Reden wir über den Spaziergang: Wie schneidet Ihre Gehgeschwindigkeit im Vergleich zum Durchschnitt ab?

2017 brach der britische Olympiateilnehmer Tom Bosworth einen Weltrekord, als er 1 Meile gelaufen in schnellen 5 Minuten und 31 Sekunden. Erstaunlich, oder? Aber wie Sie sich vorstellen können, bewegen sich olympische Rennläufervielschneller als die meisten Menschen.

Wie schnell gehen Sie also, wenn Sie beispielsweise von Ihrer Wohnung zu Ihrem örtlichen Café schleppen?

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Erwachsene gehen mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde , was ungefähr einer Meile alle 15 bis 20 Minuten entspricht. Diese Zahl hängt von einigen Faktoren ab, darunter:

• Alter: Jüngere neigen dazu, schneller zu gehen als ältere Menschen.
• Sex: Aber neigen dazu, etwas schneller zu gehen als Frauen.
• Allgemeine Gesundheit: Genetik, Ernährung und medizinische Bedingungen beeinflussen Ihre Geschwindigkeit.
• Körpergröße: Faktoren wie Gliedmaßenlänge und Body-Mass-Index (BMI) Beeinflusse dein Tempo .
• Trainingszustand: Wenn Sie mehr trainieren, kann eine höhere Gehgeschwindigkeit folgen.

Hier sind nun die Erkenntnisse darüber, wie schnell eine Person ihre Füße bewegt.

Wie alt bin ich nochmal? Durchschnittsgeschwindigkeit in Zahlen

So sieht die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit für Erwachsene laut aus Forschung ab 2011:

Die Gehgeschwindigkeit nimmt normalerweise mit zunehmendem Alter ab, beginnend um Alter 60 .

Kampf der Geschlechter: Gehgeschwindigkeit nach Geschlecht

Männer haben eine etwas höhere durchschnittliche Gehgeschwindigkeit als Frauen.

Hier ist die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit, aufgeschlüsselt nach Geschlecht, entsprechend dem gleichen 2011 Studie :

Also, was ist ein 'flotter' Spaziergang?

Den Begriff „flottes Gehen“ haben Sie wahrscheinlich schon einmal gehört. Es ist eine sportlichere Art zu laufen, als beispielsweise mit Fluffy zu spazieren, während sie sich einen Lieblingshydranten aussucht. EIN Studie 2018 definiert zügiges Gehen als Tempo von 100 bis 119 Schritten pro Minute.

Gemäß die CDC , ein flotter Spaziergang ist ein Spaziergang, bei dem Sie sprechen, aber nicht singen können. Es klingt ein wenig seltsam, aber versuchen Sie, Ihr Lieblings-Karaoke-Lied zu singen, während Sie entlang schlendern. Wenn Sie zu windig sind, dann gute Arbeit – Sie gehen schnell genug.

Es gibt andere Möglichkeiten, Ihre ungefähre Geschwindigkeit zu bestimmen. Forscher vorschlagen Zählen Sie, wie viele Schritte Sie in 10 Sekunden machen, und multiplizieren Sie diese Zahl mit 6. Sie können Ihr Tempo auch mit einer Smartwatch (wie einer Apple Watch), einem Fitbit oder einem anderen Gerät verfolgen, das Ihre körperliche Aktivität überwacht.

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz mit einem dieser Geräte (oder mit einem guten altmodischen Finger zum Puls) im Auge behalten, können Sie auch feststellen, ob Sie im richtigen Tempo gehen.

Laut der American Heart Association sollten Sie während eines flotten Spaziergangs versuchen, auf einer Kreuzfahrt zu 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Du solltest mindestens bekommen 150 Minuten von mäßiger Intensität körperlicher Betätigung (wie zügiges Gehen) jede Woche. Wenn duJa wirklichschwitzen wollen, reichen auch mindestens 75 Minuten kräftige Bewegung pro Woche. Joggen, Radfahren und das Channeln Ihrer inneren Williams-Schwester sind alles Möglichkeiten, dies zu tun.

Gute Nachrichten: Du musst keinen Marathon laufen, um fit zu sein

Gehen ist eine sportliche Aktivität. Du musst dafür nicht ewig trainieren (RIP, Marathonversuch), die Hälfte deiner Miete für Kurse ausgeben (dich anschauen, SoulCycle) oder riskieren, ein Gewicht auf deinen Zeh zu verlieren (harte Zeiten bei CrossFit).

Hier sind einige weitere Vorteile von regelmäßigem, zügigem Gehen:

• Verbrennt Kalorien: Brennen, Baby, brennen! EIN Kalorienrechner kann Ihnen helfen, Ihre persönliche Verbrennung zu bestimmen. Sie hängt von Faktoren wie Gehgeschwindigkeit, Distanz, Gelände und Gewicht ab.
• Stärkt dein Herz: Forschung hat gezeigt, dass das Gehen von 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen pro Woche das Risiko einer koronaren Herzkrankheit senken kann.
• Kann den Blutzuckerspiegel senken: Einer kleine Studie von 10 Personen schlugen einen Zusammenhang zwischen regelmäßigen Spaziergängen und einem niedrigeren Blutzuckerspiegel vor. (Weitere Recherchen sind erforderlich, aber ein Spaziergang kann definitiv nicht schaden!)
• Hilft Ihrer Stimmung: Körperliche Aktivität wie Gehen hilft Depressionen und Angstzustände reduzieren .
• Stärkt das Immunsystem: ZU Studie 2015 fanden heraus, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Reaktion des Immunsystems auf mikrobielle Infektionen (*Husten, Husten* gut zu wissen während der Grippesaison) verstärken kann.
• Könnte Ihnen helfen, länger zu leben: ZU Studie 2018 festgestellt, dass schnelleres Gehen zu einem längeren Leben führt Und eine Studie aus dem Jahr 2011 fanden heraus, dass Menschen, die mehr zu Fuß gingen, geringere Ausgaben für die medizinische Versorgung hatten (Cha-ching!).

Also, wir haben einen langen Weg hinter uns (srsly)

Vanessa Carlton ist nicht die einzige, die laufen kann tausend Meilen . Der durchschnittliche Amerikaner geht täglich 3.000 bis 4.000 Schritte . Im Alter von 80 Jahren wird die durchschnittliche Person herumlaufen 75.000 Meilen, nach einigen Schätzungen.

Als Referenz: 75.000 Meilen entsprechen ungefähr einer dreimaligen Umrundung des Erdäquators. Und wir dachten, es sei schwer, von diesem weit entfernten Parkplatz zu laufen.

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