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Ein lautes Rülpsen kann einen befriedigenden AF sein … aber es kann auch ein großer Stimmungskiller sein. Niemand möchte mitten in einem Meeting oder einem schönen Abendessen rülpsen. Zum Glück gibt es einige einfache Möglichkeiten, den Enthusiasmus deines Rülpsers einzudämmen.
Hier erfahren Sie, wie Sie einen Rülpsenangriff stoppen können.
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Warum rülpst du?
Aufstoßen (aka furzen Cousine) ist, wie Ihr Körper verschluckte Luft freisetzt. Die Luft strömt von Ihrem Bauch zurück in die Speiseröhre. Dies erzeugt den komischen Lärm, den wir alle kennen und lieben/hassen.
Sie können schlucke luft, wenn du :
- Lachen
- Kaugummi
- schwer atmen
- zu schnell essen oder trinken
- kohlensäurehaltige Getränke trinken
Bestimmte Lebensmittel – insbesondere Lebensmittel, die viel Zucker, Stärke oder Ballaststoffe enthalten – können ebenfalls Rülpser verursachen.
Wie man aufhört zu rülpsen
Aufstoßen tritt am häufigsten nach dem Essen oder Trinken auf. Es geht normalerweise mit einer Kombination dieser einfachen Tricks weg.
Legen Sie sich auf Ihre Seite. Diese windentlastende Position hilft beim Passieren der Gas . Toot, Toot!
Nimm ein Antazida. Dies kann die Magensäure neutralisieren und könnte verhindern, dass Sodbrennen .Profi-Tipp: Pepto-Bismol (Wismutsubsalicylat) ist das Beste für diese stinkenden Schwefelrülpser.
Ingwertee trinken. Das Trinken von Ingwertee nach dem Essen kann saurem Reflux vorbeugen.
Kamillentee trinken. Es kann sehr beruhigend für Ihren Magen sein.
Fenchelsamen kauen. FenchelMachthelfen Verdauung und vertreiben Sie Gas aus Ihrem Darm (obwohl es nicht genügend Forschung gibt, um seine Wirksamkeit zu beweisen).
Nimm ein Anti-Gas-Medikament. Zeug wie Gas-X (Simethicone) bindet Gasblasen zusammen. Dadurch werden Rülpser intensiver, aber sie gehen schneller weg.
Essen oder trinken Sie nicht zu schnell. Schnelles Essen lässt Sie zusätzliche Luft schlucken.
Machen Sie ein bisschen Cardio. Ein leichter Spaziergang oder eine sanfte Aktivität können Ihnen helfen, Ihre Nomen zu verdauen.
Top-Tipps gegen Aufstoßen
Der beste Weg, um Aufstoßen zu verhindern, besteht darin, die Luftmenge zu reduzieren, die Sie schlucken. Hier sind die Deets.
Ändere, wie du isst und trinkst
Einige Anti-Burping-Hacks sind:
- Essen Sie kleinere Portionen.
- Essen und trinken Sie langsam.
- Sprich nicht beim Kauen.
- VermeidenStrohhalme. Bonus: Die Schildkröten werden es Ihnen danken!
Stellen Sie Ihre Ernährung um
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke wie Bier oder Limonade. Während das Sprudeln Spaß macht, können die Blasen zu Aufstoßen führen, Blähungen , und Gas.
Kauen Sie keinen Kaugummi und lutschen Sie nicht an harten Bonbons. Sie lassen Sie zusätzliche Luft schlucken.
Reduziere Lebensmittel, die Blähungen erzeugen (im Grunde alles mit viel Zucker, Stärke oder Ballaststoffen). Häufige Täter sind:
- Zwiebeln
- Brokkoli
- Kohl
- Bananen
- Blumenkohl
- Weizenvollkornbrot
- Linsen und andere Bohnen
- Zuckeralkohole (z. B. Mannit, Sorbit und Xylit)
Es ist auch eine gute Idee, Lebensmittel zu vermeiden, die sauren Reflux verursachen, wie:
- saufen
- Koffein
- Tomaten
- Zitrusfrüchte (z. B. Zitronen, Orangen und Grapefruit)
PSA: Sie sollten auch auf Milchprodukte verzichten, wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden.
Änderungen des Lebensstils
Aufhören zu rauchen. Die Zigarettendämpfe sind nicht das Einzige, was Sie einatmen – Sie schlucken auch zusätzliche Luft.
Haben Sie Zahnersatz? Stellen Sie sicher, dass sie richtig passen. Schlecht angepasste zahnärztliche Beschläge können dazu führen, dass Sie zusätzliche Luft einatmen.
Entspannen. Stress und Anspannung können Sie schwer atmen lassen und Sodbrennen verursachen. Das alles kann erhöhe deine Rülpser .
