Kann Keto tatsächlich bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes helfen?

Manchmal kann sich Typ-2-Diabetes anfühlen, als würde man einen unaufhörlichen Partyfresser auf dem Rücken tragen. Immer wenn Sie sich etwas gönnen möchten, ist er da, um Ihnen den Apfelwein-Donut aus der Hand zu hauen.

Und während niemand T2-Diabetes eine Party nennt, gibt essindviele Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Ihr Zustand auf Ihre Parade regnet. Einer der vielversprechendsten? Die ketogene Diät.

Sie haben wahrscheinlich schon viel darüber gehört, manche wahr, manche falsch. Also – hilft es? Ist es nur eine weitere Modeerscheinung? Stimmt es, dass ein Keto-Speiseplan frittierte Käsestangen enthält, die in frittierten Speck eingewickelt sind? Nein.

Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie darüber wissen müssen, wie Sie mit Keto den Partyfresser von Ihrem Rücken bekommen können.

Was ist die Keto-Diät?

Es ist diese Diät, bei der Sie Ihr Gesicht mit Käse vollstopfen und auf wundersame Weise abnehmen, oder? Entschuldige Nein.

Die Keto-Diät wurde bereits 1923 entwickelt, um Menschen zu helfen, die an arzneimittelresistenter Epilepsie leiden. Es beinhaltet eine fettreiche, mäßige Protein- und sehr kohlenhydratarme Ernährung, um Zellen des traditionellen Brennstoffs (auch bekannt als Kohlenhydrate) zu „verhungern“ und wiederum epileptische Anfälle zu reduzieren.

wie man damit umgeht, unattraktiv zu sein

Schließlich entdeckten die Leute, dass die Diät andere potenzielle gesundheitliche Vorteile , wie beispielsweise Menschen bei der Bewältigung chronischer Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson, Krebs und – Sie ahnen es – Typ-2-Diabetes.

So funktioniert die fettreiche, kohlenhydratarme Umstellung:

Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für die meisten Prozesse des Körpers. Wenn Kohlenhydrate eingeschränkt sind oder fehlen, wird Ihr Körper in einen Zustand gezwungen, den er als Hunger bezeichnet. Da Fett reichlich vorhanden ist, beginnt Ihr Körper, Fett als Hauptbrennstoffquelle zu verwenden.

Dieser Zustand heißtKetose(versteh es – Keto?). Bei der Ketose wird Fett in Ketone zerlegt, die als Brennstoff anstelle der Glukose (auch bekannt als Zucker) verwendet werden, die Ihr Körper normalerweise aus Kohlenhydraten erhält.

Da diese Diät die Fettverbrennung fördert, spricht sie häufig Personen an, die abnehmen möchten. Es ist auch gezeigt worden positive Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit haben, einschließlich erhöhtem HDL-Cholesterin (die gute Art), verbessertem Blutdruck und reduzierten Triglyceridwerten.

Keto, T2 und du

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels sind die wichtigsten Empfehlungen zur Kontrolle von Diabetes. Keto werden kann dir helfen die Dinge eine Stufe höher schlagen dank Nebenwirkungen wie Gewichtsverlust, verbesserter Insulinsensitivität, niedrigerem Blutzuckerspiegel und reduziertem Medikamentenbedarf.

Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihrem Arzt eine Vorwarnung zu geben – er kann alle Ihre Fragen beantworten und Sie an einen registrierten Ernährungsberater verweisen, der einen für Sie geeigneten Ernährungsplan zusammenstellt – und die Keto-Regeln befolgt.

Zuerst Kohlenhydratecarb

5 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten entsprechen etwa 20–50 Gramm pro Tag. Huch!

Als Referenz enthält eine Scheibe Brot zwischen 15–20 Gramm Kohlenhydrate und ein mittelgroßer Apfel zwischen 20–25 Gramm. Eine Tasse Brokkoli , enthält dagegen nur 6 Gramm.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die erlaubte Menge an Kohlenhydraten pro Tag auf sehr persönlichen, spezifischen Berechnungen basierend auf dem Körperfettanteil einer Person basiert, weshalb es so wichtig ist, einen Arzt zu konsultieren VOR Sie steigen in den Keto-Zug.

Stier-Mann mag und mag nicht

Zusätzlich zu der Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen dürfen, schränkt die Keto-Diät auch die Kohlenhydratarten ein. (Wir wissen – wir fühlen uns auch persönlich angegriffen.)

Brot, Nudeln, Bohnen, Hülsenfrüchte und stärkehaltiges Gemüse (denken Sie an Mais, Karotten, Erbsen) werden nicht empfohlen. Das gleiche gilt für Wurzelgemüse, die meisten Früchte, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen. Sugar bekommt auch den stinkenden Stiefel (RIP Krispy Kreme).

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Auf der positiven Seite ist viel Gutes erlaubt. Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte (Butter, Käse, Sahne), Nüsse, Samen, Öle, Avocados, nicht stärkehaltiges Gemüse und einige Früchte (hauptsächlich Beeren) sind gut zum Mitnehmen. Es ist restriktiv, aber nicht völlig unmöglich zu folgen.

Was Sie erwartet, wenn Sie ketogen sind

Es ist unnötig zu erwähnen, dass die völlige Neuordnung der Art und Weise, wie Ihr Körper Energie verbrennt, einige Nebenwirkungen mit sich bringt. Das können Sie erwarten:

• Die Keto-Grippe . Die primäre Nebenwirkung zu Beginn der ketogenen Diät wird liebevoll als . bezeichnet die Keto-Grippe . In den ersten Wochen gewöhnt sich Ihr Körper daran, diese neue Energiequelle zu nutzen, und es dauert eine Minute, um herauszufinden, was zum Teufel los ist. Symptome können Gehirnnebel, Schlafstörungen, Magen-Darm-Beschwerden, intensive Heißhungerattacken und Müdigkeit sein. Der anfängliche Gewichtsverlust ist hauptsächlich auf Dehydration zurückzuführen, also stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche Flüssigkeiten trinken.
  
