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Schon als Kinder wird uns beigebracht, Glücksgefühle zu erkennen und zu feiern – und das ist kein Wunder. Glück ist nicht nur eine der positivsten Emotionen, die wir erleben können, sondern auch der Schlüssel zu einem erfüllten, gesunden Leben. Außerdem ist Fröhlichkeit verbunden mit längerem Leben , wie hart wir arbeiten , Physische Funktion wie wir altern, und ein verbessertes Immunsystem , neben anderen gesundheitlichen Vorteilen.
Obwohl es schwer zu definieren ist (insbesondere da es von Person zu Person unterschiedlich ist), beschreiben einige Experten Glück als &bd;a Kombination aus Lebenszufriedenheit und mehr positiven Emotionen als negative Emotionen” während andere es so sehen bestehend aus drei Teilen : sich gut fühlen, ein „gutes Leben” und sich als Teil eines größeren Ziels zu fühlen. Es gibt auch einen deutlichen Unterschied zwischen kurz- und langfristigem Glück: Ersteres ist ein flüchtiges Gefühl, letzteres gilt für wie wir unser eigenes leben beschreiben .
Während einige Faktoren, die das Glück beeinflussen, außerhalb unserer Kontrolle liegen können (wie Genetik oder bestimmte Lebensumstände), gibt es immer Maßnahmen, die wir ergreifen können stärke unsere eigenen guten gefühle . Um breiter zu lächeln, zufriedener mit dem Leben zu sein und sich rundum zu fühlenbesser– sowohl in der Gegenwart als auch in der Zukunft – versuchen Sie, eine (oder alle!) dieser Praktiken in Ihr Leben einzuführen.
1. Verbringe Zeit draußen.
Die Zeit im Freien zu genießen ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Schritt etwas Schwung zu verleihen. Das Leben in der Nähe von Grünflächen wird mit einer besseren psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht, und selbst das Betrachten von Bildern von Naturszenen kann die Teile Ihres Gehirns stimulieren, die mit Glück, Positivität und emotionaler Stabilität verbunden sind. Darüber hinaus setzt uns der Aufenthalt in der freien Natur dem Sonnenlicht aus, das unserem Körper helfen kann, Vitamin D zu produzieren. Vitamin D, Sonne, Sonnenbänke und Gesundheit. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Public Health Nutrition, 2011, Okt.; 15(4): 1475-2727.” data-widget=”linkref Da ein niedriger Nährstoffgehalt mit Depressionen in Verbindung gebracht wird, kann ein wenig Sonne tanken (wir sprechen nur 15 Minuten pro Tag) Ihre Stimmung sowohl gegenwärtig als auch langfristig heben . Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Sonnencreme auftragen!
2. Schwitzen Sie es aus.
Wir sind offensichtlich große Fans von Bewegung im Allgemeinen, aber Zeit für eine regelmäßige Fitnesseinheit zu nehmen, macht mehr als nur einen starken Körper zu formen. Ins Schwitzen zu kommen mag zwar nicht glücklich machen, aber es kann sicherlich dazu beitragen. Körperliche Aktivität hilft unserem Körper, krankheitsbekämpfende Proteine – sogenannte Antikörper – zu produzieren, und unser Gehirn setzt Endorphine frei. Während Antikörper das Glück steigern, indem sie Krankheiten in Schach halten, sind Endorphine Wohlfühlchemikalien, die Ihre Stimmung verbessern und gleichzeitig Euphoriegefühle fördern. Um das Ganze abzurunden, deuten Untersuchungen darauf hin, dass regelmäßige Aktivität zu dauerhaftem Glück führen kann.Langfristiger Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität in der Freizeit und Veränderungen des Glücks: Analyse der Prospective National Population Health Survey. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, Nov.;176(12):1476-6256. Es ist also sicher zu sagen, dass sich Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio auf lange Sicht auszahlt – körperlich und geistig.
