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Wir wissen, dass nicht jeder ein Morgenmensch ist. Und noch weniger von uns sind begierig, aufzuwachen und ins Fitnessstudio zu gehen. Aber aufzustehen und sich zu bewegen kann ein großartiger Start in den Tag sein – für die meisten von uns ist es nur eine Frage vonWie.
An dieser Stelle haben Sie wahrscheinlich schon gehört, dass übliche Tipps und Tricks , aber welche Hacks verwenden Leute, die am frühen Morgen konsequent trainieren?
Wir haben diejenigen gefragt, die es am besten wissen – eine Mischung aus Leuten, die für ihren Lebensunterhalt trainieren, und unseren Lesern –, um herauszufinden, was sie bringt auf und bei ihnen im Morgengrauen.
Von Fitnessexperten
1. Zum Aufwärmen abkühlen
„Ich fahre mit einem Citi Bike ins Fitnessstudio, um zu unterrichten – sogar im Winter. Diese einstelligen Temperaturen und diese bittere Brise schlagen mir so hart ins Gesicht, dass ich nicht einmal eine Tasse Kaffee brauche!“
- Ryan Wilke , Mitbegründer von Throwback Fitness
2. Stellen Sie zwei Alarme ein
„Der erste lässt mich wissen, dass ich noch 15 Minuten Schlaf habe, was mich glücklich macht. Dann bin ich meditieren 10 Minuten lang trinken und Mandelmilch Cappuccino, Musik spielen (ziemlich laut – sorry, Nachbarn!) und ein superhelles Nike-Outfit anziehen.
Koffein. Freier Kopf. Neon. Ich bin aus der Tür und bereit, den Tag in Angriff zu nehmen.“
- Holly Rilinger , Nike Master Trainer und Schöpfer von LIFTED
3. Entsprechend packen und früh ins Bett gehen
„Jeden Abend überprüfe ich, wie das morgendliche Training aussehen wird und bereite meine Tasche entsprechend vor (nicht jeden Tag ist ein Springseiltag ). Werktags bin ich spätestens um 22.30 Uhr im Bett, mein Wecker um 6.30 Uhr fühlt sich also nicht ganz so brutal an. Ich bin bereit und innerhalb von 10 Minuten aus der Tür.“
- Sandee Shin , CrossFit Virtuosity-Athlet
4. Einen Schalter umlegen
„Wenn ich das Licht blende, sobald der Wecker klingelt, merke ich immer, dass ich nicht wieder einschlafen möchte. Dann schalte ich ein paar Melodien ein – an Tagen, an denen ich zusätzliche Hilfe brauche, greife ich zu Dra zu ist oder Nikki – und schnapp dir mein erstes Tasse Kaffee eher als die Abdeckungen.”
- Jessi Kneeland , Personal Trainer und iPEC zertifizierter Life Coach
5. Frühstück fertig machen und warten
„Wenn ich mir einen weiteren Weckruf um 5 Uhr morgens ansehe, bestelle ich meinen Favoriten vor Smoothie von meinem Lieblings-Smoothie-Shop, um am nächsten Morgen früh geliefert zu werden.
