Das ist meins: Die einzigen 7 Dinge, die du im Leben kontrollieren kannst

Im Moment scheint die Welt voller riesiger, lebensverändernder Ereignisse und Machtkämpfe, die eines gemeinsam haben – sie scheinen hoffnungslos, nachdrücklich außerhalb unserer Kontrolle zu liegen.

Wie alle anderen gingen wir zu unseren NYE-Partys und dachten, dass 2020 vielleicht die Kuriosität der letzten Jahre fortsetzen würde, aber das Geschäft würde mehr oder weniger wie gewohnt weitergehen.

Eine Gesichtsmaske, drei sehr lebendige Jogginghosen und einIhrevon Netflix-Box-Sets später werfen wir gerne die Hände hoch und geben zu, dass wir uns geirrt haben. Wir waren allesofalsch.

Das kann verständlicherweise dazu führen, dass sich eine Person sehr klein und extrem ängstlich fühlt. Laut einem Übersichtspapier, das veröffentlicht wurde, während die Welt abgeriegelt war, deuten frühe Beweise darauf hin, dass 16 bis 28 Prozent der Menschen als Reaktion auf COVID-19 Symptome von Angstzuständen und Depressionen zeigten und 8 Prozent über Stress berichteten. Rajkumar RP et al. (2020). COVID-19 und psychische Gesundheit: Eine Übersicht über die vorhandene Literatur. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/

Eine Erkenntnis, die diejenigen, die das Ausmaß der Ereignisse begreifen, nicht überraschen wird, waren schlaflose Nächte häufig mit Angstzuständen und Depressionen verbunden.

Auch ohne eine Pandemie im Mix kann das Leben ziemlich kompliziert sein. Obwohl die meisten von uns in ihrem täglichen Leben viel zu tun haben – Arbeit, Beziehungen, Familie, Sport, Schlaf, uns fragen, wie “ Babyhai “ hat fast 6 Milliarden Aufrufe – es gibt nur wenige Elemente, die wir wirklich kontrollieren können.

Wir glauben, dass es für das Glück absolut zentral ist, dass Sie eine Bestandsaufnahme davon machen, sie besitzen und die Wildcards akzeptieren, die das Leben in Ihrem Namen zieht.

Dies mag wie ein fernes Konzept klingen, wenn 2020 vor Ihrer Tür rockt, vor dem Mund schäumt und den Vogel umdreht. Es ist anstrengend, auch nur daran zu denken, seine Denkweise zu ändern. Wir wissen. Wenn Sie heute aus dem Bett aufgestanden sind, zählt das aufrichtig als Leistung.

Aber hör uns an. Sobald wir uns der sieben Teile des Lebens bewusst werden, die wir zu 100 Prozent verwalten und meistern müssen, können wir möglicherweise zu einem helleren Ort navigieren.

Loslassen: Kontrolle verlieren und Balance gewinnen

Es ist sehr leicht für den Geist, in eine besorgniserregende Spirale zu geraten, wenn er versucht, alles aufzunehmen, was wir nicht kontrollieren können. Stattdessen ist es produktiver, Energie in die Kontrolle der wenigen Dinge zu investieren, die Sie können.

Bryan Cranstons Frau

Sieben ist nicht viel. Sie können an zwei Händen abzählen, was wirklich in Ihre Zuständigkeit fällt. Aber es ist immer nochetwas.Und wenn Sie sogar einige Elemente Ihres Lebens kontrollieren können, haben Sie die Möglichkeit, Ihr ganzes Leben lang echte Veränderungen zu bewirken.

Glück und Erfolg (wie auch immer Sie beides definieren) sind normale Bettgenossen. Die meisten Leute glauben, dass Sie nicht glücklich sein können, bis Sie erfolgreich sind. Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab jedoch, dass glücklichere Menschen mehr Erfolg haben.Lyubomirsky S, et al. (2005). Die Vorteile des häufigen positiven Affekts: Führt Glück zum Erfolg? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf

(Natürlich kann Erfolg zu Glück führen, aber es ist nicht die einzige Zutat. Und es gibt viele materiell erfolgreiche, aber verzweifelt unglückliche Menschen.)

