Die 7 Lebensmittel, die dich aufgebläht machen

Eine köstliche Mahlzeit ist schnell ruiniert, wenn Sie sich aufgebläht fühlen. Es passiert normalerweise, wenn sich in Ihrem Magen oder Darm Gas ansammelt, also hängt alles damit zusammen, wie Ihr Körper Nahrung abbaut.Überessenist der Hauptschuldige, aber schwer verdauliche Lebensmittel (wie solche, die fettig oder reich anBallaststoff) oder solche, die Blasen in deinem Darm erzeugen (soDiät-Soda, man kann einfach nicht aufhören) neigen dazu, es auch zu bringen. Blähungen können auch auftreten, wenn Ihr Körper zu viel Wasser zurückhält, normalerweise aufgrund von natriumreichem Essen.

Was auch immer der Auslöser ist, Aufblähen ist mehr als nur nervig; es kann dich verlangsamen und deine Energie verbrauchen. Aber es ist auch leicht zu vermeiden, wenn Sie sich an die richtigen Lebensmittel halten.

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Graben

1. Bier

Bier ist voller Blasen, die Sie mit einem aufgeblähten Bauch zurücklassen. (Es ist auch schlimmer als andere kohlensäurehaltige Getränke.) Untersuchungen haben gezeigt, dass Alkohol zu einer Überwucherung von Bakterien im Dünndarm führen kann, wodurch Sie sich aufgeblasen fühlen können.

2. Gefrorene Abendessen

Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel kaufen, überprüfen Sie das Etikett, um zu sehen, wie viel Natrium darin enthalten ist. Tiefkühlgerichte und Dosensuppen sind oft mit Salz gefüllt. Es wird hinzugefügt, um den Geschmack zu verbessern und die Haltbarkeit zu verlängern, aber es kann dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten und sich aufgebläht fühlen.

3. Brokkoli

Gemüse ist reich an Ballaststoffen, was bedeutet, dass es schwer verdaulich sein kann und dazu neigt, Gas in Ihrem Magen-Darm-Trakt zu produzieren. Kreuzblütler-Gemüse (wie Grünkohl und Brokkoli) enthält Raffinose, einen Zucker, der beim Abbau zusätzliches Gas produziert und Ihnen das Gefühl geben kann, als würden Sie zusätzliche Fluffs herumschleppen. Reizdarmsyndrom: Die Rolle der Nahrung bei Pathogenese und Management. Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gastroenterologie und Hepatologie. 2014 März; 10(3): 164–174. Aber Gemüse bringt auch eine Menge ernährungsphysiologischer Vorteile mit sich, so dass es keinen Grund gibt, vollständig darauf zu verzichten. Wenn Sie zu Blähungen neigen, kochen Sie Ihr Gemüse – die Hitze hilft dabei, einige der Ballaststoffe abzubauen, damit Ihr Körper dies nicht tun muss.

4. Milchprodukte

Wenn Sie laktoseintolerant oder empfindlich auf Milchprodukte reagieren (viele von uns sind das bis zu einem gewissen Grad), stellen Sie möglicherweise fest, dass Milchprodukte Sie aufgebläht fühlen. Wenn Ihre Darmbakterien Milch abbauen, setzen sie Gas frei, was zu einem unangenehmen Völlegefühl führen kann. Es gibt einen einfachen Weg, um herauszufinden, ob Milch und Käse die Schuldigen für Ihre Blähungen sind: Versuchen Sie eine Eliminationsdiät und sehen Sie, ob Sie sich besser fühlen, wenn Sie milchfrei essen.

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5. Diät-Soda

Neben den Blasen sind Diät-Limonaden mit künstlichen Süßstoffen versetzt, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Untersuchungen haben ergeben, dass diese Süßstoffe die Mikrobiota (das natürliche Gleichgewicht der Darmbakterien Ihres Körpers) stören, was sowohl kurz- als auch langfristig zu einem größeren Bauch führen kann. Künstliche Süßstoffe führen zu einer Glukoseintoleranz, indem sie die Darmmikrobiota verändern. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, Sep.; 514 (7521): 1476–4687.

6. Gemüse

Sie nennen Bohnen nicht umsonst die musikalische Frucht. Hülsenfrüchte erfordern einen großen Aufwand, um sie abzubauen. Wenn Ihr Körper Überstunden macht, um den Zucker und die Ballaststoffe zu verdauen, produziert er mehr Gas in Ihrem Darm, was zu einem schlimmen Fall von Blähungen führen kann. Aber das sollte kein Grund sein, das Superfood komplett aus dem Speiseplan zu streichen. Schließlich ist es eine großartige Quelle für Protein, Eisen und Folsäure. Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, die bereits zu Schwellungen führen kann, ist es wahrscheinlich am besten, sich von Dingen wie Bohnen und Edamame fernzuhalten.