• Verstopfung . Eine signifikante Abnahme an Ballaststoffen + ein Anstieg an Fett = viel a stehender Verkehr . Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken und arbeiten Sie mit einigen ballaststoffreichen, kohlenhydratarmen Lebensmitteln wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Nüssen, um die Dinge wieder in Gang zu bringen.
  
• Mundgeruch und allgemeiner Gestank . Niemand möchte der stinkende Freund sein, aber Keto zu gehen wird dir zusätzliche Arbeit in der Geruchsbekämpfungsabteilung geben. Ketone werden in Schweiß, Urin und Atem freigesetzt. Sie können a . bemerken metallischer Geschmack in Ihrem Mund aufgrund des Vorhandenseins einer bestimmten Ketonart namens Aceton. Bekämpfen Sie diese Effekte mit einem Vorrat an Pfefferminzbonbons, extra starkem Deodorant und einer schnellen Spülung, nachdem Sie die Einrichtungen benutzt haben.

Keine Panik – Nebenwirkungen sollten innerhalb weniger Wochen verschwinden, wenn sich Ihr Körper an seine neue Energiequelle anpasst. Keto ist jedoch nicht jedermanns Sache, und wenn die Symptome anhalten, ist dies möglicherweise nicht der beste Ernährungsplan für Sie.

Riskantes Geschäft: Die Kehrseite von Keto

Eine sehr hohe Aufnahme von Fett, insbesondere von gesättigten oder Transfettsäuren, wurde mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Dies sind zunächst schlechte Nachrichten, aber in doppelter Hinsicht, wenn man bedenkt, dass Menschen mit Diabetes bereits ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

Hypoglykämische Episoden (auch bekannt als niedriger Blutzucker) und schlimmer, diabetische Ketoazidose sind potenzielle Nebenwirkungen der Keto-Krankheit, insbesondere für Menschen, die Insulin einnehmen.

Bestimmte Nährstoffmängel sind auch angesichts der drastischen Reduzierung nährstoffreicher Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse alltäglich.

Keto im Vergleich zu anderen gängigen Diäten

Bei der überwältigenden Popularität von Keto vergisst man leicht, dass es viele andere Diäten gibt, von denen bekannt ist, dass sie Menschen bei der Bewältigung ihres Typ-2-Diabetes helfen. So stapeln sie sich:

• Intermittierende Fasten. Es wird angenommen, dass es durch Fasten- und Essenszyklen einen ähnlichen Zustand der Ketose auslöst. intermittierende Fasten gewinnt als vorteilhafte langfristige Strategie zur Optimierung der Gesundheit und zur Reduzierung von Entzündungen an Bedeutung. Während dieser Fastenzyklen unsere Zellen werden wirklich gestresst, und die Anpassung an diesen Stress trägt dazu bei, sie widerstandsfähiger zu machen und auch Krankheiten besser abzuwehren. Der Fokus in IF liegt aufwannessen, nicht unbedingtWasEssen. Hochwertige Nahrungsquellen werden ohne besondere Einschränkungen gefördert.
  
• Atkins. Die Atkins-Diät ist fast identisch mit der ketogenen Diät, konzentriert sich jedoch mehr auf die Gramm Kohlenhydrate pro Tag (ab 20 Gramm) und weniger auf die spezifische Menge an Fett und Protein. Die Diät wird in 4 Phasen unterteilt, wobei die erlaubte Kohlenhydratmenge schrittweise erhöht wird, bis die Gewichtsabnahmeziele erreicht sind.
  
• Mittelmeerküche . Der Schwerpunkt liegt hier auf ganzen, minimal verarbeiteten und meist pflanzlichen Lebensmitteln. Im Gegensatz zur Keto-Diät enthält sie Vollkornprodukte, einige Milchprodukte und einen moderaten Alkoholkonsum mit minimalem, wenn überhaupt, zusätzlichem Zucker. Es fördert ein vernünftiges, integratives Essverhalten und ist wahrscheinlich die nachhaltigste Ernährung der Gruppe.
  
• Paleo . Diese Diät betont Nahrungsmittel, die theoretisch von unseren frühen Vorfahren konsumiert wurden. Es enthält mageres Fleisch, Fisch, Eier, Beeren und Nüsse. Während es keine Begrenzung für Kohlenhydrate gibt, sind Getreide, Milchprodukte, Zucker oder raffinierte Lebensmittel jeglicher Art nicht erlaubt. Die Paleo-Diät unterstützt nachweislich Gewichtsverlust Anstrengungen für diejenigen, die es befolgen, hauptsächlich aufgrund der erheblichen Reduzierung der Kohlenhydrate.
  
• Niedrig-glykämische Ernährung . Die LGID (das ist die Diät mit niedrigem glykämischen Index) beinhaltet den Verzehr von Lebensmitteln, die länger brauchen, um in Ihrem Blutkreislauf in Zucker abgebaut zu werden. Es wurde speziell entwickelt, um Menschen mit Diabetes zu helfen, ihren Blutzucker zu kontrollieren. Die Regeln sind einfach: Essen Sie Lebensmittel mit einem glykämischen Index von weniger als 55.