Der Leitfaden für Introvertierte, um jede soziale Situation zu meistern

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Ein sozialer Introvertierter zu sein bedeutet nicht, dass Sie keine Kontakte knüpfen.

Sich mit Freunden zu treffen macht Spaß. (Duh.) Abhängen allein ? Nicht so viel. Aber wenn Sie introvertiert sind, ist es für Ihr Wohlbefinden entscheidend, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

Thomas Barwick/Getty Images

Verstehen Sie uns nicht falsch: Eine introvertierte Persönlichkeit hat viele Vorteile.

ZU Forschungsbericht 2011 zeigten, dass Menschen mit einer Vorliebe für lange Zeit allein als tadellose Zuhörer, empfängliche und angenehme Führungspersönlichkeiten auftreten und sogar kompetenter als Extrovertierte bei der Arbeit erscheinen können.

Was ist ein sozialer Introvertierter?

Soziale Introvertierte die Welt um sich herum verarbeiten, indem man sich nach innen wendet und ruhig denkt, und Energie gewinnen durchZeit alleine verbringenoder mit einer kleinen, zuverlässigen Gruppe von Freunden.

Das heißt nicht introvertiert sind schüchtern oder Angst haben zu reden, obwohl einige Leute, die Introvertierten begegnen, die es beispielsweise auf einer Party schwer haben, Schüchternheit aufgrund Ihrer allgemeinen Stimmung falsch interpretieren können.

Am anderen Ende des Persönlichkeitsspektrums stehen Extrovertierte (die Menschen, die Sie als das Leben der Party bezeichnen würden).

Im Gegensatz zuintrovertiert, extrovertiert gewinnen Sie Dampf, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind, und wirken Sie mutiger, gesprächiger und durchsetzungsfähiger, so die American Psychological Association .

Niemand ist zu 100 Prozent introvertiert oder extravertiert – wir alle liegen irgendwo auf der Skala zwischen den beiden Typen A Forschungsbericht zeigte, dass nur weil jemand introvertiert ist, nicht bedeutet, dass er asozial ist.

Sie sind nicht immun gegen FOMO entweder – während das Bleiben oft die Aktivität des Tages ist, ist es selten so einfach wie „Es macht mir nichts aus, dass ich scheinbar viel Spaß verpasst habe.“

Aber am Ende wird ein Introvertierter normalerweise ermüden, wenn man über einen längeren Zeitraum mit großen Gruppen von Menschen zusammen ist.

Soziale Tipps für Introvertierte

An Introversion ist nichts auszusetzen, aber sie kann in einem breiteren sozialen Umfeld zu Unbehagen führen.

Es muss jedoch nicht. Hier sind sieben Tipps, wie Sie durch diese „ Party “ Momente, ohne dass sie unnötig stressig werden.

1. Gesprächsthemen vorbereiten

Es ist üblich, dass Introvertierte Bedenken haben, untätig zu plaudern, bevor sie zu einer Party oder einer professionellen Veranstaltung gehen.

Jennifer B. Kahnweiler, PhD, Autorin von Das Genie der Gegensätze , schlägt vor, sich mit Energiereserven und Gesprächsfüllern in herausfordernde soziale Situationen zu begeben.

„Introvertierte sind großartige Zuhörer (immer eine gute Sache!), aber sie mischen sich nicht immer im gleichen Maße in das Gespräch ein wie Extrovertierte“, erklärt Kahnweiler. Um die Dinge auszugleichen, bereiten Sie einige Fragen für andere vor.

Überlegen:

• 'Woran hast du in letzter Zeit gearbeitet?'
• „Welche Reisen hast du diesen Sommer geplant?“ (Oder, Ausgabe 2020, „Welche Reisen mussten Sie diesen Sommer absagen?“)
• Relevante Themen aus Ihrem eigenen Leben, wie „Ich habe gerade dieses fantastische neue Restaurant probiert, warst du schon dort?“

2. Schalten Sie ein, bevor Sie ausgehen

Für Introvertierte kann es hilfreich sein, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich neu zu gruppieren, bevor sie zu einer großen Veranstaltung, Party oder einem Haushalt voller Menschen gehen (auch wenn es sich um geliebte Menschen handelt).

