Bewegen Sie sich wie ein Ninja: Ein Leitfaden für Anfänger zu Körpergewichts-Fähigkeiten

Foto: Goldmedaillen-Körper

ist er weitergezogen?

Denken Sie jemals: „Mann, ich wünschte, ich könnte das tun!” wenn Sie alte Bruce-Lee-Filme sehen?

Dann sind Sie in guter Gesellschaft. Jeder liebt “Ninja” bewegt (oder zumindest die beliebte Vorstellung von Ninjas).

Die Menschen werden von unglaublichen Leistungen der Körpergewichtskraft angezogen, und viele sabbern über die Möglichkeit, diese Fähigkeiten selbst auszuführen. Einige von den Die beliebtesten Übungsvideos auf YouTube sind Demonstrationen von Superstärke und beeindruckenden Fähigkeiten .

Ich kenne die weltweiten „Ninja-Moves” verrückt. Ich lebe in Japan, wo Shows wie Ninja Krieger Wettkämpfer gegen Hindernisparcours antreten, bei denen die Beherrschung des Körpergewichts entscheidend ist. Und nicht, um mein eigenes Horn zu schlagen, aber ich bin selbst ein bisschen ein Ninja. Ich habe vor Jahren beschlossen, dass ich mich wie ein Ninja bewegen möchte, und habe seitdem die meiste Zeit damit verbracht, diese Fähigkeiten zu trainieren.

Um ein Meister der coolen Bodyweight-Übungen zu werden, bedarf es jahrelanger engagierter und spezialisierter Praxis, aber jeder muss irgendwo anfangen. In diesem Artikel werde ich Ihnen zwei großartige Fähigkeiten beibringen, die Ihnen den Einstieg in Ihre Reise zum Erlernen fortgeschrittener Körpergewichts- und Gymnastikbewegungen erleichtern.

Beginnen Sie mit den Grundlagen

Was sind also „Grundlagen” solltest du damit anfangen?

Leider denken zu viele Leute das nurKörpergewichtsübungenIhnen stehen Kniebeugen und Liegestütze zur Verfügung. In Wirklichkeit ist das Repertoire an Körpergewichtsübungen groß, fast grenzenlos.

Versteh mich nicht falsch: Kniebeugen und Liegestütze sind großartige Übungen, die ich ständig übe und unterrichte. Aber während sie sich hervorragend zum Bauen eignenStärke, sie sind nicht die Art von Übungen, die fortgeschrittener bauen werdenKompetenzen.

Ich trainiere meine Kunden, um Bewegungsfähigkeiten zu erreichen, und nicht nur, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen. Wenn Sie Ihrem Körper neue Fähigkeiten beibringen, sich auf immer komplexere Weise durch den Raum zu bewegen, werden Sie nicht nur stärker, sondern können mit Ihrem eigenen Körpergewicht weitaus beeindruckendere Dinge tun. Echte Fertigkeitsbeherrschung erfordert, dass Sie bis zur minimalen Anzahl von Wiederholungen arbeiten, die für den Kraftaufbau erforderlich sind, um zur nächsten Fertigkeitsstufe aufzusteigen.

Es gibt unzählige individuelle Fähigkeiten, an denen Sie arbeiten können, um grundlegende Stärke aufzubauen, aber ich werde Ihnen zwei meiner Favoriten zeigen. Versuche nicht zu unterschätzenoderüberschätzen eine dieser Bewegungsfertigkeiten. Mit engagierter Praxis sind sie sowohl schwierig genug als auch zugänglich genug, um Sie auf Ihren Weg zum Bodyweight-Meister zu schicken.

Fertigkeit 1: Vorder- und Hinterbeinschuppen

Anfangs sehen diese Bewegungen zu einfach aus, aber wenn Sie sie richtig ausführen, sind sie alles andere als.

Die meisten Beinübungen in Fitnessstudios und Klassen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpressen, beinhalten eine Beugung der Knie. Die Beinwaagen hingegen arbeiten mit der Kraft des gestreckten Beins. Sobald Sie die Tonleiterübungen ein paar Mal wiederholen, werden Sie feststellen, wie schwer sie sind, auch wenn Sie Ihre Beine fleißig trainiert haben.

Die Fähigkeit, Ihre Knie kontrolliert in einer ausgesperrten Position zu halten, trainiert Ihre Beinmuskulatur auf eine neue Art und Weise. Dies sind großartige Aktivitäten, um Ihr Gefühl für die Körperposition und das Bewusstsein für Bewegungen auf höherer Ebene zu verbessern.

