Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Wir alle wissen, dass Getränke so kalorienreich sein können wie das, was wir essen (oder in einigen Fällen sogar mehr). Ein Kaffeegetränk, das im Grunde ein Milchshake oder ein Saft ist, der so viel Zucker wie eine Limonade enthält, wird Ihnen keinen Gefallen tun, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Aber es gibt auch viele Getränke, die beim Abnehmen hilfreich sein können.
Um es klar zu sagen, kein Getränk wird einen schnellen Rückgang der Pfunde auslösen, also können Sie all diese skizzenhaften Instagram-Anzeigen für überteuerten „Skinny Tea“ ignorieren. Aber einige – von Wasser und seinem prickelnden Bougie-Cousin bis hin zu Löwenzahntee und Proteinshakes –kannbieten Ihnen eine kleine zusätzliche Unterstützung auf dem Weg.
Hier ist ein Blick auf Getränke, die helfen können – und einige, die Sie wahrscheinlich vermeiden möchten.
8 Getränke, die beim Abnehmen helfen können
1. Wasser
Wasser steht natürlich ganz oben auf der Liste! „Wasser kann beim Abnehmen helfen, weil die Menschen manchmal nicht wirklich hungrig, sondern durstig sind“, erklärt,” Nicole Avena , PhD, Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine in NYC. „Wasser zu trinken bläht den Magen auf, das kann das Hungergefühl lindern und Heißhungerattacken abwehren.“
Forschung zeigt dass wir Durst oft mit Hunger verwechseln, da uns bei beiden das Wasser im Mund zusammenläuft. „Deshalb verwechseln wir manchmal beides und essen, wenn wir richtig durstig sind“, sagt Avena.
Wie können Sie den Unterschied feststellen? Bevor Sie nach einem Snack greifen, versuchen Sie, etwas zu trinken und warten Sie eine Weile. „Manchmal kann Ihnen das helfen, sich satt zu fühlen und kein starkes Verlangen nach Essen zu verspüren“, sagt sie.
Wenn Sie wirklich nur durstig sind, wird das Getränk den Zweck erfüllen. Aber wenn das, was Sie fühlen, tatsächlich Hunger ist, werden Sie sich immer noch hungrig fühlen und es ist Zeit, etwas zu essen.
2. Löwenzahntee
Löwenzahnblatt ist ein Diuretikum – Sie werden häufiger pinkeln, indem Sie die Menge an Wasser und Salz erhöhen, die Ihrem Körper entzogen wird. (Lustige Tatsache: Ein französischer Name für Löwenzahn ist „ Löwenzahn “, was – grob gesagt – „ins Bett pinkeln“ bedeutet!)
Löwenzahnblättertee zu trinken, wenn Sie sich aufgedunsen fühlen oder es mit den salzigen Snacks übertrieben haben, kann Ihnen helfen, vorübergehend etwas Wasser zu verlieren. Aber seien Sie darauf vorbereitet, auch mehr Schritte zu unternehmen, indem Sie mehr Toilettengänge machen.
Verwechseln Sie Löwenzahnblatt nicht mit Löwenzahnwurzel, die als Kaffeeersatz verwendet wird, aber nicht die gleichen medizinischen Eigenschaften hat.
3. Kräutertees
Wenn Sie das reine Wasser satt haben, aber keine Kalorien hinzufügen möchten, sind Kräutertees ein von Natur aus koffeinfreier Glücksfall. In jedem Supermarkt und in jeder Bodega gibt es heute eine leckere Auswahl – von entspannender Kamille über fruchtigen Hibiskus bis hin zu kühlender Pfefferminze.
Halten Sie ein paar bereit, um sie eisgekühlt oder heiß zu genießen, wenn Sie etwas Leckereres als Wasser wünschen.
4. Ingwertee
Zesty Ingwertee bietet mehr als nur leckere Feuchtigkeit. Es kann helfen Übelkeit lindern und kann sogar Ihren Hunger reduzieren.
Dave Abrams Wikipedia
Teilnehmer an a kleine Studie berichteten, dass das Trinken von heißem Ingwertee ihnen dabei half, sich voller und weniger hungrig zu fühlen – und ihr Körper auch einige zusätzliche Kalorien verbrannte.
