Gesundheitszustand

Gefühle spüren: Emotionen verstehen und sie aussprechen

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Ähnlich wie Mitarbeiter im Gesundheitswesen, Lebensmittelkaufleute , und Zustellfahrern sind Emotionen unabdingbar. Sie sind auch chaotisch, verwirrend, frustrierend … und scheinbar unmöglich zu entschlüsseln.

Unsere Gefühle zu vermeiden oder sich hinter einer Reihe von Emojis und cleveren Memes zu verstecken, ist nicht die Lösung (obwohlsehrbefriedigend). Das Verständnis der Emotionen, die wir empfinden, wie wir über sie sprechen und wie wir mit ihrer Komplexität umgehen können, kann uns helfen, diesen emotionalen Code zu knacken.

Liste der Emotionen

Die Fakten zum Auflisten von Emotionen und Gefühlen

Wie viele Emotionen gibt es das wirklich? Und wie fangen wir überhaupt an, alles herauszufinden? Zum Glück haben Psychologen diese Arbeit für uns erledigt.

Der Psychologe und Forscher Paul Ekman befragte über 100 Wissenschaftler und sammelte ihre Beiträge, um den „Atlas of Emotions“ zu erstellen. Dies wurde kürzlich in a . aktualisiert praktisches Online-Tool und teilt Emotionen in 5 Kategorien ein:

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  • Vergnügen
  • Traurigkeit
  • Angst
  • Zorn
  • der Ekel

Während ein neuere Studie 27 Kategorien von Emotionen existieren, ist die Verwendung von Ekmans Leitfaden eine einfache Möglichkeit, uns zu helfen, unsere Emotionen zu erfassen.

Während die verschiedenen Theorien zu Kernemotionen jeweils eine einzigartige und gültige Möglichkeit bieten, unsere Gefühle zu kategorisieren, wollen wir uns Ekmans Liste der 5 Emotionen genauer ansehen.

1. Genuss

Wir gedeihen in Zuständen der Freude, Liebe und Zufriedenheit, daher ist es keine Überraschung, dass die Emotion, nach der wir uns im Allgemeinen am meisten sehnen, Genuss ist. Genuss wird in positiven Situationen erlebt, wie zum Beispiel:

  • wenn wir etwas tun, das uns sinnliche Freude bereitet
  • sich entspannt und friedlich fühlen (jemand anderes) Stell dir einen beruhigenden Strandtag vor ?)
  • in eine Aktivität vertieft sein, die Sie lieben oder interessant finden
  • wenn du dich sicher und geborgen fühlst
  • Momente der engen Verbindung zu Menschen, die dir wichtig sind

Freude wird oft physisch ausgedrückt durch:

  • lächeln oder lachen
  • Wir halten uns in einer entspannten Haltung
  • positiv sprechen

Denn Genuss ist oft verbunden mit körperlicher und geistiger Gesundheit , ist es wichtig, bei sich selbst einzuchecken, wenn es sich anfühlt, als würde das Glück auf dich anspielen. „Glücksblockaden“ können zu einer Vielzahl von möglichen Gesundheitsprobleme , wie Depressionen, Entzündungen, geringe Immunität und eine kürzere Lebensdauer.

2. Traurigkeit

Es ist keine Schande in sich blau anfühlen , und manchmal sind wir alle traurig. Oft wird Traurigkeit durch etwas Bestimmtes ausgelöst, wie Verlust, Ablehnung oder jeder Pixar-Film, der jemals gedreht wurde. Traurigkeit kann sich auch unerwartet einschleichen, ganz ohne greifbaren Grund.

Traurigkeit wird oft ausgedrückt durch:

  • Stirnrunzeln oder gerunzelte Brauen
  • Weinen
  • eine zusammengesunkene Haltung
  • tiefe Stimmtöne

Es kann schwer sein, mit Traurigkeit umzugehen, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sie abzuschütteln:

  • Führen Sie einen Akt der Freundlichkeit aus. Geben Sie etwas zurück, melden Sie sich freiwillig oder senden Sie ein Lächeln! Dinge für andere oder zum Wohle der Allgemeinheit zu tun, kann uns helfen, unsere Stimmung zu heben, wenn wir uns schlecht fühlen.
  • Gönnen Sie sich den Raum, um zu trauern. Trauer ist schwer, aber ein unvermeidlicher Teil des Trauerprozesses. Egal, was Sie betrauern, es ist für die Heilung unerlässlich, sich die Zeit und die Erlaubnis zu geben, auf die für Sie beste Weise zu trauern. Versuchen Sie, darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, ein Tagebuch führen , oder finden a kreatives Outlet für deine Traurigkeit.
  • Im Zweifelsfall melden Sie sich! Sich an Freunde und Familie wenden. kann in Zeiten der Verzweiflung helfen. Es ist zwar nicht immer einfach, um Hilfe zu bitten (oder einfach nur ein offenes Ohr zu haben), aber denk daran: Die Menschen in deinem Leben lieben dich und möchten, dass du glücklich bist.
  • Chatten Sie mit einem Psychologen. Traurigkeit, die nicht verschwindet oder Sie daran hindert, normale alltägliche Dinge zu tun? Therapie (insbesondere Psychotherapie) ist eine großartige Option, um der Ursache Ihrer Traurigkeit auf den Grund zu gehen.