„Versuchen Sie, 10 bis 15 Minuten ruhig in Ihrem Auto in der Einfahrt zu sitzen, bevor Sie hineingehen“, sagt Kahnweiler.

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Oder wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln pendeln, nutzen Sie die Vorteile beruhigende Musik oder eine Meditations-App, um die Seelenfrieden notwendig für Introvertierte, um sich neu zu kalibrieren.

3. Verwenden Sie das Buddy-System

Wenn Sie zu einer Party eingeladen sind, die erreichen kann Die Rauschkater -esque-Ebenen, können Sie eine gewisse Beklommenheit verspüren, wenn Sie so viel sozialer Stimulation gegenüberstehen.

Die Lösung: „Laden Sie einen extravertierteren Kumpel von Ihnen ein, mitzumachen“, schlägt vor Laurie Helgoe , PhD, Autor von Introvertierte Macht und außerordentlicher Professor für Sozial- und Verhaltenswissenschaften an der Ross University School of Medicine .

„Sie werden verstehen, dass du vielleicht nicht mit allen reden willst und können dir helfen, dir Leute vorzustellen, die du gerne hättest verbinden mit ,' Sie sagt.

„Du kannst nicht nur darauf vertrauen, dass dein sozialer Schmetterlingsfreund dich nicht in einer Ecke zurücklässt, sondern ein extravertierter Verbündeter kann großartig darin sein, deine Leistungen in berufliche Situationen da Introvertierte weniger wahrscheinlich ihre eigenen Hörner schlagen“, sagt Helgoe.

Der einzige Haken? Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Heimfahrt selbst organisieren. Ihr Freund möchte vielleicht später abhängen, als Sie möchten.

4. Sag es noch einmal

Wenn du dich selbst findest eine Lücke ziehen Versuchen Sie es während des Gesprächs mit einer Paraphrasierung.

„Viele Introvertierte können werden Ängstlich in einem Gespräch darüber, was sie als nächstes sagen sollen – so sehr, dass sie vermissen, was der andere sagt“, sagt Kahnweiler.

„Eine großartige Möglichkeit, zu zeigen, dass Sie zuhören und den Fokus nicht ablenken, besteht darin, das, was die Person gerade gesagt hat, mit Ihren eigenen Worten zu wiederholen“, empfiehlt Kahnweiler. „Das vermittelt Verständnis und gibt Ihnen ein klareres Gespür dafür, wann Sie Ihren eigenen Input hinzufügen sollten.“

Introversion muss sich nicht in . verwandeln soziale Angst , und Paraphrasieren bietet Ihnen eine Plattform, von der aus Sie weitere Gespräche beginnen können.

5. Mach eine Pause

Brauchen Sie ein wenig Platz zum Atmen? Sich dafür zu entschuldigen, etwas zu trinken oder die Toilette zu benutzen (auch wenn Sie es nicht wirklich müssen) kann eine großartige Gelegenheit sein, bei überfüllten Veranstaltungen Trost zu finden, sagt Helgoe.

Sie schlägt sogar vor, einen Spaziergang zu machen, wenn Sie in noch längeren Situationen wie Hochzeiten gefangen sind. Urlaubspartys , oder Konferenzen.

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Und keine Sorge – die Leute sind so in ihre eigenen Gespräche vertieft, dass Sie ein- und aussteigen können, ohne die Augenbrauen hochzuziehen.

Wenn Sie in einem todlangweiligen Gespräch stecken bleiben, gibt es einige „Stopp“-Signale, die immer noch sozial angemessen sind.

„Versuchen Sie, ganz still zu sein, als ob Sie darauf warten würden, dass der andere fertig ist, und schauen Sie dann nach unten oder weg, was Ihnen signalisieren kann, dass Sie bereit sind, weiterzumachen“, sagt Helgoe.

Du kannst es auch versuchen einwerfend während einer Pause im Monolog der anderen Person: „Toll, dich kennenzulernen, aber ich muss dem Gastgeber Hallo sagen/mein Getränk nachfüllen/auf die Toilette gehen.“

6. Fake es, bis du es schaffst

Forschung durchgeführt von John Zelenski , PhD, außerordentlicher Professor für Psychologie an der Carleton University, hat herausgefunden, dass Introvertierte, die sich wie Extrovertierte verhalten, psychologische Vorteile haben können.

