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Für manche ist ein lautes Publikum, eine einsame Bühne und ein Scheinwerferlicht, das auf ein Mikrofon gerichtet ist, ein ziemlich erschreckendes Bild. Öffentliches Reden wird oft als die häufigste Phobie der Welt bezeichnet, Zahnarztbesuche, Spinnen und sogar der Tod auf der Liste der größten Ängste Virtual-Reality-System zur Behandlung der Angst vor öffentlichen Reden durch bildbasiertes Rendering und bewegte Bilder. Lee JM, Ku JH, Jang DP et al. Department of Biomedical Engineering, Hanyang University, Seoul, Korea. Cyberpsychologie und Verhalten, 5. Juni 2002 (3):191-5..
Meine Damen und Herren (schluck): Warum es wichtig ist
Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Angst vor öffentlichen Reden von einem schlechten Selbstbild herrühren kann Die kausale Rolle negativer Bilder bei sozialer Angst: ein Test in selbstbewussten öffentlichen Rednern. Hirsch CR, Mathews A, Clark DM et al. Institut für Psychiatrie, De Crespigny Park, London, Großbritannien. J Behav Ther Exp Psychiatrie. Juni 2006;37(2):159-70... Studien zeigen, dass Menschen, die negativ von sich selbst denken, beim Rezitieren einer Rede mehr Angst empfinden und glauben, dass sie anderen gegenüber ängstlicher – und vielleicht verletzlicher – erscheinen werden Soziale Angst und die Auswirkungen negativer Selbstbilder auf Emotionen, Kognition und Verarbeitung nach dem Ereignis. Makkar SR, Grisham JR. School of Psychology, University of New South Wales, Sydney, Australien. Verhaltensforschung und -therapie, 13. Juli 2011. Es scheint, dass die Kombination von Angst mit der Angst, dass jeder zuschaut, die Augen zucken, verschwitzte Brauen und zitternde Hände verursacht - die Reaktion noch viel schlimmer!
Typischerweise bekommen Menschen mit normalerweise geringem Angstniveau nervös vor dem Sprechen aber beginnen Sie sich zu entspannen, wenn sie einmal angefangen haben. Menschen mit einem normalerweise hohen Angstniveau sind jedoch auch ängstlich, wenn sie anfangen zu sprechen, aber ihre Besorgnis wird im Laufe des Sprechens nur noch schlimmer. Wenn sich die Angst verstärkt, erfährt der Körper einen Anstieg der Stresshormone , die eine Kampf- oder Fluchtreaktion fördert. Passen Sie auf – wir haben den Punkt erreicht, an dem es kein Zurück mehr gibt!
Atme ein paar Mal tief durch: Die Antwort/Debatte
Obwohl öffentliches Reden normalerweise keine körperliche Gefahr darstellt (naja, außer bei except der gelegentliche freak unfall ), diese Sozial-Phobie kann sehr reale Folgen haben. Bei manchen Menschen verursacht es die Handflächen beginnen zu schwitzen , Knie zum Anschnallen und Mägen, um mit Schmetterlingen Amok zu laufen. Diejenigen mit einer extremen Angst könnten darunter leiden echte Panikattacken , obwohl unklar ist, ob der Angriff die Ursache oder die Folge einer Phobie ist Konditionierungstheorie: ein Modell für die Ätiologie der Angst vor öffentlichem Sprechen? Hofmann SG, Ehlers A, Roth WT. Veterans Affairs Medical Center, Palo Alto, CA. Behav Res Ther. Juni 1995;33(5):567-71..
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Aber obwohl die Angst oder das Sprechen lähmend sein können, gibt es Möglichkeiten, die Phobie zu überwinden. Ein steifes Getränk könnte manchen die Schärfe nehmen, obwohl die Forschung darauf hindeutet, dass es bei mehr Menschen die Angst verstärken könnte, als es hilft Die Verabreichung von Ethanol dämpft die Prolaktinreaktion auf psychosoziale Stressbelastung bei Söhnen alkoholabhängiger Väter. Zimmermann US, Buchmann AF, Spring C, et al. Max-Planck-Institut für Psychiatrie, München, Deutschland. Psychoneuroendokrinologie, 2009 Aug;34(7):996-1003..
Keine Lust, Angst mit Alkohol zu ertrinken? Es gibt auch viele sicherere, nüchterne Wege, diese Angst zu überwinden Behandlung von Personen mit schwächender Leistungsangst: Eine Einführung. Powell DH. Harvard Medical School, MA. Journal of Clinical Psychology 2004, Aug;60(8);801-8. Kognitive Therapie Techniken vor einer Rede—wie tiefe Atemübungen , Konzentration auf den Stoff und viel Übung zum Aufbau von Selbstvertrauen – beruhigen ebenfalls effektiv die Nerven. Und während ein paar Cocktails vor einer großen Rede wie eine gute Entspannung erscheinen mögen, ist es wahrscheinlich am besten, den Alkoholkonsum für die Feier danach aufzusparen!
