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Egal ob du ein Neuling oder ein erfahrener Muskelaufbau ist diese einfache Bewegung perfekt, um Ihre Ganzkörperkraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Muskelkoordination zu verbessern. Der beste Teil? Es erfordert nichts als ein gewöhnliches Hantel oder Kettlebell und ein bisschen Dehnungsraum - das Perfekte Übung zu Hause .
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Wie man ein Hantel-Snatch macht
Die Idee hier ist, nur eine Seite Ihres Körpers gleichzeitig zu trainieren und Ihre Bewegungen glatt und kontinuierlich zu halten. Versuchen Sie die ganze Zeit, Ihr Ader , entspanne deinen Nacken und halte deinen Rücken gerade während ich mich freue .
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Alternativen zum Hantel-Snatch
Wenn der Standard-Kurzhantel-Snatch nicht das ist, wonach Sie suchen, sind hier vier alternative Bewegungen, die ähnliche Gewinne erzielen können.
Kurzhantel reinigen und drücken
Ähnlich wie beim Reißen mit Kurzhanteln unterbricht diese Übung die kontinuierliche Bewegung für einige Extras Explosivität unter Beibehaltung der dynamischer Bewegungsumfang .
Langhantel reinigen und drücken
Sind Sie es leid, immer nur ein Gewicht zu heben? Holen Sie sich eine Stange und ein paar Gewichte für ein gleichmäßiges Training. Der Schlüssel ist, diese kontinuierliche Bewegung aufrechtzuerhalten, genau wie beim Standard-Kurzhantel-Snatch.
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Kettlebell-Snatch
Wenn Sie nach etwas zusätzlicher Wärme in Ihrem suchen Bauchdecke , versuchen Sie den Standard-Kurzhantel-Snatch mit einer Kettlebell.
Obwohl die Bewegungen gleich sind, landet das Kettlebell-Gewicht hinter deinem Körper statt direkt darüber. Das Ergebnis ist eine Kraft, die nach unten und zurück drückt, anstatt gerade nach unten. Dies belastet Ihre Bauchmuskeln, um zu bleiben Balance .
Sie sollten eine Kettlebell jedoch erst verwenden, wenn Sie sich in der Bewegung des Kurzhantel-Snatchs sicher sind, da es schwieriger sein kann, eine Kettlebell zu kontrollieren – und damit einfacher zuverletze dich.
WOD-Ideen (Workout of the Day), die ein Hantel-Snatch beinhalten
Dies ist ein großartiger Zug, um ihn als sich warm laufen für Ihre Heberoutine. Versuchen Sie es mit einem leichteren Gewicht als normalerweise und machen Sie 2–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Wiederholen Sie dies 2 oder 3 Mal pro Woche, oder wie oft Sie es tun Hebetraining .
Du kannst den Snatch auch als tägliche Übung . Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen, und machen Sie 5 Sätze mit 5 Wiederholungen auf jeder Seite. Jeder Satz sollte etwa 30 Sekunden dauern.
Ein Hinweis für Anfänger
Der Kurzhantel-Snatch ist ein perfektes Beispiel dafür, warum Sie keine ausgefallene Ausrüstung brauchen, um eine gutes Training . Wenn du bist gerade erst anfangen oder neu in der Technik sind, beginnen Sie mit leichteren Gewichten, als Sie normalerweise verwenden würden. So perfektionieren Sie Ihre Form und reduzieren das Verletzungsrisiko.
wie man einen besseren Handjob gibt
Wenn Sie sich in der Bewegung sicher fühlen, können Sie das Gewicht schrittweise auf Ihr Komfortniveau erhöhen. Denken Sie daran, die Gewichtsprogression langsam anzugehen.
