Wenn das Entlüften von hilfreich zu schädlich wird

VonJobproblemeundBeziehungsproblemebis hin zu gesundheitlichen Problemen und finanziellen Sorgen (ganz zu schweigen von langen Schlangen, lauwarmem Kaffee und anderen alltäglichen Ärgernissen) hat jeder etwas zu bemängeln.

In gewisser Weise ist dies ein gesunder und normaler Teil des Lebens. Bedenken äußern, identifizierenallgegenwärtige Stressoren, und herauszufinden, wie wir die vielen kleinen Frustrationen, die uns unsere Tage mit sich bringen, überwinden können, gehört alles dazu, ein . zu sein gesunder, funktionierender Mensch .

Und wenn Sie sich jemals wegen einer geteilten Abneigung mit jemandem verbunden haben (wie der neueste Film, von dem alle schwärmen, den Sie hassen), wissen Sie aus erster Hand, dass das Greifen auf Gruppenebene ein schneller Weg sein kann, um zu sich anderen näher fühlen .

Das Problem: Zu viel Zeit damit verbracht, sich auf das Negative zu konzentrieren – und alle darauf aufmerksam zu machen, was in Ihrem Leben nicht stimmt – kann zu ernsthaften Konsequenzen führen. Von Freunde wegschieben (oder machen sie gleich unglücklich ) zu unsere eigene Gesundheit zerstören oder Lebensqualität, Klagen kann in vielerlei Hinsicht schief gehen.

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das Entlüften uns hilft, uns zu beruhigen.

Wenn Sie denken, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie Dampf ablassen, denken Sie noch einmal darüber nach. „Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass uns das Entlüften hilft, uns zu beruhigen“ sagt Brad Buschmann , Ph.D., Professor für Kommunikation und Psychologie an der Ohio State University. Tatsächlich, seine Forschung zeigt, dass das Grübeln über Äußerungen, die Sie verärgert haben (oder in seiner speziellen Studie, Aggression durch das Schlagen eines Boxsacks auszuarbeiten), die Leute nur noch wütender machtMehraggressiv.

Es ist eine Sache zu mit einem engen Freund oder S.O. teilen etwas, das Sie beunruhigt – auch wenn Sie nur ein wenig Mitgefühl suchen. Es ist eine andere, sagt Ryan Martin, Ph.D., der Lehrstuhl für Psychologie an der University of Wisconsin-Bay das gleiche Maß an Angst, Angst oder moralischer Empörung hervorrufen das du in anderen fühlst. (Rate mal, welches die gesündere Option ist.)

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In das Büro eines Kollegen stürmen, mit Fremden in Streit geraten ( Straßenwut , irgendjemand?), Nörgeln und Jammern sind alles ineffektive Möglichkeiten, unsere Emotionen auszudrücken, sagt Martin. (Siehe auch: Unhöflichkeit,Passiv-Aggression, Fluchen, Schlagen oder jeder andere körperliche Ausdruck von Frustration.)

Dies bedeutet nicht, dass wir abschalten oder versuchen sollten, unsere Emotionen zu leugnen. Wie Bushman feststellt, kann das Unterdrücken unserer Gefühle auch zu Herzproblemen führen – sowie negative Auswirkungen auf unser emotionales Wohlbefinden . Eine viel sicherere Wette – um uns selbst wie auch um anderer willen – besteht darin, zu lernen, wann Ihr Gemecker die Dinge noch schlimmer macht.

So erkennen Sie ineffektive Beschwerden

1. Beachten Sie, wenn Sie sich selbst keinen Gefallen tun.

Wenn Sie Ihre Probleme einer Person mitteilen, die nichts tun kann, um Ihnen zu helfen, Sie nicht daran interessiert sind, eine Lösung zu finden, oder Sie alle Versuche vermeiden, Ihre Gefühle zu verarbeiten, sind Sie wahrscheinlich nicht effektiv beschweren, erklärt Martin.