7. Gummi

Kaugummi kauen oder an Bonbons lutschen lässt die meisten Menschen häufiger schlucken – und ein Teil dessen, was Sie schlucken, ist Luft. All diese zusätzliche Luft kann sich in Ihrem Verdauungstrakt ansammeln und Sie aufgebläht fühlen. Zuckerfreier Kaugummi ist ein besonders schlimmer Täter. Wie Diät-Soda enthalten die meisten zuckerfreien Kaugummis künstliche Süßstoffe, die für Ihren Körper schwer abbaubar sind und zu Blähungen führen können.

Greifen

1. Bananen

Kalium wirkt, um die Darm-zerstörende Wirkung von Natrium umzukehren. Wenn Sie nach einer kaliumreichen Frucht wie einer Banane greifen, können Sie den Natriumspiegel Ihres Körpers regulieren und das salzinduzierte Aufblähen verbannen.

2. Fenchel

Fenchelsamen sind dein Freund, wenn es um die Verdauung geht. Sie sind nicht nur ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie pinkeln und überschüssiges Wasser ausspülen, sondern haben auch eine Verbindung, die Verdauungsprobleme lindern kann. Vergleich der Auswirkungen von Echinophora-platyloba, Fenchel und Placebo auf das prämenstruelle Syndrom. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Zeitschrift für Fortpflanzung und Unfruchtbarkeit. 2011 Juli-September; 12(3): 221-226. Wenn Sie nicht die Idee haben, eine Tasse Fencheltee zuzubereiten, können Sie ihn als magenberuhigendes Gewürz leicht in fast jedes Fleisch- oder Nudelgericht schmuggeln.

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3. Wassermelone

Blähungen können auch durch Wassereinlagerungen verursacht werden, die Ihr Körper macht, wenn er Angst vor Austrocknung hat. Ironischerweise besteht der Weg, das überschüssige Wasser zu spülen, darin, mehr zu trinken und mit Wasser gefüllte Lebensmittel zu essen. Wassermelonen sind nicht nur eine tolle Sache (duh), sie sind auch eine großartige Kaliumquelle.

4. Pfefferminze

Pfefferminze ist ein großartiger Magenberuhiger, und Studien haben gezeigt, dass Pfefferminzöl bei der Bekämpfung von Krämpfen und Blähungen helfen kann. Pfefferminzöl zur Behandlung des Reizdarmsyndroms: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Journal of Clinical Gastroenterology, 2015, März;48(6):1539-2031. Wenn Sie also das nächste Mal etwas essen, von dem Sie wissen, dass Sie Blähungen verursachen, versuchen Sie es anschließend mit einer Tasse Pfefferminztee.

5. Gurke

Gurken sind der beste Freund Ihres Bauches, wenn es um Blähungen geht. Dieses wässrige Gemüse enthält Quercetin, das entzündungshemmend ist und die Schwellung reduzieren kann. Die Wirkung einer Quercetin-Supplementierung auf ausgewählte Marker für Entzündungen und oxidativen Stress. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Zeitschrift für Forschung in den medizinischen Wissenschaften. 2012 Juli; 17(7): 637-641.

6. Papaya

Papayas sind vollgepackt mit einem Enzym namens Papain, das nachweislich Bauchbeschwerden stoppt. Papayapräparat (Caricol) bei Verdauungsstörungen. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Neuro Endocrinology Letters, 2013, Jun.;34(1):0172-780X. Papain kann helfen, Proteine ​​in Ihrem Magen-Darm-Trakt abzubauen, wodurch schwer verdauliche Speisen leichter verdaut werden können.

7. Ingwer

Ingwer wird seit langem für seine Vorteile für den Bauch gelobt.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/”>Antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen von Ingwer auf Gesundheit und körperliche Aktivität: Review of Aktuelle Beweise. N. Mashhadi, R. Ghiasvand, G. Askari et al. Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin. 2013 April; 4(Suppl 1): S36-S42.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Es ist sowohl entzündungshemmend als auch antioxidativ und bekämpft nachweislich alles vom Altern bis zum großen Übel aufblähen. Trinken Sie eine Tasse Ingwertee oder kauen Sie nach dem Festessen auf etwas rohem Ingwer.