3. Schlafen Sie mehr.
Nickerchen, Power-Nickerchen, eine volle Nachtruhe… Unabhängig von der Methode ist eine hochwertige Snooze-Sitzung für das allgemeine Wohlbefinden und Glück unerlässlich. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass zu wenig Schlaf (vier Stunden pro Nacht) zu einem geringeren Optimismus führen kann. Und andere Studien zeigen, dass Schlafmangel unsere Leistung am Arbeitsplatz und unsere akademische Leistung beeinträchtigen kann. Die Kosten für schlechten Schlaf: Produktivitätsverlust am Arbeitsplatz und die damit verbundenen Kosten. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Zeitschrift für Arbeits- und Umweltmedizin / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, Apr.;52(1):1536-5948. Schlaf und akademische Leistung bei Studenten: ein Ansatz mit mehreren Messgrößen und mehreren Prädiktoren. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, März;28(9):1525-6073. Ihre beste Wahl: Laden Sie Ihre Vitamin-Zzz’s für ein gesünderes, glücklicheres Leben auf.
4. Meditieren.
Obwohl Meditieren manchmal entmutigend sein kann (es ist harte Arbeit, dein mentales Geplauder zu beruhigen!), gibt es jede Menge gesundheitliche Vorteile, die mit der Praxis verbunden sind. Die Forschung zeigt, dass acht Wochen täglicher Meditation zu mehr Glück führen können. Möchten Sie loslegen? Versuchen Sie, eine dieser 10 unerwarteten Meditationsstrategien in Ihren Tag zu integrieren.
5. Drehen Sie die Melodien auf.
Versuchen Sie einfach, die Stirn zu runzeln, während Sie sich fröhliche Songs anhören (wie alle auf unserer Ultimate Happy Playlist) – wir fordern Sie heraus! Jamming kann helfen, Stress abzubauen – was im Allgemeinen zu mehr Glück führt. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass das Hören von Musik mit dem Ziel und dem Wunsch, glücklicher zu werden, tatsächlich zu mehr Glück führen kann, als einfach nur zuzuhören, um zuzuhören. Wenn Sie also das nächste Mal die Lautstärke erhöhen, behalten Sie diese positive Absicht im Hinterkopf – Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nur ein wenig breiter lächeln.
6. Holen Sie sich ein neues Hobby.
Es ist nicht nur mental anregend (ganz zu schweigen von Spaß), sondern es kann auch zu mehr Glück führen, sich selbst herauszufordern, eine neue Fähigkeit zu erlernen, sagen Experten. Das ist dem Erfolgsgefühl und dem Selbstvertrauen zu verdanken, das oft mit dem Erwerb neuer Kenntnisse einhergeht. Betrachten Sie dies als Ihr Stichwort, um sich für den Französischunterricht anzumelden, den Sie schon immer belegen wollten, oder greifen Sie zur Ukulele – wählen Sie etwas, das Sie wirklich interessiert, und laufen Sie damit!
7. Schreiben Sie es auf.
Negative Gedanken sind hässlich, mächtig und man kann sich nur allzu leicht darauf einlassen – und es versteht sich von selbst, dass wir uns dabei ziemlich deprimiert fühlen können. Eine Möglichkeit, Ihren Geist zu entlasten: Schreiben Sie alles auf. Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken auf ein Blatt Papier zu schreiben und werfen Sie es dann weg. Die Forschung legt nahe, dass das physische Ablegen deiner Sorgen ihren Einfluss auf dich verringern kann. Auf der anderen Seite: Wenn Sie positive Erfahrungen dokumentieren, für die Sie dankbar sind, werden Sie sich wahrscheinlich glücklicher und zufriedener mit dem Leben fühlen. Und wenn Sie Ihre Stimmung wirklich verbessern möchten, rufen Sie einen Freund an und teilen Sie einige Ihrer glücklichen Tagebucheinträge – dies kann Ihre positiven Gefühle verdreifachen.
