JOMO: 8 Wege, die Freude am Verpassen zu genießen

Ich war ein Junior im College, als ich zu sehen gingLieber Johnalleine. Es war das erste Mal, dass ich allein in einem Theater war, und sei es nur, weil der Filmtrailer darauf hinwies, dass ich hässlich weinen würde, wie alle rausgehen. Je weniger Leute mich in diesem Zustand sehen, desto besser.

So bereit ich auch war, alleine zu fliegen, ich „wusste einfach” es wäre eine schreckliche Zeit. Ich „wusste” dass es eine Erfahrung sein würde, die ich später leugnen würde, wenn ich während der Vorschauen keinen Freund zum Reden hatte oder mich unangenehm beruhigt fühlte, wenn ich die Kontrolle über meine Tränendrüsen verlor. Stellen Sie sich also meine Überraschung vor, als ich mich nicht nur amüsierte, sondern es im nächsten Monat noch einmal tat. Und ich habe hier nicht aufgehört.

Es ist nur ich, meine Gedanken, kein Smalltalk und etwas Pasta. Es ist perfekt.

Meine neu entdeckte Wertschätzung (ich wage zu sagen Vorliebe) für die Zeit allein fand ihren Weg in Restaurants und Konzerthallen. Sicher, ich würde ein Buch oder einen kaum überprüften Twitter-Feed mitbringen, um meine Aufmerksamkeit von Fremden mit traurigen Augen abzulenken, die sich fragten, ob ich Freunde hatte oder aufgestanden wurde – aber diese fielen weg, als ich merkte, dass es mir (sehr) egal war. darüber, was die Leute denken könnten.

Melissa Levine Ted Levine

Anstatt mich von der Vorstellung, alleine aufzutauchen, peinlich zu fühlen, fühle ich mich jetzt ermächtigt. Es ist nur ich, meine Gedanken, kein Smalltalk und etwas Pasta. Es ist perfekt.

Und ich verrate Ihnen ein kleines Geheimnis: Zeit für sich allein – auch wenn es darum geht, gesellschaftliche Ereignisse oder Aktivitäten zu verpassen – ist anscheinend auch gut für uns alle.

Die Notwendigkeit zu wissen

Zeit allein wird technisch als Einsamkeit bezeichnet oder die Zeit, die Sie damit verbringen, sich selbst kennenzulernen Einsamkeitserfahrungen: Sorten, Einstellungen und individuelle Unterschiede . Long, C. R., Seburn, M., Averill, J. R., et al. Institut für Psychologie, University of Massachusetts, Amherst, MA. Personality & Social Psychology Bulletin 2003;29(5):578-83.. Es kann schwierig sein, den Wunsch nach Einsamkeit als eine normale, gesunde Sache zu akzeptieren, daGesellschaft neigt dazu, Extrovertierte zu bevorzugen(oder Menschen, die Geselligkeit und Aktivitäten lieben) und einige Wissenschaftsshows kontaktfreudig zu sein ist ein stärkerer Indikator für Glück . Dann gibt es die sozialen Medien, bei denen es nur um die Macht der sozialen Interaktion . Nimmt man all diese Faktoren zusammen, ist es kein Wunder, dass die Einsamkeit das Kürzere hat.

Doch diese Solo-Stunden können so viel Freude bereiten – oder was Blogger Anil Dash in einem populären Film zuerst als JOMO (Joy of Missing Out) bezeichnete Blogeintrag vor fast zwei Jahren. Anders ausgedrückt, JOMO ist das Gegenteil vonFOMO(Angst davor, etwas zu verpassen). Es ist, die Zeit für sich allein zu genießen, das Bedürfnis loszulassen, „wissen” undaussteckenaus E-Mails, Textnachrichten, sozialen Netzwerken und Veranstaltungen, um die Einsamkeit zu genießen und die Beziehung zu sich selbst zu pflegen.

Wenn Einsamkeit in letzter Zeit nicht ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste stand, mag es langweilig klingen, absichtlich Zeit allein zu verbringen. Aber Langeweile ist nicht gleich Langeweile . Tagträumen zum Beispiel fördert Kreativität , während eine Pause in der externen Stimulation kann ermutige uns, unsere Ziele zu verfolgen . Unterdessen zeigen Untersuchungen, dass Zeit allein auch die kognitive Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden steigern kann Die besten Ideen und Arbeiten kommen aus einem ruhigen, inneren Ort .

Regelmäßig etwas Zeit für sich allein zu genießen ist für unsere allgemeine Gesundheit genauso wichtig wie ein Fitnessstudio oder ein gesundes Abendessen.

Am wichtigsten ist vielleicht, dass uns die Einsamkeit ermöglicht, uns auf das einzulassen, was der Psychologe Anders Ericsson nennt Absichtliche Praxis . Es ist einfacher, unseren Fokus nach innen zu richten und persönliche Probleme und Verhaltensweisen zu lösen (oder zu verfeinern), wenn es keine Ablenkungen gibt. Und die aus dieser Praxis gewonnenen Erkenntnisse sind laut Ericsson der Schlüssel zu außergewöhnlichen Leistungen und Erfolgen Bewusstes Üben und Erwerben von Expertenleistungen: ein allgemeiner Überblick . Ericcson KA. Akademie Notfallmedizin. 2008 Nov;15(11):988-94..

