Wie man eine schwere Tasche trägt, ohne sich selbst zu zerstören

Die beste Tasche ist eine leere Tasche – vielleicht etwas, das scharf von der Schulter hängt oder tief an der Hüfte hängt. Aber meistens nicht, unsere Taschen sind vollgestopft mit allerlei Schrott, der ihnen starke Nacken- (und Rückenschmerzen) macht . Mit der Schulanfangssaison sind nicht nur Kinder die einzigen, die riesige Rucksäcke herumschleppen müssen. Hier erfahren Sie, wie Sie eine schwere Tasche (von Messenger Bags über Tragetaschen bis hin zu Doppelriemen) tragen können, ohne zum Physiotherapeuten (oder Schlimmerem) gehen zu müssen.

Foto von Lisa Goulet

Tragen Sie dieses Gewicht – das müssen Sie wissen

macht ihn eifersüchtig

Taschen sind seit sehr frühen Jahren ein großer Segen Menschheitsgeschichte — antike Texte und Zeichnungen zeigen vor allem Männer, die Schmuckstücke herumtragen in kleine Taschen . Genau wie wir benutzten Jäger und Sammler Taschen, um ihre Sachen (normalerweise Holz oder Lebensmittel) zu verpacken.

Ab dem frühen 20. Jahrhundert wurden modernere Rucksäcke verwendet, die jedoch ziemlich unbequem und schwer waren. Erst in den 1950er Jahren entwickelte der begeisterte Wanderer Dick Kelty eine leichte, aber robuste Tasche but für zivile Zwecke gedacht meant , dass sie in der gesamten Gesellschaft verbreitet wurden. Seitdem sind Taschen in allen Formen und Größen mit ergonomischen Designs und ausgefallenen Riemen und Doodads, die sie “leichter” auf unseren Rücken. Eine Studie aus dem Jahr 2001 schätzte, dass 40 Millionen amerikanische Kinder Rucksäcke zur Schule trugen. Kleinere Taschen sind ebenso allgegenwärtig für junge Berufstätige, die möglicherweise das Nötigste zur Arbeit wie einen Laptop (schuldig), Sportkleidung (schuldig), Notebooks (schuldig) und mehr mitnehmen müssen. Dieses zusätzliche Gewicht kann die Körperhaltung durcheinander bringen und starke Schmerzen verursachen – insbesondere bei langen Fahrten.

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Wenn wir die schweren Sachen nicht vermeiden können, wie können wir dann unsere armen, überfüllten Taschen am besten mit Leichtigkeit tragen?

Nehmen Sie eine Last ab – Ihr Aktionsplan

Die schlechte Nachricht ist, dass dieBesteEine schwere Tasche zu tragen ist,nichteine schwere Tasche tragen. Leichtere Lasten belasten den Träger weniger und minimieren alle möglichen Probleme, wie z. Einfluss der Rucksackbelastung auf Körperhaltung und Wirbelsäulenkrümmung bei vorpubertären Kindern . Brackley, H. M., Stevenson, J. M., Selinger, J. C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen's University, Kanada. Work, 2009;32(3):351-60.. Und es sind nicht nur Kinder: Erwachsene sind genauso anfällig für Rückenprobleme (einschließlich Skoliose und Kyphose ) vom Tragen schwerer Lasten, wobei viele dieser Probleme auf Rückenverletzungen zurückzuführen sind, die in einem früheren Alter erlitten wurden Einfluss des Tragens schwerer Lasten auf Soldaten’ Haltung, Bewegung und Gang . Attwells, R. L., Birrell, S. A., Hooper, R. H., Mansfield, N. J. Department of Human Sciences, Loughborough University, Großbritannien Ergonomics, 15. November 2006; 49(14)::1527-37. Rucksack- und Wirbelsäulenerkrankungen: Mythos oder Realität? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Labor für Physiologie und Physiopathologie von Bewegung und Handicap, Frankreich. Journal of Orthopaedic and Repairing Surgery of the Motor Device, 2004 Mai; 90 (3): 207-14 ..