Sie können Ihren Weg zu Glück und Erfolg galvanisieren, indem Siekleine Verbesserungenzu deiner Routine. Allmählich führen diese zu großen Veränderungen in Ihrem Lebensstil und Ihrer Denkweise.

Menschen treffen ständig Millionen von scheinbar unbedeutenden Entscheidungen. Das Ergebnis jedes einzelnen ist entweder netto positiv, netto negativ oder neutral. Je mehr positive Nettoentscheidungen wir treffen können (und je weniger negative Nettoentscheidungen), desto besser.

Netto positive Entscheidungen – Zähneputzen vor dem Schlafengehen, Essengesunde Mahlzeiten, und regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen — damit Sie sich wohlfühlen und Ihren Zielen trotz des damit verbundenen Aufwands einen Schritt näher kommen.

Negative Nettoentscheidungen, wie das Auffüllen von Essen, bei dem Sie sich nicht gut fühlen, das nächtliche Zähneputzen auslassen, 5 Tage lang bis in die frühen Morgenstunden feiern oder auf das Fitnessstudio verzichten – machen es schwierig, Ihre Ziele zu erreichen.

Diese Entscheidungen werden Ihnen nicht das Gefühl geben, gesund, ermächtigt oder selbstbewusst zu sein. Sie nehmen mehr aus dir heraus, als sie geben, beeinträchtigen deine Energie, zehren an deiner Motivation und trüben deinen Fokus.

Während die gesündere Wahl schwieriger erscheinen mag, zahlt sie sich später aus. Und Sie werden überrascht sein, wie einfach diese Entscheidungen sein können, sobald Sie sich die Mühe gemacht haben.

Indem Sie lernen, das zu beherrschen, was Sie kontrollieren können, werden Sie mehr positive und weniger negative Entscheidungen treffen. Mit der Zeit und Übung werden befähigende, positive Verhaltensweisen zur zweiten Natur.

Lassen Sie also alles los, was Sie nicht kontrollieren können, und nutzen Sie Ihre Zeit, um das zu nutzen, was Sie kontrollieren können, um sich besser zu fühlen und das Leben in vollem Umfang zu leben.

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1. Dein Atem

Die meisten Menschen denken nicht einmal an ihre Atmung, aber die Fähigkeit, süßen, süßen Sauerstoff ein- und auszuatmen, ist eines der wenigen Dinge, die fast alle gemeinsam haben. Entweder Sie oder ein Freund werden irgendwann angefangen haben, minutenlang zu plappern, ohne zu atmen.

Atmen ist offensichtlich wichtig (wird aber in Oscar-Reden, den undankbaren Arschlöchern, nie angerufen). Die Fähigkeit, sich darauf zu konzentrieren, ist jedoch ebenso wichtig, um den Geist in seine Mitte zurückzubringen. Es ist ein eingebauter Hack, um die Neuausrichtung eines ängstlichen Geistes zu verlangsamen.

Wenn Ihnen das Fokussieren schwerfällt, stellen wir uns ein paar Fragen, während Sie tief durchatmen:

Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie beim Einatmen „eins“ und beim Ausatmen „zwei“ zählen. Beginnen Sie von vorne, wenn Sie 10 erreicht haben.

• Spüren Sie, wie sich Ihre Brust beim Einatmen ausdehnt?
• Wird es beim Ausatmen weicher?
• Wo spürst du das Auf und Ab am meisten?
• Kannst du spüren, wie die Luft an deinen Lippen vorbeiströmt?

Sobald du etwas Unangenehmes erlebst, atme einfach ein paar Mal tief durch und konzentriere dich nicht darauf, wie schrecklich die Situation war, sondern wie toll es ist, dass du ein lebendiger Mensch bist und das kannstatmen.

