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Es ist diese Jahreszeit – Zeit, die Stiefel auszuziehen, den Kamin anzuzünden und Ihre rezeptfreien Erkältungsmedizin aufzufüllen.
Aber vielleicht sind Sie dieses Jahr nicht so begeistert von der de rigueur Schläfrigkeit, die mit Tylenol Cold einhergeht, oder dem zuckerhaltigen Nachgeschmack von Emergen-C. Wenn ja, sollten Sie die Kraft der Pflanzen in Betracht ziehen, Ihre Immunität zu stärken und Ihnen zu helfen, Infektionen abzuwehren.
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Ja, so bauen Sie ein Erste-Hilfe-Set für die Erkältungs- / Grippesaison mit Kräutern.
Heilmittel aus Kräutern und Pflanzen sind eine Methode voller starker Verbündeter für Ihre Gesundheit und Ihr Immunsystem, erklärt Sarah Corbett, klinische Kräuterexpertin in Atlanta bei Rowan und Salbei – und die Wissenschaft ist sich einig: „Die Forschung beginnt, die Wirksamkeit der Volksmedizin zu bestätigen, die Menschen seit Hunderten von Jahren verwenden“, sagt Corbett.
Hier sind sechs einfache pflanzliche Arzneimittel, die Sie Ihrer Hausapotheke (oder Ihrem Kühlschrank, wie es sein mag) als Präventionsbooster oder als Heilungshilfe hinzufügen können.
1. Holunder
Die Chancen stehen gut, dass Sie Holunder bereits in irgendeiner Form probiert haben, da diese tiefviolette Beere in den letzten Jahren definitiv zum Mainstream geworden ist.
Holunder, auch Sambucus genannt, wirkt antimykotisch, antibakteriell,undantimikrobiell, also ist es gut, jede Art von Dreck zu beseitigen, den Sie haben. Es gibt Beweise dass Holunder auch bei der Behandlung der Grippe wirksam ist.
Es wird am häufigsten als Sirup gefunden (es wird Lass deine Küche göttlich riechen wenn Sie selbst basteln), aber Tinkturen (ein Pflanzenextrakt aus Alkohol oder Glycerin), Lutschtabletten und sogar Gummibärchen können ebenfalls funktionieren.
Corbett empfiehlt, dieses Mittel einmal täglich einzunehmen, wenn Sie versuchen, einer Krankheit vorzubeugen, und dann viel häufiger, wenn Sie bereits krank sind – etwa alle paar Stunden.
Holunder gilt als sicher, aber tuckern Sie nicht eine ganze Flasche oder ähnliches – ein Teelöffel bis ein Esslöffel Sirup auf einmal wird funktionieren. Bewahren Sie Sirupe im Kühlschrank auf, da sie nicht lagerstabil sind. Wenn Sie Autoimmunerkrankungen haben, ist es wahrscheinlich am besten, sich fernzuhalten (weil es das Immunsystem stimuliert).
2. Echinacea
Ein weiterer bekannter Immunverstärker ist Echinacea, auch Sonnenhut genannt. Es wirkt, indem es das Immunsystem stimuliert, um natürliche Killerzellen und andere Krankheitsbekämpfer zu produzieren.
ZU Metaanalyse 2015 kamen zu dem Schluss, dass Echinacea Menschen mit geringer Immunfunktion am meisten profitieren kann und sogar das Risiko für eine Erkältung um bis zu 35 Prozent reduziert.
Corbett schlägt vor, dass Echinacea am wirksamsten ist, wenn Sie anfangen, dieses Kitzeln im Rachen zu spüren, und nicht, wenn eine ausgewachsene Krankheit bereits Einzug gehalten hat.
Eine Tinktur ist der beste Weg, es einzunehmen, sagt sie, aber auch Tees werden Sie nicht im Stich lassen (vor allem, da Sie Ihr System in der Zwischenzeit mit Feuchtigkeit versorgen). SuchenEchinacea angustifoliaoder ein Ganzpflanzenextrakt, weil es am chemisch bioverfügbarsten ist (leicht vom Körper aufgenommen und verwendet).
