Aufbau eines verletzungsfreien Körpers mit Mobilitätsexpertin Kelly Starrett

Kelly Starrett, Ärztin für Physiotherapie und Mitinhaberin von San Francisco CrossFit , sagt gerne, dass der Mensch in der Lage sein sollte, sich selbst zu pflegen. In Starretts Vorstellung sind die Tage, in denen Physiotherapie nur zur Schmerzlinderung gesucht wurde, vorbei. Er glaubt, dass wir Verletzungen minimieren können, wenn wir verstehen, wie wir uns für jede Aktivität in die richtige Position bringen – sei es die Ellbogen beim Liegestütz, die Fußstellung für eine Kniebeuge oder die Schulterposition beim erneuten Schreiben von SMS – Leistung maximieren. Dies würde dazu führen, dass Sie schneller laufen, den Abwärtshund vollständiger erreichen oder noch effizientere Flip-Turns im Pool erzielen.

Als ehemaliger Wildwasser-Slalom-Paddler für die US-amerikanischen Kanu- und Kajak-Teams führte Starrett das Herren-Wildwasser-Rafting-Team zu zwei nationalen Titeln und Wettbewerben bei zwei Weltmeisterschaften. Heute ist er ein gefragter Redner und Pädagoge, reist um die ganze Welt und hält Vorträge von College-Kraft- und Konditionstrainern bis hin zu Angehörigen des Militärs. Zu Hause in San Francisco gehörten zu den Kunden seiner orthopädischen Sportmedizin-Praxis Ruderweltmeister, Tour-de-France-Radfahrer, olympische Gewichtheber und Balletttänzer.

Starretts Methoden entwickelten sich parallel zu seiner Beteiligung an CrossFit, das er 2004 entdeckte, als es noch ein obskures Kraft- und Konditionsprogramm war. Er wurde ein Early Adopter, erwarb eine Zertifizierung zum Trainer und eröffnete eines der ersten CrossFit-Fitnessstudios des Landes. Obwohl er seit 2008 Lehrinhalte für die CrossFit-Community produziert, ist Starrett am besten bekannt für MobilitätWOD.com , eine Website, die er 2010 mit einem Video gestartet hat, das zeigt, wie es geht die Kniebeuge vertiefen . MobilityWOD enthält jetzt drei Jahre lang täglich Videobeiträge zu allem von Knieschmerzen und Schulterverlängerung zu Atemmechanik und Reha nach Verletzungen .

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Wir haben uns mit dem Mastermind hinter MobilityWOD getroffen, um über sein neues Buch ( Ein geschmeidiger Leopard werden ), Verletzungsprävention und warum Balletttänzer Kreuzheben sollten.

Wie haben Sie sich für die Physiotherapie interessiert?

Ich war in einem Skirenncamp [in Österreich] mit dem amtierenden Weltmeister, zeichnete den Kurvenbogen auf und ich erinnere mich, dass ich sagte: „Ich liebe das, ich verstehe das, das ist es: Das Komplexe einfach machen. Zeigen Sie mir die Bestandteile und ich kann es tun. Lassen Sie mich den Vorgang verstehen.” Ich war schon immer so besessen. Immer.

Ich habe die [Kajak-]Nationalmannschaft verlassen und bin nach San Francisco gezogen, wo mir klar wurde, dass ich auf die Graduiertenschule gehen musste. Das ist verrückt, aber ich hatte buchstäblich einen Moment von satori . Ich war beim Surfen und… Ich hörte Gottes Stimme, ich sah die Sphären, ich dachte: „Oh, ich glaube, ich muss auf die Graduiertenschule gehen.”

Wie hast du CrossFit entdeckt?

Ich war einmal in der Woche mit einem Mann in [South San Francisco] im Keller [eines alten Fitnessstudios] olympisches Gewichtheben. Im ersten Semester der Physioschule suchte ich nach Informationen zum olympischen Heben mit Kurzhanteln und suchte im Internet. Ich habe diese Website gesehen, CrossFit. Das war frühes, frühes CrossFit. Und ich glaube, es gab vier oder fünf CrossFit [Fitnessstudios] auf der Welt. Ich sah diese Website und dachte: „Whoa, das ist interessant” Ich habe das kleine Manifest gelesen und ein Workout ausprobiert.

Ich bin ein guter Athlet, ich bin ein verdammt guter Athlet. Und ich wurde zerquetscht. Es war „ Cindy *” Ich war am Boden zerstört. Das Arbeitsgeheimnis ist jetzt aus dem Sack. CrossFit hat die Tatsache, dass die Intensität der Menschen höher ist, bereits grundlegend geändert. Jetzt gibt es P90X, „Insanity” Die Leute arbeiten härter. Dies war das dunkle Zeitalter, niemand tat es.