Die Chancen, dass es dazu kommt, sind so gering, aber du machst das Beste daraus. Du kannst das Schreckliche, was passiert, nicht kontrollieren. Aber Atmen ist ein Anfang .

2. Dein Selbstgespräch

Sie brauchen sich nur die Unmengen verschiedener Schnitte von „ Klingenläufer ” den gleichen Film zu sehen, wird durch ein überdramatisches und nerviges Voice-Over und ohne erstaunlich gemacht.

Unsere Gehirne sind ähnlich und wir haben keinen Ridley Scott, um unsere Selbstgespräche in einem Final Cut zu entfernen. Unser innerer Monolog ist hier, um zu bleiben. Daher ist es hilfreich für unser Wachstum, es mitfühlend und positiv zu gestalten.

Bei vielen Menschen kann diese Stimme jedoch ein voller Hintern sein. Stellen Sie sich einen irritierenden, kreischenden Mann vor, der ständig an Ihre Schulter geschnallt ist und sich über Ihr letztes Risotto beschwert, das Sie gemacht haben. Geben Sie zu, das klingt nicht ideal. Warum also wie Scheiße mit dir selbst reden?

Es ist schwer, etwas zu reparieren, das Sie nicht vollständig bewertet haben. Versuchen Sie zu zählen, wie oft Sie jeden Tag reflexartig negative Selbstgespräche führen. Es mag Sie überraschen, wie regelmäßig es auftaucht.

Den Negativitätsgnom in deinem Gehirn erkennen und zerstreuen und durch ersetzen ermutigende Aussagen wird anfangen, deine Gefühle für die Welt neu zu formen. Versuchen Sie, mit Mitgefühl mit sich selbst zu sprechen.

Anstatt dir zum Beispiel zu sagen, dass du nicht gut genug bist, erinnere dich daran, dass du der Liebe und Aufmerksamkeit würdig bist oder dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen – das tun wir alle!

Wie viele Dates bevor du dich küsst

(Zum Beispiel haben wir das Wort „Negativity Gnome“ verwendet, um Ihre negative innere Stimme zu beschreiben, die schrecklich war. Anfängerfehler. Weitermachen…)

3. Ihre Dankbarkeit

Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2003 legen nahe, dass Dankbarkeit – der einfache Akt des Zählens Ihrer Segnungen – sowohl Ihren Gefühlen als auch Ihrem Umgang mit Menschen zugute kommen kann. Emmons RA, et al. (2003). Segen versus Lasten zählen: Eine experimentelle Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im Alltag. https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf

Wenn wir jeden Tag die Saat der Dankbarkeit pflanzen, gewöhnen wir uns an Hoffnung, Inspiration und Optimismus. Sie brauchen keine Rückschläge, um nicht zu passieren – Sie müssen eine Möglichkeit haben, angesichts von Rückschlägen Widerstand zu leisten, damit sie Sie mit jedem vorbeiziehenden Ereignis ein wenig weniger weit zurückwerfen.

Ein kleines Dankeschön für das, was Sie haben, sorgt außerdem für einen Stimmungsaufschwung, der Sie lange genug in der Stimmung halten kann, um die schwierigeren Tage zu überstehen.

Die Sperrung mag hart sein, aber jeder hat etwas oder jemanden, für den er dankbar sein kann, auch wenn es die Katze ist, die in Ihrem Haus herumschleicht und Sie am Ende eines Zoom-Anrufs wütend anstarrt.

Deine Verbindungen zur Welt mögen sich im Moment distanziert anfühlen, aber versuche es Konzentriere dich auf die Menschen, die dich dankbar machen . Sie werden sich besser fühlen, auch wenn sie meilenweit entfernt sind.

4. Deine Körpersprache

Menschen können sich so lange über die Besonderheiten des Alltags Gedanken machen, dass sie aus den Augen verlieren, was sie mit Händen, Gesicht und Körperhaltung tun.

Wenn Sie sich Ihrer Körpersprache bewusst sind, entspannen Sie sich – niemand sonst fährt den Bus und Sie haben die Kontrolle. Das ist großartig, denn so können Sie daran arbeiten und sich als physischer Kommunikator wohler fühlen.

Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2010 fanden heraus, dass das Schaukeln einer Power-Haltung den Testosteronspiegel erhöhen und den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken kann. Carney DR, et al. (2010). Machtpose: Kurze nonverbale Darstellungen wirken sich auf den neuroendokrinen Spiegel und die Risikotoleranz aus. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/

Zum Beispiel, eine kraftvolle Haltung einzunehmen – Arme auf den Hüften und Füßen breit aufgestellt, wodurch Sie mehr Platz einnehmen – erhöht das Testosteron und senkt das Stresshormon Cortisol.

Vor kurzem, im Jahr 2019, führten Forscher ein ähnliches Experiment durch und fanden heraus, dass „Power-Posing“ den Spiegel dieser Hormone nicht signifikant beeinflusste . Metzler H, et al. (2019). Das wiederholte Einnehmen von Machtpositionen hat keinen Einfluss auf die hormonellen Korrelate von Dominanz und Zugehörigkeitsverhalten. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5

Wenn Sie sich jedoch durch Power-Posing sicherer fühlen, dann machen Sie es. Denken Sie darüber nach, bevor Sie sich mit einem potenziellen Kunden treffen, zu einem Vorstellungsgespräch gehen oder sogar kurz bevor Sie das Haus verlassen.

Yoga kann eine wunderbare Möglichkeit sein, viele der kontrollierbaren Aspekte des Lebens anzusprechen, insbesondere die Körperhaltung und das körperliche Wohlbefinden. Lernen 30 grundlegende Yoga-Bewegungen .

5. Deine geistige und körperliche Fitness

Ihr Geist und Ihr Körper sind Haus und Garten Ihrer Seele. Nur Sie haben die Schlüssel, um auf das zuzugreifen, was für Sie richtig ist, und Disziplin zur Förderung der Gesundheit beider kann ein wirksames Instrument sein, um ein Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.

Ja, wir wissen, dass es schwer sein kann. Aber ignorieren Sie das Schwitzen für eine Sekunde. Trainieren ist eine Chance, deine Musik zu hören und an nichts zu denken. Es ist herrlich.

Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, aber wir sollten uns alle 20 Minuten Zeit nehmen undbewege es. Forscher haben sogar herausgefunden, dass Gehen, so ruhig es erscheinen mag, das kreative Denken fördern kann. Oppezzo M, et al. (2014). Geben Sie Ihren Ideen Beine: Die positive Wirkung des Gehens auf das kreative Denken. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/

Das Gehirn zu trainieren ist ebenfalls einfach und entscheidend für das Wohlbefinden. Es mag zunächst wie harte Arbeit erscheinen. Aber es ist viel einfacher, als beunruhigende Hypothesen und deren Ergebnisse im Kopf durchzugehen. Übertönen Sie den Lärm mit etwas gutem, altmodischem Denken.

Egal, ob Sie Sudoku spielen, Kreuzworträtsel lösen, Videospiele spielen oder Bücher lesen, Ihr Gehirn wird den Unterschied spüren. Sie können einen ähnlichen Nutzen aus der Meditation ziehen.

Die Menschen können die Vorteile für die psychische Gesundheit nach nur 30 Minuten Training pro Tag spüren, wie z. B. weniger Angst und Depression und eine verbesserte kognitive Funktion.

Und wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die das Training behindern, sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten über Übungen, die Sie bequem und nachhaltig machen können.

Im Wesentlichen, Bewegung lässt dein Gehirn arbeiten und sich besser fühlen , und Sie können die Rolle steuern, die es in Ihrem Tag spielt. Sharma A, et al. (2006). Übung für die psychische Gesundheit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

6. Deine Ernährung

Auch wenn es gut schmecken mag, ist Junk Food ein Netto-Negativ. Es macht dein Gehirn und deinen Körper langsam und traurig. Der Konsum von zu viel Zucker wurde mit allen Arten von Erkrankungen in Verbindung gebracht (einschließlich metabolisches Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen).

Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, treibt jedoch auch unser Gehirn an. Und wie würde Ihr Auto fahren, wenn Sie den Benzintank mit Cheetos vollstopfen? Ja, dachte nicht. Gesünder zu essen bedeutet einfach, dass wir genügend Nährstoffe haben, um alle notwendigen Prozesse im Körper reibungslos ablaufen zu lassen.

Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2020 ergab, dass der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel und das Einhalten von diätetischen Anforderungen eine signifikante Verringerung der Depression bewirken und zur Vorbeugung und Behandlung beitragen können.Ljungberg T, et al. (2020). Nachweis der Bedeutung von Ernährungsgewohnheiten für depressive Symptome und Depressionen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/

Einfache Korrekturen wie das Halten einer Tüte Karotten oder einer Obstschale helfen uns, die gesündere Wahl zu treffen, wenn wir erschöpft und hungrig sind und nach dem nächsten Snack greifen.

Leicht aufzuschlagende, bequem zu tragende, tragbare Snacks können köstlich und nahrhaft sein. Wir kamen auf 32 Ideen für gesundes Naschen für unterwegs .

7. Dein Schlaf

Zzz´s. So gut. Ein konsistentes, nachhaltiges Schlafmuster ist eines vondasGlücksprüfsteine. Depressionen und Angstzustände können durchaus ein Hindernis für den Schlaf darstellen, aber Sie können zurückschlagen, indem Sie Ihren Schlafzyklus auf Regelmäßigkeit fördern.

Das National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) sagt, dass genügend Schlaf zur richtigen Zeit entscheidend für den Aufenthalt in ist Höchste geistige und körperliche Gesundheit , sowie die Erhaltung einer guten Lebensqualität.

Das Hacken Ihres Schlafzyklus kann in diesen schlaflosen Nächten so weit weg sein, aber die Lösung ist ziemlich einfach: Am besten legen Sie eine Routine fest. Treffen Sie eine aktive Entscheidung, alle Bildschirme und Ablenkungen beispielsweise bis 21:00 Uhr auszuschalten. und tatsächlich durchziehen.

Sie können sich dann beim Aufwachen einen Sonnenaufgang gönnen.

Wenn sich Ihr Gehirn beim Einschlafen nicht beruhigen kann, sagen Sie sich: „Ich bin stolz auf die Arbeit, die ich heute geleistet habe, ich werde meinem Gehirn und meinem Körper jetzt Ruhe gönnen.“

Frederic Thiebaud Wiki

Sie können auch andere vertrauenswürdige Sie-Schlummer-Sie-Gewinn-Methoden ausprobieren, einschließlich der Reduzierung des Alkoholkonsums (da Menschen, die laut Forschung mehr saufen, weniger schlafen). Ebrahim IO, et al. (2013). Alkohol und Schlaf I: Auswirkungen auf den normalen Schlaf. DOI: 10.1111/acer.12006

Schritt für Schritt zum Ziel

Es ist eine erfrischende Sache zu erkennen, dass Sie die Kontrolle über einige wesentliche Aspekte des Lebens haben. Dies ist der erste Schritt, um eine gewisse Widerstandsfähigkeit gegenüber den felsigeren Ereignissen des Lebens aufzubauen: Zu wissen, dass Sie die Werkzeuge haben und kontrollieren können, um unkontrollierbare Ereignisse zu überdauern.

Dies ist jedoch der Schlüssel zum Aushalten von Widrigkeiten und nicht zum Aufbau eines ausgeglichenen, achtsamen und freudigen Lebens. Sich selbst Ziele zu setzen ist eine Möglichkeit, das chaotische verlassene Lego-Set des Universums in einen hübschen kleinen Millennium Falcon zu verwandeln, der genau so aussieht, wie Sie es sich vorgestellt haben.

