Die 10 Male, in denen es in Ordnung ist, „Nein“ zu sagen

Heutzutage genügt ein paar Fingertipps auf Ihrem Smartphone, um sich mit Freunden zu verbinden,ein Abendessen machen, nimm aTrainingskurs, oder sogar buchen aArzttermin. Das Ergebnis: Es ist leicht, rund um die Uhr überterminiert und überlastet zu sein.

Wenn Sie sich also überfordert fühlen, sind Sie nicht allein. Mir wurde nicht klar, wie schlimm es für mich geworden war, bis ich einem Freund sagen musste, dass ich mich an diesem Abend nicht auf einen Drink treffen konnte – aber ich hatte Mittwoch, in zwei Wochen, nach einem Arbeitsessen frei.Was?!Mein Leben ist ziemlich normal, aber es gibt ein Problem: Ich kann nicht nein sagen.

Nennen Sie es die „Krankheit zu gefallen” erklärt Sue Johnston , Kommunikationscoach. „Viele von uns sind von Natur aus Menschenfresser.“ Der Hauptgrund, warum wir Einladungen nur ungern ablehnen: Wir wollen andere nicht verletzen’ Gefühle. Unsere Unfähigkeit, nein zu sagen, könnte jedoch auch aus dem Wunsch herrühren, Konfrontationen zu vermeiden, unseren Chef zu beeindrucken oder sogar mehr Instagram-Likes zu gewinnen.

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Leider geben wir manchmal so viel, dass wir nichts mehr haben, sagt Johnston. Eine kilometerlange To-Do-Liste und ein vollgepackter Kalender sind ein todsicherer Weg, um zu wachsenStressin allen Bereichen unseres Lebens.

Die Lösung: Stellen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund. Denken Sie an das typische Gerede von Flugbegleitern, sagt Johnston: „Setzen Sie im Notfall zuerst Ihre Sauerstoffmaske auf und helfen Sie dann anderen um Sie herum.“ Übersetzung: Wenn Sie von verschiedenen Verpflichtungen und Meetings und Kaffeeterminen kaum atmen können, können Sie andere nicht vollständig unterstützen, wenn es darauf ankommt. Deshalb ist es wichtig,tatsächlichNehmen Sie sich Zeit für diese Trainingseinheit, eine zusätzliche Stunde Schlaf oder eine ruhige Nacht zu Hause.

Der erste Schritt besteht darin, die Kraft des “Nein” Sicher, es kann sich „nicht schön” anfangs, aber mit etwas Übung können Sie lernen, es aufrichtig und höflich zu sagen – auf eine Weise, die keine P.O. jemand. Hier erklären Experten, wie man genau das in 10 verschiedenen Szenarien macht.

1. Eine Bitte um Karriereberatung

Die Szene: Der jüngere Cousin Ihres Freundes bittet darum, „Ihr Gehirn auszuwählen“ über Ihre Karriere bei einem Kaffee, aber Sie sind bei der Arbeit überfordert. Die Lösung: Wir verstehen es: Es kann nervig sein, wenn jemand, den man nicht kennt, eine kostenlose Beratung möchte. Sie sind zwar nicht verpflichtet, sich mit jedem zu treffen, aber es ist schön, etwas anzubieten – vor allem, wenn es sich um eine persönliche Verbindung handelt, sagt Diane Gottsman, Etikette-Expertin und Inhaberin der Protocol School of Texas. Sagen wir: „Wir haben gerade viel zu tun, aber ich würde mich freuen, mit Ihnen zu sprechen, wenn sich die Dinge nach den Feiertagen verlangsamen.” Es ist besser, ein Meeting zu verschieben, als der Person beim Treffen nicht die volle Aufmerksamkeit zu schenken, erklärt sie.Wenn es sich um einen zufälligen LinkedIn-Benutzer handelt, den Sie nicht kennen, seien Sie höflich, aber setzen Sie Grenzen, sagt Don Gabor, Kommunikationstrainer und Autor von Wie man ein Gespräch beginnt und Freunde findet. Antworten Sie mit: „Ich bin mir nicht sicher, ob Kaffee möglich ist, aber wenn Sie eine spezielle Frage haben, beantworte ich sie gerne telefonisch.” Geben Sie dem Anruf ein Zeitlimit – und wenn dieses Limit abgelaufen ist, gehen Sie höflich ab.