2. Checken Sie auf körperlicher Ebene bei sich selbst ein.

Bleiben Ihre Herzfrequenz oder Ihr Blutdruck gut hoch, nachdem Sie Ihre mutmaßlichen Beschwerden geäußert haben? Sind Ihr Gesicht, Ihre Schultern und Ihr Kiefer angespannt oder ist Ihre Atmung flacher geworden? All dies sind Anzeichen dafür, dass Sie Ihr eigenes Elend verstärken, anstatt es wirklich zu lindern.

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3. Beachten Sie andere’ Reaktionen.

Ziehen sich die Leute von Ihnen zurück, ducken sich oder reagieren sie wütend auf Ihr Gemecker? „Wenn andere in Ihrer Nähe defensiv werden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu stark werden“ Buschmann sagt.

4. Achten Sie auf langfristige Ergebnisse.

Haben Sie wochen- oder monatelang über dieselben Probleme nachgedacht, ohne dass eine Lösung auf Lager ist, oder sind Sie nicht in der Lage, diese Probleme zu lösen? Wenn ja, müssen Sie sich vielleicht klarer werden, was genau Sie brauchen, um sich besser zu fühlen – und wie Sie es erreichen, sagt Sankt Bolkan , Ph.D., Professor für Kommunikationswissenschaft an der California State University in Long Beach.

Der bessere Weg, sich zu beschweren

1. Finden Sie heraus, was Sie wirklich wollen.

Bolkan & rsquo; s Forschung zu Verbraucherbeschwerden zeigt, dass viele Menschen den entscheidenden Schritt überspringen, anzugeben, wie sie es gerne hätten, wenn kürzlich ein Unrecht behoben wurde. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und klären Sie, was Sie als Problem sehen und was Sie sich als beste Lösung vorstellen. (Wenn Sie diese grundlegenden Fakten aufschreiben und sich mit einem vertrauenswürdigen Freund beraten, können Sie diesen Prozess unterstützen.)

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2. Sprechen Sie mit der richtigen Person.

Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie ärgert und was Sie ändern möchten, haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wer tatsächlich helfen kann, die Dinge richtig zu machen, sagt Bolkan. Wenden Sie sich mit Ihrer Beschwerde an sie, anstatt Ihr Unglück auf Menschen abzuwälzen, die Ihr Problem nicht lösen können, und es ist viel wahrscheinlicher, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden.

3. Seien Sie nicht feindselig.

Egal wie zu Recht P.O.’d du bist, ein Idiot zu sein ist nicht nur unnötig, es kann Leute dazu bringen weit weniger bereit, dir zu helfen und eher Abstand halten . „Wenn Menschen feindselig sind, können sie Abwehrreaktionen auslösen, im Gegensatz zu Reaktionen, die die Lösung eines Problems besser erleichtern könnten“ sagt Bolkan.

Achte auf den Ton deiner Stimme, deine Körpersprache und deine Neigung, einer bestimmten Person die Schuld zu geben (d. h. nicht dir selbst).

Denken Sie daran: Je weniger sich andere von unseren Emotionen überwältigt fühlen, desto eher sind sie bereit zuzuhören. Achte also auf den Ton deiner Stimme, deine Körpersprache und deine Neigung, einer bestimmten Person die Schuld zu geben (d. h. nicht dir selbst).

Denken Sie vor allem daran, demjenigen zu danken, der Ihnen Hilfe bietet. Das wird nicht nur ihre Bereitschaft verstärken um dir in Zukunft zu helfen, aber dankbar zu sein hilft auch befreie dich vom Grübeln und trägt somit dazu bei, Ihre Problemlösung effektiver .

Das wegnehmen

Negativität kann sich schneller zwischen Menschen ausbreiten als das viralste Video von Hamster essen winzige Burritos . Bewahren Sie sich (und Ihre Lieben) vor weiterem Elend, indem Sie an der Selbstregulierung arbeiten und nach klareren Lösungen suchen, um alles zu lösen, was Sie falsch sehen. Dies wird nicht nur allen Ihren Beziehungen zugute kommen, sondern je besser Sie Grübeln, Angst und Wut vermeiden, desto gesünder werden Sie auf lange Sicht sein.