Außerdem genau wie die Lego Millennium Falke , erhalten Sie die Befriedigung zu wissen, dass Sie es gebaut haben. Es gibt drei Schritte, die unserer Meinung nach zentral sind, um Ziele zu setzen und zu erreichen.

So geht's Bauen Sie ein System auf, das bei jedem Ziel hilft du stellst dich selbst ein.

1. Visualisiere es

Was auch immer Sie am meisten tun möchten, Sie müssen sich selbst dabei sehen können.

Für die meisten von uns ist die Arbeit, die wir während des Aufschiebens leisten, wahrscheinlich die Arbeit, die wir für den Rest unseres Lebens tun sollten. Üben Sie sich einige Sekunden lang, dieses Konzept mit geschlossenen Augen zu visualisieren.

Sie können sich einige Fragen stellen, um die Visualisierung zu leiten, wie zum Beispiel:

• Wo arbeitest du?
• Wie ist das Zimmer?
• Wie ist die Temperatur?
• Wie ist die Beleuchtung?
• Wie fühlen Sie sich?
• Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder ein Glas Wasser?
• Wie spät ist es?

Je mehr Sinne Sie einbeziehen, desto lebendiger ist diesVisualisierung deiner Zukunftsein wird, und desto mehr werden Sie sich motiviert fühlen, Ihre Ziele zu erreichen.

2. Glaube daran

Sie müssen glauben, dass Sie bereits alles haben, was Sie brauchen, um erfolgreich zu sein. Wissen, das Sie nicht haben, ist erlernbar. Ressourcen, die Sie nicht haben, können bearbeitet werden.

Denken Sie daran: Sie brauchen kein Geld, um eine Idee auszuprobieren. Es gibt viele kostenlose und kostengünstige Möglichkeiten, mit allen Arten von Projekten zu beginnen – Social Media, Blogging, Smartphone-Apps oder Fundraising-Sites, um nur einige zu nennen.

Wenn es darum geht, die Mut und Machergeist – nun, das wartet nicht im Regal bei Sam auf dich. Das ist kostenlos und in dirjetzt sofort. Und kostenloser Scheiß ist großartig.

3. Sprich es aus

Sprechen Sie überall darüber, was Sie tun. Hilfe kann von allen Seiten kommen. Machen Sie Ihre Ziele bekannt und bauen Sie berufliche und persönliche Beziehungen auf, die Ihnen helfen, Ihr Leben auf die Ziele auszurichten, die Sie glücklich machen.

Welches Problem Sie auch immer lösen oder welches Projekt Sie starten, teilen Sie Ihr Wissen und Ihre Erfahrungen mit allen, die davon profitieren können.

Wenn Sie so vielen Menschen wie möglich helfen, werden diese Menschen Sie mit allem verbinden, was Sie für den Anfang benötigen. Lass es einfach geschehen und lächle dich selbst an, wenn du kannst.

Eine helfende Hand sollte man nicht ablehnen, wenn man das Gefühl hat, dass das ganze Universum nicht kontrolliert werden kann und einen hasst. Es gibt nichts Besseres als zu wissen, dass eine Person, über die Sie keine Kontrolle haben, Ihnen aus freien Stücken geholfen hatweil sie dich mögen.

tl; dr

Die Umsetzung eines unserer Vorschläge aus diesem Artikel wird die Welt nicht sofort zu einem absolut freundlichen, komfortablen und vorhersehbaren Ort machen. Unser Ziel war es jedoch, Ihnen ein paar Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen Sie das Gefühl der Ohnmacht steuern können.

Konzentrieren Sie sich auf die wenigen Dinge, die Sie kontrollieren können, und versuchen Sie, jede Angst vor den Dingen loszulassen, die Sie nicht können.

Sie können kontrollieren, was Sie essen, wie viel Aufmerksamkeit Sie Ihrer Atmung schenken und wie lange Sie schlafen. Sie können steuern, wie viel Sie trainieren und wie Sie mit sich selbst sprechen.

Erinnere dich daran, dass du Glück hast, Macht über solche elementaren Teile des Seins zu haben glücklicher, gesunder Mensch .