2. Ausgehen zu einem schicken Abendessen

Die Szene: Ihr Freund möchte in einem (teuren!) neuen Restaurant zu Abend essen, aber Sie sind erschöpft und Ihr Bankkonto schwankt um 25 Dollar. Die Lösung: Seien Sie ehrlich und aufrichtig, sagt Gottsman. Versuchen Sie Folgendes: „Ich freue mich sehr über die Einladung und freue mich, Sie zu sehen, aber dies ist nicht die beste Woche. Können wir Regen überprüfen?” Es ist kein hartes „nein” nur „nein vorerst” Sie erklärt. „Wir alle sind gefesselt und überfordert, und wenn sie ein echter Freund sind, werden sie's verstehen.„ Wenn es mehr um den Preis des Restaurants geht, schlagen Sie vor, zu einem weniger formellen Ort zu gehen oder stattdessen Kaffee zu trinken, sagt Gabor.

3. Ein zweites Date

Die Szene: Du wirst nach einem düsteren ersten Date zu einem zweiten Date eingeladen. (Offenbar hat dein Möchtegern-Geliebter den Sinn deiner „frühen Treffen“-Entschuldigung nicht verstanden, als du es einen Abend nach einem Drink anriefst.) Die Lösung: In diesem Szenario möchten Sie ehrlich und respektvoll sein, aber prägnant, erklärt Gottsman . „Vielen Dank für die Einladung, aber ich muss bestehen“ sollte den Trick machen. Und Sie müssen sich auch nicht erklären: „Viele fühlen sich bei der ‘Schwangerschaftspause’ aber Sie müssen es nicht ausfüllen!” Sie sagt. Wenn sie ein zweites oder drittes Mal hartnäckig bleiben, bleiben Sie stark – sie werden den Hinweis verstehen, sagt Gabor. Was Sie nicht tun sollten: Seien Sie brutal ehrlich. Du musst ihm nicht sagen, dass du niemals mit einem Mann ausgehen würdest, der Trump unterstützt, oder dass Mädchen mit Brille nicht dein Typ sind.

4. Spenden Sie Ihre Zeit

Die Szene: Sie werden gebeten, sich freiwillig für eine Wohltätigkeitsveranstaltung zu engagieren, aber Sie haben dieses Jahr einfach keine Zeit. Die Lösung: Komm schon, es ist für einen guten Zweck – Sie müssen ja sagen, oder? Nicht so schnell. „Sie können nicht zu jeder einzelnen Anfrage nach Ihrer Zeit oder Energie ja sagen“ sagt Gottmann. „Sie müssen auswählen und wählen“ Sagen Sie dem Anfragenden, dass Sie dieses Jahr bereits an X- und Y-Veranstaltungen teilgenommen haben und Sie diese aussetzen müssen, schlägt sie vor. Es ist besser, als zuzustimmen, beim Kuchenverkauf für Wohltätigkeitsorganisationen zu helfen, und dann mit einer Tüte gekaufter Kekse zu erscheinen, weil Sie keine Zeit hatten, Ihr berühmtes hausgemachtes Bananenbrot zuzubereiten.

5. Eine Weihnachtsfeier

Die Szene: Sie werden zu einer Weihnachtsfeier eingeladen, bei der Sie niemanden kennen – und allein daran teilzunehmen klingt ungefähr so ​​reizvoll wie das Ziehen der Weisheitszähne. Die Lösung: Sie möchten es vielleicht nicht hören, aber wenn Sie keinen guten Grund haben, nicht zu gehen, sollten Sie gehen, sagt Gabor. „Auch wenn es unangenehm ist, manchmal ist es wirklich gut, seine Komfortzone zu verlassen und zu sehen, was passieren könnte. Sie wissen nie, wen Sie treffen oder welche Verbindungen Sie knüpfen werden.”Wenn Sie aufgrund eines ohnehin hektischen Terminkalenders nicht gehen möchten, halten Sie es kurz und bündig: Nehmen Sie die Einladung freundlich an und sagen Sie, dass Sie es nicht tun! teilnehmen können. Überspringen Sie das „Ich muss in der Nacht noch lange arbeiten” Notlüge, sagt Gabor. „Sie müssen keinen Grund angeben, warum Sie nicht gehen können“