3. Angst

Egal, ob Sie sich davor verstecken möchten oder davon profitieren, Angst ist eine Emotion, die wir alle auf einer bestimmten Ebene erlebt haben. Angst tritt ein, wenn eine Bedrohung (groß oder klein) wahrgenommen wird.

Die Intensität der Angst kann je nach spezifischer Bedrohung und Ihrer einzigartigen Persönlichkeit variieren. Wir alle mögen Angst ein wenig anders und auf unterschiedlichen Ebenen erleben, aber es gibt keinen falschen Weg, sie zu erleben.

Wir drücken Angst oft aus durch:

  • unsere Augen weiten
  • versuchen, uns physisch klein zu machen (denken Sie: auf einen Stuhl zusammenzusinken) oder uns vor dem zu verstecken, wovor wir Angst haben
  • Atmung mit flachen, schnellen Atemzügen
  • eine erhöhte Herzfrequenz

Wie kann man Angst überwinden? Probieren Sie diese Tipps aus:

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  • Finden Sie eine Ablenkung. Sich bei deiner Angst zu verweilen, kann deinen mentalen Zustand verwüsten. Anstatt dich von der Angst verzehren zu lassen und deine Zeit mit Grübeln zu verbringen, suche nach etwas, das dich von deiner Angst ablenken lässt. Versuchen sich in einem Buch verlieren a (oder Hörbuch), jammen Sie zu einigen anregenden Melodien, spielen Sie Ihren Lieblings-Wohlfühlfilm ein, hören Sie einen Podcast oder gehen Sie joggen.
  • Werden wir logisch (logisch!). Es kann helfen, Angst mit einem kritischen Blick zu bewerten. Fragen Sie sich: Kann ich etwas dagegen tun? Was kann schlimmstenfalls passieren? Könnte [Ursache der Angst einfügen]tatsächlichverletzt mich? Sich unserer Angst von einem logischen Standpunkt aus zu nähern, kann dazu beitragen, sie handhabbarer zu machen und uns so weniger Angst zu machen.
  • Stellen Sie es mit dem Kopf auf. Manchmal ist der beste Weg, Ihre Ängste zu überwinden, sich ihnen zu stellen. Anstatt sich vor dem zu verstecken, was uns Angst macht (was Ängste sogar noch verschlimmern kann), nähern Sie sich ihm direkt – natürlich sicher! Es ist in Ordnung, mit diesem Ansatz Babyschritte zu machen. Angst vor dem Autofahren nach einer Kotflügelverbiegung? Versuchen Sie, mit dem Auto eine Runde um den Block zu fahren, und fahren Sie dann jeden Tag ein wenig weiter.
  • Sprechen Sie über Ihre Ängste. Versuchen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen um Ihre Ängste zu verarbeiten oder zu sehen, ob ein tieferes Problem im Spiel ist.

4. Wut

Wut kann zwar negative Konnotationen hervorrufen (der Klang „grrrr“ ist im Wort!), aber es ist eine ganz normale Emotion. Wut erhebt im Allgemeinen seinen Kopf, wenn wir uns einer ungerechten oder unfairen Situation gegenübersehen, die uns wehrlos oder bedroht fühlen kann.

Wut kann physisch ausgedrückt werden durch:

  • stirnrunzelnd oder grell
  • uns vom Objekt unserer Wut abwenden oder stark dagegenhalten
  • Schwitzen
  • Gesichts- oder Körperrötung
  • schreien oder 'knurren'
  • Aktionen wie Schlagen oder Treten

Wut kann uns dazu bringen, negative Handlungen vorzunehmen, wie körperliche Gewalt oder verbale Gewalt. Anstatt negativ zu reagieren, versuchen Sie, Ihre Wut auf eine positive und produktive Weise zu bewältigen, wie zum Beispiel:

  • Suchen Sie nach einer Lösung. Wut kann dazu führen, dass wir uns so hilflos fühlen wie Eliza Hamilton, aber wenn wir uns ansehen, wie wir die Quelle unserer Wut korrigieren oder verbessern können, kann dies zu positiven Ergebnissen führen. Fällt dir nichts ein? Suchen Sie eine andere Perspektive. Wenn andere beteiligt sind, führen Sie ein respektvolles Gespräch und erfahren Sie, wie Sie es gemeinsam durcharbeiten können. Oder wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen, um die Situation von außen zu beobachten.
  • Schritt weg. Wenn wir einer Situation zu nahe sind oder in sie verwickelt sind, verschlimmern wir sie oft. Wenn du dir einen Moment Zeit nimmst, um dich von der Quelle deiner Wut zu entfernen, kannst du ihr später mit ruhigerem Geist begegnen. Versuchen Sie, einen Spaziergang zu machen, Musik zu hören oder sich auf eine Aktivität zu konzentrieren, die Ihnen Spaß macht. Nachdem Sie sich von dem entfernt haben, was Ihre Wut verursacht, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Wut nachzudenken und was Sie tun können, um die Situation zu beheben.
  • Finden Sie konstruktive Wege, um Ihre Wut auszudrücken. Viele von uns mögen keine Konflikte, aber wenn wir vermeiden, was uns aufregt, können die Gefühle eitern und schlimmer werden, was sich nicht nur auf uns selbst, sondern auch auf unsere Beziehung zu anderen auswirken kann. Suchen Sie nach Wegen, um Ihre Wut zu kommunizieren, während Sie respektvoll und ruhig bleiben. Wenn Sie Konflikte auf diese konstruktive Weise angehen, können Sie sie eher verarbeiten als umgehen.
  • Therapie. Wenn du feststellst, dass deine Wut zu einem Problem wird oder zu schwer zu handhaben ist, erwäge, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um Werkzeuge und Strategien zu finden, um mit deiner Wut umzugehen.

5. Ekel

Ekel wird oft durch unangenehme oder unwillkommene Situationen hervorgerufen, insbesondere solche, die wir vermeiden möchten.

Wir zeigen oft Ekel wie:

  • Abkehr von dem, was uns ekelt
  • Blickkontakt vermeiden
  • die Nase rümpfen
  • Erbrechen
  • körperlich zusammenzucken

Ekelgefühle können problematisch werden, wenn sie allein gelassen werden. Es kann dazu führen, dass Sie Menschen, Orte oder Situationen nicht mögen, die nicht schädlich sind. Ekel kann dich sogar dazu bringen, dich selbst nicht zu mögen.

Möchten Sie Ihren Ekel verarbeiten? Probieren Sie diese hilfreichen Tricks aus:

  • Setzen Sie sich langsam dem aus, was Sie ekelt. Das allmähliche Konfrontieren mit dem Objekt deines Ekels kann dir helfen, das Gefühl zu überwinden. Sie mögen keine Insekten, möchten sich aber im Camping versuchen? Beginnen Sie mit kurzen Wanderungen durch den Wald oder zelten Sie im eigenen Garten.
  • Übe Mitgefühl. Die Dinge, die uns ekeln, machen uns oft unwohl, und das ist in Ordnung. Aber zu lernen, die Dinge zu verstehen, die Unbehagen verursachen, kann uns helfen, unsere Gefühle für sie zu überwinden. Versuchen Sie, Zeit mit etwas zu verbringen, das Ihnen nicht gefällt, um eine neue Perspektive darauf zu gewinnen. Babys machen dich verrückt? Verbringe Zeit mit diesem Freund, der ein neues Kind hat. Biete an, beim Windelwechseln und beim Reinigen der Spucke zu helfen
  • Konzentriere dich nicht auf einigeeiner, aber bei manchenSachein ihrem Verhalten. Wenn es um die Menschen geht, die wir abstoßend finden, sind es oft ihre Handlungen, die uns ekeln, nicht die Menschen selbst. Sie können feststellen, dass Sie sich von ihnen zurückziehen oder ihnen aus dem Weg gehen oder sogar wütend auf sie werden. Schauen Sie sich stattdessen an, was in ihrem Verhalten Ihren Ekel verursacht und versuchen Sie, Wege zu finden, um ihn zu überwinden. Dein bester Freund raucht wie ein Schornstein? Anstatt abfällige Bemerkungen zu machen, versuche mit ihnen zu teilen, dass dir ihre Gesundheit am Herzen liegt und dass du für sie da bist.

Das Fazit zu großen Gefühlen

Emotionen sind der Kern von allem, was wir tun und können in 5 Grundemotionen unterteilt werden: Freude, Traurigkeit, Angst, Wut und Ekel.

Zu lernen, diese Kernemotionen zu verstehen und zu artikulieren, gibt uns die Werkzeuge, um Herausforderungen zu meistern, eine stärkere emotionale Gesundheit zu entwickeln und uns dabei zu helfen, mit uns selbst und anderen zu interagieren.

Sollten Sie feststellen, dass Ihre Emotionen zu überwältigend sind oder Sie selbst nicht damit umgehen können, sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Psychiater kann helfen. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um Strategien zu entwickeln, um das zu überwinden, was Ihnen möglicherweise bevorsteht.