Wie viel Koffein können wir *wirklich* täglich konsumieren?

Koffein bringt uns jede Menge durch die erste Hälfte des Tages. Aber wie viel Koffein können Sie sicher trinken?

Und genau ist Koffein? Nun, es ist ein natürliches Stimulans das gibt Kaffee, Tee, vielen Limonaden, Energy-Drinks und Süßigkeiten ihren energetisierenden Schwung. Es funktioniert, indem es das Nervensystem stimuliert und alle Systeme wirklich machtgehen.

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Die Food and Drug Administration (FDA) hält eine Obergrenze von 400 Milligramm ist die obere Tagesgrenze, oberhalb derer Nebenwirkungen oder gesundheitliche Probleme auftreten können.

Für den Kontext bietet eine mittelgroße Tasse gebrühten Kaffee (mit einem Gewicht von 480 Gramm) 192 Milligramm Koffein .

Das ist eine Erleichterung, denn Koffein gibt uns den perfekten Energie-Kick, um uns aus der Tür zu bringen und uns bei Meetings am frühen Morgen so kohärent wie möglich zu machen. Und manchmal braucht es mehr als eine Tasse, um damit fertig zu werdenDasKalkulationstabelle.

Zu viel Koffein kann jedoch zu beängstigender Nervosität führen und uns die ganze Nacht Schafe zählen lassen. Und wenn wir zu stark von Koffein abhängig werden, kann der Verzicht auf Koffein Entzugserscheinungen hervorrufen, wie bei jeder illegalen Droge.

Wir erklären, wie viel Koffein Sie am Tag trinken sollten und was Sie sonst noch beachten sollten.

Wie viel ist zu viel?

Die FDA hat mitgeteilt, dass 400 Milligramm die Obergrenze des täglichen Koffeinkonsums sind. Dies ist jedoch nicht so einfach oder einheitlich, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag.

Zum Beispiel hat die Regierung nie angegeben, was sie als moderate oder übermäßige Koffeinaufnahme einstufen, wenn es um Frauen, die schwanger sind oder im gebärfähigen Alter und die Kinder selbst.

Health Canada ging ein wenig weiter in Empfehlungsgrenzen für Kinder und Frauen im gebärfähigen Alter, da beide Gruppen durch Koffein möglicherweise einem größeren Gesundheitsrisiko ausgesetzt sind:

• Personen im gebärfähigen Alter sollten ihre Koffeinaufnahme auf 300 Milligramm pro Tag begrenzen.
• Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren sollten die Koffeinaufnahme auf 45 Milligramm pro Tag begrenzen.
• Kinder im Alter von 7 bis 9 Jahren sollten nicht mehr als 62,5 Milligramm pro Tag zu sich nehmen.
• Kinder im Alter von 10 bis 12 Jahren sollten vermeiden, mehr als 85 Milligramm pro Tag zu sich zu nehmen.

Wenn Sie zu diesen Gruppen gehören und sich nach dem morgendlichen Kaffeearoma sehnen, denken Sie vielleicht darüber nach entkoffeiniert werden stattdessen.

Ist Koffein schlecht für Sie?

Koffein ist an sich nicht schädlich, es sei denn, Sie trinken entweder zu viel oder haben eine Unempfindlichkeit, die unerwünschte Reaktionen in Ihrem Körper auslöst. Was ist, weißt du,Puh.

Tatsächlich haben mehrere Studien den Koffeinkonsum mit ziemlich raffiniert in Verbindung gebracht gesundheitliche Vorteile , einschließlich eines reduziertes Risiko von Leberkrebs, Links zu a geringeres Risiko Todesfälle aufgrund aller Ursachen und eine Korrelation zwischen dem Trinken von 2 bis 4 Tassen Kaffee pro Tag und einem geringeres Suizidrisiko .

Verlieren Sie jedoch nicht grenzenlose Tassen Kaffee als Lebenselixier. Koffein ist nicht ohne Nebenwirkungen –insbesonderewenn Sie zu viel trinken oder es mit Alkohol kombinieren (schauen Sie sich an, Jägerbombs).

Wir lieben einen Kaffee-Smoothie – hier ist unser 7 Lieblingsrezepte .

Die Auswirkungen von überschüssigem Koffein

Jeder hat eine andere Koffeintoleranz. Nur du kannst deine Grenzen wirklich ausloten. Ihr Körper wird jedoch Anzeichen dafür zeigen, dass Sie zu viel Koffein zu sich genommen haben.

Forschung von 2015 weist darauf hin, dass Folgendes Anzeichen dafür sind, dass Sie Ihr Koffeinlimit für den Tag erreicht haben:

Tony Leung Frau

• sich ängstlich fühlen
• Aufregung und Unruhe
• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• zittert und zittert

Während sie es nicht sinddas SchlechtesteNebenwirkungen in der Welt, sie sind definitiv unangenehm und völlig vermeidbar. Sie können sie jedoch einige Male erleben, bevor Sie eine tägliche Einnahme finden, die sich für Sie angenehm anfühlt.

Das US-Gesundheitsministerium (HHS) kommentiert dies zu wenige Forscher haben die direkten Auswirkungen von Koffein auf Menschen mit Herzerkrankungen oder einem genetischen Risiko dafür untersucht.