Zum Beispiel können sie ihre Glück erhöhen, wenn sie aktiv versuchen, geselliger, gesprächiger, energischer und enthusiastischer zu sein, als sie es normalerweise sind.

Zelenski glaubt, dass dies zum Teil auf das positive soziale Feedback zurückzuführen ist, das Geselligkeit und Extravertiertheit von anderen hervorruft. Plus eins Studie zeigten, dass es einen psychologischen Stimmungsauftrieb gibt, der einfach dadurch entsteht, dass man ein Lächeln oder Lachen erzwingt.

7. Wissen, wann man nein sagen muss

Natürlich gibt es einen Punkt, an dem Sie einige Einladungen ablehnen müssen. Besonders Introvertierte müssen in ihrem Zeitplan Platz für ernsthafte Ausfallzeiten schaffen, sagt Kahnweiler.

Aber keine zwei introvertierten sind genau gleich, wenn es um eine festgelegte Anzahl von Verpflichtungen geht, die sie über den Rand kippen.

Notieren Sie sich, welche Wochen sich überwältigender anfühlen, und verwenden Sie diese, um eine Obergrenze für die Anzahl der Verpflichtungen festzulegen, die Sie bewältigen können, schlägt Kahnweiler vor.

Helgoe fügt hinzu, dass es genauso wichtig ist, sich auf unsere körperlichen Signale einzustellen. „Wir wissen auf zellulärer Ebene, wann wir an Dampf verlieren – wir können uns unruhig, gelangweilt oder sogar kopfschmerzend fühlen“, sagt sie.

Wenn es Sie juckt, aus einer Situation herauszukommen, ist es in Ordnung, etwas früher zu gehen oder eine Einladung abzulehnen, um eine weitere Bar zu erreichen. Sagen Sie etwas wie: „Ich hatte viel Spaß, aber ich gehe jetzt nach Hause. Lass uns das ein anderes Mal aufgreifen.“

Du musst keine Ausreden finden, um was zu tunSiemachen wollen.

Mit dem Strom schwimmen oder bei deinen Waffen bleiben? Das Dilemma des Introvertierten

Mit dem heutigen Fokus darauf, rund um die Uhr verbunden zu sein, und unserer Besessenheit von Social Media, mag es laut a . so aussehen, als ob Extrovertierte den Schlafplatz regieren Studie . Schließlich sind sie diejenigen, die es lieben, unterwegs zu sein (und auch darüber zu posten).

„Umgekehrt kann es dazu führen, dass einige Introvertierte den Anschluss an ihre Intuition verlieren“, erklärt Helgoe.

Und mit unserem wahren Selbst verbunden zu bleiben, ist unerlässlich, um Burnout abzuwehren und eine hypersoziale Welt zu überleben, fügt sie hinzu.

Manchmal ist es jedoch einfach notwendig, mit Freunden oder Kollegen auszugehen, um Beziehungen zu pflegen, Ihren beruflichen Ruf aufzubauen oder Ihr Netzwerk zu erweitern, sagt Helgoe.

Wir wissen, dass es schwer sein kann, sich selbst zu motivieren, wenn die Couch Ihren Namen ruft, aber diese einfachen Tipps werden das Ausgehen viel einfacher machen.

Und denk dran:Verlassen Sie Ihre Komfortzonein Situationen geraten, die Ihrer Karriere förderlich sind oder einem geliebten Menschen helfen, wird sich auf lange Sicht zu Ihren Gunsten auswirken.

Wegbringen

Introvertiert zu sein ist kein Grund zur Sorge.

Ja, es ist wichtig, Ihre Komfortzone zu verlassen, wenn es für Ihre Karriere oder die Aufrechterhaltung sozialer Bindungen erforderlich ist.

Aber die Einstellung auf Ihr angeborenes Gefühl, wann genug genug ist, hat Priorität. So, aufladen und gruppieren Sie sich so oft wie nötig, und wenn Sie bereit sind, gehen Sie mit diesen Tipps bewaffnet nach draußen.

Es ist nicht nur für soziale Introvertierte wichtig, manchmal auszugehen – auch für Extrovertierte kann es gesund sein, ab und zu zu Hause zu bleiben. Erfahren Sie hier mehr .