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Rennen Ihre Gedanken? So können Sie das Tempo bestimmen

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Hatten Sie jemals das Gefühl, dass Ihr Geist eine Rennstrecke ist und Ihre Gedanken wie Autos, die mit atemberaubender Geschwindigkeit herumsausen? Im Gegensatz zu echten Rennen sind Ihre Gedanken jedoch nicht organisiert. Sie peitschen ziellos in Endlosschleifen umher und zerstreuen deinen Fokus.

Illustration von Maya Chastain

Sie können Sie überwältigen, indem sie viele Formen annehmen, von Arbeitssorgen bis hin zum Grübeln über die neuesten Schlagzeilen.

Pumpen Sie die Bremsen

Sie können entscheiden, welche Gedanken das Rudel anführen, welche einen Boxenstopp brauchen und von welchen Sie Ihre Aufmerksamkeit vorerst ablenken. Lesen Sie weiter, um einige Gewohnheiten zu erfahren, die Ihnen helfen, rasende Gedanken zu kontrollieren und Pile-ups zu verhindern.

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Übernehmen Sie die Kontrolle über die 5-spurige Autobahn Ihres Gehirns

Probieren Sie diese Schritte aus, um die Dinge zu verlangsamen, wenn Sie sich überfordert fühlen.

  1. Meditieren. Eine Studie fanden heraus, dass sowohl die Sitzmeditation (Zazen) als auch die Bewegungsmeditation (Tai Chi) den Menschen helfen, mit Stress umzugehen. Wenn Sie ein Meditationsanfänger sind, probieren Sie eine App mit geführten Audiomeditationen aus. Wenn Sie es vorziehen, körperlich zu werden, gehen Sie mit einem Tai-Chi-Video.
  2. Probiere ein Mantra aus. Wählen Sie einen kurzen, stärkenden Satz, den Sie sich selbst wiederholen können, wenn die Gedanken rasen.
  3. Holen Sie sich etwas Vitamin Natur. Der Mensch scheint ein zu haben angeborene Anziehungskraft auf die Natur das verbessert die Stimmung und baut Stress ab. Gehen Sie nach draußen, wo Sie können, und genießen Sie die Sonne.
  4. Übung. Forschung sagt, dass körperliche Aktivität Angstzustände, Depressionen und Stress reduziert. Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Freude bereitet.
  5. Schreibe es aus. Eine Studie aus dem Jahr 2019 eine Verbindung zwischen persönlichem Schreiben (wie Journaling), dem Gewinnen einer Perspektive und einem besseren Verständnis von sich selbst und anderen hergestellt. Versuchen Sie, einen Renngedanken einzufangen und zu Papier zu bringen.
  6. Rede mit jemandem. Mit jemandem zu sprechen kann so sein, als würde man sich selbst für einige dieser rasenden Gedanken eine Ausfahrt geben. Finden Sie einen vertrauenswürdigen Freund (oder Therapeuten), der zuhören kann, ohne zu urteilen.
  7. Tief durchatmen. Und noch einer. Tiefes Atmen kann die Stimmung verbessern und Stress reduzieren, so beide selbstberichteten Bewertungen von evaluation Studienteilnehmer und objektive Messungen wie Herzfrequenz und Cortisolspiegel.
  8. Schläfchen halten. Schlafmangel oder Schlaflosigkeit können rasende Gedanken verschlimmern. Geben Sie Ihrem Gehirn eine weniger stimulierte Umgebung, indem Sie Kaffee-Nickerchen annehmen. Powernaps , oder stärkere Schlafgewohnheiten .
  9. Hör auf, online unter Doom zu scrollen. Ihrem Gehirn mehr Informationen zur Verarbeitung zu geben, ist, als würden Sie ihm sagen, dass es schneller gehen und gleichzeitig mehr Gewicht hinzufügen soll. Probieren Sie unsere Tipps für schlechte Gewohnheiten in den sozialen Medien eindämmen .

Burn-out oder scheitern? Schauen Sie unter die Haube, um die Ursache zu überprüfen

Was treibt deine Renngedanken an? Das moderne Leben mag mitschuldig sein. Hier sind andere mögliche Treibstoffquellen für rasende Gedanken:

  • Schlechter Schlaf oder Schlaflosigkeit können den Stress erhöhen und rasende Gedanken auslösen.
  • Stress verstärkt negative Gedanken, während du dich gleichzeitig weniger in der Lage fühlst, mit ihnen umzugehen.
  • Soziale Situationen – insbesondere wenn Sie soziale Angst haben oder zu einer Randgruppe gehören – können Gedanken darüber entzünden, beurteilt, akzeptiert oder wie erwartet „leistungsfähig“ zu werden.
  • Substanzen wie Koffein, Drogen oder Alkohol können dein Nervensystem stimulieren oder Denkmuster verändern.

Ein Tagebuch zu führen kann dir dabei helfen, deine Auslöser zu verfolgen. Sobald Sie ein Muster gefunden haben, ist es einfacher, einige Bewältigungsstrategien zu entwickeln oder sich von einem Fachmann behandeln zu lassen.

Wenn Sie eine professionelle Abstimmung benötigen

Rasende Gedanken bedeuten nicht unbedingt, dass etwas nicht stimmt. Jeder ist manchmal gestresst und überfordert. Es gibt jedoch einige psychische Erkrankungen, die den Grad der Gedankenrasen verstärken können.

Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, ob eine dieser Ursachen die Ursache ist – oder welche Art von Behandlung Sie benötigen – es sei denn, Sie erhalten eine Diagnose. Bei psychischen Erkrankungen kann dies auch viel Zeit in Anspruch nehmen.

Ein Termin bei einem Arzt oder Therapeuten ist hilfreich, um Tools wie die oben genannten zu erlernen, aber wenn Ihre Erkrankung chronisch ist, müssen Sie wahrscheinlich über längere Zeit mit einem Fachmann zusammenarbeiten.

Mach langsam

Sie wollen nicht unbedingt auf die Bremse treten, wenn es um Ihre Gedanken geht. (20-Auto-Pileup? Nein danke.) Betrachten Sie die oben aufgeführten Techniken als Möglichkeiten, Ihr Rennen langfristig zu koordinieren.

Nehmen Sie einige stressabbauende Gewohnheiten an oder finden Sie Wege, um Ihren Geist und Ihre Energie darauf zu konzentrieren einige produktive Aktivitäten .

Akzeptieren Sie schließlich, dass einige Gedanken einfach ihren Lauf nehmen müssen. Sobald Sie sich einige organisatorische Fähigkeiten angeeignet haben, können Sie Ihre Gedanken besser priorisieren und Burn-out vermeiden.

Anna Lee Beyer schreibt über psychische Gesundheit, Elternschaft und Bücher. Folge ihr auf Facebook und Twitter .