8. Beschäftige dich.
Es ist kein Geheimnis, dass Stress Sie runterziehen kann. Zum Glück gibt es eine ziemlich süße Lösung: etwas Action zwischen den Blättern – und dazu gehören auch Solo-Sessions. Diese überwältigenden Toben können nicht nur Ihre Stimmung steigern, sondern auch Stress reduzieren und Angstzustände überwinden. Die Reaktion des Blutdrucks auf Stress ist besser für Menschen, die vor kurzem Geschlechtsverkehr hatten, als für Menschen, die andere oder keine sexuellen Aktivitäten hatten. Brody S. Biologische Psychologie, 2005, Jun.;71(2):0301-0511. Dem kann man nicht widersprechen, oder? Und falls Sie eine Ausrede brauchen, um es öfter zu machen, denken Sie daran: Die Forschung zeigt, dass Menschen umso glücklicher sind, je mehr Sex sie haben. Eine Studie deutet sogar darauf hin, dass Sie sich beim Sex einmal pro Woche so begeistert fühlen können, als würden Sie ein zusätzliches Einkommen von 50.000 US-Dollar erzielen. Noch häufiger Glück zu haben – vier oder mehr Mal pro Woche – wurde mit dem Verdienen von mehr Geld in Verbindung gebracht – und obwohl zusätzlicher Teig sicherlich kein Glück kaufen kann, spielt es definitiv eine Rolle dabei.
9. Haben Sie eine dankbare Haltung.
Unsere Eltern waren auf etwas gefasst, als sie uns daran erinnerten, immer unsere Dankesschreiben zu schreiben – das kann dich gesünder und glücklicher machen. Darüber hinaus kann Dankbarkeit zu anderen positiven Emotionen (einschließlich Energieschub und Optimismus) und Wohlbefinden führen. Segen versus Lasten zählen: eine experimentelle Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im täglichen Leben. Emmons RA, McCullough ME. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 2003, Mai.;84(2):0022-3514. Versuchen Sie nicht nur, Menschen zu danken, sondern führen Sie auch ein Dankbarkeitstagebuch und schreiben Sie jeden Tag auf, wofür Sie dankbar sind. Experten behaupten, dass bereits ein einziger Dankbarkeitssatz pro Tag das Glücksgefühl steigern kann.
10. Verbreiten Sie Freude.
Ähnlich wie Gähnen und Kichern ist Glück wirklich ansteckend. Eine Studie fand heraus, dass Glück bei Freunden (und ihren Freunden und ihren Freunden) einen Wasserfalleffekt hat. Wenn eine Person glücklich ist, breitet sich dies langfristig auf ihre Freunde und das gesamte soziale Netzwerk aus. So ziemlich die tollste Art, andere Menschen zu beeinflussen, oder?
11. Sei ein Freund.
Ein paar weise Männer sangen einmal: „Ich komme mit ein wenig Hilfe von meinen Freunden aus“ – und sie könnten nicht treffender sein. Abgesehen davon, dass wir nicht nur dank unserer Freundschaften über die Runden kommen – positive Freundschaften helfen uns, selbstbewusster, weniger gestresst und glücklicher zu sein. Probieren Sie diese 16 Tipps aus, um neue Freunde zu finden – und die, die Sie haben – zu behalten.
12. Lerne loszulassen.
Die Annahme einer Hakuna Matata-Ansicht kann das allgemeine Glück steigern. Das ist zwar leichter gesagt als getan, aber es kann zu unbeschwerteren Zeiten führen, wenn Sie sich von Fehlern, Sorgen und Bedauern distanzieren. Tatsächlich kann das Festhalten an Groll und verletzten Gefühlen dich an die Vergangenheit binden und auch eine Entscheidung markieren, weiter zu leiden. Treffen Sie die Entscheidung, glücklich zu sein, indem Sie Menschen vergeben, die Sie verletzt haben, und sich von Situationen aus Ihrer Vergangenheit entfernen, die Sie zu Fall gebracht haben.
13. Üben Sie täglich Selbstfürsorge.
Angesichts des manischen Tempos des Alltags vergisst man leicht, auf sich selbst aufzupassen – und das ist ein todsicherer Weg, um unglücklich, ausgebrannt und sogar krank zu werden. Versuchen Sie, sich regelmäßige Maßnahmen zu gönnen, die Ihre allgemeine, langfristige Gesundheit und Ihr Glück verbessern (diese Liste ist ein ziemlich guter Anfang!).
