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Vielleicht möchten Sie gesünder werden oder möchten in Ihre Lieblingsjeans passen. Was auch immer der Grund ist, es ist völlig legitim, deinen Körper zu lieben und zu wollen abnehmen .
TBH, Ihr Gewicht ist kein sehr genaues Maß für die Gesundheit, aber das Betreten der Waage ist eine schnelle und kostengünstige Möglichkeit, den allgemeinen Abnehmfortschritt zu verfolgen.
Trotzdem kann es schwierig werden, sich selbst zu wiegen. Wann ist der beste Zeitpunkt, um auf die Waage zu treten? Und spielt es eine Rolle, ob Sie die Waage zu Hause oder im Fitnessstudio verwenden?
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Wie wiegt man sich grundsätzlich richtig?
5 Tipps, um sich wie ein Profi zu wiegen
Die Skala ist nicht das ganze Bild. So wiegen Sie sich, während Sie es #BodyPositive behalten:
1. Halten Sie sich an wöchentliche Wiegen
Es ist verlockend, den ganzen Tag auf die Waage zu rutschen, jeden Tag, wenn es darum geht, abzunehmen oder zuzunehmen. Unser Rat? Nicht.
Von Schwellungen in der Periode zu Salz aufblähen , es gibt unzählige Gründe, warum sich Ihr Gewicht von Tag zu Tag ändert. Tatsächlich ein Studie fanden heraus, dass Menschen an den Wochenenden aufgrund unterschiedlicher Ess-, Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten dazu neigen, mehr zu wiegen!
Wählen Sie also einen Wochentag und halten Sie sich daran. Wöchentliche Wiegungen geben Ihnen einen genaueren Überblick darüber, wie sich Ihr Gewicht wirklich verändert.
2. Wiegen Sie sich morgens als erstes
Steigen Sie am „Wiege-Mittwoch“ oder an einem beliebigen Tag gleich morgens auf die Waage. Das heißt, nachdem du gepinkelt hast, aber vor deiner morgendlichen Tasse Joe.
Warum morgens? Weil es konsequent ist. Es ist auch die Zeit, in der Ihr Gewicht am wenigsten durch Nahrung (wodurch Sie mehr wiegen) oder Sport (wodurch Sie weniger wiegen) beeinflusst wird.
Profi-Typ:Wiegen Sie sich, wenn möglich, nackt, um zu verhindern, dass Ihre kuscheligen Flanells mit den Zahlen herumspielen. Wir sprechen von Peak #IWokeUpLikeThis.
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3. Verwenden Sie die gleiche Skala
Konsistenz ist hier das A und O, und das gilt auch für Ihre Ausrüstung! Ihr Wiegen sollte am gleichen Wochentag, ungefähr zur gleichen Zeit und mit der gleichen Waage erfolgen.
Es stimmt einfach nicht, dass alle Skalen gleich geschaffen sind. Sogar die Waage in Ihrer Arztpraxis könnte aus sein. In einer Studie mit 27 Kindertagesstätten, weniger als 11 Prozent der Waage waren wirklich genau!
Ihre Konsistenz ist wichtiger als die Genauigkeit Ihrer Waage.
Denken Sie darüber nach: Wenn Ihre Waage in einer Woche 0,25 Pfund von der Marke abweicht, ist sie wahrscheinlich nächste Woche um dieselbe Zahl daneben. Also, wenn es heißt, Sie haben 1,5 Pfund abgenommen, herzlichen Glückwunsch – Sie haben es getan! Aber Ihre Zahlen stimmen nicht überein, wenn Sie die Waage ständig wechseln.
Moral der Geschichte: Besorgen Sie sich eine Skala, bitten Sie Ihren Arzt oder Trainer bei Bedarf um eine Empfehlung und halten Sie sich daran. #Konsistenz
4. Haben Sie ein Ziel vor Augen – und verfolgen Sie es!
Wenn Sie in der Routine des täglichen Wiegens feststecken, halten Sie für eine heiße Sekunde inne: Was ist Ihr Spielplan? Warum wiegst du dich?
Manchmal hilft es, Ihre Beziehung zur Waage zu bewerten. Einer Forschungsbericht schlug vor, dass es hilfreich sein kann, sich jeden Tag zu wiegen, wenn Sie bestimmte Gewichtsziele haben, aber es kann Angst auslösen, wenn Sie nicht aufpassen.
Holen Sie sich die Vorteile des wöchentlichen Wiegens, indem Sie ein klares Ziel vor Augen haben. Dann verfolge deine Fortschritte!
Gewichtsverlust-Apps kann Spaß machen, aber es ist nicht nötig, ausgefallen zu sein. Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihr Gewicht zu verfolgen, indem Sie Folgendes verwenden:
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- Notizbuch
- Kalkulationstabelle
- Gewichtsverlust-App
- intelligente Waage
Die Gewichtserfassung kann Ihnen auch dabei helfen, Muster in Ihrer Gesundheit zu erkennen. Vielleicht nehmen Sie 1 oder 2 Pfund zu, wenn Sie Ihre Periode haben. Oder vielleicht geht es dir Anfang des Monats gut, dann Plateau. Muster geben Ihnen einen besseren Überblick über Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Gewohnheiten.
5. Entscheiden Sie, wann es Zeit ist, die Waage zu verlassen
Erkenne dich selbst. Es ist zu 100 Prozent in Ordnung, Ihre Waage beim nächstgelegenen Goodwill zu senken, wenn dies nicht zu Ihrem Leben beiträgt.
Wöchentliches Wiegen macht dich scheiße? Dann hör auf!
Werden Sie ein wenig besessen von den Zahlen? Machen Sie ein paar Wochen Pause.
Überspringen Sie Mahlzeiten oder nehmen Diätpillen ein, bevor Sie auf die Waage treten? Das ist eine Form von Essstörungen , was bedeutet, dass es ein guter Zeitpunkt ist, mit dem Wiegen aufzuhören.
Die Verwendung einer Waage ist nicht jedermanns Sache. Es ist auch nicht der einzige oder beste Weg, um Ihre Gesundheit zu verfolgen. Versuchen Messung Ihres Körperfettanteils oder Makros zählen stattdessen. Vielleicht sogar Trennen Sie Ihr FitBit und verbinde dich für eine Weile mit deinem Körpergefühl.
Fazit: Wenn Sie jemals eine Angststörung hatten oder Essstörung , wiegen Sie sich auf dem Reg kann auslösen. Überlassen Sie das Wiegen Ihrem Arzt und konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche: Ihre Gesundheit und Ihr Glück.
tl; dr
Wiegen Sie sich…
- wöchentlich
- morgens
- jedes Mal gleich
- mit einem zweck und einem tracker
- nur wenn es keine Angstzustände oder Essstörungen auslöst
