten Freunden zu spielen“, sagt Magavi. „Erwachsene erzählen mir, dass sie in den Herbst- und Wintermonaten morgens kaum aus dem Bett kommen.“
Nehmen Sie sich die Zeit, um zu prüfen, wie Sie sich fühlen, und sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Freunden oder eine Hotline für psychische Gesundheit . Erkläre deine mentaler Stress so gründlich und ehrlich, wie Sie sich dabei wohl fühlen.
Auch wenn dies beängstigend sein kann, denken Sie daran, dass Ihre Lieben möchten, dass Sie sich gut fühlen, und sie möchten Ihnen dabei helfen, so gut es geht.
Geräte wie Sonnenlampen und Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D können ebenfalls helfen. Aber wenn SAD Ihre Fähigkeit, Freude zu empfinden oder sich auf Feierlichkeiten zu freuen, stark dämpft, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Wann sollte man eine Urlaubsdepression ernst nehmen
Obwohl jede psychische Störung nicht abgetan oder minimiert werden sollte, variiert die erforderliche Behandlung je nach Schweregrad. Stellen Sie zunächst fest, ob es sich bei dem, was Sie fühlen, um eine Urlaubsdepression oder etwas anderes handelt.
„Traurigkeit ist nicht gleich Depression“, sagt Saltz. 'Depression bedeutet, sich mehrere Wochen lang traurig oder hoffnungslos, hilflos, schuldig, gereizt zu fühlen, einen Großteil des Tages, jeden Tag.'
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„Depressionen verändern Ihre Schlaffähigkeit, verändern Ihren Appetit, verringern Ihren Sexualtrieb, verringern Ihre Konzentration, verringern Ihre Fähigkeit, Freude an allem zu haben, und neigen dazu, Sie von anderen zurückzuziehen.“
Mit Psychiatern sprechen kann helfen, weil sie verstehen, was du erlebst. Sie haben ihre Karriere der Normalisierung psychischer Probleme und deren Behandlung gewidmet.
Sie werden mit Ihnen zusammenarbeiten, um ein genaues Bild Ihrer Gefühle zu zeichnen und eine genaue Diagnose zu stellen.
Sobald dies festgelegt ist, können Sie mit der Behandlung beginnen, die alles umfasst, vom Erlernen von Bewältigungsmechanismen mit einem Therapeuten bis hin zur Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente. Mit diesem Schritt können Sie mit der Heilung beginnen.
Wenn Medikamente nicht der richtige Weg für Sie sind, sind andere Bewältigungsmechanismen wie Verhaltensänderungen, Bewegung und Gesprächstherapie allesamt unglaubliche Möglichkeiten, um Depressionen rund um die Feiertage zu bewältigen. Trotz der Saisonalität dieser Emotionen ist es eine Leistung, die Sie Schritt für Schritt tun können.