*Hinweis: Cindy ist ein beliebtes CrossFit-Benchmar-Workout, das aus Klimmzügen, Liegestützen und Kniebeugen besteht.

Was hat Sie dazu bewogen, Physiotherapie und CrossFit zu kombinieren?

Als Physiotherapeut war es perfekt, weil ich all diese klassischen medizinischen westlichen Gedankendiagnosen bekam und ich gezwungen war, mit der Dissonanz von 'So muss ich lernen, mich zu bewegen.' Ich muss ein besserer olympischer Heber sein. Ich muss die Grundsätze des Powerliftings lernen. Ich muss fitter sein. Ich muss ein erfahrener Läufer sein.” Und gleichzeitig [musste] ich das mit dem in Einklang bringen, was ich mit der Reha verstehe und lerne. Und sie waren eindeutig getrennt.

Ich möchte nicht sagen, dass ich die erste Person bin, die dies tut, aber ich habe noch nie erlebt, dass jemand die Hüfte mobilisiert, um etwas zu verbessern, das nicht wehtut. Die Leute machten keine Mobilisierungen für die Position. Sie streckten sich, aber sie verstanden nicht, warum wir uns dehnten.

Ich fing an, daran zu basteln, die Hüften eines Mannes zu mobilisieren, weil er ein MMA-Kämpfer war und er besser in Deckung gehen konnte, und ich fragte mich, ob das auch für Kniebeugen funktionieren würde. In den Physiotherapie-Texten geht es nicht um Leistung oder Reha oder Diagnose oder gar Verletzungsprävention. Es geht um die Techniken, die wir anwenden, wenn jemand verletzt wird.

Das gesamte medizinische System basiert auf „Oh, Ihr Problem ist gelöst und Sie’sind funktionstüchtig“ Und es sollte lauten: „Oh, du hast keine Schmerzen mehr, funktionstüchtig, jetzt löse den Rest selbst.”

Wie ist MobilityWOD.com entstanden?

Ich fing an, einige Freunde zu unterrichten. Einige kleine Fitnessstudios fragten: „Kannst du etwas mit den Schultern machen?” Und ich würde über Schultern sprechen, ich würde über Knie sprechen. Ich habe diesen eintägigen Kurs in Santa Cruz gemacht, er hieß „Ein Tag mit Kelly Starrett: Chasing Performance“ Und plötzlich habe ich dieses Bild. „Warum sehe ich in meiner Praxis für Physiotherapie die gleichen Dinge? Warum weiß das niemand?” Dann dachte ich: „Das kann ich ändern! Hier ist, was wir tun: Ich habe dieses iPhone, ich habe Blogger, ich werde ein Jahr lang täglich ein Video hochladen.”

Bald nahm es Fahrt auf und die Leute erfuhren davon. Und mir wurde klar, dass die Leute Vorlagen brauchen, sie brauchen Rezepte, sie brauchen Beispiele. Ich musste einen Fall machen.

Können Sie über Mobilität sprechen, um sich zu dehnen und locker zu bleiben, im Vergleich zu Mobilität, um die Leistung zu optimieren?

Haben Sie das, was wir als den vollen Bewegungsumfang des Menschen kennen? Das ist entschieden. Wir wissen, wie viel Ellenbogenflexion es gibt. Das ist nicht diskutabel.

Interessant ist, wie wir uns dieser Tatsache entziehen können. Es ist wie 'Hey, es ist in Ordnung, dass ich nicht die Bewegungsfreiheit für diesen Sport habe, es spielt keine Rolle, weil ich den Sport immer noch machen kann. Es ist in Ordnung, wenn ich 50 Prozent meiner Fähigkeiten als Mensch ausgeschöpft habe – das ist in Ordnung, weil ich immer noch ein Mensch bin.

Und ich denke, das ist das Problem, dass wir sozusagen diesen Fall gemacht haben, in dem wir so sein werden wie „Nun, ich kann mich ein wenig ausrollen, strecken, bücken, meine Kniesehnen ein wenig ziehen, ich’ bin nicht so steif. Toll, auf Wiedersehen!” Ich glaube nicht, dass die Leute hinter den Ecken her sind. Wir verlassen diese 20-Prozent-Funktionsmarge. Wir verwechselten also die Tatsache, dass wir keine Schmerzen hatten… mit der Tatsache, dass wir mit höchster Effizienz arbeiteten.

