Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
CrossFit traf die Fitnessszene wie ein geworfener Traktorreifen im Jahr 2000 mit seiner patentierten Mischung aus Hochintensives Intervalltraining , Gewichtheben , und Plyometrie , destilliert in kurze, aber anstrengende Trainingseinheiten.
„Die Leute sehen Reifen und Seile und sagen, das ist CrossFit. Es ist eines der größten Missverständnisse“, sagt Juda Boulet , ein CrossFit-Trainer der Stufe 3 und Inhaber von No Risk CrossFit in Smithfield, RI.
Workouts beinhalten oft eine Reihe von Körpergewichtsübungen und Geräten wie Langhanteln , Kettlebells , und rudermaschinen .
Hier erfahren Sie alles über die Vorteile und Risiken von CrossFit und wie Sie feststellen können, ob es das Richtige für Sie ist.
Johnce/Getty Images
Vorteile von CrossFit
Es gibt einen Grund CrossFit hat sich so etwas wie einen Kultstatus verdient – es bringt Ergebnisse. Abhängig von Ihren persönlichen Zielen sind hier einige der Vorteile aufgeführt, die ein CrossFit-Programm bieten kann.
1. Werde stark
CrossFit wird dir am Strand nicht die größten Muskeln geben. Aber Bodyweight-Übungen wie Kniebeugen und Workouts, die nutzen Gewichte wie Kettlebells und Langhanteln werden Muskelmasse aufbauen und die Muskeldefinition für Männer und Frauen verbessern, erklärt Boulet
CrossFit ist ein Ganzkörpertraining So werden die Muskeln von Ihrem Trizeps bis zu Ihren Quads verstärkt.
2. Verbessere deine Ausdauer
Ein Training, das nur 15 Minuten dauert, scheint möglicherweise nicht lang genug zu sein, um Ihr zu erreichen Pulsschlag bis in den Arbeitsbereich. Aber Boulet sagt die Intensität von CrossFit bietet ein kardiovaskuläres Training, ähnlich wie Laufen Sprints.
Zum Beispiel: „Wenn Sie vier 400-Meter-Wiederholungen mit 2-minütigen Pausen laufen, können Sie mit diesen 16 Minuten [aktiver Bewegung] viel weiter laufen“, erklärt er. Ebenso bei CrossFit: „Kürzeres, aber intensiveres Training gibt Ihnen die Möglichkeit, langsamer, aber viel länger zu laufen“, sagte Boulet.
Wissenschaftlicher ausgedrückt können HIPT-Workouts zunehmen VO₂ max , das ist die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper während des Trainings aufnehmen und verwenden kann. Einfach gesagt: mehr Sauerstoff = mehr Ausdauer.
3. Werden Sie agil und flexibel
Die Steigerung der Agilität und Flexibilität sind auch Vorteile eines CrossFit-Workouts, das plyometrische Übungen wie Boxsprünge , weite Sprünge , und Sprungseil .
„Wenn Sie lernen, Kraftübungen richtig auszuführen, können sie Flexibilität aufbauen“, sagt Boulet. Kniebeugen, die mit der richtigen Technik ausgeführt werden, können zum Beispiel Ihre Hüften flexibler machen. Abkühlübungen, die in einige CrossFit-Routinen integriert sind, wie z Yoga dehnt sich , kann auch die Flexibilität verbessern.
4. Hilfe beim Abnehmen
Diät und Ernährung sind seit der Gründung des Programms Teil der CrossFit-Philosophie. „Iss Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, wenig Stärke und keinen Zucker“, die CrossFit-Tagebuch berät. 'Halten Sie die Aufnahme auf einem Niveau, das das Training unterstützt, aber nicht das Körperfett.'
CrossFit unterstützt die entzündungshemmende Zonendiät , das Mahlzeiten mit 40 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Proteinen und 30 Prozent Fett zuteilt, um CrossFit-Workouts zu unterstützen.
Obwohl es nicht das primäre Ziel von CrossFit ist, ist Gewichtsverlust – oder zumindest der Ersatz von Fett durch Muskeln – fast unvermeidlich, wenn Sie intensives Training mit einer moderaten, gesunden Ernährung kombinieren. Auf der anderen Seite, sagt Boulet, „können Sie ein großartiges Trainingsprogramm ohne richtigen Schlaf und Ernährung ruinieren.“
5. Verbrenne Kalorien während deines Trainings
CrossFit verbrennt sehr effizient Kalorien. Forscher bei Kennesaw State University die ein beliebtes CrossFit-Training mit dem Spitznamen „Cindy“ studiert haben – das darin besteht, so viele Runden wie möglich mit 5 Klimmzügen, 10 Liegestützen und 15 Kniebeugen zu absolvieren – stellten fest, dass die Routine in nur 20 Minuten 261 Kalorien verbrannte.
Das American College of Exercise schätzten, dass Männer beim CrossFit durchschnittlich 20 Kalorien pro Minute verbrannten, während Frauen durchschnittlich 12 Kalorien pro Minute verbrauchten.
Wie bei anderen hochintensiven Trainingsroutinen können die gesundheitlichen Vorteile von CrossFit auch nach dem Training bestehen bleiben. Ihr Gesamtumsatz wird nach dem Training für eine gewisse Zeit ansteigen, was den Gesamtnutzen Ihres Trainings erheblich steigern kann. Forscher sagen.
