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Die in Asien beheimatete Hanfpflanze ist möglicherweise uralt (Erwähnungen der Pflanze reichen mehr als 10.000 Jahre ), aber unsere Vorfahren hatten definitiv die richtige Idee.
Diese Supersamenersetzenin Sachen Ernährung. Hanfsamen sind reich an essentiellen Fettsäuren, pflanzlichem Protein, Vitaminen und Mineralstoffen und bieten eine reichhaltige, nussige Art, die Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu verbessern.
Und mit potenziellen gesundheitlichen Vorteilen, die von einem gesünderen Herzen bis hin zu einer reineren Haut reichen, ist Hanfsamen der diätetische Liebling, von dem Sie nie wussten, dass Sie ihn brauchen.
Aber bevor Sie weitermachen und Ihre alten Pink Floyd LPs entstauben, sollten Sie wissen, dass diese Sorte derCannabis sativaPflanze enthält sehr geringe Mengen an THC (dem Wirkstoff in Cannabis oder Marihuana).
Einnahme von HanfsamenGewohnheitdich high machen. Tatsächlich reicht die Menge an THC in Hanfsamen in Lebensmittelqualität nicht einmal aus, um einen Verdacht zu erregen noch ein test .
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1. Hanfsamen haben einen Nährwert
Das Sprichwort „Großes kommt in kleinen Paketen“ könnte in Bezug auf Hanfsamen nicht zutreffender sein. Diese kleinen Samen haben einen großen Nährwert.
Drei Esslöffel Hanfsamen-Angebote 166 Kalorien mit reichhaltigem, nussigem Geschmack, den manche mit Sonnenblumenkernen vergleichen.
Sie sind besonders reich an essentiellen Fettsäuren Linolsäure (Omega-6) und Alpha-Linolensäure ( Omega-3 ) Fettsäuren, die wichtig sind für Immunfunktion und kann helfen zu kämpfen Herzkrankheit , Krebs , neurodegenerative Erkrankung und selbstSymptome einer Depression.
Hanfsamen sind auch eine reiche Quelle der mehrfach ungesättigten Fettsäuren Gamma-Linolensäure , oder GLA.
Und vergessen Sie nicht die Vitamine und Mineralstoffe. Hanfsamen ist ein tolle Quelle von Magnesium, Zink und Eisen und bietet auch etwas Kalium, Phosphor und Kalzium, diealles Notwendigefür eine normale Körperfunktion und Entwicklung.
Mit 10 Gramm an Protein in 1 Unze (ca. 3 Esslöffel) ist Hanfsamen auch eine fantastische Proteinquelle – perfekt für den Muskelaufbau nach einer verschwitzten Gymnastik .
2. Setzen Sie die Antioxidantien ein
Wenn die gesunden Fette, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe nicht genug wären, ist Hanfsamen reich an der Bekämpfung freier Radikale Antioxidantien , mögen Flavonoide , Tocopherole und Phytosterine.
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Antioxidantien helfen zu verhindern oder zu stoppen, dass Oxidationsmittel (reaktive Moleküle, die in der Umwelt vorkommen und in Ihrem eigenen Körper produziert werden) die Zellen Ihres Körpers schädigen. Antioxidantien können dazu beitragen, das Risiko chronischer Krankheiten wie Krebs , Neurodegenerative Krankheiten , Herz-Kreislauf-Erkrankungen , und gastrointestinale Störungen , um ein paar zu nennen.
3. Hanfsamen liefern fabelhafte Ballaststoffe
Wenn Sie das Memo nicht erhalten haben Ballaststoff dennoch, hier ist eine grundierung.
Abgesehen davon, dass Sie „regelmäßig“ bleiben (Sie wissen schon, Ihre Kacke – denn wer möchte sonst regelmäßig sein?), ernährt Ballaststoffe Ihre Gesundheit gut flora , hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesundes Gewicht , schützt vor Entwicklung Diabetes , Herzkreislauferkrankung , sicher Krebse , und Entzündung , und hilft sogar dabei, Ihre Stimmung . (Wir sehen uns, Angst; gib mir etwas Raufutter!)
Etwa 3 Esslöffel geschälte Hanfsamen enthält 1,2 Gramm der Faser. Wenn Sie Hanfsamen mit intakter Hülle essen, erhalten Sie viel mehr von dem guten Zeug, mit 9 Gramm Ballaststoffe in 3 Esslöffeln gerösteten ganzen Hanfsamen. Das ist vorbei 30 Prozent der Tagesempfehlung für Frauen und 25 Prozent die Empfehlung für Männer.
4. Power up mit pflanzlichem Protein
Erhalten diese. Hanfsamen sind eigentlich gar keine Samen – sie sind Nüsse. (Mind = blown.) Was erklären könnte, warum sie so eine großartige Quelle für sind Protein .
