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Manchmal braucht es wirklich einen gesunden Snack, um die letzten Stunden bei der Arbeit zu überstehen. Sie kennen die Übung. Sie haben Ihre letzte Energie verbraucht, um diese Schläfrigkeit nach dem Mittagessen zu überwinden. Kaffee ist jetzt schon ein paar Mal auf dein Shirt verschüttet.
Bilder von Christian Serratos
Plötzlich ist es Nachmittag und du hast wieder Hunger. Wie das-auf-der-Innenseite-auf-der-Wange kauen, darüber nachzudenken, noch einen weiteren Poke-Bowl-Hunger zu bekommen. Das Abendessen scheint so weit weg zu sein, es könnte genauso gut nächste Woche sein.
Mit der 15 Uhr getroffen werden. Knabbereien können dir den ganzen Tag zunichte machen, besonders wenn ein Kollege Cupcakes gemacht hatnochmal. Die guten Nachrichten? Es gibt viele Snacks, die Sie zufrieden stellen können, ohne das Abendessen zu verderben.
„Der Schlüssel ist, nach Optionen zu greifen mit Protein und Ballaststoff , zwei Nährstoffe, mit denen Sie am besten satt werden“, schlägt Barb Patterson, R.D.
Patterson schlägt vor, Snacks zu wählen, die Frauen zwischen 100 und 150 Kalorien und Männern zwischen 150 und 200 Kalorien liefern. Die Snacks sollten mindestens 15 Gramm Protein enthalten, aber einige Optionen auf dieser Liste machen satt, ohne ein solcher Protein-Hit zu sein.
Um es Ihnen leicht zu machen, finden Sie hier neun zufriedenstellende und leicht zu verstauende Optionen, die die obigen Kästchen für gesunde Ernährung ankreuzen.
Gesunde Snacks für deine Arbeit
Während Sie auf der Uhr sind, ist es auch Ihr Bauch.
1. Erdnussbutter und Banane
Wenn deine Eltern dir als Kind diese Art von Snack eingepackt haben, hatten sie immer recht – wie du weißt.
Nach a Forschungsbericht , Erdnussbutter ist reich an Proteinen und gesunden Fetten, während Bananen von Natur aus süß und reich an Kalium und Ballaststoffen sind. Untersuchungen zeigen auch, dass der Verzehr von Bananen dazu beitragen kann, das Risiko von Krebs , Herzprobleme und Diabetes .
Machen Sie sich eine extra sättigende Version für Erwachsene, indem Sie etwa einen halben Messlöffel Ihres Lieblingsproteinpulvers in die Erdnussbutter rühren. Es sollte Ihnen etwa 13 bis 20 Gramm Protein liefern.
2. Biltong
Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Jerky als gesunde Proteinquelle gepriesen wird, aber die meisten Typen sind mit Zucker und Nitraten gefüllt.
Biltong ist dasWurstsnackSie vermissen: Es wird mit Gewürzen, Salz, Pfeffer und einem Hauch Essig überzogen, bevor es an der Luft getrocknet wird. Das Ergebnis ist ein minimal verarbeiteter, zuckerarmer, proteinreicher Snack, der frei von unangenehmen Konservierungsstoffe .
Vertrauen Sie uns, Sie werden zu Biltong wechseln wollen.
3. DIY Trail-Mix
Snacks, die ein wenig Abwechslung bieten, werden Ihre Geschmacksknospen beschäftigen, während Ihr Körper die Energie bekommt, die er braucht.
Anstatt vorgefertigte Studentenfutter zu kaufen, stellen Sie eine hausgemachte Auswahl Ihrer Lieblingsnüsse und Trockenfrüchte zusammen, um eine Tonne hinzugefügten Salzes und Zuckers zu vermeiden.
Wenn es um Protein und Ballaststoffe geht, sind einige der besten Nüsse und Samen:
- Mandeln: Diese Nüsse sind geladen mit Antioxidantien , schütze deine Zellen vor oxidativen Schäden.
- Kürbiskerne: Sie verpacken große Mengen an Zink und Magnesium , um Ihnen noch mehr Energie zu geben.
- Cashewkerne: Sie liefern eine gute Menge Kupfer für starke Knochen.
Obst weise, versuchen Sie:
- Feigen: Sie haben Vitamin B6, das bei helfen kann Gesundheit des Gehirns und mehr.
- Aprikosen: Sie sind reich an Wasser, um zu helfen regulieren Sie Ihren Blutdruck und Ihre Körpertemperatur . Sie enthalten auch die Vitamine A und E, die die Augengesundheit fördern.
- Pflaumen: Sie sind reich an Kalium , die bei helfen können Herzrhythmus , Nervenimpulse, Muskelkontraktionen , und mehr.
Alternativ versuchen eine dieser Trail-Mix-Kombinationen .