14. Praktiziere Yoga.
Das Anziehen Ihres Om ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu überwinden, wie Forschungsergebnisse zeigen. Bewegung, Yoga und Meditation bei Depressionen und Angststörungen. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Amerikanischer Hausarzt, 2015, Apr.;81(8):1532-0650. Tatsächlich deutet eine Studie darauf hin, dass Yoga die Stimmung effektiver anheben kann als andere Übungsmethoden. Darüber hinaus kann das Praktizieren von Yoga auch dazu beitragen, Stress abzubauen und die Immunität zu verbessern – beides trägt zu allgemeiner, langfristiger Gesundheit und Glück bei.
15. Füllen Sie Nährstoffe auf.
Wenn es um einen gesunden Lebensstil geht, ist eine gute Ernährung wichtig – zumal die Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, Ihre geistige Gesundheit ebenso verbessern wie Ihr körperliches Wohlbefinden. Ein typisches Beispiel: Untersuchungen haben ergeben, dass Glück und geistiges Wohlbefinden bei Menschen am höchsten sind, die viel Obst und Gemüse pro Tag essen (in diesem Fall sieben Portionen). Schauen Sie sich diese lange Liste von stimmungsaufhellenden Nährstoffen hier an und füllen Sie Ihren Teller mit den guten Sachen.
16. Spüren Sie die Flower-Power.
Blumen können nicht nur einen Raum aufhellen, sondern auch Ihre Stimmung aufhellen. Ein Blumenschmuck kann Schmerzen und Angstgefühle reduzieren und gleichzeitig positive Emotionen fördern. Eine Studie zeigt auch, dass das Betrachten von Blumen am Morgen zu mehr Glück und Energie und weniger Angst führt. Nicht nur das, von Blüten umgeben zu sein, kann sich auch positiv auf Ihr 9-to-5 auswirken – es fördert nachweislich die Kreativität und macht den Arbeitsplatz angenehmer.
17. Gehen Sie ruhig mit sich um.
Zu oft sind wir unsere eigenen schlimmsten Feinde. Es ist zwar gut, sich der Fehler bewusst zu sein, die Sie gemacht haben, und der Verbesserungen, die Sie machen können, aber sich selbst regelmäßig zu verprügeln, ist ein todsicherer Weg, um am Ende den Blues zu singen. Tatsächlich glauben Experten, dass Selbstkritik uns nur noch unglücklicher machen kann. Anstatt also bei jedem Fehler zu verweilen, konzentriere dich darauf, wie und warum du dich selbst schätzt. Diese Verschiebung wird Sie stärker, produktiver, weniger gestresst und, ja, glücklicher machen.
18. Schnapp dir ein gelbes Hemd.
Wenn Sie sich das nächste Mal niedergeschlagen fühlen, versuchen Sie, die Kraft eines gelben Farbtons zu nutzen. Untersuchungen zeigen, dass glückliche Menschen ihre Stimmung mit der fröhlichen Farbe in Verbindung bringen, und die Leute neigen auch dazu, Gelb als die Farbe des Optimismus zu betrachten (möglicherweise, weil wir es mit der Sonne assoziieren). Um die Kraft von Gelb in Ihr Leben zu integrieren, versuchen Sie, Ihrem Outfit ein wenig Gelb hinzuzufügen oder Ihre Wände in fröhlichen Farben zu streichen.
19. Stress minimieren.
Wenn es sich um ein chronisches Problem handelt, ist das große schlimme Stressmonster für jede Menge Gesundheitsprobleme verantwortlich – einschließlich Angstzuständen, Schlafproblemen, Depressionen und mehr – und all dies kann Ihre Stimmung dämpfen. Um Ihre Stimmung in Schwung zu halten, versuchen Sie, eine dieser 23 Stressabbaustrategien in Ihr Leben zu integrieren.
20. Betrachten Sie das Glas als halbvoll.
Wenn es eine Eigenschaft gibt, die mit Glück einhergeht, dann ist es Optimismus. Menschen, die positiv denken, fühlen sich seltener depressiv, produktiver bei der Arbeit und im Allgemeinen gesünder als ihre düsteren Kollegen. Trotzdem ist es wichtig, sowohl optimistisch als auch realistisch zu sein, anstatt nur blind positiv zu sein. (Tatsächlich kann es mehr schaden als nützen, uns selbst dazu zu zwingen, sich übertrieben positiv zu fühlen, besonders für diejenigen von uns, die eher zu zynischem Denken neigen.) Menschen mit einer gesunden Kombination aus Optimismus und Realismus lassen sich nicht von unglücklichen Gedanken bringen nach unten, aber sie nutzen ihre realistische Sichtweise, um kluge Entscheidungen und Handlungen zu treffen. Sprechen Sie über das Beste aus beiden Welten.