Wenn bei Ihnen ein Herzproblem diagnostiziert wurde, sollten Sie beim Kaffeetrinken vorsichtig sein.

Koffein-Entzugssymptome

Die stimulierende Wirkung von Koffein kann zu einer Koffeinmissbrauchsstörung führen. Und obwohl es ein gesellschaftlich akzeptableres und sichereres Stimulans ist, als beispielsweise die Geschwindigkeit bei einem Arbeitsbrunch, ist Koffeinsucht eine echte Möglichkeit.

Wenn Sie die folgenden Entzugserscheinungen und -empfindungen verspüren, wenn Sie auf Ihren rituellen Morgentee oder Kaffee verzichten, könnte es sein, dass Sie wirklich koffeinabhängig sind:

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• Kopfschmerzen
• ermüden und wenig Energie
• weniger wachsam fühlen
• das Drang einzuschlafen
• schlechte Laune
• Konzentrationsschwierigkeiten
• eine Neigung zum Schnappen oder leicht gereizt zu werden

Koffein mit Alkohol mischen

Dies ist ein interessanter Effekt, denn die schädlichen Aspekte der Kombination von Koffein mit Alkohol nichtJa wirklichkommt vom Koffein.

Im Wesentlichen überdeckt die zusätzliche Energie des Koffeins die benebelten Effekte des Alkohols, was bedeutet, dass Sie sich nicht so betrunken fühlen. Dies könnte Menschen dazu bringen, mehr zu trinken, was das Risiko von alkoholbedingten Schäden im Körper erhöht.

Und wann ist nach dem Trinken von Jägerbombs etwas Gutes passiert?

Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) stimmen darin überein, dass die Forschung eine Verbindung zwischen Menschen, die Alkohol mit Energy-Drinks kombinieren, und solchen, die alkoholisches Rauschverhalten betreiben, unterstützt.

Koffeinempfindlichkeit

Manche Menschen spüren die Wirkung von Koffein mehr als andere. Dies ist als Koffeinempfindlichkeit bekannt. Eine niedrigere tägliche Einnahme kann für Menschen, die dies erfahren, sinnvoll sein, da sie anfälliger für die Nebenwirkungen sind.

Sie werden normalerweise nur aus Erfahrung wissen, ob Sie koffeinempfindlich sind – wenn es Ihnen also normalerweise das Wackeln gibt oder die Effekte sich anfühlen, als ob sie den ganzen Tag und die ganze Nacht andauern, sollten Sie Ihren Konsum vielleicht einschränken.

ZU 2012 Papier legt nahe, dass ein bestimmtes Gen,LIEBEN2A, ist für die Koffeinempfindlichkeit verantwortlich.

Erfahren Sie mehr über die Kraft des Kaffeeschlafs Hier .

Wie lange bleibt Koffein im Blut?

Laut einer Bewertung aus dem Jahr 2017 bleibt Koffein im Blut für zwischen 3 und 7 Stunden , undWegbei Neugeborenen länger (65 bis 130 Stunden).

Wenn Sie nur wenige Minuten nach Ihrer ersten in Ihre Küche gehen, um eine weitere Tasse zu trinken, laden Sie Ihr Blut mit Koffein auf, obwohl die erste Koffeinlieferung sehr wahrscheinlich noch herumhängt.

Aus diesem Grund ist es auch wichtig, die Koffeinaufnahme während der Kindheit zu begrenzen. Leber und Nieren sind einfach weniger entwickelt, arbeiten also langsamer, wenn Sie Koffein aus dem Körper entfernen.

Wie sehen eigentlich 400 mg Koffein aus?

Wir haben die Nährwertangaben von Lebensmitteln und Getränken untersucht, von denen wir bereits wussten, dass sie einen hohen Koffeingehalt aufweisen, und waren von einigen unserer Ergebnisse schockiert.

Können SieJa wirklichhabe fünf rote Stiere in 1 Tag und immer noch unter dem Limit!? Die folgende Grafik zeigt unsere Ergebnisse.

tl; dr

Kurz gesagt, keine Sorge – Ihre tägliche Dosis brauner Freude ist für sich genommen immer noch vollkommen sicher.

Die meisten Menschen sollten jedoch ihre tägliche Koffeinaufnahme auf 400 Milligramm begrenzen, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Diejenigen, die ein Kind haben oder hoffen, es zu haben, sollten die Aufnahme auf 300 Milligramm pro Tag begrenzen, und Kinder sollten weit weniger konsumieren.

Wenn Sie jeden Tag absurde Mengen Koffein konsumieren, fühlen Sie sich ohne es möglicherweise super beschissen. Koffeinentzug ist real und nervig. Koffein sorgt aber auch für einen ganze Reihe von Vorteilen . Es geht nur um Balance und Mäßigung.

Und die Begrenzung der Koffeinaufnahme bedeutet nicht nur, die offensichtlichen Schuldigen im Auge zu behalten – Kaffee, Tee, Limonade und Energy-Drinks. Es ist auch in Schokolade (wir wissen, wir wissen).

Die Forscher müssen noch viel über die breiteren Auswirkungen eines zu hohen Koffeinkonsums lernen, also nehmen Sie es ruhig und finden Sie andere Wege, um zu steigere deine Energie im Laufe des Tages.