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Wenn Sie der Meinung sind, dass alle Fitnessstudio-Besucher Gesundheitsfans sind, die entweder ganz auf das Trinken verzichten oder sich nur gelegentlich Tequila und Soda oder antioxidativen Rotwein gönnen, nippen Sie daran: Laut a Studie von der University of Miami, häufige Trainierende als Ganzes trinkenMehrals Nicht-Trainer.
Angesichts der heutigen Fitness-Community ist der Gedanke, dass Athleten nach dem Training Alkohol trinken, nicht allzu überraschend – Hindernisrennen belohnen die Finisher mit einem kalten, Weinyoga ist offiziell ein Ding , und Boutique-Studios und CrossFit-Boxen sind gleichermaßen mit dem Klang von Korken, die bei besonderen Veranstaltungen und Happy Hours im Studio knallen, vertraut. Aber mach Sport und trinketatsächlichpassen zusammen wie Rum und Cola? Kein totaler Buzzkill, aber es stellt sich heraus, nicht so viel.
Eingewachsenes Haar an den kleinen Schamlippen
Dein Körper auf Schnaps
Um zu verstehen, wie sich Alkohol auf uns auswirktnach demÜbung müssen wir zuerst verstehen, wie sie sich auf unseren Körper im Allgemeinen auswirkt. Wir können unserer Leber dafür danken, dass sie die Hauptlast davon trägt, da sie für den Abbau und den Stoffwechsel von Giftstoffen verantwortlich ist. Aber sobald Alkohol durch den Magen in unseren Blutkreislauf gelangt, berührt er auch fast jedes andere Organ und System, erklärt ein registrierter Ernährungsberater und ACSM-Sportphysiologe Jim Weiß.
„Wenn Sie trinken, verbraucht Ihr Körper Energie, um sich selbst zu entgiften und nicht um nützlichere Prozesse wie Muskelreparatur, Heilung und Wachstum zu betreiben„ Weiß sagt.
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Wie oft müssen Sie Ihr Training wirklich ändern, um ein Plateau zu vermeiden?Und kein richtiger Partyfreak zu sein, aber das ist erst der Anfang. „Alkohol verdünnt das Blut, tötet Gehirnzellen ab, kann negativ sein kardiovaskuläre Auswirkungen , und stört den Schlaf – vergessen wir nicht, dass Schlaf für die Erholung entscheidend ist. sagt klinischer Psychologe und Experte für Drogenmissbrauch John Mayer , Ph.D. Als ob das alles nicht ernüchternd genug wäre, gibt es auch einige Berichte negative Auswirkungen auf die Stimmung .
Wenn Sie nichts davon in die Nüchternheit getrieben hat, kommen wir zur Frage: Wie lange müssen Sie nach einer Schweißsitzung warten, um Alkohol zu trinken?
Schwitzen, dann schlucken
Es gibt zwar kein Ihre der Forschung darüber, wie lange Sie nach einem Training warten sollten, um zu trinken, sind sich unsere Experten einig, dass der Weg zum Hooch direkt nach einem HIIT-Kurs der harten Arbeit, die Sie gerade investiert haben, entgegenwirken kann, daher ist es am besten, mindestens eine Stunde zu warten . „Der kritischste Zeitraum für die Erholung liegt innerhalb einer Stunde nach dem Training, daher sollten Sie innerhalb dieses Zeitfensters auf jeden Fall auf das Trinken verzichten und sich darauf konzentrieren, Elektrolyte aufzufüllen, zu rehydrieren und richtig zu tanken“ Mayer sagt.
Aber idealerweise ist eine Stunde zwischen Training und Alkohol das absolute Minimum. „Wenn möglich,&bsp; warten Sie am besten mindestens sechs Stunden“ Weiß sagt. „Wenn Sie also wissen,’am Samstagabend etwas trinken zu gehen, versuchen Sie, Ihr Training bis Mittag fertig zu machen.“
Marie Spano , RD, CSCS, stimmt zu. „ Forschung zeigt, dass Alkohol die Geschwindigkeit der Proteinsynthese beeinflussen kann – was im Grunde der Prozess ist, durch den Ihre Muskeln wachsen und sich regenerieren – je länger Sie also ohne Alkohol auskommen, desto besser.” Sie sagt.