Liste der progesteronreichen Lebensmittel
21. Führen Sie sinnvolle Gespräche.
Die Brise zu schießen mag Spaß machen und völlig mühelos sein, aber Smalltalk wird Sie nicht zu einem glücklicheren Leben führen. In einer Studie waren Menschen, die sich am wenigsten mit bedeutungslosem Geplauder beschäftigten, auch am glücklichsten. Glück belauschen: Wohlbefinden hängt mit weniger Smalltalk und substanziellen Gesprächen zusammen. Mehl, MR und Vazire, S. Psychological Science, Apr 1 2010;21(4):539-541 Apropos Konversationsfähigkeit: Ein guter Zuhörer kann auch zu einem größeren Wohlbefinden, stärkeren Beziehungen und allem anderen führen -um bessere Erfahrungen.
22. Erledige Dinge.
Tatsache: Da es uns daran hindert, Ziele zu erreichen, verringert Aufschieben das Glück. Vermeiden Sie es, Aufgaben zu verschieben und arbeiten Sie weiter auf Ihre Ziele hin, um sich selbst einen mentalen Schub zu geben. Auch wenn uns das Erobern von etwas Herausforderndem stresst, während wir es tun, macht es uns auf lange Sicht auch glücklicher (hey, wer liebt eine Leistung nicht?). Wenn wir uns Ziele setzen (und unsere Hoffnungen und Erwartungen erfüllen oder übertreffen), kann es uns außerdem helfen, mehr Sinn und Kontrolle zu fühlen und unser Selbstwertgefühl zu steigern.
23. Beschweren Sie sich – der richtige Weg.
Jammern wird im Allgemeinen als eine schlechte Sache angesehen – und ja, es kann ziemlich nervig werden, wenn Sie auf der Empfängerseite sind. Effektiv durchgeführt, kann es jedoch tatsächlich unserer psychischen Gesundheit zugute kommen. Was genau macht Klagen effektiv? Wenn die Äußerung eines Anliegens zu Ergebnissen führt, die wiederum zu einer besseren Stimmung und einem besseren Selbstwertgefühl führen und sich gestärkt fühlen, ist dies effektiv. Mit anderen Worten, richtig gemachte Beschwerden beinhalten die Identifizierung eines Problems und das Ergreifen positiver Maßnahmen, um es anzugehen, und nicht nur in einer Schleife von Beschwerden stecken zu bleiben.
24. Geld sparen…
Der Aufbau eines Notgroschens ist ein wichtiger Bestandteil eines glücklichen Lebens – und einer finanziell gesunden Zukunft. Eine Umfrage ergab, dass je mehr Menschen gespart haben, desto glücklicher sind sie. Geld zur Seite zu legen ist auch mit Gefühlen der Sicherheit, des Wohlbefindens und der Kontrolle verbunden. Sparen Sie hier, da und überall bares Geld mit diesen 94 (!) Spartipps.
25. …Und gib es (mit Bedacht) aus!
Während es wichtig ist, etwas Geld für einen regnerischen Tag zu verstauen, legt eine Studie nahe, dass ein gelegentlicher Einkaufsbummel die Traurigkeit tatsächlich reduzieren kann, indem wir uns mehr Kontrolle fühlen. Während die Einzelhandelstherapie eine legitime Sache zu sein scheint, zeigt die Wissenschaft, dass das Geldausgeben für andere besonders vorteilhaft für das Glück ist. Und wenn Sie Ihre Stimmung wirklich heben möchten, empfehlen Experten, ein echtes Geschenk mit dem Geschenk Ihrer Zeit zu kombinieren - damit Sie und Ihr Beschenkter den Einkauf und die gemeinsame Zeit genießen - ob Sie ein Erlebnis wie Kochkurse, oder etwas Materielleres, wie neue Golfschläger.