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Tierfluss , Primäres Spiel , und Urbewegung kannKlangwie rau und rauflustig Sexstellungen , aber sie sind es tatsächlich Trainingsroutinen basierend auf einer Ideologie, die wie eine Rückkehr in den Dschungel ist. Und sie sind dabei, nach der Pandemie GROSS zu schlagen.
Lesen und erfahren Sie mehr über die bevorstehenden wilden 2020er Jahre.
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Von Tieren inspirierte Bewegungen
Viele von Tieren inspirierte Bewegungen und Trainingsroutinen basieren auf verschiedenen Formen des Krabbelns.
„Die Mehrheit besteht darin, mit Händen und Füßen auf den Boden zu gehen und sich in dieser Position zu bewegen“, sagt der Physiotherapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, Gründer von Bewegungstresor , eine digitale Plattform zur Bewegungserziehung, die von Tieren inspirierte Bewegungen in ihre Routine einbezieht.Ja, ein bisschen wie ein Baby, ein bisschen wie ein Tier. (Dies ist bekannt als Vierbeiner Bewegung ).
süße Möglichkeiten, guten Morgen zu sagen
Häufige von Tieren inspirierte Bewegungen sind:
„Tiere sind natürlich Teil der Inspiration. Aber auch diese Bewegungen sind inspiriert von Körpergewichts-Disziplinen wie Gymnastik, Parkour , Breakdance und Hand balancieren “, sagt der innovative Fitnesstrainer und Bewegungscoach Mike Fitch, Schöpfer von Tierfluss , ein von Tieren inspiriertes Trainingsprogramm.
Diese Bewegungen können à la carte ausgeführt und als Werkzeuge für Aufwärmen , Abklingzeiten , Leistungstraining oder Mobilitätsarbeit . „Oder sie können zu kontinuierlichen Bewegungsabläufen, sogenannten Flows, miteinander verknüpft werden“, sagt Fitch.
Also… warum sind tierähnliche Workouts jetzt auf dem Vormarsch?
Denn sie sind ein Gegenmittel gegen die den ganzen Tag sitzender Lebensstil das wurde vor der Pandemie etabliert und festigte sich weiter in Quarantäne .
Wann körperliche Distanz Bestellungen wurden aufgegeben, diejenigen von uns, die das Privileg hatten, von zu Hause aus zu arbeiten, verloren plötzlich eine Menge Gehen /Bewegungs-/Stechzeit.
Die ganze Zeit, die wir damit verbracht haben, zu laufen, war plötzlich *whoosh* vorbei. Zum Beispiel: zu Fuß vom Parkplatz zum Büro und vom Büro zurück zum Parkplatz.
Und an seiner Stelle wurde viel gesessen.
„Unser Körper passt sich den Positionen an, in denen wir die meiste Zeit verbringen“, sagt Wickham. Und nach ihm, wenn wir lange sitzen Zeiträume, unser Kern bricht ein, unsere oberen und unteren Rückenrunden , und unser Hals ragt nach vorne.
„Wenn jemand Tag für Tag zusammengesunken ist, führt dies zu einer verminderten Körperwahrnehmung in und um den Körper herum Rumpfmuskulatur, Verlust der Rumpfkraft, Muskelverspannungen und Mobilitätseinschränkungen“, sagt Wickham.
Und hier kommen diese von Tieren inspirierten Bewegungen ins Spiel…
Bei richtiger Ausführung können diese Bewegungen einigen körperlichen Beschwerden entgegenwirken, die Menschen nach diesem Jahr des Sitzens erfahren haben.
1. Verbesserte Mobilität
Diese Bewegungen zwingen (nein,ermutigen!) trainieren Sie Ihre Schultern, Handgelenke, Hüften und Knöchel in ihrem vollen Bewegungsumfang.
„Egal, ob Sie ein Gewichtheber, ein Crossfitter, ein Kampfsportler, ein Triathlet, ein Surfer (oder viele andere Dinge) sind, die Fähigkeit, alle Ihre [Gelenke] leicht und frei in verschiedene Richtungen bewegen zu können, wird Ihnen dabei helfen deinem Sport sowie in der Verletzungsprävention“, sagt Fitch.
2. Verbesserte Koordination
Von Tieren inspirierte Bewegungen arbeiten mit etwas, das man reziproke Bewegung nennt.
Reziproke Bewegung = Bewegung, bei der der gegenüberliegende Arm und das gegenüberliegende Bein bewegt werden. Während Sie also Ihren rechten Arm und Ihre Hand bewegen, bewegen Sie auch Ihr linkes Bein und Fuß.
Gegenseitige Bewegungen können laut Wickham die Koordination verbessern.
„Die Leute sehen sich diese von Tieren inspirierten Bewegungen oft an und denken, sie sehen einfach aus“, sagt er. „Aber nur etwa 20 Prozent der Leute haben die Koordination, um die Bewegung auf Anhieb auszuführen, wenn sie es noch nie ausprobiert haben.“
3. Erhöhte Kernfestigkeit
„Crawls sind erstaunlich, um die Stabilität, Stärke und Aktivierung des Rumpfes zu verbessern“, sagt Wickham.
Das liegt daran, dass Ihr Kern aktiv werden muss, wenn Sie am Boden sind, um sich von einer Seite zur anderen oder von einer Seite zur anderen zu bewegen.
Schließlich überträgt Ihr Mittelteil Kraft auf Ihre Gliedmaßen, damit Ihre Arme und Beine ihr Ding machen können.
4. Reduziertes Verletzungsrisiko
Tierinspirierte Bewegungsprogramme beinhalten das Bewegen durch alle Bewegungsebenen : sagittal (vorwärts und rückwärts), frontal (seitlich, links und rechts) und quer (rotation).
Dies, so Fitch, „kann Menschen helfen, ihr Verletzungsrisiko in anderen Sportarten zu reduzieren, in denen sie ständig in einer einzigen Bewegungsebene trainieren oder in einigen Bereichen sogar übertrainieren.“ Beispielsweise: Marathonläufer und CrossFit Sportler.
5. Verbesserte Achtsamkeit
'Da ist auch ein Achtsamkeit Aspekt [diese Art zu bewegen]“, sagt Fitch. Es ist schwierig, an etwas anderes zu denken, wenn man von Tieren inspirierte Flows praktiziert, daher ist man gezwungen, sich darauf zu konzentrieren, wo sich sein Körper befindet und wohin er als nächstes gehen soll“, sagt er.
Wie Sie Ihr inneres Tier anzapfen
Ehrlich,irgendeinTrainingsprogramm, das seine Fähigkeit zur Verbesserung Ihrer Mobilität anpreist (wie Bewegungstresor , RomWod , Der Bereitschaftszustand ) wird wahrscheinlich einige von Tieren inspirierte Bewegungen enthalten.
Wenn Sie jedoch nach einem von Tieren inspirierten Flow (auch bekannt als Workout) suchen,)– im Gegensatz zu einem Stretch-Sesh – ist es am besten, sich für ein Programm wie . anzumelden Tierfluss , Primäres Spiel , Urbewegung , oder was auch immer das clever benannte Programm als nächstes startet.
Eck-Babytor
„Wie lange es dauert, sich nach der Einarbeitung dieser Bewegungen besser zu fühlen, hängt davon ab, welche Art von Schmerzen, Verletzungen, Schwächen und Mobilitätsproblemen Sie haben könnten“, sagt Wickham. Aber die Vorteile können laut Fitch schon nach 1 bis 2 Wochen eintreten.
