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Ständig beschäftigt zu sein mit null alleiner Zeitscheintperfekt für Extrovertierte – und wenn Sie sich selbst als einer betrachten, neigen Sie wahrscheinlich dazu, Ihren Terminkalender zu überladen, einen vollen sozialen Kalender zu pflegen und an gesellschaftlichen Zusammenkünften an Tagen teilzunehmen, die nicht mit einem F oder S beginnen. Aber Extrovertierte brauchen Zeit für sich allein auch aus einer ganzen Reihe von Gründen. Aber bevor wir auf all das eingehen…
Was genau sind Extrovertierte und Introvertierte? Und was zum Teufel ist ein Ambivert?
Laut dem berühmten Psychoanalytiker Carl Jung, der den Begriff in seinem Buch geprägt hat,Psychologische Typen, Extrovertierte beziehen ihre Energie aus der Nähe von Menschen – aus der Geselligkeit – während Zeit allein zu Einsamkeitsgefühlen führen kann. „Einige meiner extrovertierten Patienten müssen ständig etwas tun“ sagt klinischer Psychologe Anthony Mullen , Ph.D. „Wenn alles aufhört, fangen sie an zu schließen und fühlen sich allein.“
Umgekehrt setzen sich Introvertierte zurück und tanken neue Energie, weg von anderen Menschen; sie müssen in der Regel alleine aufgeladen werden. Der Introvertierte ist wahrscheinlich der erste, der eine Party verlässt; Sie fühlen sich normalerweise wohler abseits von energiegeladenen, lauten Menschenmengen und meiden große, menschenreiche Veranstaltungen wie die Pest.
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Ich bin eigentlich kein sozialer Schmetterling (Geständnisse eines extrovertierten Introvertierten)Natürlich sind die meisten Menschen weder das eine noch das andere – sie fallen irgendwo in das Spektrum. „Ein gesunder, gut integrierter Mensch hat sowohl Aspekte der Extroversion als auch der Introversion“ sagt Mullen. Die meisten von uns sind eigentlich Ambivertierte, was bedeutet, dass wir Eigenschaften von beiden haben. Wenn Sie neugierig sind, wo Sie im Spektrum liegen, ist Ihr Myers-Briggs kann Ihren Persönlichkeitstyp abbilden.
Extrovertiert zu sein scheint eine einfachere Art zu leben, oder? Zunächst einmal ist es wahrscheinlicher, dass Sie es leichter haben, Freunde zu finden, wenn Sie in der Nähe von Menschen sind. Eine Studie fand sogar einen starken Verbindung zwischen Extraversion und Glück. Diese Stärke kann aber auch eine Schwäche sein: Extravertierte neigen dazu, möglichst beschäftigt zu bleiben. Wie Mullen sagt, „Es gibt eine implizite Vorstellung, dass es schlecht ist, allein zu sein.“
Was passiert also, wenn Extrovertierte keine Zeit für sich allein haben?
Aus eigener Erfahrung können Sie mit unordentlichen, ungewaschenen Haaren enden; keine Zeit für den Waschsalon; und abgesplitterter Nagellack. Aber noch wichtiger ist, dass Sie sich selbst überanstrengen und Sie erschöpft und gestresst zurücklassen können.
Jeder braucht Auszeiten: Wir alle müssen schlafen und uns an Selbstpflegeaktivitäten beteiligen, die uns gesund halten. Wenn wir ständig mit Menschen zusammen sind und keine Zeit für uns lassen, können wir es werdenausgebrannt, emotional und physisch und zeigen sogar extreme Verhaltensmuster. Ich persönlich war einmal so überwältigt und erschöpft, dass ich definitiv in Tränen ausbrach, als sie in meiner lokalen Bodega aus meiner Lieblings-Marzipan-Bar aus dunkler Schokolade waren. Das ist irgendwie extrem.
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„Sie könnten bis zu einem Punkt überstimuliert sein, an dem Sie sich psychotisch oder manisch fühlen“ sagt Mullen. „Davor könnten Sie sich erschöpft, deprimiert und vielleicht ängstlich fühlen&bgr;
„Zeit allein – frei von Technologie und zielorientierten Aktivitäten – ist für Extrovertierte, Introvertierte und alle dazwischen von Vorteil“ sagt der in New York City lebende Psychologe Sevan Basilikum , Ph.D. „Der Hauptunterschied besteht darin, daß sich Einsamkeit für das tägliche emotionale Überleben eines Extrovertierten nicht so wichtig anfühlt wie bei einem Introvertierten.“
Was sind also die Vorteile der Zeit allein für Extrovertierte?
1. Zeit finden, uns selbst wahrhaftig zu entdecken.
Es ist gut für Extrovertierte, zu erfahren, wer sie sind – abseits der Masse. Was sind unsere Ziele? Wenn wir in der Regel mitmachen, nur weil der Rest der Gruppe das tut, kann uns die Zeit allein helfen, unsere Wünsche und Bedürfnisse, Vorlieben und Abneigungen zu verstehen und unser Selbstverständnis richtig zu entwickeln.
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„Die Zeit allein ist wichtig, weil sie uns die Möglichkeit bietet, uns selbst besser kennenzulernen“ Basilikum sagt. „In der Hektik des Alltags kann es aufgrund der starken Anziehungskraft der Außenwelt schwierig sein, mit unserer inneren Welt – unseren Gedanken und Gefühlen – in Kontakt zu bleiben: Arbeit, familiäre Verpflichtungen und soziale Verpflichtungen. Die Sache ist die, je mehr wir uns von unseren inneren Welten entfremdet haben, desto weniger Freiheit haben wir, in unseren großen und kleinen Entscheidungen bewusst und authentisch zu sein.”
