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Gehen tut einfach gut, aber wie sieht es nach dem Essen aus?
Gehen nach dem Essen kann Ihnen helfen, einige wichtige gesundheitliche Vorteile zu nutzen, wie zum Beispiel:
- Unterstützung der Verdauung
- Umgang mit Blutzucker
- Regulierung des Blutdrucks
- Verbesserung der Herzgesundheit
- beim Abnehmen helfen
- Verbesserung des Schlafes
Hier sind die Fakten darüber, was passiert, wenn Sie nach dem Essen spazieren gehen.
Asiatische Frisur
MaaHoo Studio / Stocksy United
Große Vorteile des Gehens nach den Mahlzeiten
Es gibt viele Gesundheit Vorteile des Gehens nach dem Essen – und nicht nur danach Festessen zum Erntedankfest . Bevor Sie zu Netflix auf die Couch sinken und nach dem Abendessen chillen, ist hier ein Spaziergang eine gute Idee.
Es hilft der Verdauung
Nach a kleine Studie , das Gehen nach dem Essen hilft bei der Verdauung, indem es Ihren Magen und Darm anregt und Ihre Nahrung schneller durch Sie transportiert.
Sport kann auch dazu beitragen, die Symptome von zu verhindern oder zu lindern Reizdarmsyndrom (IBS) , Verstopfung , und Darmkrebs .
Es ist großartig für den Blutzucker
Gehen hilft auch, Ihre Blutzucker , die laut a . ideal für Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes ist Studie 2016 . Sport vor allem nach dem Essen kann helfen, übermäßige Blutzuckerspitzen zu verhindern.
Die gleiche Studie oben ergab, dass 10 Minuten langes Gehen nach jeder Mahlzeit dazu beiträgt, den Blutzucker von Menschen mit Typ-2-Diabetes zu kontrollieren. Es war sogar noch besser, als zu jeder Zeit nur einen 30-minütigen Spaziergang zu machen.
Ein weiterer kleine Studie fanden heraus, dass Menschen, die nach einer Mahlzeit 15 Minuten lang gingen, ähnliche Ergebnisse beim Blutzucker hatten.
Es verbessert die Herzgesundheit
Das Bewegen Ihres Körpers, einschließlich Gehen, hält Ihren Ticker gesund. EIN Forschungsbericht festgestellt, dass Sport den Blutdruck senken kann und LDL-Cholesterin (die „schlechte“) und senken das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.
ZU 2013 Studie fanden auch heraus, dass das Aufbrechen von langen Sitzphasen den ganzen Tag mit kurzen Übungen dazu beitragen kann, die Bluttriglyceride zu senken, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.
Eine einfache Möglichkeit, Ihre aufzubrechen WFH oder Schreibtischarbeit, um diese Vorteile zu ernten, besteht darin, nach jeder Mahlzeit kurze 10-minütige Spaziergänge zu machen.
Es kann beim Abnehmen helfen
Wenn Sie sich auf dem Weg zur Gewichtsabnahme befinden, helfen Ihnen Sport und eine gute Ernährung, gesund zu bleiben. Zu Körperfett verlieren , musst du mehr Kalorien verbrennen, als du durch Sport zu dir nimmst. Cardio ist eine großartige Möglichkeit, die Gewichtsabnahme zu fördern, besonders wenn Sie hinzufügen Krafttraining auch.
Kalorien werden beim Gehen verbrannt . Ein Spaziergang nach dem Essen ist also eine großartige Möglichkeit, diese Schritte zu unternehmen und Ihre Fitness und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Es hilft bei Bluthochdruck
Besorgt über hoher Blutdruck ? Spazierengehen wird die Dinge nicht auf magische Weise verändern (sorry), aber es kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu regulieren.
Einer kleine Studie haben herausgefunden, dass drei 10-minütige Spaziergänge pro Tag helfen können, Ihren Blutdruck zu senken.
Es könnte noch besser sein, wenn Sie diese Spaziergänge über einen längeren Zeitraum fortsetzen. Eine andere Studie ergab, dass ein 6-monatiges Wanderprogramm den systolischen Blutdruck der Teilnehmer (den höchsten Wert Ihres Blutdrucks) um . senkte 13 Prozent .
Auch hier ist eine einfache Möglichkeit, mehrere Spaziergänge an einem Tag zu unternehmen, direkt nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Es kann zu einem besseren Schlaf führen
Übungen wie Dehnen vor dem Schlafengehen oder sogar ein Spaziergang nach dem Abendessen kann Ihnen helfen, ein paar Zzz's zu bekommen.
ZU Studie 2019 fanden heraus, dass die Menschen, wenn sie die Zeit, die sie jeden Tag mit dem Gehen verbrachten, verlängerten, tatsächlich ihre schlafen Qualität.
Nicht so große Nebenwirkungen des Gehens nach den Mahlzeiten
Bei manchen kann das Gehen nach einer Mahlzeit auch zu Magenverstimmung und GI-Bedenken führen, wie z Durchfall , Übelkeit, Blähungen und Gas .
Warum passiert das? Da Ihr Essen beim Gehen herumgeworfen wird, kann dies dazu führen, dass sich die Dinge schwammig anfühlen und die Verdauung durcheinander bringt . Und oft ist auch das viel zu schnelle Gehen schuld. Ein flottes Gehgeschwindigkeit (kein Powerwalk) kann Ihnen helfen, GI-Bedenken zu vermeiden.
Wann sollte man nach dem Essen gehen?
ZU kleiner Forschungsbericht fanden heraus, dass die beste Zeit für einen Spaziergang nach dem Essen direkt nach dem Essen ist.
Dies liegt daran, dass Ihr Körper immer noch versucht, Ihre Nahrung zu verdauen, so dass ein gleichzeitiger Spaziergang ihm dabei helfen kann, seine Arbeit zu erledigen und gleichzeitig das Blutzuckermanagement zu unterstützen.
Wie lange sollten Sie laufen?
Kurze Spaziergänge, die den Tag unterbrechen, scheinen am besten zu sein, daher sind keine 5 Stunden erforderlich Wanderung nach einem großen Essen.
3x täglich ca. 10 Minuten laufen ist alles, was Sie brauchen, um die Vorteile zu nutzen, die wir skizziert haben.
Wenn Sie etwa drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und nach jeder gehen, kommen Sie sogar zu den 30 Minuten Bewegung, die die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfiehlt für optimale Gesundheit.