Behandeln Sie Ihren Schnupfen. Eine verstopfte Nase – verursacht durch Allergien, eine Nebenhöhlenentzündung oder eine Erkältung – kann dazu führen, dass Sie zusätzliche Luft schlucken. Sie können es mit einem rezeptfreien (OTC) abschwellenden Mittel behandeln oder Ihren Arzt um etwas Stärkeres bitten.
wie man wie ein Dom redet
Ändere es
ZU Forschungsbericht 2012 schlug vor, dass das Aufstoßen zu einer erlernten Gewohnheit werden kann. Therapien die bei der Behandlung von Verhaltensrülpsern helfen können, sind:
- Biofeedback
- Zwerchfellatmung
- kognitive Verhaltensatmung behavior
In einem 2013 kleine Pilotstudie , wurde fünf Teilnehmern mit chronischem Aufstoßen gesagt, dass sie im Liegen aus dem Zwerchfell atmen sollten. Dann taten sie dasselbe im Sitzen. Forscher fanden heraus, dass diese Form der Verhaltenstherapie das Aufstoßen der Teilnehmer heilte.
Ist Aufstoßen schlecht?
Abgesehen davon, dass du ein romantisches Make-Out-Sesh ruinierst, ist das Aufstoßen normalerweise kein Grund zur Sorge.
Aber übermäßiges Aufstoßen kann ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein, insbesondere wenn Sie andere Verdauungsprobleme haben, wie z Blähungen , Gas oder Sodbrennen. Dies kann ein Problem sein, da die meisten Leute laut a . nicht mit ihren Ärzten über Aufstoßen sprechen kleine Fallstudie 2013 .
Hier sind einige Bedingungen, auf die Sie achten sollten.
GERD
Sodbrennen ist das häufigste Symptom der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD), einer Erkrankung, bei der Magensäure in die Speiseröhre gelangt.
Andere GERD Symptome sind:
- sich satt fühlen
- Aufstoßen
- chronisches Aufstoßen
- saurer Geschmack im Mund
- schwer zu schlucken
Gastritis
Eine Entzündung der Magenschleimhaut (auch Gastritis genannt) kann ausgelöst werden durch:
- Rauchen
- Alkoholmissbrauch
- einH. pyloriInfektion
- routinemäßige Anwendung von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs)
Typische Symptome sind:
- Aufstoßen
- Schluckauf
- Übelkeit
- Erbrechen
- sich satt fühlen
- Verdauungsstörungen
Reizdarmsyndrom (IBS)
Reizdarmsyndrom ( RDS ) ist eine chronische Verdauungsstörung.
RDS kann schwierig zu diagnostizieren sein – Nebenwirkungen können von Person zu Person variieren und andere Erkrankungen nachahmen.
Symptome können sein:
- Schmerzen
- Blähungen
- Durchfall
- Verstopfung
- Bauchkrämpfe
- übermäßiges Aufstoßen
Zu Ihrer Information: Viele Peeps erhalten eine Linderung des Reizdarms durch Ernährungsumstellungen.
Laktoseintoleranz
Menschen mit Laktoseintoleranz produzieren nicht genug Laktase (das Enzym, das Ihnen hilft, Milch und Milchprodukte zu verdauen). Die unverdaute Laktose interagiert mit Bakterien in Ihrem Darm und kann verursachen:
- Gas
- Aufstoßen
- Blähungen
- Durchfall
Es gibt keine Heilung für Laktoseintoleranz. Aber wenn Sie zu Eisbechern und anderen cremigen Leckereien wirklich nicht so lange sagen wollen, Laktaseergänzung online kaufen könnte helfen.
Hiatushernie
Diese Art von Hernie tritt am häufigsten bei Menschen über 50 auf. Sie tritt auf, wenn ein kleiner Teil Ihres Magens durch Ihr Zwerchfell und in Ihre Brust drückt. Sie können auch bei GERD und saurem Reflux eine Rolle spielen.
Hiatushernien haben normalerweise keine Nebenwirkungen. Wenn jedoch Symptome vorhanden sind, können Sie Folgendes haben:
- Sodbrennen
- Brustschmerzen
- übermäßiges Aufstoßen
- Schluckbeschwerden
Helicobacter pylori
Die häufigste Ursache für Magengeschwüre ist ein Bakterium namensHelicobacter pylori(H. pylori). Die Bakterien dringen in die Schleimhaut Ihres Magens ein und machen Ihre Zellen anfällig für Säure. Das Geschwüre im Darm, Magen oder Speiseröhre bilden können
Lena Dunham Wiki
Neben übermäßigem Aufstoßen sind weitere Symptome:
- Übelkeit
- Blähungen
- Sodbrennen
- Magenschmerzen
Die Behandlung besteht normalerweise aus einer Kombination von Antibiotika und einem Protonenpumpenhemmer (PPI), der die Magensäure reduziert.
tl; dr
Aufstoßen ist nur die Art und Weise Ihres Körpers, verschluckte Luft freizugeben. Normalerweise kannst du deine Rülpser mit ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils lindern. Wenn das Aufstoßen jedoch chronisch wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie werden sehen, ob eine Grunderkrankung schuld ist.