Im folgenden Video zeige ich Ihnen genau, wie Sie die vordere und hintere Beinskala zusammen mit Variationen ausführen. Ich habe unten auch ein paar Tipps und Hinweise eingefügt.

Wichtige Punkte für die Vorderbeinwaagen:

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1. Achten Sie darauf, Ihre Schultern zu entspannen und Ihre Beine auszustrecken.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Brust nach oben und Zehenspitzen, während Sie Ihr Bein gerade nach oben heben.
3. Lehne dich nicht zurück und beuge deine Beine nicht.
4. Heben Sie Ihr Bein höher, wenn Sie sich mit der Bewegung wohler fühlen.

Wichtige Punkte für die Hinterbeinwaage:

1. Halten Sie genau wie bei den vorderen Schuppen Ihre Beine durchgestreckt, Ihre Zehen spitz, Ihren Rücken gerade und Ihre Brust nach oben.
2. Behalten Sie eine gerade Linie in Ihrem Körper, während Sie Ihr Bein nach hinten heben.
3. Lehne dich nicht nach vorne, beuge deine Beine oder lehne deine Hüften zur Seite.

Das Üben der Waage hilft dir dabei, dein Gleichgewicht zu verbessern, deine Beine und deinen Rumpf zu stärken und die Kontrolle zu erlangen, die es dir ermöglicht, fortgeschrittene Tricks mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen. Üben Sie die im Video gezeigten Griffe, bevor Sie mit den Beinheben und fortgeschritteneren Variationen fortfahren.

Fertigkeit 2: Doppelarmhebel

Dies ist eine großartige Fähigkeit zum Handausgleich, die jeder mit der richtigen Anleitung erlernen kann.

Der Doppelarmhebel ist in mehrfacher Hinsicht von Vorteil. Es lehrt Sie, Ihren Ober- und Unterkörper als eine Einheit zu verbinden. Diese Fähigkeit ist der Beginn der Beherrschung der Ganzkörperbeherrschung. Es ist auch eine großartige Fähigkeit, den natürlichen Gleichgewichtspunkt Ihres Körpers zu finden, der durch kontrollierte Anspannung im ganzen Körper entsteht. Dieser Balancepunkt ermöglicht es einer Person, zu fortgeschritteneren Fähigkeiten zu gelangen, die eine unglaubliche Körperbeherrschung erfordern.

In diesem Video zeige ich Ihnen eine genaue Anleitung zur Ausführung des Doppelarmhebels. Ich habe unten auch spezifischere Tipps eingefügt.

Wichtige Punkte für den Doppelarmhebel:

1. Beginnen Sie auf den Knien mit nach hinten gerichteten Fingern.
2. Bringen Sie ein Knie nach vorne und legen Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf den Boden, während Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Seiten beugen.
3. Heben Sie Ihren Kopf an, heben Sie dann Ihre Beine vom Boden und richten Sie Ihre Zehen gerade nach hinten.
4. Sehen Sie sich das Video oben an, um genauere Anweisungen zur Positionierung von Ellbogen, Kopf, Hand und Beinen zu erhalten.

Sehen Sie sich ein Video an, das Ninja-Fähigkeiten demonstriert, und Sie werden sehen, wie wichtig das Handbalancieren für die Kunst, das Körpergewicht zu beherrschen, ist. Der Doppelarmhebel ist eine zugängliche, aber herausfordernde Fähigkeit, die Ihnen hilft, das Gleichgewicht und die Kraft aufzubauen, die Sie benötigen, um zu schwierigeren Fähigkeiten aufzusteigen.

Meistern Sie Ihren Körper mit Bewegungsfluss

Die Beinwaage und der Doppelarmhebel sind Fähigkeiten, die Spaß machen, zugänglich sind und Ihnen helfen, stark zu werden.

Der Aufbau dieser Fähigkeiten ist nur der erste Schritt zur wahren Körperbeherrschung. Wenn Sie die einzelnen Fähigkeiten beherrschen, können Sie beginnen, Bewegungen zu kombinieren, um einen Bewegungsfluss zu entwickeln – und dann werden Sie wirklich wie ein Ninja aussehen.

Diese Fähigkeiten werden Ihnen natürlich keinen Job beim Cirque de Soleil verschaffen, aber sie werden Ihnen helfen, Ihren Weg zu beginnen, sich wie ein Ninja zu bewegen.

Dieser Beitrag stammt von Ryan Hurst, dem Programmdirektor und Resident Ninja bei Gold Medal Bodies. Als ehemaliger Leistungsturner verbringt Ryan jetzt die meiste Zeit damit, mit seinen Kindern zu spielen und anderen zu helfen, sich besser zu bewegen. Die hier geäußerten Ansichten sind seine.