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Das wegnehmen? Pausen von der ständigen Konnektivität zu machen, um Zeit für sich allein zu genießen, ist für unsere allgemeine Gesundheit genauso wichtig wie ein Besuch im Fitnessstudio oder das Kochen eines gesunden Abendessens.

Ihr Aktionsplan

Solo-Filme und Mahlzeiten sind sicherlich eine Möglichkeit, mehr Zeit allein zu verbringen, aber es gibt tausend Möglichkeiten, die Einsamkeit zu genießen (wie in dem erstaunlichen Video oben zu sehen). Für Anfänger bis hin zu erfahrenen Genießern der Einsamkeit, hier erfahren Sie, wie Sie die Freude am Verpassen entdecken.

1. Lassen Sie sich anfangs unwohl fühlen.
Auch wenn die Einsamkeit Sie anspricht, fühlen sich bestimmte Persönlichkeitstypen (sprich: Introvertierte) möglicherweise standardmäßig wohler. Wenn Sie sich nicht sicher sind, Zeit allein zu verbringen, fangen Sie klein an. Versuchen10 Minuten ruhig sitzenOder nehmen Sie Ihr Telefon nicht für einen 15-minütigen Spaziergang mit – hey, es ist ein Anfang! Es ist auch hilfreich, Aktivitäten auszuwählen, die dir Spaß machen, sei es draußen im Gras zu sitzen oder Yoga zu machen, sagt Susan Cain, Autorin von Leise: Die Macht der Introvertierten in einer Welt, die nicht aufhören kann zu reden .

2. Bringen Sie „Sicherheitsdecken”
Bücher, Telefone, und sogar ein Notizbuch und ein Stift sind alles Dinge, die Sie buchstäblich auf den Tisch bringen können, wenn Sie Einsamkeit üben. Indem Sie sich auf das konzentrieren, was vor Ihnen liegt, machen Sie sich weniger Sorgen darüber, Fremde zu sehen und was sie über Sie denken könnten. Wenn Sie sich wohler fühlen, haben Sie möglicherweise das Bedürfnis, diese Decken zu Hause zu lassen. Aber es gibt keine Eile oder Regel, die besagt, dass es nicht wirklich einsam ist, wenn Sie sie bei sich haben (insbesondere nicht-technologische „Decken”). Fangen Sie wieder klein an. Während es ideal ist, Zeit ohne Zugang zu sozialen Medien allein zu verbringen, machen Sie bei Bedarf ein paar kleine Schritte, indem Sie die technischen Geräte mitbringen, wenn Sie sich zum ersten Mal alleine auf den Weg machen.

3. Nehmen Sie an der Bar Platz.
Es kann einschüchternd sein, wenn jemand in einem Esszimmer voller Freunde und Familien anderer Leute auf Sie wartet nimm Platz an der Bar stattdessen. Es kann nicht nur eine bequemere Wahl für Solo-Erstbesucher sein, sondern Sie werden auch feststellen, wie viele andere Personen auch dort sind, um einen Drink oder eine Mahlzeit allein zu genießen.

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4. Planen Sie jeden Tag Einsamkeit.
Sobald sich die Einsamkeit angenehmer anfühlt, zeichne sie jeden Tag so ein, wie du Sport oder ein Mittagessen verabreden würdest, sagt Cain. Dadurch bleiben Sie sich selbst gegenüber verantwortlich.

5. Den ganzen Tag über den Stecker ziehen.
Sie können die Vorteile der Einsamkeit nicht nutzen, wenn Ihr Telefon Sie über jede neue E-Mail, SMS oder Snap informiert. In ähnlicher Weise bedeutet ruhiges Sitzen nicht, still durch Ihren Twitter-Feed zu scrollen. Sobald Sie den Abschnitt „Babyschritte” Phase, versuche esentferne diese Stimulationfür ein paar Minuten, Stunden oder sogar einen ganzen Tag – egal, ob Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum lassen oder ganz ausschalten – damit Sie sich wirklich konzentrieren und auf sich selbst zurückdenken können.

6. Meditieren.
Meditation ist eine besonders großartige Möglichkeit, die Einsamkeit zu üben, und sie kann in nur wenigen Minuten erreicht werden 60 Sekunden am Tag . Untersuchungen haben ergeben, dass die Praxis auch Stress abbaut,kommt dem Gehirn zugute, und kann das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verringern . Sie sind es nicht gewohnt zu meditieren? Wir haben10 unerwartete Möglichkeiten, um loszulegen.

7. Experimentieren Sie mit dem, was für Sie funktioniert.
Ein Buch im Park lesen? Groß. Raus aus der Stadt mit aperfekt zusammengestellte Playlisteine lokale Buchmesse besuchen? Ebenso toll, wenn nicht sogar besser. Sobald eine einsame Komfortzone eingerichtet ist, kann der Einsatz erhöht werden bereichern Sie Ihre Erfahrung . Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, zu erkunden und zu entdecken, was Sie wirklich gerne tun, und Wert in dem zu finden, was Sie bereits getan haben.

8. Glauben Sie wie Bukowski.
Autor Charles Bukowski einmal schrieb dass „Isolation ein Geschenk ist“ Und er hat recht. Die kreative und reflektierende Kraft, die aus der Einsamkeit kommt, ist die Pause von Social Media und Gruppenausflügen wert. Das heißt nicht, dass Sie niemals Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen sollten, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Zeit mit sich selbst genauso viel Freude machen kann. Also lass es dir schmecken und sei dankbar für alles, was dir die Zeit allein gibt.