6. Happy Hour mit Kollegen

Die Szene: Ihre Kollegen bitten Sie, zur Happy Hour zu kommen, aber Sie haben sich auf 18 Uhr gefreut. Spin-Kurs. Die Lösung: Sagen Sie ihnen: „Klingt nach Spaß, aber ich werde heute Abend einen Pass nehmen. Ich habe eine vorherige Verpflichtung” sagt Gottmann. Das sollte reichen, aber die Arbeit auf engstem Raum kann zu Folgefragen führen. Wenn sie dich unter Druck setzen, sag ihnen: „Ich habe heute Abend ein Training geplant und ich werde mich wirklich schlecht fühlen, wenn ich das Fitnessstudio wieder überspringe!“ Gottsmann schlägt vor. Denken Sie daran: Sie müssen Ihre eigenen Prioritäten setzen und diese auch respektieren. Manchmal müssen Sie jedoch (wörtlich) eine für das Team nehmen. Networking-Events gehören zu den Dingen, die Sie einfach tun müssen: Es ist „Spaß obligatorisch“ wie Gottsmann sagt. Wenn Sie mehrere Einladungen von Kollegen ablehnen, kann dies außerdem Ihre Wahrnehmung bei der Arbeit beeinträchtigen, sagt Gabor. Die Leute wollen wissen, wie Sie außerhalb des Büros sind, erklärt er. Mehr noch: „Die Tatsache, dass jeder die elektronische Kommunikation nutzt, hat unsere persönliche Zeit verkürzt, so dass es klug ist, eine Gelegenheit zu ergreifen, um mit Kollegen persönlich zu interagieren.&b Arbeitsessen für noch mehr Drinks an der Bar? Das kannst du überspringen, sagt Gottsman.

7. Zu spät bei der Arbeit bleiben (wieder)

Die Szene: Ihr Chef bittet Sie immer, lange bei der Arbeit zu bleiben. Die Lösung: Hier ist ein anderes Mal, wenn es einfach nur etwas ist, das Sie tun müssen. Aber wenn es ein konsistentes Muster ist, seien Sie selbstbewusst und durchsetzungsfähig, ohne aggressiv oder negativ zu wirken, erklärt Gottsman. Sagen Sie ihm: „Wenn ich erfahre, dass ich in letzter Minute länger bleiben muss, musste ich Veranstaltungen mit meinen Kindern verpassen/mußte meine Fußballmannschaft absagen usw., also würde ich mich wirklich über einen Tag oder so freuen Kopf hoch.”Das nächste Mal ist es 16:52 Uhr und Ihr Chef bittet um einen ausführlichen Bericht von EOD, aber Sie müssen wirklich das Büro verlassen, erklären Sie die Situation aufrichtig: „Ich habe heute Abend eine persönliche Verpflichtung, die ich nicht verpassen darf. Ich freue mich, morgen früh zu kommen oder mir etwas Zeit zu nehmen, aber ich muss um 18.30 Uhr am X-Platz sein.“ Denken Sie daran, es gibt einen schmalen Grat zwischen dem Setzen von Grenzen und dem Ungehorsam, sagt Gottsman.

