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Protein ist der Baustein für Muskeln und da der Körper, kann ’nicht speichern Für später wie bei Kohlenhydraten und Fett ist eine gleichmäßige Einnahme über den Tag hinweg erforderlich, um die Muskeln stark und gesund zu halten. Aber unmittelbar nach einer vollen Nacht Schlaf oder einem ermüdenden Training hat der Körper wenig bis gar kein Protein zur Verfügung, um das Gewebe wieder aufzubauen. Also synchronisiere diese Uhren und arbeiten Sie eine gesunde Dosis Aminosäuren in das Frühstück und die Mahlzeiten nach dem Training ein, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichend versorgt wird.
Power-Up mit Protein – Das Mitbringsel
Wir hören es ständig: Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages… wobei Protein eine kritische Komponente ist. Und Wenn der Körper sich nach dringend benötigter Nahrungsergänzung sehnt, ist dies der Fall, nachdem ihm die ganze Nacht lang muskelreparierende Nährstoffe entzogen wurden. Also wach auf und rieche das Protein! Der Körper ist hungrig und Protein ist eine großartige Möglichkeit, das Fasten zu brechen. Außerdem, wenn Sie abnehmen möchten,ein proteinreiches Frühstück konsumierenEs hat sich gezeigt, dass es den Hunger den ganzen Tag über reduziert Natürliche Reaktionen auf visuelle Nahrungsmittelreize nach einem normalen vs. proteinreicheren Frühstück bei frühstücksüberspringenden Teenagern . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., et al. University of Kansas Medical Center, Kansas City, Kansas und University of Missouri, Columbia, Missouri. Fettleibigkeit 2011 5. Mai
Ebenso wichtig ist unserProteinaufnahme nach dem Sport, besonders wenn Muskelwachstum und -erhaltung ein Ziel sind Die Langzeitsyntheseraten von Skelettmuskel-DNA und -Protein sind bei älteren Menschen während des aeroben Trainings höher als bei jungen Menschen mit sitzender Tätigkeit, werden jedoch durch Proteinergänzung nicht verändert . Robinson, MM., Turner, SM., Hellerstein, MK. Department of Health and Exercise Science, Colorado State University, Fort Collins, Colorado, USA. Die Federation of American Societies for Experimental Biology Journal 2011 25. Mai. . Nach einem harten Training braucht der Körper die Hilfe seines Freundes Protein, um Körpergewebe reparieren und starten Sie den Prozess des Aufbaus stärkerer, widerstandsfähigerer Muskeln Protein für Bewegung und Erholung. Kreider, R.B. und Campbell, B. Übungs- und Sporternährungslabor, Abteilung für Gesundheit und Kinesiologie, 158H Read Building, 4243 TAMU, Texas A&M University, College Station, TX. Phys Sportsmed. Juni 2009;37(2):13-21.. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass etwa 20 Gramm hochwertiges Protein im Körper aufgenommen werden 30 Minuten nach dem Training gibt dem Körper die Nährstoffe, die er braucht, um sich zu erholen und Muskelabbau zu verhindern Verschluckte Proteindosis-Reaktion der Muskel- und Albuminproteinsynthese nach Widerstandstraining bei jungen Männern. Moore, D. R., Robinson, M. J., Fry, J. L., et al. Forschungsgruppe für Bewegungsmetabolismus, Abteilung für Kinesiologie, McMaster University, Hamilton, Kanada. Bin J Clin Nutr. 2009 Jan;89(1):161-8.. Und wie das Sprichwort sagt, Freunde lassen nicht zu, dass Freunde Muskeln verlieren.
Zu den guten Proteinquellen gehörenEier,Rohe Nüsse, oder Hüttenkäse. Fisch, Bohnen, mageres Rindfleisch und Hühnchen sind gleichermaßen fantastische Quellen, aber zum Frühstück möglicherweise nicht so appetitlich. Natürlich am schnellsten„Molke”um Proteine zu bekommen, vor allem direkt nach dem Training, könnte der Griff zur Shaker-Flasche sein (allerdings nicht als Ersatz für ausgewogene, proteinreiche Mahlzeiten). Power to the protein!
Trinkgeld
Timing ist alles. Eine Dosis Protein am Morgen und nach dem Training hilft sicherzustellen, dass der Körper die für das Muskelwachstum notwendigen Nährstoffe erhält.
Josh Brolin und Kathryn Boyd