Profi-Tipp: Probieren Sie kohlensäurehaltiges Wasser mit Ingwergeschmack. Es ist wie Ginger Ale, aber ohne Kalorien!
5. Apfelessig
Ja, es gibt *einige* Forschungen hinter dem Apfelessig-Trend.
In einem kleine 12-wöchige Studie von 39 Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit verloren diejenigen, die etwa 1 Esslöffel ACV zum Mittag- und Abendessen als Teil einer kalorienärmeren Diät zu sich nahmen, mehr Gewicht als diejenigen, die einfach Kalorien reduzierten.
Und wer den Essiggeschmack nicht mag, hat Glück: Die Studienteilnehmer haben ihren Essig durch eine Portion in Salatdressing bekommen!
Du kannst auch verdünnen ACV indem Sie 1 bis 2 Esslöffel in mindestens 1 Tasse Wasser mischen. Dies wird dazu beitragen, Ihr Speiseröhrengewebe im Laufe der Zeit zu schützen.
6. Proteinshakes
Protein braucht etwas länger, um vom Körper zu verdauen als andere Makronährstoffe, also nimm genug Protein zu dir kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen .
Proteinshakes sind eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu steigern und den Hunger zu stillen – aber lesen Sie immer die Etiketten und achten Sie auf Shakes, die wenig Zucker enthalten.
7. Smoothies mit wenig Zucker
Smoothies kann Ihnen helfen, Ihre Obst- und Gemüseaufnahme zu steigern, insbesondere wenn Sie unterwegs sind (oder wenn Sie Obst und Gemüse nicht besonders mögen). Nur Pflanzen enthalten Ballaststoffe, die Ihnen helfen, regelmäßig zu bleiben und wie Proteine helfen, den Hunger zu kontrollieren.
Achten Sie bei der Auswahl von Smoothies außer Haus darauf, dass Sie keinen Saft oder Zuckerzusatz verlangen – einige Franchise-Unternehmen verwenden vorgemischte Basen, die gesüßt sind. Überspringen Sie zu Hause den Saft und wählen Sie aus zuckerarme Früchte wie Beeren, Kiwi und Zitrusfrüchte sowie viel grünes Gemüse.
8. Kohlensäurehaltiges Wasser
Was für eine Zeit, um am Leben zu sein! Wir haben jetzt kohlensäurehaltiges Wasser in fast allen erdenklichen Geschmacksrichtungen. Während eine Studie an Ratten festgestellt, dass kohlensäurehaltiges Wasser den Spiegel des „Hungerhormons“ Ghrelin erhöht, müssen Sie nicht auf Spindrift oder La Croix verzichten.
Achten Sie darauf, kalorienfreies Wasser ohne Zusatz von Natrium oder Zucker und ohne künstliche Süßstoffe zu wählen.
7 Getränke, die Sie vermeiden sollten
1. Limonade
Das sollte Sie nicht überraschen: A 12-Unzen-Dose Soda enthält 160 Kalorien und 43 Gramm Zucker – das sind 10,75 Teelöffel! Trinken Sie eine pro Tag und das sind mehr als 1.100 Kalorien in einer Woche.
Das Weglassen von Soda ist eine schnelle Möglichkeit, Ihre Ernährung von zusätzlichen Kalorien zu befreien.
2. „Diät“-Soda und andere Getränke
Tauschen Sie einfach keine normale Limonade gegen die Diät-Sorte aus – das wird Ihnen nicht helfen, mit Zucker Schluss zu machen, sagt Avena.
„Obwohl diese nicht nahrhaften und künstlichen Süßstoffe, die in Diätgetränken verwendet werden, per se kein Zucker sind, können sie im Gehirn und Körper dennoch wie echter Zucker wirken“, erklärt sie. 'Sie werden nur Ihre Abhängigkeit von Zucker verlängern, indem Sie sie verwenden, also versuchen Sie am besten, die Süßstoffe in Ihrer Ernährung insgesamt zu reduzieren.'
Ja, das gilt sogar für „natürliche“ kalorienarme oder kalorienfreie Süßstoffe wie Stevia und Mönchsfrucht.
3. Saft
Entsaften entzieht Obst und Gemüse die meisten Ballaststoffe, lässt jedoch all ihren natürlichen Zucker zurück. Das bedeutet, dass Säfte – sogar die kaltgepressten Bio-Säfte für 10 US-Dollar – Ihren Blutzucker in die Höhe treiben können.