Hör auf, anhänglich zu sein

Obwohl junge Menschen anfälliger für sackinduzierte Schmerzen sind, gibt essindeinige einfache Tipps, um eine schwere Last (relativ) leicht zu tragen:

• Nur 15 Prozent des Körpergewichts tragen (höchstens) . Wenn Sie eine schwere Tasche tragen, versuchen Sie, die Ladung auf 15 Prozent des Gesamtkörpergewichts des Trägers zu beschränken, mit einer empfohlenen Grenze von 10 Prozent Einfluss des Rucksackgewichts auf die Haltungswinkel bei Kindern vor der Pubertät . Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, A.K. Srinivas College für Physiotherapie und Forschungszentrum, Indien. Indische Pädiatrie, Juli 2012; 47(7): 575-80 Empfehlung zur Rucksackbelastung für Schüler der Mittelstufe basierend auf physiologischen und psychophysischen Messungen. Bauer, D.H., Freivalds, A. The Harold and Inge Marcus Department of Industrial and Manufacturing Engineering, The Pennsylvania State University. Work, 2009;32(3):339-50.. Also, für eine Person, die 145 Pfund wiegt, streben Sie nach einer Tasche mit einem Gewicht von höchstens 21 Pfund. Alles, was schwerer ist, verändert die Körperhaltung erheblich und kann zu längerfristigen Wirbelsäulenproblemen führen.
• Legen Sie schwerere Gegenstände auf den Boden. Nackenbelastung? Versuchen Sie, die meiste Ladung in der Tasche niedrig zu halten. Eine Studie ergab, dass die Platzierung geringer Lasten zu weniger Veränderungen der Körperhaltung und der Wirbelsäulenkrümmung führte. Es machte auch das Tragen der Tasche für Kinder im Mittelschulalter (relativ) einfacher Einfluss der Rucksackbelastung auf Körperhaltung und Wirbelsäulenkrümmung bei vorpubertären Kindern . Brackley, H. M., Stevenson, J. M., Selinger, J. C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen's University, Kanada. Work, 2009;32(3):351-60.. Pausen (wenn möglich) reduzieren ebenfalls die Belastung. Wenn schwere Lasten unvermeidlich sind, versuchen Sie, die Rumpf- und Rückenmuskulatur zu stärken, um die Last zu schultern. Dies wird dazu beitragen, dass sich die Wirbelsäule nicht verdreht und eine bessere Körperhaltung gefördert wird.
• Verwenden Sie zwei Riemen. Eine Studie ergab, dass der Nacken, nicht der Rücken, die Schwachstelle beim Tragen von Lasten ist. Versuchen Sie es mit einer Tasche mit zwei Riemen anstelle von einem, um die Körperhaltung zu korrigieren und das Gewicht gleichmäßiger zu verteilen Rucksack- und Wirbelsäulenerkrankungen: Mythos oder Realität? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l’Exercice et du Handicap, Frankreich. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l’Appareil Moteur, 2004 May;90(3):207-14.. Dieselbe Studie ergab, dass Frauen anfälliger für Schmerzen waren als Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbrachten. Wenn One-Strapping die einzige Option ist, versuchen Sie, regelmäßig die Seiten zu wechseln.
• Sogar alles raus. Versuchen Sie beim Packen einer Tasche, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen, um Haltungsbelastungen zu vermeiden. Eine Studie ergab, dass eine gleichmäßig gewichtete Tasche die seitliche Bewegung der Wirbelsäule beim Auf- und Absteigen von Stühlen verringerte Der Einfluss des Schultaschendesigns und der Belastung auf die Wirbelsäulenhaltung während der Treppennutzung durch Kinder . Hong, Y., Fond, D.T., Li, X.J. Institut für Sportmedizin, Sportuniversität Chengdu, China. Ergonomie, 2011 Dez;54(12):1207-13.. Asymmetrische Taschen (z. B. Tragetaschen und Messenger Bags) sollten den gleichen Prinzipien folgen, aber nicht mehr als 10 Prozent des Gewichtes des Trägers wiegen, um Verletzungen zu vermeiden.
• Halten Sie alles nah am Körper. Das Gewicht ist nur einer von zwei Faktoren, die zu Verletzungen führen können. „Haltungsschwankungen” ist das Drehmoment und die Spannung, die durch eine schwere Last auf die Wirbelsäule ausgeübt wird. Das Tragen einer Tasche näher am Körper reduziert das Schwanken und die Belastung der Wirbelsäulenmuskulatur Der Einfluss der Lastmasse und ihre Platzierung auf die Haltungsschwankungen . Rugelj, D., Sevsek, F. Fakultät für Gesundheitswissenschaften, Universität Ljubljana, Slowenien. Applied Ergonomics, 2011 Nov;42(6):860-6.. Für besorgte Taschenbesitzer kann ein Physiotherapeut helfen, eine Tasche zu finden, deren Ergonomie am besten zu Ihrem Körpertyp passt.

Ursprünglich veröffentlicht am 31. August 2012. Aktualisiert am 5. September 2013.