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Ich bin Rechtsanwalt, zertifizierter Personal Trainer und Autor mit einem akkreditierten Zertifikat in Ernährung. ich bin gelaufen Fitness bis zum Abschlag seit 2013 maßgeschneiderte ganzheitliche Gesundheitsprogramme für Kunden auf der ganzen Welt.
Und das größte Anliegen meiner Kunden? Blähungen!
Es braucht nur eine schnelle Google-Suche, um Millionen von Ergebnissen für 'beste Übungen/Diät für den Bauch' zu erhalten, aber wenn es um Ihren Bauch geht, ist es entscheidend, tiefer als die Ästhetik zu suchen.
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Wie Sie aussehen, ist nicht der wichtigste Faktor, um Ihre Gesundheit zu verstehen. In der Tat, ohne einen Spiegel kann die Grundbelästigung von Blähungen nur sensorisch sein! Aber wenn es zum Unbehagen kommt, müssen wir darüber reden.
Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was passiert.
Die Organe, die in Ihrem „Blähungsbereich“ sitzen, sind eigentlich Ihr Darm
Wenn ich die Leute frage, wo ihr Bauch ist, zeigen viele direkt darüber, wo ihr Hosenbund sitzt. Aber wussten Sie, dass sich Ihr Magen tatsächlich unter Ihrem Brustbein/Brust befindet? Im Durchschnitt ist es im leeren Zustand etwa 10 Zoll lang und 10 Zoll breit, dehnt sich jedoch entsprechend der darin enthaltenen Nahrungsmenge aus.
Die Bereiche, die wir oft als „aufgebläht“ bezeichnen, sind die Dünn- und Dickdarm – die Organe, die die Nährstoffe, die unser Körper braucht, aus der Nahrung aufnehmen und ausscheiden, was wir nicht brauchen. Und wenn sie bei der Arbeit sind, können sich diese langen Organe ausdehnen. Es macht nur Sinn, dass ein kleiner Blähbauch um Ihren Bauch herum erscheint, wenn Ihr Körper arbeitet.
Blähungen sind ein normaler Bestandteil der Verdauung
Nachdem die Nahrung in Ihrem Magen zersetzt ist, wird sie zur weiteren Verarbeitung in Ihren Dünndarm geleitet. Um die Verdauung zu unterstützen, schickt Ihr Körper Wasser in Ihren Darm. Verdaute Nährstoffe gelangen in Ihren Blutkreislauf, und Wasser wird absorbiert, um den Rest in Ihren Dickdarm zu schieben.
Daher Blähungen, die auch ein Zeichen für Verschwendung (ja, Kacke) in der Herstellung sind! (Eine durchschnittliche Person, selbst mit IBS, wird Gas geben 14 bis 18 mal am Tag . Also los!)
Aber das ist nur funktionelles Blähen, was normal ist, bis es sich unangenehm anfühlt und Ihre Verdauung zu langsam ist. Wenn dies der Fall ist, könnte es ein Zeichen für etwas anderes sein.
Für die meisten Menschen können unangenehme Blähungen Verstopfung sein
Verstopfung passiert, wenn die Bewegungen Ihres Dickdarms zu langsam sind und zu viel Wasser aufgenommen wurde. Dies macht Ihren Kot hart, trocken und es ist schwieriger, durch Ihren Dickdarm und in Ihr Rektum zu gelangen, um ausgeschieden zu werden. Sicher essen faserige Lebensmittel kann regelmäßig bei der Bewegung helfen.
Wenn Ihre Verstopfung jedoch chronisch ist und Sie ungewöhnlich viel Schmerzen oder eine ungewöhnliche Häufigkeit von Blähungen haben, sollten Sie möglicherweise einen Arzt anrufen, um zu überprüfen, ob dies möglicherweise der Fall ist:
- eine Ernährungsunverträglichkeit (wie Glutenempfindlichkeit oder Nahrungsmittelunverträglichkeit)
- Zöliakie
- Reizdarmsyndrom (RDS)
- Magenverschluss
- eine Nebenwirkung einer Essstörung wie Anorexie oder Bulimie
- ein gestörtes Mikrobiom
Es gibt keine einzige Behandlung, um alle Blähungen zu beseitigen
Wenn Sie sicher sind, dass Blähungen Ihr einziges Problem sind, konzentrieren Sie sich auf einige Änderungen des Lebensstils wie Ernährung, Bewegung und Körperhaltung.
Auch tiefes Atmen kann helfen
Das Üben der Zwerchfellatmung kann auch bei zukünftigen Blähungen helfen! Nachforschungen haben ergeben dass sich bei Menschen mit RDS das Zwerchfell, ein eigener Muskel, auf die entgegengesetzte Weise zusammenzieht, als es für sie angenehm ist, was die Bauchschwellung verstärken kann. Trainieren Sie also diesen Muskel wie jeden anderen, um das Gedächtnis stark zu halten!
So nehmen Sie wieder Kontakt zu Ihrem Zwerchfell auf:
- Setzen oder legen Sie sich bequem hin.
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein, wobei Sie beim Einatmen bis zu 6 Sekunden zählen.
- Halten Sie diesen Atem 4 Sekunden lang an und atmen Sie dann 6 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
- 3 mal wiederholen.
Mehr, Forschung zu Stress zeigt dass die Atmung aus dem Zwerchfell dazu beitragen kann, Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern und gleichzeitig Cortisol zu reduzieren, ein Hormon, das Ihr Körper produziert, wenn Sie gestresst sind. Ein tiefer Atemzug ermöglicht es Ihrem Geist, sich zu beruhigen, stärkt Ihre Atemmuskulatur und hilft bei der Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes – und all das trägt zu Ihrer Lebensqualität bei .
Trainiere deinen Kern, um ihn stark zu halten
Das Training Ihres Kerns strafft Ihre tieferen Bauchmuskeln und erhöht den Blutfluss in diesem aufgeblähten Bereich. Es wird dazu beitragen, das unangenehme Gefühl zu reduzieren.
Sie können diese Kernaktivierungstechnik zu Hause durchführen:
- Auf Händen und Knien durch die Nase einatmen und den Bauch hängen lassen.
- Atme langsam durch den Mund aus, während du deinen Bauchnabel einziehst.
- Halten Sie Ihren Bauchnabel 5 Sekunden lang fest und atmen Sie sanft.
- Bis zu 5 Mal wiederholen.
Haben Sie keine Angst, den Doc anzurufen
Um stärkere Schmerzen zu behandeln, müssen Sie zwischen Blähungen und Blähungen unterscheiden – erstere ist ein natürlicher Körperprozess und letztere eine Funktionsstörung. Ein Besuch bei Ihrem Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob ein Lebensstilansatz ausreicht oder ob weitere ärztliche Anordnungen zu befolgen sind.
Teurai ist ein Anwalt, der sich zum ganzheitlichen Gesundheitscoach, internationalen Personal Trainer und Autor entwickelt hat. Sie hat ein E-Book über das Aufblähen von Bauch und einen Newsletter mit praktischen Gesundheitstipps. Finden Sie alles auf ihre Webseite .