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie bei einer Ambrosia-Allergie möglicherweise auch empfindlich auf Echinacea reagieren. Wenn Sie also verräterische Allergiesymptome wie Juckreiz, Nesselsucht oder erhöhte Stauung verspüren, beenden Sie die Einnahme sofort.
Wenn Sie eine Autoimmunerkrankung haben, überspringen Sie Echinacea.
3. Ingwer
Ja, Ingwer beruhigt Magenverstimmungen, aber er ist auch großartig, um Ihre allgemeine Immunität während der Erkältungs- und Grippesaison zu stärken.
Diese vielseitige Pflanze (die sich als antimikrobiell , Antibiotikum und Antiphlogistikum ) verleiht sein natürliches Feuer für viele verschiedene Zwecke – nippen Sie an einem Ingwertee, gehen Sie an die Saftbar für einen frischen Ingwer-Shot, wenn Sie sich eklig fühlen, oder fügen Sie einfach mehr Ingwer zu Ihrer Küche hinzu.
Es ist ziemlich sicher wenn es zum Kochen und als Heilmittel verwendet wird, aber schwangere Menschen sollten nicht mehr als 2 Gramm getrockneten Ingwer pro Tag zu sich nehmen.
4. Knoblauch
Die Kräfte des Knoblauchs gehen weit darüber hinaus, dass Speisen köstlich schmecken. Es wird angenommen, dass es das Immunsystem stimuliert und die Wirksamkeit der weißen Blutkörperchen steigert, obwohl Studien nicht schlüssig sind.
Knoblauch ist wirklich einfach zu verwenden – essen Sie ihn jeden Tag, damit Sie sich erstklassig fühlen. Erhöhen Sie Ihre Knoblauchaufnahme auch, wenn Sie tatsächlich krank sind. Machen Sie eine super Knoblauchsuppe (sparen Sie nicht an derKnochenbrühe, entweder), essen Sie ein paar rohe Knoblauchzehen, rösten Sie eine Knoblauchknolle oder packen Sie sie in ein Glas Honig und lassen Sie sie einige Wochen ziehen, um sie zu ziehen.
Diätetische Dosen von Knoblauch sind ziemlich sicher. Es wäre schwierig, genug einzunehmen, um Ihnen zu schaden, aber wenn Sie gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, seien Sie vorsichtig. (Und putzen Sie sich auch die Zähne, wenn Sie mit rohem Knoblauch aufs Schwein gehen!)
5. Feuerwein
Diese intensive Flüssigkeit, manchmal auch Master Tonic genannt, ist Küchenmedizin vom Feinsten: eine intensive Mischung aus Knoblauch, Ingwer, Zwiebel, Meerrettich und Peperoni (plus jede Menge andere immunstärkende Zutaten wie Kurkuma , oder leckere wie Zitrone oder Rosmarin) in Apfelessig mariniert.
Fire Cider erhält seine Wirksamkeit durch die gemeinsame Kraft dieser Nebenhöhlen reinigenden, wärmenden, infektionsbekämpfenden Pflanzen – plus einen zusätzlichen Schub durch die fermentiertes ACV . Und ja, dieses immunisierte Gebräu wird (auf eine gute Weise!) brennen, wenn es nach unten geht.
Es ist lächerlich einfach zu machen, also eine Charge aufschlagen und werfen Sie es jeden Abend auf Ihren Salat, streuen Sie es auf Reis oder Quinoa oder nehmen Sie einen Schuss, wenn Sie eine Erkältung spüren. Wenn Handwerk nicht Ihre Marmelade ist, sollten Sie einige von einem lokalen Kräuterhändler oder in einem Naturkostladen finden.
Halten Sie sich fern, wenn Sie GERD oder eine Vorgeschichte von Magengeschwüren haben.
6. Adaptogene
Sie haben wahrscheinlich in den letzten Jahren dieses Schlagwort der Wellnesswelt gehört – Adaptogene –, aber vielleicht wissen Sie nicht, was genau es bedeutet.
