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Erinnern Sie sich, als Sie ein Flintstones-Vitamin knallen und Feierabend machen konnten? Dieser schnelle Ausbruch süßer, vitaminreicher Güte. Ein einfaches, unkompliziertes Alltagswunder vermeintlicher Gesundheit. Egal zu welcher Tageszeit … dachtest du zumindest.
Schneller Vorlauf ins Erwachsenenalter. Es stellt sich heraus, dass die beste Zeit für die Einnahme von Vitaminen tatsächlich wissenschaftlich ist.
Arten von Vitaminen
Wenn Sie die verschiedenen Arten von Vitaminen verstehen, können Sie entscheiden, wann Sie sie einnehmen sollten, um die Absorption zu maximieren und Magenverstimmungen zu minimieren.
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- Multivitamine (oder pränatale Vitamine). Dies ist eine Auswahl von essentielle Nährstoffe kombiniert mit anderen Bindemitteln und ggf. Aromastoffen.
- Fettlöslich. Bedarf an fettlöslichen Vitaminen Fett um dem Körper zu helfen, sie zu verarbeiten. Überschüssige fettlösliche Vitamine werden in Ihrem . gespeichert Leber und das Fettgewebe im ganzen Körper. Diese schließen ein Vitamin A , D, E und K.
- Wasserlösliches. Wasserlösliche Vitamine sind Vitamine des B-Komplexes (B1, B2, B3, B6, B12, Folsäure, Biotin und Pantothensäure) und) Vitamin C . Sie müssen Ihre empfohlene Menge täglich einnehmen, da Ihr Körper sie nicht wie fettlösliche Vitamine speichert.
Die beste Zeit, um Ihre Vitamine einzunehmen
Forschung schlägt immer noch vor, dass Sie Ihre tägliche Vitaminzufuhr aus einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist ideal, aber nicht immer einfach. Wenn Sie das nicht schaffen oder einen Vitaminmangel (oder glanzlose Haut) haben – Vitamin Ergänzungen sind hier um zu helfen.
Multivitamine
Bei Multivitaminpräparaten geht es weniger um die Tageszeit als vielmehr um die Konsistenz. Nehmen Sie Multivitamine jeden Tag zur gleichen Zeit ein, um die beste Absorption zu erzielen.
Während ein Rückblick 2012 der einschlägigen Studien ergaben, dass die Einnahme von Multivitaminen für die meisten Menschen keinen Nutzen bringt, es gibt eine Art von Multivitamin, die sich als wertvoll erwiesen hat: die pränatales Vitamin .
Pränatale Vitamine sollen Ihnen die zusätzliche Folsäure und das Eisen liefern, die Sie während der Schwangerschaft benötigen.
Schwangerschaft nimmtvielaus dir heraus – einschließlich einiger essentieller Nährstoffe. Dabei passiert eine Menge wichtiger Entwicklungen erster Monat Beginn der Schwangerschaft, also versuchen Sie, etwa 3 Monate vor einer Schwangerschaft mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen (insbesondere Folsäure) zu beginnen.
Fettlöslich
Einnahme fettlösliche Vitamine (Vitamine A, D, E und K) mit einer fett- oder ölhaltigen Mahlzeit helfen, sich in Ihrem Körper aufzulösen. Ihr Körper speichert überschüssiges Material für die spätere Verwendung, sodass Sie es nicht jeden Tag einnehmen müssen. Das ist großartig, oder?
Es hängt davon ab, ob. Dies bedeutet auch, dass es einfacher ist, durch eine Überdosierung ein toxisches Niveau aufzubauen – seien Sie also vorsichtig mit diesen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, welche Dosis für Sie die richtige ist.
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Versuchen Sie, fettlösliche Vitamine von a . zu bekommenAusgewogene Ernährungwann immer du kannst – denke an Käse, Blattgemüse , Rinderleber (wenn das dein Ding ist) und Süßkartoffeln sind alles ausgezeichnete Quellen.
Wenn Sie aufgrund eines Mangels ergänzen müssen, denken Sie daran, dass kleine Mengen viel bewirken.
Wasserlösliches
Im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen speichert Ihr Körper keinen Überschuss wasserlösliche Vitamine . Es nimmt, was es für den Tag braucht, und alles, was übrig bleibt, wird ausgespült (und die Toilette hinunter). Das bedeutet, dass Sie jeden Tag genug von diesen Vitaminen zu sich nehmen müssen.
Zu den wasserlöslichen Vitaminen gehören die Vitamin-B-Gruppe (alle acht, einschließlich Folsäure) und Vitamin C.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte Ihnen genügend wasserlösliche Vitamine liefern, aber es gibt Ausnahmen, etwa für Raucher und Menschen mit starken Ernährungseinschränkungen. Auch wenn Sie schwanger , ist die Ergänzung Ihrer regelmäßigen Folsäurezufuhr ein wichtiger Weg, um die Gesundheit Ihres wachsenden Babys zu unterstützen.
Risiken
Obwohl es wichtig ist, sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Menge an Nährstoffen erhalten, sind Vitaminpräparate nicht für jeden geeignet. Mit der Einnahme von Vitaminpräparaten können Risiken verbunden sein, wie:
- Interaktionen. Achten Sie auf Konflikte zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und verschreibungspflichtigen Medikamenten (wie Antibiotika oder Schilddrüsenmedikamente).
- Toxizität. Die Einnahme von zu viel Vitamin kann schlecht für Sie sein. Zur Info: Fettlösliche Vitamine haben ein höheres Risiko, toxische Werte zu erreichen als wasserlösliche Vitamine.
- Geburtsfehler. Sie sollten die Nahrungsergänzungsmittel nicht verdoppeln, aber dies kann besonders gefährlich sein, wenn Sie schwanger sind.
- Qualität ist nicht garantiert. Da Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige oder sogar rezeptfreie (OTC) Medikamente reguliert werden, stellen Sie sicher, dass Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel beziehen.
Das wegnehmen
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Vitaminen hängt von der Art ab. Versuchen Sie, fettlösliche Vitamine mit einer Mahlzeit einzunehmen, die etwas Fett oder Öl enthält, damit sie von Ihrem Körper aufgenommen werden können.
Einige schlagen vor, Multivitamine (einschließlich pränataler Vitamine) und wasserlösliche Vitamine morgens vor dem Essen oder mit einem leichten Snack einzunehmen, aber dazu gibt es nicht viel Forschung.
Ist Truthfinder ein Betrug?
Insgesamt wird Ihr Körper Vitamine anders aufnehmen. Also, wenn Ihr Körper anfängt, mit Ihnen zu sprechen – hören Sie zu.