Wenn wir trainieren, erzeugen wir Mikrorisse in unseren Muskeln, damit sie sich reparieren und stärker nachwachsen. Wenn Sie also eine Margarita-Stunde nach dem HIIT tuckern, werden die Muskeln, die während dieser unzähligen Burpees trainiert wurden, möglicherweise nichttatsächlichReparatur- ein wesentlicher Schritt, um die Vorteile zu ernten Ihres Trainings. Außerdem zeigen Studien auch, dass Alkohol möglicherweise Senkung des menschlichen Wachstumshormons (HGH), die dem Körper beim Muskelaufbau hilft. Uff.
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Alle Dinge in Maßen
Was auch immer der Zeitplan ist, wenn Sie sich entscheiden, es zu trinken, sagt Mayer, dass die Portionsgröße das Wichtigste ist, das Sie im Auge behalten sollten. Zwei verwandte Studien aus derJournal of Clinical Investigationverglichen die Rate der Leberproteinsynthese bei Menschen, die Alkohol in unterschiedlichen Mengen konsumierten.
Einer Studie fanden heraus, dass die Syntheserate um 24 Prozent gesenkt wurde, nachdem die Menschen 71 Gramm reinen Alkohols (etwa fünf Bier) konsumiert hatten, aber a zweite festgestellt, dass es so warnichtunterdrückt, wenn die Menschen nur 28 Gramm Alkohol konsumierten, was etwa der Menge entspricht, die in etwa zwei Standardbieren gefunden wird. Und obwohl keine der Studien eine Zeit nach dem Abpumpen angibt, schlägt die Wissenschaft sicherlich vor, dass mehr als fünf Biere getrunken werden beeinträchtigt das Muskelwachstum und die Erholung.
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Bedeutet es also, dass Sie, wenn Sie Ihr Training sehr ernst nehmen, vollständig auf Alkohol verzichten müssen? Das hängt von Ihren Zielen ab. Schießen Sie auf Olympia? Sportler, die mindestens einmal pro Woche Alkohol konsumieren, sind mehr als doppelt so wahrscheinlich als Nichttrinker, um sich zu verletzen, also vielleicht ja, halten Sie sich beim Brunch mit den Mimosen zurück. Aber seien wir ehrlich – das wird den meisten sozialen Schmetterlingen, die nur versuchen, in Form zu bleiben, nicht passieren. Und zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre kostbare Maschine eines Körpers zu entlasten, ohne ganz auf Alkohol zu verzichten.
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„Essen und Rehydrieren vor dem Trinken kann helfen“ Weiß sagt. „Die beste Wahl, um Ihren Körper nach dem Training mit Energie zu versorgen, sind Proteine und komplexe Kohlenhydrate. Ihr Körper braucht Protein, um die Proteinsynthese zu steigern, und Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicherung zu erhöhen.” er sagt.
Und obwohl die Forschung begrenzt ist, Studie veröffentlicht inAlkohol Journal zeigten, dass Getränke mit einer höheren Alkoholkonzentration mehr Austrocknungseffekte hatten. Daher kann das Trinken eines Bieres mit einem niedrigeren Alkoholgehalt (wie 3,5 Prozent) im Gegensatz zu einigen IPAs (mit mehr als 9 Prozent Alkohol) einen Unterschied machen.
Wenn eine Kneipentour nach dem Fitnessstudio also dein Ding ist, denk daran: Wenn du vorher tankst, in Maßen trinkst und nach dem Training ein paar Stunden wartest, gibt es wenig Hinweise darauf, dass du deine harte Arbeit im Fitnessstudio komplett zunichte machen wirst .
„Lassen Sie das Trinken nicht zu einem Belohnungsmechanismus für körperliche Betätigung werden. Die Freude an der Bewegung sollte die Aktivität selbst sein, nicht der Alkohol danach. Es ist leicht, in die Mentalität zu verfallen, ‘Ich trainiere, um zu trinken’ aber das macht Sie letztendlich nicht fit für den Erfolg im oder außerhalb des Fitnessstudios” Mayer sagt.