„Mehr Muskelmasse bedeutet, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen“, sagt Boulet.
6. Trainiere dein Gehirn
Die intensiven, herausfordernden Workouts von CrossFit „bauen Mut, Ausdauer und Entschlossenheit“, sagt Boulet. Das Durchlaufen der Programmstufen „macht das Leben viel einfacher“, sagt er.
„Es lässt dich denken: ‚Was kann ich sonst noch durchsetzen?‘ Ich schiebe meine Workouts durch, weil ich sehe, dass andere Leute auf meinem Niveau ihre Workouts durchziehen.“
7. Effizient trainieren
Boulet hat viel Zeit in traditionellen Fitnessstudios verbracht, war aber wegen seiner Effizienz und der umfassenden Natur des Programms von CrossFit angezogen.
„Es gibt Ihnen den größten Knall für Ihr Geld“, sagt er. „Sie können in 10 bis 15 Minuten ein vollständiges Training absolvieren. Sie erhalten in kurzer Zeit das komplette Paket.“
8. Gemeinschaftliche Unterstützung
Neben Workouts und Lebensstiländerungen ist die Community eine der Säulen von CrossFit. Die Kultur des Programms unterstützt gegenseitige Ermutigung und freundschaftlichen Wettbewerb, was der Leistung im Fitnessstudio sowie einer breiteren Verbesserung des Wohlbefindens zugute kommen kann.
„Unsere Mitglieder lassen sich nicht gerne ins Gesicht schreien“, sagt Boulet. Vielmehr bieten sowohl Trainer als auch andere Mitglieder eine positive Ermutigung an, „bis zu Ihrer höchsten Kapazität durchzuarbeiten“.
„Es ist eine Gruppe von Gleichgesinnten mit ähnlichen Zielen, sich selbst ein bisschen besser zu machen“, so Boulet, der sagt, dass das „gemeinsame Leiden“ intensiver Übungen den Mitgliedern der CrossFit-Community hilft, sich zu verbinden und sich gegenseitig zu unterstützen.
Kopfhörer sind in CrossFit-Boxen wie No Risk verboten, was die Interaktion zwischen Mitgliedern fördert, und Mitgliedschaftspläne, die unbegrenzte Besuche ermöglichen, bedeuten, dass sich Mitglieder häufig kreuzen und vertraut und freundlich werden.
9. Freundschaftswettbewerb
Das jährliche CrossFit-Spiele , das seit 2007 jedes Jahr stattfindet, zeigt Wettbewerber, die den Titel „Fittest on Earth“ anstreben. Es gibt auch eine Vielzahl von nationalen, regionalen und lokalen Wettbewerben, für die sich CrossFit-Mitglieder entweder als Einzelpersonen oder als Teil von Teams anmelden können.
Bei Boxen wie No Risk CrossFit kann es unter den Mitgliedern auch zu einem freundschaftlichen Wettbewerb kommen, da „die Leute andere dazu bringen, besser zu werden“, sagt Boulet und betont: „Jeder Tag ist kein Wettbewerb.“
„Für mich liegt der Wettbewerb in Ihnen selbst“, sagt Boulet.
Holly Jones, Toby Jones
Was sind die Gefahren von CrossFit?
Das Verletzungsrisiko ist bei jeder Art von Training, einschließlich CrossFit, eine unvermeidliche Realität.
Ein 4-Jahres- Studie von Forschern der Kennesaw State University fanden heraus, dass 30 Prozent der CrossFit-Teilnehmer in den letzten 12 Monaten irgendeine Art von Verletzung erlitten hatten, kamen aber auch zu dem Schluss: „CrossFit-Training ist im Vergleich zu traditionelleren Trainingsmodalitäten relativ sicher.“
Die Studie ergab, dass Schulter-, Rücken-, Knie-, Ellbogen- und Handgelenksverletzungen am häufigsten waren. Menschen, die an 3 bis 5 Tagen pro Woche CrossFit machten, erlitten am häufigsten Verletzungen, was die Forscher dazu veranlasste, vor zu häufigem Training zu warnen.
Ein weiterer Studie fanden heraus, dass CrossFit-Workouts ein höheres Risiko bergen als traditionelles Gewichtheben, wahrscheinlich aufgrund der Intensität der Trainingseinheiten, bei denen einige Teilnehmer „sich über ihre eigene körperliche Ermüdungsgrenze hinaustreiben und letztendlich zu einem Zusammenbruch der technischen Form, Kontrollverlust und Verletzungen führen können“.
Der Ruf von CrossFit für seine Intensität mag für manche einschüchternd sein, aber Boulet behauptet, dass CrossFit „jedem Einzelnen in Bezug auf seine Fitnessfähigkeiten offen steht“.
„Was für mich intensiv ist, ist für dich vielleicht nicht intensiv“, sagt er. „Wir haben Leute, die mit ihrer eigenen relativen Intensität trainieren, daher kann jeder CrossFit machen.“
Fazit: Hier sind die CrossFit Vor- und Nachteile
Während CrossFit Scharen von Fans hat – und einige entschieden gemeißelte Ergebnisse liefert – sind Mediziner weniger von den langfristigen Vorteilen überzeugt.
An dieser Stelle sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, wie CrossFit Ausdauer, Kraft und aerobe Fitness wirklich verbessert.