Sparen Sie Ihr Geld oder wählen Sie zuckerarme Sorten – die hauptsächlich aus Gemüse, Kräutern und Zitrusfrüchten bestehen.
4. Smoothies
Um es klar zu sagen: Smoothies sind toll bei richtiger Ausführung (durch Maximierung der Nährstoffe, ohne das Getränk in eine Zuckerbombe zu verwandeln). Smoothies haben den Ballaststoffvorteil gegenüber Säften, können aber dennoch mit Zucker und Kalorien beladen sein.
Wenn Sie zu Hause einen zubereiten, achten Sie darauf, eine Proteinquelle und gesundes Fett hinzuzufügen, um ein Hungergefühl eine Stunde nach dem Trinken Ihres Smoothies zu vermeiden. Wenn Sie unterwegs eines bestellen, haben Sie keine Angst, nach Zutaten zu fragen und Änderungen zu verlangen.
Tom Bateman Schauspieler-Wiki
5. Energydrinks
Energy Drinks sind im Grunde Limonaden mit mehr Koffein und energiesteigernden Zutaten. Je nach Größe können sie enthalten so viel zucker als Dose Soda – oder mehr! Wenn Sie Energie brauchen, greifen Sie zu ungesüßtem grünen oder schwarzen Tee oder Kaffee.
6. Kaffeegetränke
Coffeeshops versuchen immer, das nächste große Ding zu kreieren – hallo, Einhorn-Lattes und rosa Getränke – aber das beinhaltet normalerweise Schlagsahne, zuckerhaltige Sirupe oder beides.
Ein mittlerer gefrorener Mokka mit Schlagsahne hat fast 400 Kalorien und fast 59 Gramm Zucker! (Das ist übrigens weit über 1/4 Tasse Zucker.)
Bleiben Sie bei schwarzem Kaffee mit etwas Milch oder Sahne.
7. Alkohol
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, tut Ihnen Alkohol keinen Gefallen. Es verringert nicht nur Ihre Hemmungen (sicher, ich esse um Mitternacht Nachos!), sondern stört auch Ihren Schlaf, was Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann. Außerdem liefert Alkohol keinen Nährwert.
Frauen sollten versuchen, nicht mehr zu haben als ein getränk pro tag , und für Männer ist das Maximum zwei. Aber Sie möchten vielleicht noch mehr sparen, wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten.
Gesunde Flüssigkeitszufuhr 101
Wenn du Kalorien trinkst, bekommst du nicht die gleichen gefühle der fülle wie beim Kauen und Schlucken fester Nahrung – vor allem, wenn es um flüssige Kohlenhydrate (Zucker) versus feste Kohlenhydrate .
„Wenn wir unsere Kalorien trinken, müssen wir sie nicht kauen und sie werden leichter verdaut“, erklärt Avena. „Infolgedessen neigen wir dazu, uns von Kalorien weniger satt zu fühlen, wenn sie in flüssiger Form sind als in fester Form. Aus diesem Grund fühlen sich Menschen nach dem Trinken einer Limonade oder eines Saftes selten satt, aber nach einer ähnlichen Anzahl von Kalorien aus einem Stück Obst würden sie sich satt fühlen.“
Kalorien sind Kalorien, aber da dein Körper flüssige und feste nicht gleich behandelt, ist es am besten, bei Wasser und anderen natürlich kalorienfreien Getränken zu bleiben, wenn du daran arbeitest, Gewicht zu verlieren.
Trinken Sie genug Wasser, um Durst zu vermeiden (das kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie bereits dehydriert sind). Um es dir leichter zu machen, BYO-Wasser – nimm immer eine wiederverwendbare Flasche mit. Es ist bequem und der Planet wird es Ihnen danken.
Wenn Ihnen Wasser langweilig wird, machen Sie Kräutertees zu Ihrem neuen BFF oder machen Sie ein ausgefallenes DIY-Spa-Wasser mit Gurkenscheiben, frischen Kräutern wie Basilikum oder Petersilie, Zitrusfrüchtespalten oder anderen frischen Früchten (probieren Sie Melone, Beeren, Ananas) und mehr).