4. Besser für dich Cracker und Dip
Ähnlich wie bei Studentenfutter ist die Herstellung eigener Cracker eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie mehr Nährwert pro Bissen erhalten.
Diese keto-freundlichen Rosmarin und Meersalz Flachscracker , zum Beispiel, sind eine Mischung aus Leinsamen, Eiern, Parmesan und frischem Rosmarin. Eine Portion enthält ungefähr 11 Gramm Protein, also tauchen Sie sie in Hummus, Erdnussbutter oder Hüttenkäse für noch mehr Auftrieb.
5. Geröstete Kichererbsen
Eine Alternative zu Hummus, Geröstete Kichererbsen sind ein vielseitiger Snack, den Sie nach Belieben verkleiden können. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, Proteinen, Kalium und Vitamin C.
Machen Sie sie süß mit einem Hauch von antioxidativer Zimt , brauner Zucker oder Kakaopulver, oder gehen Sie die würzig-salzige Route mitSalz und Cayennepfeffer.
6. Sardinen
Vielleicht möchten Sie dies zuerst mit Ihren Kollegen klären (weil siestinkend), aber Sardinen sind einer der besten Snacks aller Zeiten. Voller herzgesunde Omega-3-Fettsäuren , sie werden in leicht zu transportierenden Einzelportionsdosen geliefert und sind somit ideal zum Verstauen.
Diese winzigen Fische (finde sie nicht zu süß, du wirst sie gleich essen) liefern auch hohe Mengen an Kalzium, Vitamin B-12 und Vitamin D . Laut der School of Aquatic and Fishery Sciences der University of Washington , Sardinen sind ein umweltfreundliches Nahrungsmittel mit geringen Auswirkungen.
Kombiniere sie mit einem der oben genannten Cracker und etwas Dijon-Senf oder iss sie direkt aus der Dose, wenn dir der Geschmack und die Textur nichts ausmachen. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie einen büroweiten Trend starten (sobald sie von Ihrem letzten Snack ausgeräuchert sind).
7. Dunkle Schokolade
Wir wissen, dass Sie insgeheim gehofft haben, dass Schokolade auftauchen würde.
Nun, die gute Nachricht ist, dass es eine köstliche, subtile und süße Art ist, den Hunger in Schach zu halten. Obwohl es nicht so reich an Proteinen oder Ballaststoffen ist wie andere Optionen auf dieser Liste, wird es Ihre Naschkatzen für den Rest Ihrer Schicht sicherlich zufriedenstellen.
Ein paar Quadrate (oder fünf dunkle Schokolade Küsse) bringen dich nicht besonders weit über die 150-Kalorien-Marke entweder.
Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass die antioxidativen Flavonoid-Verbindungen in dunkler Schokolade, die 70 bis 85 Prozent Kakao enthält, dazu beitragen könnten, Stress zu reduzieren, indem sie gegen dieses freche Stresshormon wirken Cortisol .
8. Eine halbe Avocado auf Vollkorncrackern
Avocado ist eine dichte Quelle von gesunde Fette , und diese notorisch sättigende, zerdrückbare Frucht kann so etwas wie ein Hungerretter sein, wenn es um diese Nachmittage geht, die nie zu enden scheinen.
Ein Ganzes zu essen liefert 240 Kalorien , was für einen Snack am Nachmittag etwas hoch ist. Aber die Hälfte? Bingo. Das wird Sie mehr als satt machen und Ihnen genau das richtige Verhältnis von Energie und Fetten geben, um Sie am Laufen zu halten.
Fügen Sie einige Vollkorncracker als Basis für a . hinzu Kalorienarmer Ballaststoff-Boost , und beobachten Sie, wie Ihr Nachmittag um etwa 53 Prozent erträglicher wird.
Sie können Ihre Leinsamen-Cracker-Kreationen auch mit Avocado um ein paar Punkte steigern, wenn Sie Lust dazu haben. Und wenn Sie wirklich Lust haben aufzuwachen, streuen Sie ein paar Chiliflocken über die ganze Angelegenheit.
9. Hartgekochtes Ei
Eier sind die renommierten Proteinmonarchen, und Sie können sie hart kochen, damit sie nicht auf Ihrer Arbeitstasche / Ihrem Gesicht knacken.
Das Essen von zwei davon als Snack liefert etwas mehr als 150 Kalorien und liefert gleichzeitig 12,58 Gramm Protein .
Ei-genau, was der Arzt verordnet hat. Wenn Sie sich ein wenig Sorgen machen, dass das Timing richtig zum Kochen kommt, machen Sie sich keine Sorgen – Wir geben dir Deckung .
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An einem oder zwei Snacks über den Tag verteilt ist nichts auszusetzen. Sie können dich satt, glücklich, motiviert und konzentriert halten.
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