2. Eine neue Wertschätzung für die Menschen in unserem Leben gewinnen.
Wenn wir Zeit zum Nachdenken haben, können wir eine neue Perspektive darauf gewinnen, wer die wirklich großartigen Menschen in unserem Leben sind – die Menschen, die uns positiv antreiben und das Leben ein wenig heller machen. „Ich’ermutige alle Menschen, sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wie sich unterschiedliche Beziehungen emotional und psychologisch auf sie auswirken“ Basilikum sagt.
„Nicht alle Beziehungen sind nahrhaft. Vielleicht neigen Introvertierte jedoch eher dazu, weil sie intuitiv wissen, dass ihre Reserven für Geselligkeit begrenzt sind. Das kann jeder lernen, indem er es sich zur Gewohnheit macht, während und nach der Zeit mit Freunden darauf zu achten, wie er sich fühlt.”
3. Nehmen Sie sich Zeit, um positive Veränderungen vorzunehmen (oder nutzen Sie unsere kreativen Seiten).
„Indem wir langsamer werden und Raum für die Einsamkeit schaffen, verpflichten wir uns gewissermaßen, nicht vor uns selbst zu fliehen“ Basilikum sagt. „Erstaunliche und erschreckende Dinge können passieren, wenn wir auf diese Weise mit uns allein sind: Vielleicht nehmen wir ein Buch in die Hand, das unser Weltbild verändert, bemerken zum ersten Mal den Baum vor unserem Schlafzimmerfenster und fühlen uns inspiriert, ihn zu skizzieren, oder erfinden eine leckeres neues Rezept mit den fünf Zutaten im Kühlschrank.”
4. Emotionen verarbeiten, die wir normalerweise nicht erforschen würden.
Wenn wir allein sind, macht die Erfahrung nicht immer Spaß – aber sie ist immer noch wichtig, sagt Basil.
„Wir können unangenehme Gefühle erleben, die zuvor durch unser Geschäft abgewehrt wurden, Traurigkeit in Verbindung mit einem Verlust, Gefühle der Unzulänglichkeit, über die wir nicht sprechen, oder Ambivalenz in Bezug auf eine romantische Bindung“ Sie sagt. „Wir könnten gezwungen sein, uns mit ungeheilten emotionalen Wunden zu konfrontieren, sowohl kürzlich als auch seit langem.“
Dies sind zwar schwierige Aspekte des Lebens, die im Moment sogar beängstigend sind, aber es ist ein lohnendes Unterfangen. „Ein Problem kann nur gelöst werden, wenn seine Anwesenheit zuerst bestätigt wird“ Basilikum sagt.
5. Selbstfürsorge üben.
Sicher, es ist ein Schlagwort, aber Selbstfürsorge ist auch sehr, sehr wichtig – besonders für Leute, die viel Zeit damit verbringen, sich um andere Menschen zu kümmern und sich nicht genug auf sich selbst konzentrieren. „Wenn Sie allein sind, werden Sie nicht von anderen belästigt’ Bedürfnisse – oder Sie müssen es nicht sein. Sie können also ein Nickerchen machen, Energie tanken, indem Sie zu Hause Yoga machen, oder absolut nichts tun.” sagt Mullen.
6. Den Social-Media-Blues besiegen.
Wenn Sie die Art von Extrovertierten sind, die aufschieben (oder einfach viel zu lange wach bleiben), indem sie übermäßig in sozialen Medien rumhängen, dann ist dies das Richtige für Sie. Eine Studie ergab, dass die Nutzung von schriftlichen Social-Media-Plattformen “ negativ mit positiver psychischer Gesundheit verbunden Variablen und signifikant positiv bei Depressionen, Angstzuständen und Stresssymptomen.” Und Die Nutzung sozialer Medien kann die Senkung des Cortisolspiegels verzögern – was laut einer anderen Studie dazu führt, dass Sie sich gestresst fühlen. Wenn Sie also allein zu Hause sind, können Sie einfach den Netzschalter Ihres Telefons drücken und sich entspannenwirklichallein werden Sie sich viel besser fühlen.
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7. Wege finden, um insgesamt weniger Stress zu empfinden.
Unsere eigenen Bedürfnisse über die anderer stellen’ und sich nicht ständig darum zu kümmern, anderen Menschen zu gefallen, senkt den Stresspegel immens. Stress weniger mit Forderungen, andere’ Erwartungen und zufriedene Menschen. „Manche Leute haben das Gefühl, dass ihre sozialen Kalender einfach ‘füllen’ außer Kontrolle geraten und fühlen sich von dieser Überplanung ausgelaugt, können sich aber nicht ändern,” Basilikum sagt.
„Obwohl sie sich zunächst als extrovertiert betrachten, ist es möglich, dass sie allein durch bewusste Zeit entdecken, dass die Einsamkeit für sie energetisierender und bereichernder ist als reflexive Geselligkeit – und dass sie vielleicht eher introvertiert als extrovertiert waren die ganze Zeit!”
Alleine Zeit ist nicht so beängstigend. Vielleicht ist es an der Zeit, die Party am Samstagabend zu beenden und den Wasserkocher aufzustellen.
Kari Langslet ist eine begeisterte Partnerin, impulsive Abenteurerin, inoffizielle Therapeutin für Freunde und Familie und Tierliebhaberin. Normalerweise findet man sie in einer Kneipe, wo sie mit ihrem Hund Jenga spielt oder bei einer Show in Brooklyn in Vergessenheit gerät. Stalk sie auf Instagram und Twitter @karilangslet .