Adaptogene sind im Wesentlichen therapeutische Kräuter, die den Körper bei der Bekämpfung und Anpassung an Stress unterstützen. Sie eignen sich hervorragend für Menschen, die häufig krank werden, sagt Corbett, oder in Zeiten von starkem Stress, Reisen oder zusätzlicher Exposition gegenüber Krankheitserregern (anstatt für die tägliche Wartung oder Prävention).
Ashwagandha , Reishi (beide stimulieren Ihre infektionsbekämpfenden Lymphozyten oder weißen Blutkörperchen) und heiliges Basilikum (stimuliert das Immunsystem und bekämpft auch Viren) sind eine gute Wahl zur Unterstützung des Immunsystems, erklärt Corbett.
Kaufen Sie Reishi als Pulver und mischen Sie es in alles, was Sie essen oder trinken – es ist sicher in kleinen Dosen (wie einer Kugel Pulver oder einem Spritzer Tinktur) einzunehmen. Dito für Ashwagandha – obwohl Sie sich von Ashwagandha fernhalten, wenn Sie Schilddrüsenhormone wie Synthroid einnehmen.
Heiliges Basilikum kann zu einem Aufguss verarbeitet und mit Honig gesüßt werden (nehmen Sie es jedoch nicht, wenn Sie schwanger sind, sagt Corbett). Erkundigen Sie sich nach anderen Optionen, probieren Sie einige aus und sehen Sie, welche für Sie geeignet sind.
Wie es wirklich, wirklich funktioniert
Corbett erklärt, dass viele Leute denken, dass pflanzliche Heilmittel nicht funktionieren, aber dass es oft daran liegt, dass sie nicht genug verwenden.
Eine Tasse Ihrer einfachen Teemischung zur Bekämpfung der Erkältung aus dem Lebensmittelgeschäft pro Tag wird nicht wirklich viel dazu beitragen, Ihrem Immunsystem zu helfen, alle anstößigen Bakterien auszuspülen, insbesondere wenn Sie bereits Symptome zeigen.
Wenn Sie die Vorteile eines Tees nutzen möchten, müssen Sie ihn länger ziehen lassen und / oder mehr Kräutermaterial verwenden (sprich: 2 oder 3 Teebeutel pro Tasse, oder alles in eine French Press füllen und 30 ° C wirklich ziehen lassen) oder mehr Minuten).
Das gleiche gilt für Tinkturen – wenn Sie an einer akuten Erkrankung leiden, müssen Sie alle paar Stunden oder so eine volle Pipette (oder was auch immer die Richtlinie auf der Tinkturflasche sagt) einnehmen.
Wenn Sie Zweifel an der Dosierung haben (oder sogar, ob ein bestimmtes Kraut mit Ihrem Körper funktioniert oder nicht), wenden Sie sich an einen ausgebildeten klinischen Kräuterkundler, ganzheitlichen Arzt, Naturheilkunde oder eine andere vertrauenswürdige Quelle für Naturheilkunde.
Und wenden Sie sich immer an Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie Pflanzenmedikamente mit verschreibungspflichtigen Medikamenten mischen möchten.
Stellen Sie sich vor, während und nach saisonalen Erkrankungen vor allem auf Ihren Körper ein, sagt Corbett. Die beste Medizin gegen Krankheiten ist die Vorbeugung.
Gesund sieht zwar für jeden anders aus, aber es gibt solide Schritte, die Sie zu dieser Jahreszeit priorisieren können, um zu verhindern, dass Winterfieber Wurzeln schlagen. Sie kennen die Übung: Schlafen Sie, wenn möglich frische Lebensmittel, trainieren Sie und/oder verbringen Sie Zeit im Freien und bleiben Sie hydratisiert. Und wenn sich die Kälte einschleicht, haben Sie viele Verbündete der Pflanzen, die Ihnen helfen.
„Kein Kraut ist ein Ersatz für einen gesunden Lebensstil“, sagt Corbett. „Es kann helfen, aber es wird dich nicht heilen. Ihr Körper verfügt über eine lebenswichtige Intelligenz, die Ihnen Nachrichten darüber senden kann, was er braucht. Hör es dir an.'