Sobald ich auf den Sendeknopf drücke, weiß ich, dass ich früh aufstehen muss – nicht nur, um es zu essen, sondern um sicherzustellen, dass niemand anderes es isst (was ja fast passiert ist). Ich beschrifte meinen Wecker sogar so, dass er sagt: ‚Hol dir deine verdammte Liquiteria.‘“
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- Sarah Papst , Personal Trainer bei Crow Hill Crossfit
6. Halten Sie den Wecker von Ihrem Bett fern
„Ich hatte mal ein Wecker das würde absichtlich von meinem Nachttisch vibrieren, dann schütteln und über den ganzen Boden rollen, also musste ich ihm nachjagen, um ihn auszuschalten! Das Schwierigste für mich ist der anfängliche körperliche Akt, meinen Körper aus dem Bett zu holen. Von da an geht es nur noch bergab!“
- Brian Gallagher , Mitbegründer von Throwback Fitness
7. Bereite deine Playlist vor
„Je mehr mir mein Outfit gefällt, desto aufgeregter bin ich, es anzuziehen! Außerdem habe ich immereine ausgezeichnete Playlist. Für mich bestimmt die Musik die Art und Intensität, in der ich mich bewege.“
- Bree Bränker , Trainer für die FitOn-App
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8. Trage Rot und nimm eine Minze
„Die meisten meiner Trainingsklamotten sind rot. Die Farbe ist dafür bekannt, die Aufregung, das Energieniveau und die Durchblutung zu steigern, und sie bringt mich wirklich in Schwung. Elliot AJ, et al. (2011). Die Wahrnehmung der Farbe Rot erhöht die Kraft und Geschwindigkeit der Motorleistung. DOI: 10.1037/a0022599
Ich ziehe auch einen pfefferminzfarbenen Altoid ein, was ich seit meiner College-Leichtathletikzeit mache. Pfefferminze kann Wachsamkeit erzeugen, was ich brauche, wenn ich früh morgens durch den Central Park laufe. Moss M, et al. (2008). Modulation der kognitiven Leistung und Stimmung durch Aromen von Pfefferminze und Ylang-Ylang. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Das einzige, was ich nicht beherrsche, ist, mich an meine Schlüssel zu erinnern, was meine Workouts manchmal etwas länger macht als ursprünglich geplant.“
- Jay Cardiello , Promi-Trainer
Von unseren Lesern
9. Spritze dich selbst
„Ich könnte stundenlang im Bett liegen, daher ist es für mich das größte Problem, einfach die Füße auf den Boden zu stellen. Dann gehe ich sofort ins Bad und wasche mir das Gesicht mit kaltem Wasser – danach fühle ich mich wach und startklar.“
10. Fügen Sie Extras hinzu
„Wenn ich am Vorabend meine Tasche packe, lege ich eine zusätzliche Plastiktüte für verschwitzte Klamotten und meinen zweiten Vorrat an Toilettenartikeln bei, damit ich nie ohne Deodorant oder Schnellreinigungstücher (die ich nach einem nicht so guten) verwende -schweißiges Training wie Yoga ).“
11. Brunch planen
„Ich bin total motiviert durch Belohnungen, vorzugsweise durch Essen. Also jetzt ich Brunch planen mit meinen Freunden am Wochenende am späten Vormittag. Nichts lässt mich härter oder schneller (und manchmal sogar länger) laufen, als zu wissen, dass eine Mimose und ein French Toast auf mich warten.“
12. #TreatYoSelf
„Ich esse gerne einen wahnsinnig leckeren (und gesunden) Snack vor dem Fitnessstudio, damit ich motiviert bin, aufzuwachen und zu gehen.
Ich liebe es zu machen Energiebisse beladen mit Mandelbutter und Haferflocken und einer starken Tasse Kaffee auf dem Weg zum Fitnessstudio. Wenn ich dort bin, habe ich jede Menge Energie und bin bereit zu arbeiten.“
13. Wende dich an deine pelzigen Freunde
„Ich habe vier Hunde, mit denen ich morgens vor dem Essen laufe. Es geht nichts über vier Bellen Hunde, um dich aufzurichten und läuft.'
—Maria Müller
Victoria Secret-Mütter
14. Den Raum aufwärmen
„Ich habe einen Kumpel im Fitnessstudio, lege am Abend zuvor Kleidung aus und schalte die Heizung so ein, dass sie früh angeht, damit das Aufstehen nicht so schwer ist!“
15. Habe eine Gruppe, die du nicht im Stich lassen kannst
„Finde einen gutenGruppe. Obwohl ich nicht immer zum Training gehen möchte, möchte ich immer meine Freunde sehen.“
—Rachel Lockwood McDonald
16. Aufgaben zählen
„Ich lebe in Boston – mein morgendliches Training istSchnee schaufelnund Brennholz hineinbekommen. Daran geht kein Weg!“
—Kerstin Dorbert
17. Schlafe in Trainingskleidung
„Ich schlafe in meiner Trainingskleidung und packe meine Tasche am Vorabend. Außerdem freue ich mich sehr über das Frühstück.“
18. Verwenden Sie ein Wecklicht
'Ich habe ein Aufwachlicht , wenn der Wecker klingelt, ist es hell in meinem Zimmer und ich bin nicht versucht zu dösen. Ich habe auch am Vorabend alles gepackt und startklar, also muss ich nur noch aus dem Bett rollen und gehen!“
—Lauren Furmanski
