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Du brauchst wahrscheinlich nicht viel Erklärung dafür, was Fastenist.Aber wenn es darum geht, wie es für Sie gut sein könnte, ist dieser Teil vielleicht etwas weniger klar.
Beim Fasten werden über einen bestimmten Zeitraum keine Kalorien zu sich genommen. Einige religiöse Fastenpraktiken erfordern möglicherweise, unabhängig von den Kalorien, überhaupt keine Speisen oder Getränke zu sich zu nehmen.
Der Zeitraum kann bis zu 12 Stunden betragen, im Fall von intermittierende Fasten . Aber traditionelles Fasten, sei es aus Diät-, kulturellen oder religiösen Gründen, dauert in der Regel länger – einen Tag oder mehr.
Wenn Sie davon ausgehen, dass eine längere Pause vom Essen für den Gewichtsverlust hilfreich sein könnte, legen Untersuchungen nahe, dass Sie richtig liegen. Es stellt sich jedoch heraus, dass das Fasten auch eine Reihe anderer potenzieller gesundheitlicher Vorteile hat. Hier ist, was die Wissenschaft zu sagen hat.
1. Es kann Ihnen beim Abnehmen helfen
Es hat sich herausgestellt, dass man jeden zweiten Tag fasten muss genauso effektiv zur Gewichtsreduktion als traditionelle kalorienarme Diät. Abgesehen von der Tatsache, dass du wahrscheinlich weniger Kalorien zu dir nimmst, scheint es einen positiven Einfluss auf den Blutzucker und die Fettverbrennung zu haben, länger ohne Essen zu bleiben. (Mehr dazu in einer Sekunde.)
Und Sie werden ziemlich schnell Ergebnisse sehen: A Rückblick 2015 kam zu dem Schluss, dass ganztägiges Fasten Ihnen helfen kann, in nur 12 Wochen bis zu 6 Prozent Ihres Körperfetts zu verlieren.
Es ist jedoch auch wichtig, wie Sie Ihr Fasten brechen. Die Rückkehr zu Ihren Gewohnheiten vor dem Fasten (d. h. das Aufgeben von Änderungen des Lebensstils, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten) kann zu Gewichtszunahme .
2. Fasten hält den Blutzuckerspiegel schön konstant
Während Sie fasten, verlässt sich Ihr Körper zur Energiegewinnung allmählich mehr auf Fett als auf Kohlenhydrate, und Ihre Insulinproduktion nimmt ab.
Intermittierendes Fasten kann auch einen Knall-up-Job machen Verringerung der Insulinresistenz . Dies kann wiederum dazu beitragen, dass Ihr Körper empfindlicher auf Insulin reagiert, was zu einem stabileren Blutzucker und weniger Spitzen und Abstürzen führt.
3. Es ist entzündungshemmend
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass chronische Entzündungen mit einem höheren Risiko für chronische Krankheiten verbunden sind, wie z Diabetes, Herzerkrankungen und Arthritis .
Was dir vielleicht nicht bewusst ist, ist das 1 Monat täglich 12-Stunden-Fasten könnte ausreichen, um die Konzentration von Entzündungsmarkern in Ihrem Körper zu senken. Das könnte dazu beitragen, dass Ihr Körper insgesamt besser in Form bleibt.
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4. Es schützt Ihren Ticker
Während wir über Risikofaktoren für Herzerkrankungen sprechen, ist hoch Cholesterin ist ein weiteres großes Problem. In einem kleine Studie 2010 , das Fasten jeden zweiten Tag senkte den LDL-Spiegel ('schlechtes') Cholesterin und die Triglyceride der Teilnehmer um 25 bzw. 32 Prozent.
Tatsächlich deuten Langzeitergebnisse darauf hin, dass routinemäßiges Fasten mehr ist als 70 Prozent weniger wahrscheinlich Herzversagen zu haben als Leute, die nie fasten.
5. Fasten kann die Gesundheit des Gehirns fördern
Wird das Fasten Sie davor bewahren, an Alzheimer zu erkranken oder einen kognitiven Verfall zu erleiden? Die Jury steht noch aus, aber einige Forschung an Mäusen schlägt vor, dass es eine schützende Wirkung haben könnte, teilweise weil es Entzündungen bekämpft.
6. Du wirst immer noch Gewinne im Fitnessstudio sehen
Einige machen sich vielleicht Sorgen, dass das Fasten ihnen nicht erlaubt, im Fitnessstudio gute Leistungen zu erbringen oder die Vorteile ihrer Trainingsprogramme voll auszuschöpfen. Aber die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die Intervallfasten-Programme befolgen, immer noch Muskelmasse aufbauen, Fett verlieren und die Leistung verbessern .
7. Es könnte helfen, sich vor Depressionen zu schützen
Fasten kann eine antidepressive Wirkung haben , dank seiner Fähigkeit, Wohlfühl-Neurotransmitter wie Serotonin und endogene Opioide mehr verfügbar zu deinem Gehirn. Es hat sich gezeigt, dass Fasten und Kalorienrestriktion negative Emotionen lindern wie Anspannung und Wut und steigern Gefühle der Euphorie.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2008 ergab, dass Menschen mit Depression die ihre tägliche Kalorienaufnahme um 25 Prozent reduzierten, erlebten weniger depressive Symptome über 6 Monate, ohne erkennbare negative Nebenwirkungen.
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8. Es könnte Ihr Krebsrisiko verringern
Vollständige Offenlegung: Experten müssen noch viel über den Zusammenhang zwischen Fasten und Krebs lernen. Aber Tierstudien legen nahe dass regelmäßiges Fasten eine krebshemmende Wirkung haben könnte, was bedeutet, dass die Praxis eine Rolle bei der Krebsprävention spielen könnte.
Die Forschung scheint auch darauf hinzudeuten, dass Fasten Krebsbehandlungen wie Chemotherapie effektiver machen könnte.
9. Das Glanzstück: Es kann Ihnen helfen, länger zu leben
Fasten scheint den Zellen zu helfen, sich selbst zu reparieren, weshalb es möglicherweise mit einem geringeren Risiko für viele Krankheiten verbunden ist. Fasten könnte das Risiko reduzieren von mehreren Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen – und eine bessere allgemeine Gesundheit und eine geringere Krankheitswahrscheinlichkeit könnten zu einem längeren Leben beitragen.
Wird es Ihnen also helfen, die 100 zu sehen, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken? Natürlich keine Garantien, aber 1982, a Studie mit Blick auf Ratten fanden heraus, dass Nagetiere, die jeden zweiten Tag fasteten, langsamer alterten und satte 83 Prozent länger lebten als Ratten, die nicht fasteten.
Also… ist Fasten eine gute Idee?
Die Wissenschaft legt nahe, dass Fasten eine Reihe von großen gesundheitlichen Vorteilen haben kann, einschließlich der Unterstützung beim Abnehmen, der Regulierung Ihres Blutzuckers und der allgemeinen Verbesserung Ihres Körpers.
Kurz gesagt, es gibt viele gute Gründe, es auszuprobieren. Sprechen Sie einfach zuerst mit Ihrem Arzt. Fasten kann verschiedene Formen annehmen und manchmal negative Nebenwirkungen haben. Es lohnt sich also herauszufinden, welche Art von Fastenplan für Sie am besten geeignet ist und wie Sie mögliche Nachteile vermeiden oder minimieren können.
