Verstehen, wie sich übermäßiges Essen auf Ihren Körper auswirkt und wie Sie damit aufhören können

Essen ist ein wichtiger Bestandteil Ihres gesündesten und glücklichsten Lebens, aber es ist möglich, es zu übertreiben. Während es nicht gefährlich ist, ab und zu zu viel zu essen, kann es zu gesundheitlichen Bedenken führen, zu viel zu essen.

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6 Auswirkungen von Überessen

Wiederholt mehr zu essen, als Ihr Körper braucht, ist ein Gesundheitsproblem, das es wert ist, beachtet zu werden. Sogar gelegentliches Überessen kann negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

1. Kann unerwünschte Gewichtszunahme verursachen

Überessen kann zu a führen Kalorienüberschuss (was bedeutet, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst). Eingelegentlich Sammelsurium Prob wird Ihr Gewicht nicht zu sehr beeinflussen. Aber chronisches Überessen kann laut a . zu einem hohen BMI führen Forschungsbericht .

Und es geht nicht nur umWie vieldu isst.WasSie essen zählt auch viel. EIN Studie 2012 hat gezeigt, dass Kohlenhydrate und Fette Ihrem Körper geben Energie , aber wenn Sie mehr dieser Nährstoffe zu sich nehmen, als Sie benötigen, kann dies zu einer stärkeren Gewichtszunahme führen als mit Nahrungsmitteln wie schlanke Proteine oder stärkefrei Gemüse .

2. Könnte Hungersignale stören

Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, Zucker , oder Fett setzt glückliche Chemikalien in deinem Gehirn frei wie Dopamin , nach a Forschungsbericht 2014 . Im Laufe der Zeit könnten Sie nach diesen Lebensmitteln mehr verlangen, selbst wenn Sie keinen Hunger haben, so ein anderer Forschungsbericht 2014 .

Nach a Forschungsbericht 2008 , Überessen kann auch Hungerhormone wie Ghrelin (das den Appetit anregt) und Leptin (das unterdrückt den Appetit ). Diese Unterbrechung kann einen Zyklus des Überessens auslösen.

3. Kann das Krankheitsrisiko erhöhen

Wenn Sie es bei einem Pizzaparty-Prob übertreiben, führt dies zu keinen langfristigen gesundheitlichen Bedenken. Aber regelmäßiges Überessen kann das Risiko von fettleibigen Gesundheitsproblemen erhöhen, wie z Herzkreislauferkrankung , erhöhter Blutdruck oder abnormale Triglycerid Ebenen.

ZU Forschungsbericht 2014 haben gezeigt, dass insbesondere der übermäßige Verzehr von Transfettsäuren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Versuchen Sie, weniger als 4 Prozent Ihres Nahrungsfett aus Transfettsäuren.

Wenn Sie regelmäßig stark verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, kann dies auch Ihr Risiko für ein metabolisches Syndrom erhöhen.

ZU Forschungsbericht 2004 zeigte, dass das metabolische Syndrom eine Ansammlung vieler Erkrankungen ist, wie z hoher Blutdruck , Blutzucker, Taillenumfang und abnormale Cholesterin- oder Triglyceridwerte.

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Wenn es nicht kontrolliert wird, kann das metabolische Syndrom führen zu:

• Schlaganfall
• Herzkrankheit, nach a Forschungsbericht
• Typ 2 Diabetes

4. Könnte Ihr Gehirn beeinflussen

Konsequentes übermäßiges Essen, insbesondere stark verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel, ist nicht nur schlecht für den Körper. Wenn übermäßiges Essen zu Fettleibigkeit führt, kann dies auch Ihre Gehirnfunktion .

ZU 2009 Studie verband Fettleibigkeit mit dem geistigen Verfall älterer Menschen, selbst wenn sie auf fettleibige Krankheiten kontrolliert wurde. Fettleibigkeit kann also auch kognitive Fähigkeiten wie das Gedächtnis reduzieren.

Das heißt, genug zu essen, um eine ausgewogene Ernährung zu erhalten, ist ein wichtiger Weg, um Unterstützen Sie Ihre Intelligenz . Bestimmte Fette in Lebensmitteln wie Olivenöl, fetter Fisch , Nüsse und Avocados können sogar vorbeugen geistiger Verfall .

5. Könnte Magenbeschwerden verursachen

ZU Studie zeigte, dass der durchschnittliche Magen eines Erwachsenen ein Volumen von etwa 2,5 Unzen hat, wenn er leer ist. (Das ist ungefähr die Größe einer geballten Faust.) Es kann sich auf etwa 1 Liter ausdehnen.

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Wenn Sie über die Kapazität Ihres Magens hinaus essen, wird Ihnen möglicherweise mulmig oder Sie werfen sogar Ihre Kekse, so a Forschungsbericht . ZU 2009 Studie zeigte, dass andere Verdauungsprobleme im Zusammenhang mit übermäßigem Essen umfassen: Sodbrennen , Blähungen und Blähungen.

Sie können ein rezeptfreies Medikament wie Wismutsubsalicylat (Pepto-Bismol) ausprobieren, um diese Symptome zu beheben, wenn sie auftreten.

6. Könnte dich müde machen

Viele Leute fühlen sich nach einer großen Mahlzeit schläfrig. Dies könnte verursacht werden durch a Abfall des Blutzuckers nach dem Essen (auch bekannt als reaktive Hypoglykämie nach a Fallbericht 2013 ).

Reaktive Hypoglykämie könnte laut a excess mit einer übermäßigen Insulinproduktion zusammenhängen Zustandsübersicht 2013 , aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um eine bessere Vorstellung von der Verbindung zu erhalten.

Zusätzlich zu Schläfrigkeit , niedriger Blutzucker wurde laut a mit Kopfschmerzen, schneller Herzfrequenz und Trägheit in Verbindung gebracht Forschungsbericht 2014 .

So vermeiden Sie übermäßiges Essen

Hier sind einige Tipps, um Ihre Portionen in Schach zu halten.

• Füllen Sie Ihren Teller mit nahrhaften, sättigenden Lebensmitteln. Das bedeutet Dinge wie magere Proteine, gesunde Fette, faserige Kohlenhydrate und nicht stärkehaltiges Gemüse die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht.
• Beraube dich nicht. Das Ausschneiden von allem, was Sie lieben, kann zu Essattacken führen. Also, wenn Sie Kuchen wollen, essen Sie diese Kuchenfamilie! Mäßigung ist der Schlüssel.
• Essen Sie langsamer. Wenn Sie Ihr Essen schälen, hat Ihr Gehirn keine Zeit, um zu erkennen, dass Sie satt sind. Dies kann zu einem unangenehmen, aufgedunsenen Gefühl führen.
• Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Dies kann dazu beitragen Heißhunger und kann zu übermäßigem Essen führen.
• Holen Sie sich Unterstützung. Wenn Sie vermuten, dass Ihr übermäßiges Essen mit einemEssstörung, es ist wichtig, sich von einem Fachmann helfen zu lassen.

Die Quintessenz

Chronisches Überessen kann zu gesundheitlichen Problemen wie Gewichtszunahme, geistigem Verfall, Schlafproblemen, Herzproblemen und Bauchproblemen führen. Es könnte auch ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung wie B.E.D sein. das erfordert ärztliche Hilfe.