8. Treffen mit einem Bekannten

Die Szene: Ein alter Bekannter möchte sich auf einen Drink treffen, aber es gibt einen guten Grund, warum Sie diese Person seit einem Jahr nicht mehr gesehen haben. Die Lösung: „Das wird etwas klebrig: Sie wollen nicht beleidigend sein, aber Sie sind nicht verpflichtet zu gehen,” sagt Gottmann. Sie können versuchen, zu sagen: „Danke für die Einladung, aber ich bin an diesem Abend gefesselt“ und bieten Sie kein alternatives Datum an. Nach ein oder zwei Mal sollten sie den Drift bekommen. Gabor fügt hinzu, dass dies eine dieser Situationen ist, in denen man eine Notlüge anbieten kann: „Ich’ich bin gerade voll auf der Höhe der Arbeit und das ist kein guter Zeitpunkt für mich.“ Und belass es dabei. Auf der anderen Seite, sagt er, kann es manchmal persönlich oder beruflich von Vorteil sein, einen alten College-Kumpel oder ehemaligen Kollegen zu treffen. „Probieren Sie es aus, wenn’keinen wirklichen Grund dagegen zu haben&b; er schlägt vor. „Sie könnten viel mehr gemeinsam haben, als Sie ursprünglich dachten!“

9. Eine Zielhochzeit

Die Szene: Sie werden zu einer Hochzeit eingeladen, für die Sie eine Monatsmiete zahlen müssen. Die Lösung: Wenn Sie ablehnen, senden Sie eine nette Nachricht mit der Aufschrift „Ihre Hochzeit klingt fabelhaft und ich kann’ Ich kann nicht warten, um die Bilder zu sehen, aber es ist gerade eine Härte für mein Budget. Ich werde im Geiste dort sein, aber ich kann die Reise nicht antreten” sagt Gottmann. Wenn es Ihnen unangenehm ist, über Ihre finanzielle Situation zu sprechen, fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt: Ihre Finanzen sind eine Privatangelegenheit. Dasselbe gilt, wenn Sie Brautjungfer werden möchten, aber das können Sie im Moment nicht übernehmen. “Sagen Sie Ihrer Freundin, dass Sie sie lieben, Sie werden ihre Ehe unterstützen und helfen gerne auf andere Weise, aber Sie können nicht die finanziellen oder zeitlichen Verpflichtungen eingehen, die mit der Tätigkeit als Brautjungfer verbunden sind” sagt Gottmann. Wenn es Ihnen unangenehm ist, über Ihre finanzielle Situation zu sprechen, fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt: Ihre Finanzen sind Privatsache, sagt Gabor, und Sie müssen nicht jedem alles über Ihr Leben erzählen auf dich, da zu sein”—keine Angst davor, standhaft zu sein. Sagen Sie: „Ich zähle wirklich darauf, dass Sie es verstehen. Ich weiß, Sie würden nicht wollen, dass ich mich in einer Situation befinde, in der ich mich zwischen der Hochzeit und der Zahlung meiner Miete entscheiden muss. sagt Gottmann.

10. Eine Bewerbung für ein Vorstellungsgespräch

Die Szene: Ein Recruiter eines anderen Unternehmens bittet Sie um ein Vorstellungsgespräch für eine offene Stelle, an der Sie nicht interessiert sind. Die Lösung: Keep it simple. „Es ist schmeichelhaft, in Betracht gezogen zu werden, aber ich bin glücklich, wo ich gerade bin“—das ist alles, was Sie dazu sagen müssen, sagt Gabor. Trotzdem schade es nie, andere Leute aus deiner Branche kennenzulernen, fügt er hinzu. „Es kann sich lohnen, an der Besprechung teilzunehmen, um mit neuen Leuten zu sprechen und etwas über andere Unternehmen zu erfahren. Dann können Sie die für Sie beste Entscheidung treffen.“

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Die Quintessenz

Es ist schön, nett zu sein, aber zu wissen, wann (und wie) man Nein sagen sollte, ist entscheidend für deine geistige Gesundheit. Die Macht dieser beiden kleinen Buchstaben auszuüben erfordert Fingerspitzengefühl, Manieren und Mut, aber der Lohn ist es wert.

Eine letzte Strategie, wenn es nicht stimmtJa wirklichschwer abzulehnen: Kaufen Sie sich Zeit, sagt Gabor. Sagen Sie ihnen, dass Sie sich am nächsten Tag wieder bei ihnen melden, und nehmen Sie den Mut auf, (nett) Nein zu sagen, oder wer weiß: Sie können sich entscheiden, die Einladung anzunehmen.