Hanfsamen sind eine der wenigen pflanzlichen Proteinquellen, die alle 9 enthalten essentielle Aminosäuren .
Als eine Erinnerung, Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen – ohne sie kann man im Grunde nicht viel tun. Die essentiellen Aminosäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion, dem Muskelaufbau, der Informationsverarbeitung, dem Schlaf und vielen anderen kritischen Prozessen. Und da Ihr Körper sie nicht selbst herstellen kann, müssen Sie sie essen.
Hanfsamen eingeben. Nur 3 Esslöffel Hanfsamen enthalten 10 Gramm Eiweiß . Ihr Körper braucht Aminosäuren, um Proteine aufzubauen? Hanfsamen sagt: 'Ich habe das.'
Und mit so vielen Gründen, mehr zu essen pflanzlich Aufgrund seines hohen Proteingehalts steht Hanfsamen heutzutage ganz oben auf der Liste der Lebensmittel, und der Planet , brauche sofort.
5. Hanfsamen für Herzglück
Sie sind nicht der Einzige, der Hanfsamen liebt; dein Herz liebt sie auch.
Nach einigen Beweisen aus Tierversuche, Hanfsamen können aufgrund ihrer einzigartigen Kombination aus gesunden Fetten und essentiellen Aminosäuren helfen, Bluthochdruck zu senken.
Hanfsamen sind besonders reich an der Aminosäure Arginin, die nachweislich Blutdruck senken wenn es der Diät hinzugefügt wird. Das Arginin in Hanfsamen produziert Stickstoffmonoxid in Ihrem Körper, das dazu beitragen kann, dass sich die Blutgefäße entspannen und senken Sie Ihren Blutdruck your .
Hanfsamen können auch helfen, hohe Cholesterinwerte zu senken, obwohl die Ergebnisse gemischt sind.
In Eins ältere Studie , Menschen, die Hanföl aßen, hatten ein niedrigeres Verhältnis von Gesamtcholesterin zu HDL (oder „gutem“ Cholesterin) im Vergleich zu denen, die Leinsamenöl konsumierten.
Ein weiterer gut gestaltete Studie der Kinder und Jugendlichen mit hohem Cholesterinspiegel zeigten, dass der Verzehr von 3 Gramm Hanföl für 8 Wochen die Menge an gesunden Fetten in ihrem Blut verbesserte; jedoch wurden keine signifikanten Veränderungen des Cholesterins beobachtet.
6. Hanfsamen beruhigt deine Haut
Haben Sie juckende, trockene Haut? Hanfsamen können helfen.
Ekzem , auch als atopische Dermatitis bekannt, verursacht vor allem in den trockenen Wintermonaten rote, rissige Flecken auf der Haut. Und es wird oft durch viel Händewaschen verschlimmert (Hinweis auf die Pandemie!).
Studien zeigen, dass die hohe Konzentration an Fettsäuren in Hanfsamenöl bei Menschen mit Ekzemen helfen kann, Hauttrockenheit und Juckreiz zu lindern.
Im eine gut gestaltete, aber ältere Studie ab 2005 hatten Menschen mit Neurodermitis, die 8 Wochen lang 30 Milliliter Hanföl konsumierten, weniger Trockenheit und Juckreiz der Haut als diejenigen, die es einnahmen Olivenöl . Menschen, die Hanfsamenöl einnahmen, konnten auch ihre Verwendung von Medikamenten gegen Dermatitis um 37 Prozent reduzieren.
Fügen Sie Hanf in Ihre Lebensweise ein
Mit ihren ernährungsphysiologischen und gesundheitlichen Vorteilen möchten Sie auf jeden Fall mehr Hanfsamen in Ihre Ernährung aufnehmen.
Nehmen Sie nach dem Training eine Handvoll zu sich oder streuen Sie sie auf so ziemlich alles, einschließlich Joghurt, Salate und Suppen. Sie passen perfekt, wenn sie mit Müsli gemischt werden, und können auch in jedes Rezept gebacken werden. Versuchen Sie für einen Proteinschub, Hanfsamen in einen Frucht-Smoothie zu mischen.
beste Haltung, um den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen
Es gibt neben den Samen auch einige nicht-traditionelle Möglichkeiten, Hanf aufzufüllen – suchen Sie nach Hanfmilch , das hervorragend über Müsli schmeckt und in heißen Kakao- oder Pfannkuchenteig eingerührt werden kann.
Hanfproteinpulver ist auch eine tolle Alternative zu Molkenproteinpulver: Es ist vegan, laktosefrei und enthält essentielle Aminosäuren (1 Esslöffel enthält mehr als 3,5 Gramm Protein – das sind jedoch weniger als 6 Gramm pro Esslöffel Molkenpulver).
Oder Versuche Hanföl , das in Backwaren und Salatdressings verwendet werden kann.