Ich kenne nur eine Handvoll Leute, die mit 90 Prozent ihrer Effizienz arbeiten. Wir sind so robust, dass Sie jahrzehntelang schlechte Ernährung puffern können und das ist egal. Sie können sich jahrzehntelang wie Mist bewegen und es spielt keine Rolle. Was sagt Ihnen das über die Belastbarkeit des Menschen?

Sind manche Menschen von Natur aus mehr oder weniger flexibel?

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Beobachten Sie, wie Kinder krabbeln – schauen Sie sich die Hüftbeugung an. Es ist alles gleich. Als Kind hast du unendlich viel Potenzial. Es ist sehr eben. Deshalb sieht man in der Mittelschule keinen Unterschied zwischen Jungen und Mädchen, Alter.

Kinder auf dem Spielplatz reißen sich einfach in der Pause ab, oder? Müssen sie ihre Gesäßmuskulatur aktivieren? Nein, sie haben all dieses Potenzial. Sie können ihre Arme über den Kopf legen. Sie wissen, dass sie die volle Bewegungsfreiheit des Knöchels haben.

Wann verlieren wir diese angeborene Mobilität?

Bewegungsübungen nicht lehren. Warum turnen diese Kinder nicht? Warum sind [Kinder, die Gymnastik machen] kleine Geparden für den Rest ihres Lebens? Erinnern Sie sich an diese Kinder? Sie haben Backflip gelernt und können immer einen Backflip machen? Und sie können vom Trampolin springen und den ganzen verrückten Scheiß machen? Ich denke, das ist der Grund – sprechen Sie mit jedem Trainer, der sagt: „Oh ja, Ihr Kind muss Gymnastik machen. Zeitraum.”

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Sie sagen, die Leute sollten in der Lage sein, grundlegende Wartungsarbeiten an sich selbst durchzuführen. Gibt es eine Sache, die die Leute tun sollten?

Schützen Sie Ihr Nervensystem. Das ist es. Was ist an Ihrer Wirbelsäulenpositionierung so erbärmlich? Ich mache mir weniger Sorgen darüber, wie steif Ihre Waden sind, weil die Anzahl der Wadenverletzungen und die Anzahl der Achillessehnenverletzungen im Vergleich zur Anzahl der Rücken- und Hüftkorrekturen gering sind. Wenn Sie tagsüber etwas zu tun haben, was können Sie dann über Ihr Nervensystem schützen? Ihr Nervensystem ist Ihr limitierender Faktor. Zeitraum.

Was ist die eine Bewegung dafür?

Ich würde sagen, das Wichtigste ist,… die Leute dazu bringen, aufzuhören zu sitzen. Das „Rauchen” unserer Generation sitzt. Ein Laufband ist keine Lösung. Die Antwort ist nicht zu sitzen. Sie brauchen also einen billigen Barhocker und einen höheren Schreibtisch, und Sie können sich lehnen und den Fuß hochlegen und die Position ändern, und allein durch das Entfernen dieses Reizes würde sich das Leben ändern.

Gibt es so etwas wie sportartspezifisches Training?

Meine Balletttänzer wollen nicht schwer Kreuzheben. Sie müssen Kreuzheben machen, aber wie kann ich ihr [Tanzen] verbessern, oder? Meine männlichen Tänzer müssen besser über Kopf sein, damit sie nicht kaputt gehen, wenn sie ihren Partner halten. Interessant finde ich, dass [so vieles davon] auf alles übertragbar ist, was Ihnen wichtig ist.

Wissen Sie, ich habe eine Vorstellung davon, was es bedeutet, der beste Mensch zu sein, aber die Leute wollen nicht so hart arbeiten. Verschaffen Sie sich ein tieferes Verständnis dafür, was Sie tun. Wenn Sie zum Beispiel gerne gehen, kämpfen und Boxen mögen – effizienter boxen, ich denke, da liegt die Skalierbarkeit; die Revolution davon.

Wie kann ein Athlet wissen, ob seine Programmierung sicher ist?

Weil du in deinem Sport besser wirst. Und Sie arbeiten an den Grenzen Ihres Positionsverständnisses. Wenn Sie die volle Bewegungsfreiheit haben oder darauf hinarbeiten, sind Sie wahrscheinlich sehr geschützt. Es ist eingebaut. Weil Sie nicht in den Pool springen und sich die Schulter auskugeln, weil wir im letzten Monat Druck ausgeübt haben, sind wir zig Millionen Mal über Kopf gegangen.

Danke für deine Zeit, Kelly, und freue mich auf deine zukünftigen Projekte!

Hinweis: Dieses Interview wurde aus Gründen der Länge und Klarheit bearbeitet.

Fotos mit freundlicher Genehmigung von Kelly Starret.

Wie wichtig ist Ihnen Mobilität? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen und twittere den Autor @sallyt .